Bilola

Cara... na boa mermo nao vi DIFERENÇA NENHUMA nesse periodo. =<

sempre tem um que nunca tomou e tem interesse em saber. inclusive esse é o meu caso o que me motivou sao os relatos que conteu pouca informacao.. nao tem foto... relatos preguiçosos pretendo fazer um o mais completo que eu puder

E ai galera!! Comecei hoje no forum... gostei pacas pois tem muita gente e tem uns relatos muito bons. Bem... atualmente peso uns 70kg. Ja tomei Whey, albumina, creatina, aminoliquid 38000, maltodextrin... e pra ser mais detalhista, no inicio da vida de academia eu tomei aquelas massa rebujenta que vende em Supermercado hauHAUha Enfim... Passei um tempo sem treinar, cerca de 2 meses. Agora voltei e estou tomando Super NO Expander da arnold nutrition. já ouvi falar que essa marca não é muito boa... mas enfim... na verdade estou me acostumando novamente com treino. No pote fala "Feel the pump in 5 minutes" mas até agora só senti o pump mesmo 2 vezes eu acho. Porem o ganho de massa tem me agradado. Porem estou ansiosissimo pra terminar o pote... pois isso finaliza a etapa 1 (voltar ao ritmo) e entao dou inicio a etapa 2. A Etapa dois será com o jack3D + whey protein + albumina. Talvez eu compre um amino ou creatina... mas esse trio ai que citei ja ta certo. Irei postar o acompanhamento assim que começar a tomar o jack3D... postarei fotos regularmente, tipo no primeiro dia, após 15 dias e depois 1 mes. Se o tópico tiver bom, eu estico pra 2 meses e assim vai. ------------------------------- Estou com um plano de exercicios mais focados, nao irei malhar 100% do corpo pois meu intuito é primeiro crescer onde acho mais relevante. Estarei dividindo os exercicios em 2 planos. Dia A = Peito + tríceps Dia B = Costas + bíceps + ombro abdominal todos os dias KD PERNAS??? Pernas eu nao tenho dificuldade nenhuma de malhar... coloco pesos absurdos no Press e faço de boa totalmente. Vou malhar pernas quando der e irei encaixar no dia A, pois o dia B já tem bem mais exercicios já. Vou detalhar mais, sendo que quando eu iniciar o topico de acompanhamento eu irei escrever novamente a lista de exercicios. DIA A Peito http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Tríceps http://muscul.az.free.fr/pt/tm06.htm http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm http://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm ---- DIA B Costas http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm http://muscul.az.free.fr/pt/dm30.htm http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm Bíceps http://muscul.az.free.fr/pt/bm03.htm http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm http://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm Ombro http://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm http://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm ----- Observações sobre os exercicios: Peito: exercicios focando todas as areas para inchar proporcinal (superior, lateral e inferior) Costas: Exercicios focados para espessura... deixarei fixadores pra etapa 3. Enlargecer primeiro, definir depois. Bíceps: Nao abro mao de malhar Braquial No dia B incluirei trapezio... apenas 1 exercicio de elevação, afinal o exercicio de ombro posterior já da uma malhada no trapezio tambem. Observação sobre suplementacao: Jack3D antes do treino Whey pós treino Albumina ao deitar e ao acordar Horario de Treino: Tentarei malhar antes do almoço, mas acho que vou ter mais gás no fim de tarde/começo de noite Bom é isso... aguardem o post do acompanhamento Acho que no inicio de Julho estarei começando co o Jack OBS: atualmente ja sigo essa lista de exercicios.