FuriousFire

Estou fazendo um treino para hipertrofia ABC Treino A Peito/Costas Supino Reto ( 1 semana com barra, 1 semana com halteres ) 3 x 10 a 12 Supino inclinado ( 1 semana com barra, 1 semana com halteres ) 3 x 10 a 12 Supino declinado ou canadense 3 x 10 a 12 crucifixo 45º ou reto 3 x 10 voador 3 x 10 puxada frente 3 x10 puxada costas 3 x 10 puxada fechada 3 x 10 remada unilateral 3 x 10 crucifixo inverso 3 x 10 depressão 3 x 10 ( pulley com braços estendidos para frente visando forçar só as costas ) Abdominais supra- infra-obliquo abdominal supra curto canadense 3 x 50 banco canadense supra 3 x 15 a 20 com peso + abdominal prancha 1 minuto abdominal máquina 3 x 10 peso máximo abdominal infra na prancha 3 x 15 abdominal infra pedalando 3 x 50 abdominal com joelho cruzado 3 x 20 ( obliquo ) abdominal obliquo banco 3 x 20 abodominal obliquo flexão pé-a-pé abdominal obliquo cotovelo ao joelho alternado OBS: Faço bastante oblíquo por causa dos culotes =/. Treino B Bíceps/Tríceps Rosca direta 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca simultânea banco inclinado 3 x 10 Rosca alternado 3 x 10 Rosca Scoth 3 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 Triceps polia 3 x 10 Triceps corda 3 x 10 Triceps inverso 3 x 10 Pull over triceps 3 x 10 triceps banco 3 x 15 Abdominais supra- infra-obliquo abdominal supra curto canadense 3 x 50 banco canadense supra 3 x 15 a 20 com peso + abdominal prancha 1 minuto abdominal máquina 3 x 10 peso máximo abdominal infra na prancha 3 x 15 abdominal infra pedalando 3 x 50 abdominal com joelho cruzado 3 x 20 ( obliquo ) abdominal obliquo banco 3 x 20 abodominal obliquo flexão pé-a-pé abdominal obliquo cotovelo ao joelho alternado Treino C Ombro/Trapézio/Pernas Elevação unilateral 3 x 15 Elevação frontal 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Cross exercício p/ Deltóide 3 x 10 a 15 Encolhimento com anillha 3 x 20 Remada alta 3 x 10 Encolhimento c/ rotação 3 x 10 leg press 3 x 15 flexora 3 x 12 extensora 3 x 10 a 12 adutor 3 x 10 a 12 abdutor manual com peso na perna 3 x 10 a 12 agachamento 3 x 15 panturilha leg 3 x 25 Abdominais supra- infra-obliquo abdominal supra curto canadense 3 x 50 banco canadense supra 3 x 15 a 20 com peso + abdominal prancha 1 minuto abdominal máquina 3 x 10 peso máximo abdominal infra na prancha 3 x 15 abdominal infra pedalando 3 x 50 abdominal com joelho cruzado 3 x 20 ( obliquo ) abdominal obliquo banco 3 x 20 abodominal obliquo flexão pé-a-pé abdominal obliquo cotovelo ao joelho alternado Minha dúvida, queria fazer cada treino em 40 minutos a 1 hora no máximo, tempo ideal para hipertrofia ? e aeróbicos, eu escolho um dia em off para fazê-los ou intercalos tipo seg-quar-sext ? precisava perder mais culotes ( ja estou em dieta com proteínas e pouco carbo. Eu precisava definir mais, estou grande só que não estou rasgado, correr umas 2 vezes na semana uns 6 km ajuda? Suplementação : Whey, Albumina, Dextrose, Creatina. Já fiz um ciclo de trembolona com testogard. Obrigado

