Reep

Te acompanhando cara, mesma idade e paixão. Vai na fé que você chega lá.

É..creio ser daqueles x-ectomorfos que tem que suar pra ter algum resultado hahaha. Vou continuar com fé. É dificil obter a paciência pra ter os resultados sem ter certeza se está fazendo o método correto. Mas eu creio estar no caminho certo, há 3 meses e tal eu comecei a acompanhar aqui e mudei totalmente minha dieta, treino e disciplina em relação a tudo. De 3 meses pra cá, ganhei 17kg já hahaha. Mas sou daqueles impacientes e sempre inconformados, quero + 17! hahaha. Valeu, abraço.

Puts, pode crer. Bem diferente o efeito em você do que em mim kkk. Acho que um fator que ajudou muito foi a famosa "memoria múscular", se você passou 4 meses sem malhar quer dizer que você secou e que malhava antes, temos que estar ciente que o fato desse aumenta no seu corpo e nos pesos não foram todos devido ao jack3d e sim devido ao fato de você ja ter malhado ha um tempinho atrás né. Porque é tipo absurdo saca, o jack3d não tem como fazer isso kkkkk. Abraçoss

Puts cara, você testou de todas as dietas possíveis já né? hahaha. To me sentindo um frango com as minhas 3 em 3 horas. To louco pra ganhar uns 10kg de massa magra e na dúvida de qual dieta me traria melhores resultados, o que c acha? Excelentes ganhos, você passou a ser uma pessoa na qual muitas do forum se espelham, continue assim. Abraços.

Puts cara, você está tendo otimos resultados, estou na segunda semana já, passei pra 2 scoops e ainda não notei nada de diferente. A unica coisa que senti foi uma maior disposição para treinar e só. Creio que ele realmente varia de corpo em corpo né..E o pior que eu não aumentarei a dosagem pra mais de 2 scoops por medo de fazer mal. :/

Po cara, seus relatos são sempre bons. Estou tomando jack3d no 2 scoop e não to sentindo nada mais que uma disposiçãozinha, o próximo que tenho em mente será o Assault. Estarei te acompanhando ai. Abraços.

Eu aposto no Kai. hahaha

Puts, é simm. Pega 10kg e depois seca BEM. O que o cara falou do bulk clean seria o ideal, mas eu acho mó dificil de se fazer. Vai na fé! Abraço.

Ao meu ver, depende do objetivo que a pessoa quer né, cara. Como você quer seu corpo e tal. EU, no seu caso, faria um bulk até uns 85 e depois um cut pra ficar com bf menor que 10%. Mas cada um tem um pensamento né. Abraço.

Pode crer..muito boa evolução. Qual foi tua suplementação? Qual tua altura? Dieta com quantas kcal?

Ele não é NO pra secar. Só tem arginina nele, praticamente. Ele só da estiga pra malhar, cara. Dizem que tem ganho de massa magra pois com a estiga, leva você a pegar mais carga, logo, fadigar mais, consequentemente aumentar a massa. Mas isso varia de pessoa em pessoa, eu mesmo estou tomando e não sinto nada mais do que uma disposiçãozinha pra malhar. =)

Puts, sem palavras.

Sem contar que minha dúvida principal era na realização do aerobico no treino C.. Dúvida que ainda estou com ela. :S

To praticamente na mesma dúvida do criar do topico, e tudo que li fez eu acreditar no que o yuriravele postou mesmo. 1mr mais forte e dura menos, Jack3d muito bom tambem e dura mais. Como primeiro pré-treino acho melhor o jack3d, começar no mais pau não é aconselhável né.

Po cara, você só fez aumentar minha dúvida, que ainda existe. Tenho a maior dúvida na hora de comprar Jack3d ou 1mr, e ainda tem o Shotgun e Xplode, que eu pesquisei melhor e vi que "secavam"..dai como meu objetivo é um clean bulk, não acho que compense. Mesmo assim, você ainda acha que o NOShotgun é melhor pra mim em um Bulk? =S Que duvida!

