gustavojoc

A pedidos minha dieta: Desjejum: 06:40h Vitamina: - Leite desnatado em caixa 1 copo (250ml) - Nutren active de baunilha em pó (Nestlé) 2 col. de sopa - Aveia em flocos finos (Quacker) 2 col. de sopa - Mamão 1 fatia média Colação: 09:00h - Iogurte desnatado (Corpus/Molico) ou Suco de fruta 1 unid./1 copo Almoço: 12:00h - Arroz branco/integral ou Macarrão 5 col. de sopa - Feijão 1 concha P. - Frango grelhado/assado/cozido ou Peixe ou Carne 1 pedaço P. - Alface ou Repolho ou Acelga 2 folhas - Cenoura 2 col. de sopa - Beterraba 1 col. de sopa - Tomate 4 fatias - Azeite extra virgem 2 col. chá/1 fio Lanche extra: 16:00h (Pré-treino) - Maltodextrina pura (Solaris) 3 col. de sopa - Creatina extreme (Solaris) 2 col. de chá - Água 1 copo (250ml) - Levedura de cerveja (Ibran) 3 cápsulas - Banana 1 unid. Lanche: 18:20h (Pós-treino) - Leite desnatado 1 copo (200ml) - Abacate ou Açai 1 fatia P./1 polpa - Aveia em flocos finos 1 col. de sopa - Nutren active em pó 1 col. de sopa - Levedura de cerveja 3 cápsulas Jantar: 20:30h 1ª OPÇÃO: - Pão integral 2 fatias - Requeijão light 1 col. de sopa - Queijo mussarela 1 fatia - Frango desfiado 1 col. de sopa - Alface 1 folha - Tomate 2 fatias - Melão 1 fatia média 2ª OPÇÃO: - Macarrão 4 col. de sopa - Carne moída ou Atum 1 col. de sopa - Fruta 1 unid./1 fatia Ceia: 23:00h - Leite desnatado 1 copo (200ml) - Kiwi 1 unid. O que eu quero dizer com "vou longe com isso?" seria crescimento muscular (não exagerado) e definição.Vou seguir as dicas dos abdominais em dias alternados. Com relação aos treinos com peso como funciona esse fullbody? VALEU A TODOS QUE COMENTARAM! Com relação ao peso, todas as informações: http://desmond.imageshack.us/Himg220/scaled.php?server=220&filename=digitalizar0009k.jpg&res=medium

Pessoal, Não malho mas nado a 4 meses, 5x na semana por 50minutos.Com dieta balanceada a cerca de 1 mês, inserida Maltodextrina + creatina (2 colheres de chá). Peso 70Kg Altura 1,77 Percentual de gordura corporal 20% Peso ideal 67 Kg Comecei a pular corda (7min em média) e fazer abdominais (100 ao dia) algumas semanas atrás. A minha pergunta é: VOU LONGE COM ISSO? se fosse você no meu lugar o que mudaria? abraço a todos!