Ola pessoal avaliem minha dieta tenho 1.77 de altura e na faixa dos 90 aos 92 sempre variando, acho que está alto mas meu percentual de gordura e 9.4 % sendo que maior concentração de gordura no abdomem e tronco, tomo diana + stano, não sei se isso influencia no peso mas me sinto sempre inchado e sensação de pesado. Dieta 8:00 ao acordar capsula óleo de prímula + 1 metrandostenolona 8:15 pão light 10 grãos com atum, copo leite desnatado com 2 colheres de aveia integral * sem esquentar, logo em seguida albulmina com fibra de soja, fibra de linhaça, gelatina integral tudo misturado para absorção lenta, como meu dia e corrido 9:00 2 capsulas stano 10:20 frango cozido com lentilha ou maça entre 12:00 e 12:40 meu almoço nunca e no mesmo horario prato bem variado com salada e frando ou carne * sem arroz e feijão *, azeitona e azeite de oliva extra virgem. entre 14:30 e 15:30 frango cozinho com lentilha ou maça, as vezes sanduiche natural metade. 15:00 2 capsulas stano 16:00 1 capsula metrandostenolona 18:00 como vou direto para faculdade, barra de cereal com alguma fruta ou leite desnatado com pão light e atum light 20:00 1 capsula metrandostenolona 20:00 frango cozinho ou maça , cereal , varia muito 21:00 2 capsulas stano 22:00 1 capsula metrandostenolona 22:00 banana ou maça para pré treino. 00:00 pós treino whey protein vou tomar banho volto albumina misturada com fibra de soja, de linhaça de gelatina integral. to sentindo grande diferença em questão de força, resistência, só que não sei se o que estou tomando ta segurando a barriga ou ta criando massa magra e dando impressão que ta ficando grande, ou a albulmina aumenta um pouco o peso também. tenho 4 potes ( 2 de cada ) STANO E DIANABOL. 1 de diana ja termino porque comecei antes para dar um UP.

Treino a 1 ano e meio , só que eu to com 90 kg e minha maior concentração de gordura é no abdomem. vocês acham que é muita caloria que estou ingerindo? tenho 1,77 de altura

