wesleialvez10

to afim de tomar bcaa msm e whey Protein ja tomo.... eh q nunca tomei bcaa ai tava em duvida ainda.. eu keo msm e perder bastante gordura e evitar de perder massa mas e quase impossivel isso neh... mas pasciencia vo secar primeiro depois vo mandar num clean bulk.. a e ali em cima errei tenho 1,76cm e 75kg bf em torno de 14 a 15% pra eu chegar ah uns 8% tipo com que pso vou ficar + ou - vcs acham??

vlw.. manow se acha que ta boa dar pra perder gordura?? e vo botar azeite de olivia pra aumentar um pouco as gorduras..

feijao

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opa arrume eh isso 30g msm eh que tipo de gorduras vcs fala eh manow com essa dieta da pra perder gordura nus 2 meses por aew da pra chegar com 10% de bf?? vlw.. abraçao;..

alguem?

assim gente tenho 1,75cm 75kg bf em torno de 14 a 15% quero secar msm deixar bf de 8 a 10% chegando verao e teho uma barriguinha ai to kerendo perder assim keria que vcs avaliassem aew minha dieta e se to no camino certo medidas: 1,75cm 76kg BF:14 a 15% braço:35cm peito:96 pernas:56 panturrilha:37 barriga no umbigo:83 objetivo:cutting tmb:2979 dieta: http://imageshack.us/f/16/imagemsij.png/ proteina:2.9g/kg carbo:2,5g/kg gordura:1,0g/kg deficit:- 699..

assim gente to a 8 mes na academia ganhei 10kg de massa muscular tenho 1.75cm quando entrei tinha 62kg e agora tenho 72kg so q to com barriga ainda ganhei bastante musculos braços engrosso pernas peitos so q barriga nao saiu e tipo agora to kerendo definir tenho 1,75cm e 72kg e tenho 13.20% de gordura corporal andei pesquisando pra barriga de tanquinho q e oq eu kero ter q ter 10 pramenos % de gordura corporal e vo começar a fazer esteira agora.. vo fazer 30 min de esteira e depois musculaçao mas tipo eu com essa esteira vo perder massa muscular sei q vo emagrecer um poko braço a finar mas nao kero perder massa muscular.. e tipo keria ver se minha alimentaçao ta correta assim oh.. 10:00 1 ou 2 pao com queijo e presunto e 1 copo de nescau 12:00 almoço belo prato de arroz e feijao nao como salada naotem jeito odeio salada 14:30 2 banana 15:00 vo academia fasso uma garrafa de 500 ml de matodextrina 16:00 ou 16:30 saiodo treino ja tomando whey protein 500ml de whey 17:30 1 ou 2 pao com queijo e presunto e 1 copo de nescau 21:00 2 barra de cereal pq to no colegio ai nao como mt coisa pq colegio nao da neh 23:00 belo prato de arroz e feijao nao como salada nao tem jeito odeio salada as vezes com ovo cozido ou bide de freango obs: naotomo refri nao tomo msm nem find e nao como fritura nem find e assim minha alimentaçao keria saber se com essa alimentaçao e 30 min de esteira antes do treino consigo manter a massa muscular e conseguir chegar a 10% ou menos de gordura corporal pra ter a tao desejada bnarriga de tanquinho. obs:faço abdominal 1 dia sim e 2 dia abdominais com peso.. eh isso pessoaloq tenho q melhorar tirar oui botar a mais pra definir tirar essa gordura maldita domeu corpo.. eh isso axao q ta bom???