Everton Santos

Com certeza absoluta. Observe os treinos de fullbody, que normalmente não tem nenhum exercício isolado para Tríceps. E os que tem, quando tem é a Paralela, um exercício que tb trabalha o Peitoral.

Como o colega disse acima, mais genética do que postura mesmo. O abdôme não é um músculo só, (falando a grosso modo) são 2 tiras separadas, por isso tem aquele "buraco" no meio entre eles.

Batata-doce pela quantidade de enxofre, albumina pq é albumina mesmo... ahahahahaha Uma dica que pode funcionar, mas não é bom fazer por muito tempo é: misturar em um pouco de água uma pontinha de colher de sobremesa de bicarbonato de sódio e tomar depois da albumina antes de dormir, pode ajudar a dar uma melhorada. Tem chás depurativos que podem ajudar um pouco tb.

[2] E um detalhe, justamente por estar, neste momemento, retomando a rotina de treinos é fácil SIM de se lesionar. Seu corpo já não tem feito esforço localizado semelhante, vai com calma, treino de familiarização volume e intensidade progressivos...

Isso mostra o quanto nossa área é ampla, quem só pratica tem uma visão diferente de quem estuda e pratica que por sua vez tem uma visão diferente de quem só estuda. Na vdd tem bastante estudo sobre a nossa área, mas eu mesmo ainda não vi nenhum explorando esse ponto mais afundo. Tem um estudo inclusive (momento polêmica!!! ) que mostra a ocorrência de perda de gordura localizada por meio da contração muscular, vide Stallknecht et al. 2007 numa publicação no American Journal Physiology Endocrinology Metabolism. Acho muito válido fazer o Crunch e a Elevação de pernas no mesmo treino. É preciso estímulos diferentes para a musculatura abdominal também, não fazemos 3 exercícios para músculos que envolvem grande massa muscular? Algumas pessoas até 4? Veja o tamanho da musculatura abdominal!! Os oblíquos são muito bem trabalhados no Crunch mesmo! Muito melhor que aquelas rotações de tronco levando o cotovelo ao joelho oposto que algumas pessoas costumam fazer, possível afirmar inclusive que tem o dobro da eficiência. Maaaas, eu não vejo necessidade de trabalhar os oblíquos com mta frequência, uma vez a cada 2 semanas já acho mais do que suficiente.

Pullover para peito é bem questionável. Analise a mecânica do Pullover e a mecânica do Pulldown e me diga a diferença. Essa idéia de abrir a caixa toráxica é bem questionável também. Seria necessário alterar sua estrutura óssea para isso. Abdominais faça dia sim dois não, aeróbios pode fazer nos pós-treino ou em dias que não treinar a musculação. Algo em torno de 30min no pós já é um começo. E a dieta é a parte mais importante em todo esse processo, todo e qualquer trabalho (segundo as leis trabalhistas) tem que te dar um período para refeição durante o turno se esse ultrapassar 5 horas se não me engano... sei lá como é ao certo. Mas quis dizer que vc tem que ter tempo para comer, nem que seja algumas frutas e iogurte. Se o problema para vc for comer no horário de trabalho. E TI rende bem até, é uma área meio fechada, mas traz bons rendimentos normalmente.

Na vdd essa "pouca amplitude" eu acho (digo acho por não ter uma análise mais profunda) que é uma das coisas que dificultam um bom desenvolvimento para algumas pessoas. A mecânica dos exercícios abdominais normalmente não favorecem associar boa amplitude com altas cargas. Com a bola vc consegue uma boa amplitude mas a instablidade não torna prudente segurar um dumbell de 40kg no peito. Então cara, eu queria achar um vídeo que ilustrasse a contração abdominal, imagina os "gomos" "rolando" um sobre o outro, quase se sobrepondo... difícil explicar, mas a contração é realmente no reto abdominal por inteiro. Esse negócio de sentir mais supra, se assemelha a quando fazemos uma rosca direta, por exemplo, normalmente sentimos mto mais a porção distal do que a proximal (lá em cima, no ombro) e isto não quer dizer que uma região seja mais solicitada que outra. Cara, boa amplitude e cadência é uma das formas mais seguras e eficientes para um bom desenvolvimento, principalmente se o aluno já tem um bom controle muscular e um certo nível de força já desenvolvido. Normalmente o pessoal se apega muito à quantidade de pesos e esquece da amplitude. Isso é mais visível no Leg Press, onde o aluno coloca 400 e tantos quilos, faz meio movimento, não faz nenhum outro exercício produtivo de forma produtiva e reclama que as pernas não crescem... Agachamento completo é do mal!!! ahahaahaha E sem dúvida esse é o tópico mais produtivo ou um dos mais, desta página do fórum.

[2] Tb é prático para transportar uma boa fonte de proteína com bom gosto, além de ser prático para quem treina um pouco longe de casa e não tem como fazer uma boa refeição logo após o treino, é um bom intermédio para a refeição sólida do pós-treino.

