JovemPadawan

Ai , dei uma editada na dieta , diminui os carbos. Troquei o arroz branco do pós treino por batata doce , não sei se foi uma boa ideia..mais sugestões eu agradeço Abraço

Idade : 16 Peso : 115kg Altura : 180cm BF : 23% TMB : 3892 ( segundo o Sistema Fernandows ) Objetivo : Cutting www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjgyMDQ= Total Dieta: Kcal : 2454 Proteínas: 307,47g ( 2,674g / Kg) Carboidratos: 180,83g ( 1,572g / Kg ) Lipídeos : 51,3g ( 0,446g / Kg ) O Pós - treino ficou como a ultima refeição do dia pq tenho que dormir mais cedo ( 21:30 ~ 22:00) , se não no outro dia num aguento o tranco '-' Vlw Abraço.

UP! ( não sei não pode fazer isso .. mas é só pra não cair no esquecimento '-')

Então , tava meio perdido em relação a qual método de calcular a TMB usar , então deixei o sistema calcular mesmo ... Lá fala que o deficit calórico ficou de 450 kcal +- .. Tava querendo abaixar as calorias , mas não sei como tirar sem prejudicar o resto da dieta.. Se tiver alguma sugestão , eu agradeço

Idade : 16 Altura : 1,80m Peso : 115 kg BF : 23% Objetivo : Cutting Segue link da dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mjc1NDg= Agradecendo desde já ^^ VLW! o/

Hey Manolos , baum? Então , sei que é uma duvida meio estúpida , mas... gostaria que me ajudassem xD A duvida é a seguinte : Devo fazer um Bulking primeiro ou um Cutting? Informações abaixo: Idade : 16 Peso : 115kg Altura : 1,80m BF : 23% Espero que não fechem o tópico por algum motivo xD Agradecendo desde já ^^ FlW!

Obrigado aos que responderam...sugestões anotadas xD Mas pensei em fazer algumas alterações no lanche e no almoço: Lanche (9:00) 2 Pão integral- 140/26/4/0 100g Peito de frango- 100/0/23/1 ricota- 102/2/12/4 Total- 342/28/39/5 Almoço (12:00) 100g Peito de frango- 100/0/ 23/1 100g Batata Doce- 125/28/2/1 2 ovos cozidos- 160/2/12/8 salada c/ azeite- 160/10/4/12 Total- 543/40/41/23 Pensei em tirar o pão,ricota e batata doce e substituir por peito de frango..ficaria assim: Lanche (9:00) 300g Peito de frango- 300/0/69/3 Total- 300/0/69/3 Almoço (12:00) 200g Peito de frango- 200/0/46/2 2 ovos cozidos- 160/2/12/8 salada c/ azeite- 160/10/4/12 Total- 543/40/41/23 Total/dia: Kcal = 2406 Carboidrato=207 Proteína=334,5 Gordura=82,5 Melhor,pior?xD Abraço

