Tobelle

treino que usava era: peito panturrilha segunda,costas antebraço e abd na terça, ombro trapezio e panturrilha na quarta, biceps triceps e abd na quinta, e perna na sexta.E fazia muito exercicio composto, quase não usava aparelhos no treino. Pois é eu fazia mas era uma coisa tipo por vergonha fazia uma vez a cada dois meses.Mas o negocio é que não é só glúteo, e um exercício também é pouco apesar de pegar bastante, tem a lombar também, tal de paravertebral dorsal , quando voltar terei que mudar o treino totalmente.

Bom galera meu relato é o seguinte. Estou a um mês parado totalmente da academia justamente por não treinar quadril, quando trabalhava sentado e treinava não aconteceu nada, mas depois que peguei um trampo que era em pé o dia inteiro e parado o bicho pegou,começou com uma dor leve, mas como eu sou do tipo '' sangue nos olhos'' continuei meus treinos normalmente, achei que era dor normal pois como tinha dado um descanso de uso de suplemento (whey, creatina e malto, so os 3) sentia um pouco de dor muscular no dia pós-treino.Até que um dia a dor foi taum aguda que pareceu uma lâmina atravessando o glúteo direito e indo pra lombar. Fui no ortopedista ae ele falou que o resultado disso era que eu tinha a musculatura no quadril muito fraca em relação ao tronco e pernas, ele falou que esse ponto equilibra cima e baixo , ae me indicou fisioterapia (trem foi feio mesmo) e rpg, também recomendou eu não fazer mais leg press (os exercicios compostos ele falou pra eu prestar atenção na postura e execução) pois o aparelho pode adaptar certo pra todo mundo pois foi feito pra uma estatura padrão. Bom galera se vc que é homem aconselho não sentir vergonha de fazer exercício para glúteo , pois uma hora pode acabar igual eu tendo que parar academia por um tempo,eu só sei que quando eu voltar vou dar importância pra esse grupo tanto quanto dou para o restante.

Pode crer se o cara perder 30kg de pura gordura ele vira um fitness da vida com shape todo definido, eu quando perdi 34 kg em 6 meses perdi 8kg de massa magra e percentual abaixou de 32% para18%(com avaliação fisica), so que foi com dieta toda desregulada comia poco demais e tinha pouca proteina, mas acho que daria pra perder so uns 2 kg de massa magra se eu tivesse suplementado pelo menos e comido mais proteina,e tbm tivesse feito soh 20 min aerobico pos treino inves de 1 hora todo dia.Vale lembrar tbm que toda dieta quando vc começa principalmente saindo do sedentarismo, primeira parte do peso que vai embora é de liquido. Agora eu n entendo esse cara posta aqui no forum e fica chamando todo mundo de fracassado.Qual o objetivo disso?Assim como tbm chama os instrutores de fracassados, eu sei que a aparencia do instrutos acaba influenciando no que vc pensa sobre o quanto ele sabe,mas devemos nos lembrar que nem todos tem o mesmo objetivo que vc, e existe sim pessoas na área de educação fisica que podem nao ter o fisico top mas tem muito conhecimento. Vc nao é obrigado a seguir o treino de acordo com o que eles passam a vc, mas nao precisa denegrir os outros chamando de fracassado,tem que aprender a respeitar os outros e continuar seguindo seus objetivos focado sem precisar pisar nos outros.

Caramba a maioria do povo hoje em dia entra na puberdade rapido demais, com 15 anos eu nem tinha cabelo la embaixo pqp.

Idade:23 altura:192 peso:101 bf:nao fiz avaliaçao a um bom tempo mas imagino cerca de 18-20% Objetivo do treino:hipertrofia estrutura do treino: A - Peito B - Costas e Antebraço C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas repetiçoes eu vario de 4x8 ou 3x12 dependendo do exercicio, as vezes eu tbm vou fazendo a repetição até a falha dependendo do exercicio tipo 15 rep, na prox 12,10 e 8, etc. Bom minha duvida é sobre o levantamento terra e a força nos dedos e na pegada, eu inseri ele no meu treino a 3 semanas no treino de costas como primeiro exercicio, na primeira semana eu coloquei 25kg de cada lado, fiz o exercicio achei bem ''fácil'' com essa carga consegui 4x10 muito facil, ae eu ja pensei, semana que vem aumento um poco a carga, so que sou meio jumento quando se trata da proporção de aumentar a carga, eu dobrei a carga, colocando 50kg de cada lado e ae eu soh consegui 4 repetições nas series, na outra semana eu consegui um avanço, 6 repetições na primeira e 4 na segunda e 3 nas duas ultimas. O que devo fazer? treinar antebraço mais uma vez na semana tirar tipo um sabado pra treinar so antebraço?pq o que ta pegando é a força na mão que ta prejudicando.ou devo diminuir um poco a carga e aumentar numero de repetições?pq mesmo com desse jeito lixo ganhei um poco de força nos outros exercicios.Devo fazer descalço ?meu tenis é aqueles de corrida nao é plano.

