Ana Laura

Quanto a minha alimentação, me alimento de 3 em 3 horas. No café tomo whey com uma fruta, pão integral light e requeijao light. As vezes tomo iogurte com aveia e mel... vou variando. No almoço como uma porção de proteína, carboidrato, verdura e legume. Lanche da tarde como uma fruta, iogurte, lanche natural, depende do dia e tomo o whey. Se não tiver whey como uma barra de proteína. Após o treino como proteina, carboidrato, verdura e legume e tomo whey e antes de dormir como pão integral. Sempre estou variando e não sigo essa dieta a risca pq como comecei ha pouco tempo, pra mim ainda é dificil. Nunca me alimentei bem. Sempre comia barras de chocolate, bolacha recheada, refrigerante, então essa mudança já está sendo uma vitória pra mim. Cortei refrigerante, doces, tudo que faz mal. Acho que estou indo bem...

Gostaria da ajuda de vcs. Estou treinando há 4 meses e meu objetivo é a hipertrofia. Comecei a ler sobre o assunto e admito que não treinava certo, pois nunca me passaram informações corretas sobre treino, intensidade, suplementos... Há 3 meses passei a tomar o 3 whey protein e nesse ultimo mês me indicaram malto e nox3 da universal. Queria saber a opnião de vcs sobre esses suplementos, melhor horário para tomar e se existe algum suplemento que está faltando. Me indicaram o Bcaa mas to achando muita coisa... Tomo o whey no café da manhã, a tarde e após o treino, o nox3 de manhã em jejum (2 capsulas) e o malto após o treino. Tenho 22 anos, 1,60m e 50kg. Treino 5x por semana. Sou magrinha, só preciso ganhar massa, coisa que tá muito dificil. Sei que é com o tempo que vemos os resultados, mas acho que está meio devagar... Obrigada