Obrigado por responderem xD Mas lendo os treinos,da para ter uma ideia de qual deles daria mais resultado(pela estrutura e etc)? Bom,a dieta segue abaixo : Alimento / Kcal / Carboidrato / Proteína / Gordura Café da manhã (6:00) 1 Pão integral- 70/13/ 2/0 Ricota- 102/2/12/4 100g Peito de frango- 100/0/23/1 200ml Leite desnatado- 64/10/ 6/0 1 ovo cozido- 80/1/6/4 Total- 376/26/50/9 Lanche (9:00) 2 Pão integral- 140/26/4/0 100g Peito de frango- 100/0/23/1 ricota- 102/2/12/4 Total- 342/28/39/5 Almoço (12:00) 100g Peito de frango- 100/0/ 23/1 100g Batata Doce- 125/28/2/1 2 ovos cozidos- 160/2/12/8 salada c/ azeite- 160/10/4/12 Total- 543/40/41/23 Pré Treino (14:30) 300g Batata Doce 375/84 /6/3 100g Peito de frango 100/0/23/1 500mg vitamina C Total- 475/84/29/4 Pós Treino (16:30) 30g de Nescau 108/25/1,2/0,6 400ml leite desnatado 128/20/12 /0 20gr açucar mascavo 80/20/ 0 /0 1 Peito de frango 100/ 0 / 23/1 Total- 416/65/36 /1,6 Janta - 1 (18:00) 1/2(50g) Peito de frango- 50/ 0/ 11,5/ 0,5 1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4/ 1/2 porção salada- 80/ 5/ 2/ 6 Total- 210/ 6/ 19,5/ 10,5 Janta - 2 (21:00) 1/2(50g) Peito de frango- 50/ 0/ 11,5/ 0,5 1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4 1/2 porção salada azeite- 80/ 5/ 2/ 6 Total- 210/ 6/ 19,5/ 10,5 Ceia (23:00) 1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4 100g sardinha assada- 134/ 0/ 23/ 2 abacate- 162/ 6/ 2/ 16 Total- 376/ 7/ 31/ 22 Kcal = 2473 Carboidrato=261 Proteína=265,5 Gordura=85,5

Idade : 15 Altura : 1,80m Peso : 105kg BF : 25% Objetivo : Cutting Segue abaixo o treino que meu instrutor passou: ( Treino ABCx2) A (Segunda/Quinta) - Costas / ombro 10min aquecimento Pulley frontal ( 3x10 ) Pulley costas ( 3x10 ) Remada baixa na polia pegada aberta ( 3x10 ) Remada baixa na polia pegada fechada ( 3x10 ) Remada alta com barra ( 3x10 ) Desenvolvimento na maquina ( 3x10 ) Elevação Lateral ( 3x10 ) Bicicleta 30min B (Terça/Sexta) - Perna / bíceps 10min aquecimento Cadeira adutora ( 3x10 ) Abdutora ( 3x10 ) Flexora ( 3x10 ) Extensora ( 3x10 ) LegPress ( 3x10 ) Gemeos sentado ( 3x12 ) Rosca direta ( 3x10 ) Rosca alternada com halteres ( 3x10 ) Rosca concentrada ( 3x10 ) C (Quarta/Sabado) - Peito / tríceps 10min aquecimento Supino Reto ( 3x10 ) Supino inclinado ( 3x10 ) Voador ( 3x10 ) Crucifixo ( 3x10 ) Tríceps Pulley ( 3x10 ) Triceps pulley corda invertido ( 3x10 ) Tríceps press ( 3x10 ) Bicicleta 30min Agora treinos que eu vi no hipertrofia blog e achei interessante Segunda - Bíceps / Tríceps 10min aquecimento Rosca Testa – 3 x 8 Triceps Pulley – 3 x 8 Rosca Francesa com Haltere – 3 x 10 Rosca Direta com Barra EZ – 3 × 8 Rosca Martelo com Halteres – 3 × 8 Rosca Concentrada – 3 x 10 Bicicleta até dar 1h de treino Terça - Perna / Panturrilha 10min aquecimento Agachamento Livre – 4 x 8 LegPress – 4 x 10 Extensor – 3 x até a falha Flexor – 3 x até a falha Gemeos sentado - 3 x 10 Gemeos em pé - 3x 10 Quarta - Aerobico 1h Bicicleta Quinta - Costas / Ombro 10min aquecimento Levantamento Terra – 4 x 8 Remada Curvada – 4 x 8 Barra Fixa – 3 x até a exaustão Pulley Frontal – 4 x 12 Desenvolvimento frontal c/ halteres - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Desenvolvimento na maquina - 4x8 Bicicleta até dar 1h de treino Sexta - Peito 10min aquecimento Supino Reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Crucifixo - 4x10 Voador - 3x12 Bicicleta até dar 1h de treino Sabado - Aerobico 1h Bicicleta É melhor continuar o treino do instrutor ou fazer o outro?De qualquer forma,quais modificações seria bom fazer em cada um? Agradeço xD

