9:00 Então cara,de manhã : bananas,pão com atum(1 enlatado daqueles que vende em mercado) e peito de peru(10 fatias pra cima). E leite integral
12:00 almoço : macarrão(sem sal),peito de peru(de lei),(carne,frango ou peixe),batata doce,arroz e feijão e mais bananas
15:00 : lanche : pão com peito de peru,queijo minas e atum e vitamina de banana e mais um enlatado de atum e batata doce
18:00 : atum enlatado,mais peito de peru,e um frango/carne/peixe,qualquer um dos tres que tiver feito do almoço,arroz e feijao e batata doce
21:00 : dou uma fechada nos carbos,ai mando mais peito de peru e mais um enlatado de atum.
Qualquer crítica construtiva é bem vinda!!!