Cara quanto a termongenico, eu acho que compense mais usar numa fase final de cutting, tipo de 14% para baixo, eu tbm to nessa luta so que eu to é numa luta de ganhar massa sem ganhar gordura, usando a dieta do guerreiro, com um dia do lixo a cada duas semanas, to conseguindo pelo menos ganhar sem aumentar o bf, pretendo um cutting logo. Essa gordurinha que vc ta falando ae eu n acho que sai so secando, tem que ter um tanto bom de massa pra resolver,me diz se eu to errado é uma gordura que aparece quando vc ta sentado?se for é isso mesmo, tipo como vc disse vc foi gordao antes, entao vai precisar de massa e bf baixo ao mesmo tempo para reafirmar a pele no musculo, é dificil mesmo tbm to nessa luta.

Cara mas o buraco disso tudo é bem embaixo,por que observe pela logica. Pessoas trabalham, gastam grande parte de seu dinheiro com alimento, se sai com amigos e etc maior parte das vezes é comida e bebida,ou seja um hábito. E nao convem ao governo deixar a população saudável, isso é fato, so pensar, ja imaginou como seria se pelo menos metade da população resolvesse de verdade ficar saudável de uma hora pra outra? O que aconteceria com a industria de alimentos e a industria farmaceutica? Conheço gente que fala assim '' a eu queria entrar na academia mas nao queria ir sozim'',

Cara evolução massa, soh n entendi uma coisa , é que tipo antes de vc começar vc era magro e agora vc ta com shape bacana bf baixo mas ta com cara de gordin ahuhau, zuera veii. Trapezio e ombro massa.

Upzim, editei,plz nedo dicas de exercicios ,pq quando eu mudar meu treino n vo precisar mais ficar viajando no trampo e ficar parado so aqui em patos,vai facilitar muito minha rotina de treino e dieta. Esse peito meu é lipomastia ou ginecomastia?SEra que com muita massa e bf baixo ele fica bem menos visivel?