Achei muito boa a dieta. TENTO fazer uma bem parecida com a tua, mesmo pré-treino inclusive. Só tenho uma pergunta, porque você não janta? Por volta das 20:00 ou 20:30 tentando comer macaxeira, inhame ou batata doce com peito de frango? Esqueceu de colocar ou é assim mesmo?

Ok então, obrigado pela dica.

Entendo, era como a minha costumava ser mas decidi dar uma mudada. Agradeço o comentário. "OBS3: Estou sem fazer exercicios para a perna que envolvam o joelho devido a um derrame que tive a pouco tempo, ainda estou o poupando, mas logo voltarei a fazer!" A resposta está na OBS3. O treino de perna seria no treino C sim, logo voltarei a faze-lo, por isso não postei. =) Mesma coisa que disse pra Viviane acima. =) Então, o problema é que eu fico moendo na academia e só saio de lá quando eu sinto que meus musculos estão sofrendo, por isso eu coloquei o 4 exercicio de peito, só faço ele quando os outros 3 não me fizeram sentir a fadiga. E quanto ao de perna, eu provavelmente farei esses exercicios que você indicou assim que meu joelho melhorar. Obrigado! Abraço! Vou tentar diminuir um pouco. Obrigado! Ombro com Perna e Abd no caso? Nunca senti nada demais no ombro, mas se aconteceu isso contigo, é realmente um risco, vou pesquisar direitinho. Se for o caso mudo a série desse jeito. Obrigado! Abraço! Quanto ao volume do treino, digo o mesmo que disse ao GuiM, dei inclusive o exemplo do 4 exercicio, só faço quando não sinto a fadiga. Você acha que aumentar a carga e tirar o volume do treino pode trazer melhores resultados? No treino B, estou só esperando a minha frequência ao realizar os exercicios (8/6/4/4) mudar pra que eu mude bastante exercicios que ainda estão "básicos" . =) E no treino C, eu coloco abdomen tudo junto porque eu senti bem mais ao fazer assim. ( Claro né, se não sentisse..) E quanto ao exercicios de perna, porfavor observe a OBS3. "Estou sem fazer exercicios para a perna que envolvam o joelho devido a um derrame que tive a pouco tempo, ainda estou o poupando, mas logo voltarei a fazer!" Obrigado pelas dicas e criticas, postei justamente pra isso. =) Então, como disse acima, o volume é justificavel, só saio de lá ao sentir a fadiga. E não, não estou ciclando. Sim, já li esse topico várias e várias vezes, não acho que esteja fazendo overdose no treino de abd, o fato é que gosto de sentir que tive resultado malhando, e só fazendo vários abd que eu sinto. Veja as outras partes do corpo por exemplo, eu sinto com bem menos exercicios. E se estiver se queixando quanto a falta de exercicios de perna, porfavor olhe a OBS3. Obrigado pelas criticas! =)

Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 75 BF: Não sei informar, creio que +/- 15%. Medidas: (opcional) Biotipo: Endo-ectomorfo ( Creio eu devido ao rápido metabolismo e facilidade em acumular gordura na parte do abdômen.) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e meio de academia. 1 mês de treino de macho. Suplementação: Hipercalórico, Whey Protein, Malto, Creatina e Albumina. ( Possível Jack3d ) Treino ABC2x Treino A = Peito, ombro, triceps. Treino B = Costas, bíceps Treino C = Abdômen e Perna (+ Aeróbico) Repete a série, sem dias OFF ( Apenas o domingo. ) Treino A 1) Supino Plano c/ Halteres - 8/6/4/4 2) Pull Over Dawbel - 8/6/4/4 3) Supino Decliando Barra - 8/6/4/4 4) Fly - 8/6/4/4 5) Desenvolvimento Art. AB Lateral - 8/6/4/4 6) Flexão de Ombro - 8/6/4/4 7) Elevação + Remada 8/6/4/4 8) Pulley Triceps - 8/6/4/4 9) Triceps Francês - 8/6/4/4 10)Paralela - 3x 15 Treino B 1) Barra Fixa Supinada 3x 15 2) Remada Baixa Pegada Aberta - 8/6/4/4 3) Remada Baixa Peg. Fech - 8/6/4/4 4) Remada Unilateral - 8/6/4/4 5) Rosca Scott Barra W - 8/6/4/4 6) Rosca Direta Unilateral - 8/6/4/4 7) Rosca Direta Alternada - 8/6/4/4 8) Rosca Invertida - 8/6/4/4 Treino C 1) Abdominal Supra Crunch L 2) Flex Lateral Tronco 3) Abdominal Infra Life 4) Abdominal no banco inclinado 5) Abdominal Supra na Maquina ( com peso ) 6) Abdominal com os pés fixos 7) Abdominal no Solo 8) Sentadilha 9) Panturrilha no Leg Press OBS1: Antes e no meio do Treino C realizo 10min de corrida na esteira, sem forçar, com o objetivo de queimar gordura na parte do abdômen. Não tomo nada para fazer com que eu não perca massa magra pois como o tempo que faço é curto, não acho que deve afetar o músculo. OBS2: Todos os treinos duram em média uma hora. OBS3: Estou sem fazer exercicios para a perna que envolvam o joelho devido a um derrame que tive a pouco tempo, ainda estou o poupando, mas logo voltarei a fazer! OBS4: A frequencia dos exercicios vão mudando com o passar do tempo. Primeira dúvida: Estou tentando fazer um Clean Bulk e estou com tempo disponível, por isso esse treino C. Eu estou certo na minha primeira observação acima ou vocês acham que deveria cancelar o aeróbico e continuar a comer feito um animal deixando as gorduras acumularem pra depois fazer um cutting? ( Sim, com 1 mês e elas já estão acumulando! ) Segunda dúvida: A divisão dos treinos está adequada para quem está querendo fazer um Bulking sinistro? Por enquanto é só, critiquem o treino que ele foi feito pra isso! Agradeço a todos! Obrigado desde já.

Então, estou tentando fazer um Bulk meio clean e tenho uma dúvida quanto a suplementação no pré-treino. Antes do treino eu como Açai que é fonte de carboidrato pra me dar energia pra treinar, porém, o açai é bem pesado e pra conseguir realizar um treino bom sem ficar com a barriga pesada eu tenho que esperar +/- 1hora e 30min pra que o açai desça bem e eu possa realizar meu treino sem me sentir mal. Devido a esse longo tempo de espera e ao fato de meus treinos serem bem "inconstantes" ( Um dia é totalmente estigante e pesado e o outro já é bem mais morgado. ) eu pensei em tomar Jack3d antes de ir, já que 1:30 / 2:00 pode ser um certo "jejum". Tinha optado por NO2 mas vi que ele seca e meu objetivo não é secar, e sim pegar uns 10kg. O que vocês me dizem? Devo eu tomar o Jack3d?

Altura = 1,80 PESO = 72,6 BF = ? (Creio que 10%) Idade: 17 anos Objetivo = Bulking Café da manhã 1/2 l Hipercalórico Gainer Permformance 2 Ovos cozidos Pão assado c/ peito de peru Lanche Manhã Banana amassada c/ Granola Pêra / Maçã Amendoim Torrado Almoço 4 Colheres de Arroz 3 Conchas de Feijão 200g Peito de Frango ou Carne Vermelha Alface com Azeite Lanche Pré-Treino Açaí com Granola Hipercalórico Gainer Perfomance Lanche Pós-Treino Bio Whey Protein Creatina Malto Jantar Macaxeira / Batata Doce Carne Vermelha Ovos Ceia Albumina Frutas Média de kcal por dia: 2800. Dúvida 1 - Estava tomando Malto durante o treino, porém, depois de pesquisar por aqui vi que seria melhor mistura-lo com Whey e Creatina pós treino. Estou certo? Dúvida 2 - Estava pensando em tomar Açai e Hipercalórico cerca de 1:30 antes do treino, e faltando 30min tomar Jack3d ou NOExplode ou NOShotgun. Estou na dúvida se isso compensaria. Se sim, qual vocês me indicam? Dúvida 3 - Hipercalorico pré treino compensa, ou é melhor junto com a Albumina na Ceia? Dúvida 4 - Malho nas Segundas,terças, quintas e sextas. Porém, nesse meio de ano pretendo me dedicar 100% a academia. Devo malhar com mais frequência? Agradeço a paciência e ajuda de todos!