Olá galera, queria especificar aqui meu dia a dia com meu treino acho que estou mandando errado para c... em questão de anabólico e talz, mas eu decidi assim então avaliem meu treino em questão. Treino das 22:30 até as 00:00 trabalho até as 22:00 ( dia corrido ). Fiz o treino asseguir e dieta em questão de definição e percentual de gordura, pois minha barriga ta feia, não sei se é porque está sempre dilatada, pois tomo muita água ou o que estou tomando está fazendo ela crescer. Sinto meus gomos mas não aparecem, meu percentual de gordura e 9.4 % é só no abbomen mesmo, até porque minhas pernas são perfeitas até chegarem na cintura onde fica estranho por causa das laterais do abdomem,enfim ta grande meu abomem . Asseguir meu treino: Segunda ( Peito e Bíceps ) 1º semana supino reto com barra 4 x 10 | 2º semana supino reto com halteres 1º semana supino inclinado com barra 4 x 10 | 2 º semana supino inclinado com halteres crucifixo inclinado 4 x 10 1º semana supino declinado com barra 4 x 10 ... | não fiz ainda com halteres mas vou fazer rosca scoth 3 x 10-15 rosca alternada 3 x 10 rosca concentrada 3 x 10 rosca direta 3 x 10 rosca alternada no banco 3 x 10 Terça ( off ) Aeróbico 40 minutos de esteira com tiros 1 minuto correndo a velocidade de (15 a 17 km ) 2 minutos caminhando a velocidade de ( 6 a 7 km ) abmonial banco declinado supra 4 x 10 ( com peso 10 kg ) + abdominal prancha 1 minuto abdominal obliquo 4 x 10 + abdominal prancha lateral 1 minuto abdominal obliquo flexao pé-a-pé 3 x 100 abdominal Compressão cotovelo ao joelho - alternado 4 x 30 abdominal infra alternado 4 x 30 quarta ( costas e tríceps ) puchada frente pulley 4 x 10 puchada fechada pulley 4 x 10 serrote 4 x 10 crucifixo inverso 4 x 10 tríceps corda cross 4 x 10 tríceps pull over sentado 4 x 10 tríceps polia 4 x 10 tríceps banco 4 x 15 quinta (off) Aeróbico 40 minutos de esteira com tiros 1 minuto correndo a velocidade de (15 a 17 km ) 2 minutos caminhando a velocidade de ( 6 a 7 km ) abdominal declinado infra 4 x ( 10 a 15 ) + abdominal prancha 1 minuto abdominal lateral banco 4 x 15 + abdominal prancha lateral 1 minuto abdominal obliquo flexao pé-a-pé 3 x 100 abdominal Compressão cotovelo ao joelho - alternado 4 x 30 abdominal infra alternado 4 x 30 sexta (pernas e ombro ) Leg press 4 x 15 ( coloco 255 kg ) extensora 4 x 15 ( peso máximo máquina ) flexora 4 x 15 adutor 4 x 15 panturrilha leg 4 x 15 levantamento stiff 4 x (10 a 15 ) desenvolvimento 4 x 10 elevação lateral 4 x 10 elevação frontal 4 x 10 remada alta cross 4 x 10 encolhimento com halteres 4 x 10 sábado faço o de segunda . Agora minhas dúvidas elevação lateral ou unilateral ? qual melhor aproveitamento . mesma pergunta pro frontal Dieta 8:00 ao acordar capsula óleo de prímula + 1 metrandostenolona 8:15 pão light 10 grãos com atum, copo leite desnatado com 2 colheres de aveia integral * sem esquentar, logo em seguida albulmina com fibra de soja, fibra de linhaça, gelatina integral tudo misturado para absorção lenta, como meu dia e corrido 9:00 2 capsulas stano 10:20 frango cozido com lentilha ou maça entre 12:00 e 12:40 meu almoço nunca e no mesmo horario prato bem variado com salada e frando ou carne * sem arroz e feijão *, azeitona e azeite de oliva extra virgem. entre 14:30 e 15:30 frango cozinho com lentilha ou maça, as vezes sanduiche natural metade. 15:00 2 capsulas stano 16:00 1 capsula metrandostenolona 18:00 como vou direto para faculdade, barra de cereal com alguma fruta ou leite desnatado com pão light e atum light 20:00 1 capsula metrandostenolona 20:00 frango cozinho ou maça , cereal , varia muito 21:00 2 capsulas stano 22:00 1 capsula metrandostenolona 22:00 banana ou maça para pré treino. 00:00 pós treino whey protein vou tomar banho volto albumina misturada com fibra de soja, de linhaça de gelatina integral. to sentindo grande diferença em questão de força, resistência, só que não sei se o que estou tomando ta segurando a barriga ou ta criando massa magra e dando impressão que ta ficando grande, ou a albulmina aumenta um pouco o peso também. tenho 4 potes ( 2 de cada ) STANO E DIANABOL. 1 de diana ja termino porque comecei antes para dar um UP. Obrigado

Bom pessoal, estou fazendo um pequeno ciclo com stano + diana da landerlan em capsulas, eu sei que estou f... com meu figado pelo fato de ser via oral, no entanto estou tomando diana a cada 4 horas (5 capsulas por dia) e stano a cada 6 horas ( 2 capsulas por dia ). Estou com óleo de prímula para ajudar a aliviar o fígado (1 pela manhã e 1 pela noite). Minha dúvida .. Eu ja estou tomando isso a 2 semanas e nao senti muita coisa ainda , apesar de eu estar com 2 potes de stano e 2 de diana, será que obtirei resultados satisfatórios ? Eu só senti que meus músculos estão sempre rígidos, tenho sensação de sempre estar pesado. me suplemento com albumina 100 % pela manha e a noite pós treino whey protein,,, estou comendo a cada 3 horas e muita água, também como frango cozido nos intervalos do dia... Eu tenho uma concentração de gordura no tronco e no abdomen, e meu percentual de gordura e 8.9%, será que esse pequeno ciclo ajuda a definir? que treino devo utilizar ? para hipertrofia? Meus horários são muito apertados, trabalho até as 22:00 e após isso fico na academia até a meia noite, que treino utilizar para fazer valer o ciclo.. Obrigado

se eu treinar ABCD posso correr todos os dias ou se eu correr demais corro risco de queimar massa magra também? abdominais todos os dias menos quarta ( off ) .. ? e depois de correr os abdominais terão mais efeito ?