Eu Comecei a treinar faz 6 meses, objetivo perder gordura,durante esses 6 meses eu fiz aerobico em jejum de segunda a sexta, e treino de musculação a tarde, com aeróbico depois do treino. Eu mesmo montei na cabeça minha dieta, durante a semana eu restringi bem as calorias e domingo fazia ''dia do lixo'', Bf diminuiu de 32 pra 18,quero chegar nos 10% pra poder começar um bulk e tbm ver se a lipomastia ou ginecomastia sai. Não tenho foto do antes, mas posto do agora e tbm me digam se esse peito ae sai ate 10% de bf, pq parte da minha costela ta começando a aparecer ja . http://imageshack.us.../dsc00588b.jpg/ http://imageshack.us...dsc00589jj.jpg/ Foto da avaliação com os dados das medidas da antiga e atual comparando. http://imageshack.us...dsc00592tz.jpg/ Resumo das medidas antes e agora Tórax relax:126,00 ----- 107.00 tórax insp: 131,00-------110,00 abdome. 122,00-----97,00 cintura: 122,00------87,50 quadril: 119,00-----103,00 Meu treino atual eu faço 3 km de manha em jejum, treino de musculação abcab, abdominais segunda , quart, quint, e 20 min aerobico depois do treino, alguma sugestão sobre treino? Opa to voltando pra postar novas fotos . Depois dessa avaliação ae eu treinei mais duas semanas e cheguei a 88.4 kg, tava ficando bem seco, so que ae eu pensei ( cara, pra que eu vo secar pra depois bulkar, se eu vou crescer e vou ter que fazer cutt depois, pensei que seria melhor eu crescer logo sem medo e depois fazer um cutt de qualidade sem perder tanta massa, que eu tinha perdido tbm. So que ae eu tive que parar a academia por 3 semanas por causa do trampo que arrumei que tive que viajar muito no começo e ainda to viajando muito, so que eu fiz aerobicos e consegui me manter durante as viajens. Quando voltei a treinar pedi pro professor me passar um treino mais pra hipertrofia e diminuir quantidade de aerobicos. Vai fazer quase 3 meses que eu to treinando pra ganhar massa, mas sinto que ja ta quase na hora de mudar meu treino.Nao fiz avaliação fisica mas vo postar fotos e me digam se foi boa evolução. http://imageshack.us...dsc00025kj.jpg/ N tirei medidas, mas meu peso corporal ta 97.3 kg pra 1,92 de altura. Eu to conseguindo de boa crescer costas, pernas , mas biceps to achando meio devagar, ou n sei se é pq ta sendo proporcional crescendo tudo junto, sei la, sinto que meu bf n aumento muito, ou quase manteve, eu tava treinando usando a dieta lean gains, e treinos em jejum, a um mes comecei suplementar com malto+whey pos treino, e comecei a tomar creatina faz 2 semanas, outra coisa que uso as vezes pra ir treinar é I-doser (é uma frequencia que eu escuto um tempo isolado com fone de ouvido e da um pump na energia, tem um efeito estimulante ). Abaixo o meu treino atual: tudo 4séries de 8 repetições Segunda Supino reto,crucifixo 45%,voador peitoral,triceps testa, triceps pulley, triceps banco com carga,agachamento, cad. extensora, leg press, dois exercicios abdominais superior terça pulley alto,remada baixa,,voador invertido(banco), rosca direta 45%,rosca scoth, rosca alternada, stiff, cad flexora Quarta desenvolvimento,elevação frontal,elevação lateral,remada alta,rosca inversa, flexão punho, 3 exercicios de panturrilha, 2 exercicios para obliquos quinta supino inclinado,crucifixo banco reto, supino declinado,triceps frances,triceps coice, triceps corda, abdutores no crossover sexta pullover crossover, remada baixa, pulley alto fechado, rosca martelo,rosca direta crossover, rosca concentrada, cad flexora, cad extensora, leg press pé alto,2 exercicios para abdominais inferiores aerobicos 5 min aquecimento, e 20 pós treino 1min caminhando e 2 min correndo (as ultimas duas semanas eu tirei o aerobico do pos, pq sempre vo pra academia a pé e é quase 3 km caminhando a ida e volta de la). Quero dicas sobre qual tipo de treino devo pegar daqui pra frente, vo mudar treino daqui mais ou menos 3 semanas,quero dicas de exercicios principalmente para peito, eu tenho dificuldade no supino devido ao osso de minha escapula esquerda que é um tanto pontudo e doi na execução do exercicio. Tava pensando em botar um treino ab (dia off) cd, ou entao a(dia off)b(dia off)c mais ou menos tipo o desse topico:http://www.hipertrof...bracos-enormes/

Pls algum help por favor.

Olá eu frequento o fórum a um tempo porém é meu primeiro post, eu faço academia a 5 meses e meio e perdi 31 kgs, porém agora meu objetivo é ganho de massa muscular, porém a dieta é mais complicada que a de perder peso.Estou a duas semanas testando a dieta leangains, porém sem suplemento pq n tenho grana, n sei o meu bf, vou fazer avaliação essa semana mas deve tar por volta de 14-16%(vou fazer avaliação fisica perto de 6 meses de treino) Gostaria de sujestões no que mudar no que to comendo, quero ganhar massa, medi meu braço to com 33 de braço pra minha altura é muito poco,eu fi o tópico meio as pressas e n entendo quantas gramas de cada coisa to ingerindo entao tirei foto das minhas refeições do dia. 15:00 horas http://imageshack.us...dsc00576yz.jpg/ Copo de leite com aveia e linhaça, tem tbm uma colher de açucar 18:00 horashttp://imageshack.us...sc00574gjp.jpg/ Feijão, xuxu, ovo cozido, e um poco de linhaça 20:00 horas http://imageshack.us.../dsc00575s.jpg/ Pão integral, bolacha de água e sal, e leite Outras duvidas rápidas, dieta de ganho de massa compensa manter o ''dia do lixo''?Mesmo se eu ganhar bf mas ganhando muita massa melhora o aspecto abdominal(consegui uma melhora nessas duas semanas com dieta leegains)?Essa dieta ae eu to ingerindo quantas kcal ( eu sei que é menos do que preciso pq perdi cerca de 700 g por semana com essa dieta)?