bom dia bom diaaaaa ,bom diaaa :B
beem,relatando o treino de ontem ,cheguei na academia e tinha um mlk usando a barra guiada ,então comecei pelo supino reto msmo,fiquei feliz pq pra 12 repetições eu fiz a mesma carga que à um tempo atraz fazia com 8 o/,então a 1° série de 12 com 25 cada lado,a segunda com 22 pq tinha ngn p ajudar e eu nun queria arriscar um enforcamento kk,depois vieram as sérias de 8rep,a 1° com 25 e a 2° com 23,terminei o supino eo peitoral ja estava explodindo,depois na barra guiada foram todas as séries com 20kg as 2 de 12 e as 2 de 8 :]eu ja tinha deixado montada a barra pro desenvolvimento ,dae sem descanso fui lá mantive o peso do ultimo treino ,menos na ultima série que eu aumentei 1 kg cada lado,fiz com os intervalos bem curtos,no maximo 40seg ,eu tava com preguiça de fazer testa então fui pro pully com pegada V,as cargas foram 12/14/15/14 placas bem concentrado.fiz umas contraçõezinhas e alonguei,ontem tinha acabado o carbo em casa levei bastante proteina
no pós foi whey depois batata e ovos
mais tarde um pote de arroz,2ovos + 1 bife,
antes de sair da academia mandei mais 1 ovo e uma batatinha
umas 23 epouco jantei o de sempre e antes de durmir ,leite+albumina+nescau :]
ainda to com dores no posterior e gluteo HUSAHUSH
o peitoral ta estorado hj tbm