qual treino se encaixaria para uma pessoa com tendencia a engordar ? .... Treinar 3 x por semana ta bom? .... um treino HST? .. Estou fazendo um treino com 15 repetiçoes com o peso que eu aguento... junto com peck set ... Hipertrofia e aconselhada para quem ja tem estatura grande? Seguinte, tenho 1,77 e estou com 88,7 kilos. Já treino a 1 ano e 1 mês e gostaria de saber de vocês, se eu treinar seg , quarta e sexta terei resultados satisfatórios, ou para minha genética que vem de familia gordinha influenciará também. Eu treino muito e depois do treino sempre corro 6 km normalmente a 11,5 km/h e 9,5 km/h revezando quando canso . abominais depois da esteira ou depois do treino? eu notei grande evolução em mim, mas queria saber qual o certo a fazer? tomo muita água durante o dia. almoço bem ( sem arroz, normalmente muita salada antes ) e carne grelhada ou frita , tanto faz.. eu noto que eu me esforço mais que muita gente da academia, até porque correr 6 km depois de fazer um treino de peito e biceps, não é facil ... Eu notei que meus músculos não ficam muito rígidos, talvez porque tenha gordura localizada ainda em algumas partes do corpo... mas é isso ae .... O que fazer meus amigos ... ! Quero definição sem me sacrificar tanto.. to me esforçando demais ... =(

Seguinte amigos, ja faço academia a mais de 1 ano e 1 mes mais ou menos , eu notei grande diferença em mim , tanto é que eu entrei na academia com 104 kg, so que minha genética sempre foi grande, grande peitoral ( caixa em si ) e ombro. Ultimamente mudei meu treino para meus braços acompanharem o peitoral =). Estou mudando meu treino essa semana , porque semana passada eu treinava todos os dias e corria todos os dias 6 km pos treino, só que eu notei que eu não perdia o peso que eu desejava, estou tomando um suplemento manipulado , com efedrina ( é a planta da efedrina equivale a 5 mg de efedrina ),picolinato de cromo, citrus aurantium, ma huang, cafeína ,cassiolamina, l carnitina, l tirosina, loimbina. Estou tomando 6 cap por dia, 3 antes do almoço e 3 fim de tarde, o suplemento é forte e é bom, porém essa semana comecei indo segunda e terça não , estou tentando fazer 3 vezes por semana ( Seg, Quart, Sext ) e correr 6 km pós treino nesses dias seguidos de abdominais, tentando nao entrar em over porque eu treino pesado e quase tudo em peck set. Estou me puchando demais, tanto é que parei de correr todo dia porque fiquei com medo de perder massa magra tambem. Tenho 1,77 e agora estou na faixa dos 88,6 kg aos 90,7.kg ( pode ser efeito do suplemento manipulado ) mas com tanto esforço meu , eu não noto grande diferença em secar porque na balança marca certinho tudo mas tipo minha barriga esta desapropriada com o resto do conjunto =( e ainda tem aquela gordura locaizada lateral que é feia, não é grande mas sem ela seria melhor =), queria sabe que tipo de treino iria me satisfazer melhor nessas 3 x por semana e aeróbico junto com a intenção de perder de vez a barriga porque a parte de cima ta perfeita, mas embaixo ta foda ...... inclusive minha pernas estão tão definidas que meus musculos laterais da coxa estão gigantes, tirando a panturrilha que ta definida. Me ajudem ae dando opiniões de treino ou me digam se estou exagendo devido ao pouco tempo de academia que possuo e pela minha evolução, queria um treino forte e que exigisse o máximo de mim, para eu perder de vez a barriga, tem alguma diéta especifica para isso, pois eu estou eliminand carbos, comendo nada de arroz e comendo bastante salada , frango , as vezes uma carne, me dêmm dicas e ficarei satisfeito =) OBRIGADO ..

Bom eu chego normalmente 00:00 tomo meu whey protein agora sem dextrose porque terminou, eu não sei se devo elimina a dextrose para perde peso, mas chego da academia tomo isso e vou dormir, derrepente to queimando músculo mesmo, mas vocês acharam bom eu treinar segunda quarta e sexta , e terça e quinta esteira e abdominal, descansando um pouco ?..