Legal brother, dessa experiência sua vc acha que recruta menos pq?? Pelos resultados obtidos, a sensação realizando o exercício...??

Então brother, levando-se em conta que isso é um fórum, acho bem saudável discordarmos num determinado ponto e discutir isso essa é justamente a proposta de um fórum. Para explicar o porquê de se fazer exercícios com boa amplitude, vou usar aqui um trecho de uma referência científica: "Em 2001, NOSAKA e SAKAMOTO publicaram um estudo onde foram testados os efeitos da amplitude angular durante a fase excêntrica da flexão do cotovelo. Os participantes realizavam o movimento em uma máquina isocinética, sendo que em um dos braços trabalhava-se entre 50° e 130°, e com o outro braço a angulação era entre 100° e 180°. Os dados obtidos revelaram que o membro treinado em encurtamento realizou mais trabalho mecânico (força x deslocamento), porém houve maiores alterações bioquímicas com o movimento alongado. Este resultado comprova que devemos ter cuidado com aplicação de conceitos lineares em sistemas complexos, pois, por mais que o trabalho mecânico tenha sido maior em uma situação, as mudanças fisiológicas foram mais evidentes em outra. Portanto, se o objetivo do treino é um maior trabalho fisiológico, deve-se esquecer a quantidade de peso utilizada e concentrar-se na qualidade do movimento. Este fato é corroborado por diversos estudos que encontraram relações lineares entre o estresse fisiológico e amplitude, mas não com a força exercida (JONES et al, 1989, NEWHAM et al, 1988; TALBOT et al, 1998)." Texto completo: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=50 E sobre o fechamento de miofibrilas, o que vc quer que aconteça, infelizmente não acontece. Uma fibra muscular é formada pelos filamentos de actina e miosina que se extendem a partir da linha Z, o que vc quer que aconteça é que apenas os filamentos de actina e miosina da porção distal das fibras musculares deslizem, formando a ponte promovendo a contração... mas isso só poderia ocorrer se o retículo sarcoplasmático liberasse mais íons para os filamentos da porção distal ou se ele começasse a liberar os íons pela porção distal, enfim.... Não sei se isso é possível, mas não acho que seja provável nem que tenha qualquer sentido.

Ah sim, poderia misturar algumas coisas com esse hiper para aproveitar melhor dele então. A própria aveia por exemplo.

Brother, tem mto pouco pra alterar neste treino e já comentaram, faça as alterações e volte suas preocupações para essa "dieta" que tá mto fraca pra quem quer 6kg como resultado final. E imagino que vc não queira 6kg de gordura, apesar de que se for ecto, não é esperado que consiga ganhar isso... resumindo: vai continuar na mesma. Inclua alimentos como: Batatas, macarrão, arroz, lentilhas, aveia, frutas, verduras, legumes, queijos (os mais brancos possíveis), carnes vermelhas, frango, peixes e castanhas. Dá uma pesquisada em MCTs, índice glicêmico. Lanches: Retire os "lanches" gordurosos. Faça "lanches naturais", vc pode fazer em casa mesmo, prático, só com coisas que vc gosta de comer, na quantidade que vc quer e com nutrientes que tenham alguma utilidade funcional para seu corpo. Iogurtes, frutas e castanhas também entram bem aqui. Almoço/Jantar: Um bom momento para colocar batatas, lentilhas, verduras, legumes... Ceia: Um bom momento tb para colocar as castanhas. E por aí vai. Boa sorte. Eu sei o que é ser ecto.

Vc precisa entender como funciona a contração muscular, o que vc citou não é possível, no seu exemplo se vc trabalhar a rosca direta com pouca amplitude não vai trabalhar mais uma porção que outra, simplesmente vai dar um estímulo provavelmente insuficiente para desenvolver algo. Pesquise sobre repetições parciais e qual o seu objetivo. E como disse não tem sentido essa idéia de parte superior e inferior, por isso, tanto o crunch quanto a elevação são exercícios para o reto abdominal, mas sem ênfase de superior e inferior. Isso é pura anatomia, observe a disposição e a direção das fibras: Vamos lá: Observe esses traços brancos, são as intersecções tendíneas, a contração do reto abdominal vai promover a aproximação das intersecções. São elas que dão os traços dos "gomos". Um ponto interessante é que algumas pessoas têm 3 outras têm 4 dessas intersecções. Outro ponto interessante é que os dois lados são distintos, o que torna possível ter um abdôme assimétrico, observe: Dexter Jackson e Ronnie Rockel têm abs simétricos: Eduardo Correa e Jay Cutler têm abs assimétrico:

Treinar peitoral 2 vezes não significa que vc vai priorizar ele, vc pode inclusive ter o efeito contrário. Não sou mto adepto a fixar dias específicos da semana para treinar determinado grupo muscular, prefiro treinar dias após o fim das dores. Mas, não é algo aplicável a qualquer um.

Ah sim, sempre bom variar. Crunch no solo, crunch na prancha e elevação de pernas são os "básicos" e que funcionam.