Obrigado a todos que responderam xD Então...alguns disseram que tem que diminuir os carbos,mas não sei de onde tirar '-' . Se tiverem alguma sugestão,eu agradeço xD Quanto a suplementação , é complicado...porque além de eu não ter muita grana,meus pais acham que se eu tomar suplemento vou ter câncer,virar um maníaco por musculação,largar a escola e etc... E a quantidade de proteínas está boa,ou precisa aumentar? Abaixo segue a rotina de treino: Segunda: Tríceps e bíceps 10min aquecimento Supino fechado (3x8) Barras paralelas (3x8) Pulley pegada curta (3x8) Rosca direta (3x8) Rosca alternada (3x8) Rosca concentrada (3x8) 30min esteira Abdominal Terça: 40min cárdio Quarta:Perna,panturrilha e ombro 10min aquecimento Flexora (3x8) Extensora (3x8) Leg Press (3x8) Agachamento Livre (3x8) Gêmeos sentado (3x8) Gêmeos em pé (3x8) Desenvolvimento com halteres (3x8) Elevação frontal (3x8) Abdominal Quinta: descanso Sexta: Peito e costas 10min aquecimento Sulpino reto c/ halteres (3x8) Sulpino inclinado halteres (3x8) Voador (3x8) Pulley frontal (3x8) Barra fixa (3x8) Levantamento terra (3x8) 30min esteira Abdominal Sábado: 40min cárdio

Altura: 1,80m Peso: 105kg BF: 25% Objetivo : Queima de gordura (com o minimo/sem perda de massa muscular) Alimento / Kcal / Carboidrato / Proteína / Gordura Café da manhã (6:00) 1 Pão integral- 70/13/ 2/0 Ricota- 102/2/12/4 100g Peito de frango- 100/0/23/1 200ml Leite desnatado- 64/10/ 6/0 1 ovo cozido- 80/1/6/4 Total- 376/26/50/9 Lanche (9:00) 2 Pão integral- 140/26/4/0 100g Peito de frango- 100/0/23/1 ricota- 102/2/12/4 Total- 342/28/39/5 Almoço (12:00) 100g Peito de frango- 100/0/ 23/1 100g Batata Doce- 125/28/2/1 2 ovos cozidos- 160/2/12/8 salada c/ azeite- 160/10/4/12 Total- 543/40/41/23 Pré Treino (14:30) 300g Batata Doce 375/84 /6/3 100g Peito de frango 100/0/23/1 500mg vitamina C Total- 475/84/29/4 Pós Treino (16:30) 30g de Nescau 108/25/1,2/0,6 400ml leite desnatado 128/20/12 /0 20gr açucar mascavo 80/20/ 0 /0 1 Peito de frango 100/ 0 / 23/1 Total- 416/65/36 /1,6 Janta - 1 (18:00) 1/2(50g) Peito de frango- 50/ 0/ 11,5/ 0,5 1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4/ 1/2 porção salada- 80/ 5/ 2/ 6 Total- 210/ 6/ 19,5/ 10,5 Janta - 2 (21:00) 1/2(50g) Peito de frango- 50/ 0/ 11,5/ 0,5 1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4 1/2 porção salada azeite- 80/ 5/ 2/ 6 Total- 210/ 6/ 19,5/ 10,5 Ceia (23:00) 1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4 100g sardinha assada- 134/ 0/ 23/ 2 abacate- 162/ 6/ 2/ 16 Total- 376/ 7/ 31/ 22 Kcal = 2473 Carboidrato=261 Proteína=265,5 Gordura=85,5 A quantidade de alguns alimentos eu coloquei por porção , pois não encontrei a medida em peso '-' Depois postarei a rotina de treino Por favor , avaliem xD Agradeço desde já