Olá Pessoal Tenho 22 anos , 1,77 e agora 92 a 94 kg sempre variando, eu malho a 1 ano claro que parando algumas vezes, mas tipo parando 1 semana e voltando logo em seguida com força total, eu sou aquele cara que as pessoas olham e falam você tem muito peito e ombro, falta braço e talz. Tenho muita genética para perna e talz, e nao to vendo muito resultado referindo-se a questão de abdomen e braço . vou postar meu treino primeiramente Super Treino Peito e Tríceps Supino reto + Crucifixo ( 3 x 10 ) Supino inclinado + Crucifixo inclinado (3 x 10 ) Supino declinado + Voador ( 3 x 10 ) Tríceps polia + Francesa c/ Halter (3x10) Tríceps Corda + Tríceps Banco ( 3 x 10 ) Tríceps Testa ( 2 x 10 ) Abdominais Infra + Supra + Prancha ( 4 x 20 ) Costa e Bíceps Remada Cross fechada ( 3 x 12 ) + Remada Curvada ( 3 x 12 ) Pulley costas + Remada Cross ( 3 x 10 ) Serrote ( 3 x 10 ) Rosca Scott ( 3 x 10 ) Rosca 21 ( 7 + 7 + 7 ) Rosca Direta + Rosca alternada Sentado ( 3 x 10 ) Rosca Concentrada ( 3 x 10 ) Rosca Punho ( 3 x 10 ) Abdominais Obliquo + Tesoura + Prancha ( 4 x 20 ) Pernas e Ombro Agachamento + Flexor ( 3 x 15 ) Leg Press + Extensor ( 3 x 15 ) Panturrilha em Pé + Panturrilha Leg ( 4 x 15 ) Deltóide Cross ( 3 x 15 ) Encolhimento com Anilha ( 3 x 15 ) Desenvolvimento Ombro + Elevação Frontal + Elevação Lateral ( 3 x 12 ) 3 x 12 ) ( 3 x 10 ) Abdominal Supra + Infra + Prancha ( 4 x 20 ) Agora minha rotina e muito complicada, pois eu trabalho como técnico em eletrônica e meu tempo e muito corrido, pois não paro , sempre movimentando-se muito, e detalhe, não consigo tomar café da manhã, só no almoço que como 1 prato bem servido e sem refrigerante A partir dae só as 18:00 que tomo um café e as vezes, porque trabalho muito a noite ainda para ajudar, entao eu malho das 22:00 até as 00:00 . Chego corro uns 10 a 15 minutos , tento fazer essas séries seguindo segunda a sexta, tomando jack 3d , redufast, controlado. Só que não estou satisfeito, minha barriga e flácida e outra coisa, eu não tenho tempo para descanso, então pensei em fazer direito. Segunda = Corrida normal 10 minutos + Peito e Tríceps Terça = Corrida 1 hora + abdominal Quarta = Corrida normal 10 minutos + Costa e Bíceps Quinta = Corrida 1 hora + abdominal Sexta = As vezes off , quando da vontade, Corrida 1 hora + abdominal. O que acham? , esse e meu plano para depois desse post. Só que como meu tempo e corrido, não tenho tempo para comer muita coisa, não bebo mais refrigerante e parei de beber álcool. Final de seman tem aquela pizza e um regrigerante básico. Agora e raça, mas falta uns conselhos, derrepente não to descansando porque meu trabalho a noite é em uma copiadora, e eu caminho pro lado e pro outro, sem parar , já faço um aeróbico f***. Só que meu peso travou nos 92 kg e não baixou mais =( , o pessoal da academia até chutou meu peso como 80 kilos, só que quero perder a barriga, ela ta flácida demais... se puderem opinar agradeço desde já... To na segunda cartela de redufast e nao senti nada e no jack 3d to sentido formigamento e mais força, e no pós treino whey e as vezes dextrose, não sei se derrepente pela manhã, como mal me alimento deveria tomar whey também. me ajudem ... obrigado ...