lucas01

Encontro-me em uma situação parecida tenho 16 anos 1.80 e 80 kg, 8 meses de treino e bf de 19%, meu objetivo atualmente é ganhar massa muscular, e no final do ano fazer cutting para diminuir o BF para 10~12%, Mas seu comentário me deixou confuso, para mim você recomendaria um cutting? Ou acha cedo de mais para minha idade e experiencia de treino? Desde ja obrigado

Não treino ombro no dia seguinte porque tem mais 2 dias off pra começar ABCDx1 denovo, o ombro vou trocar um frontal por outro que trabalha a parte posterior, gosto de fazer 4 exerciceos para musculo pequeno porque fasso só um por semana e gosto forçar bastante o musculo, mas se não me acostumar muito ao treino tiro 1 exerciceo Esta certo então no de peito eu substituo o pullover por supino com halteres, tem algum exercício de tríceps que posso trocar pelo tríceps polia? Outra coisa o Pulldown é o mesmo de puxada costas, mas gostei de da idéia de fazer Dropsets nele invés de ser no serrote e vou adicionar o stiff no treino de pernas Brigado pela ajuda

Começo com 40kg no pulley o peso normal que uso, vou até a falha baixando de 5kg em 5kg até 0 Sei la cara para min é pesado, ou talvez tenha me expresado mau Vlw pela dica, uma duvida tambem que exerciceos eu subistituo de peito e costa ja que ta fraco? Eu adiciono um stiff no treino de pernas ou substituo por outro exercicio?

Idade: 16 Altura: 1.80 Peso: 80 kg Tempo de Treino: 7 Meses Objetivo do Treino: Hipertrofia Biótipo: Mesomorfo Treino: ABCD Vou fazer Dropsets e Giantsets Queria saber o que vocês acham da divisão do treino? Também tenho uma duvida sobre o dropsets, tipo eu faço no pully, com o peso x e faço até a falha e vou abaixando 5 kg em 5 kg até 0 kg sem descanso entre as series? (O peso que coloquei nos exercícios está dividido para cada lado) Desde já agradeço Treino A Peito 4x12,10,8,6 Supino Reto 60kg 4x8 Pullover 26kg 4x8 Crucifixo 28kg Voador 70kg DROPSETS Tríceps 4x7 Paralelas 4x8 Polia Tríceps 40 kg 4x8 Tríceps Testo 20 kg Tríceps Corda DROPSETS Treino B Bíceps 4x8 Rosca Direta 26 kg 4x8 Rosca Scott 26 kg 4x15 Rosca Martelo 14 kg Rosca Direta Pulley DROPSETS Costas 4x8 Levantamento Terra 30 kg 4x8 Remada Alta 26 kg 4x8 Puxada Costas 55 kg Serrote Halter DROPSETS Treino C Pernas (tudo) 4x10 Agachamento Smith 50 kg 4x8 Flexora 40 kg 4x15 Panturrilha Smith 90kg 4x8 Extensora 90kg 4x8 Leg Press 200kg 4x15 Panturrilha Hack Squat 90kg Antebraço 4x10 Extensão dos punhos com barra 14 kg 4x10 Flexão dos Punhos com barra 26 kg 4x15 Rosca Pulso 26 kg Treino D Ombro 4x8 Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 20 kg 4x8 Elevação lateral com halteres 10 kg 4x8elevação frontal com Barra 16 kg Elevação frontal com halter 10 kg DROPSETS Abdômen 4x30 Abdominal na prancha 4x20 Elevação pernas 4x15 Abdominal Normal 4x10 Elevação Joelho

Sera que chove?

Cara tipo assim os whey's concentrados atualmente estão de 90$ a 140$(pela internet), por isso prefiro pagar mais por um whey importado. Não que eu desmereça marcas nacionais confiaveis como a probiotica.

Brigado pela resposta Dan Hibiki ajudou bastante Porque? Falam que o da Disigner tem um bom gosto, mas na informação nutricional é o que tem menos proteina.

Sim sei que a dieta é o principal e mais importante que a suplementação, a dieta esta em dia, mas para ser bem sincero optei por um importado pq prefiro pagar mais por uma whey melhor, tambem pensei em um melhor custo x beneficio de um nacional, só não sei se os resultados vão ser os mesmos porque tenho pouca experiença com suplementos, mas vc o que acha? Vale apena pagar mais? Ou é apenas uma ilusão sobre suplementos seja sincero.

Degustação mesmo é o da Designer Nutrition, mas o melhor em relação a combinação é o Whey da Optimum.

O preço dos 3 são quase os mesmos mas não fais diferença. Mas acho que vo de Universal por ser uma marca famosa e confiavel(não que as outras não sejam)

Boa Noite Estou para comprar um novo whey, a principio seria o Whey Protein Gold Standart 910 g - Optimum Nutrition, mas quando fui comprar hoje no site estava esgotado = ( Agora vou ter que comprar outro whey, mas estou em duvida entre esses: Ultra Whey Pro 908 g – Universal Whey Protein 100% 900g - EAS Designer Whey 908 g - Designer Nutrition Destes três Whey's qual de fato é o melhor?Já usou algum e teve bons ganhos? Agradeço se vocês responderem minha duvida porque vai ser de grande ajuda para minha indecisão. Desde já Obrigado ^^

Use a testosterona, é a melhor ^^

È complicado pq muitos falam que marca nacional não é confiavel(menos probiotica). É como dizem quem quer o melhor paga $$$

Vou comprar um whey e estive vendo os preços e estão na base de 80R$ a 150R$, menos de 100R$ é um nacional um exemplo um da whey 3w NitrO2-milly e outro importado de 136R$ da Whey Protein Gold Standart-ON, ai surgiu a duvida Vale Apena Pagar Mais Por Um Whey De Qualidade? O que você acha?

Vlw pelas respostas. Mas ainda tenho uma duvida na minha dieta possui 3800 kcal, como caloria também é energia então para perder BF tenho que queimar mais de 3800 kcal no dia junto com o treino é isso? Se não consegui atingir faço aeróbico???

Bom é o seguinte eu estou fazendo uma dieta para hipertrofia com treino ABCD e 2° 4° 6° faço aeróbico na esteira 30min para perder bf, mas me falaram que assim vou perder massa muscular e não vai adiantar de na fazer uma dieta para hipertrofia muscular sendo que perco massa na esteira, e preciso ter um só objetivo, que definir e crescer não da = x Assim me surgiu a duvida vou perder bv com um bom treino pesado e uma dieta boa? Ou realmente é possível conciliar os dois objetivos? OBS: Se tiver algum post igual, desculpe não falto pesquisa, mas não achei. só manda um link para eu ver ^^ Desde já obrigado.

45 min de esteira ^^

Ja arrumei ^^

Esqueci de Formata --"

Faz pouco tempo que criei uma conta no blog, e este é o meu primeiro post, eu montei uma dieta com base nas dietas postadas no blog com o objetivo de ganhar massa muscular, treino há sete meses, mas só agora decidi treinar sério. Queria pedir que vocês pudesse avaliar a minha dieta e falar o que preciso alterar. Suplementação: Atual: BCAA-Nutrilatina Age Creatina-Nutrilatina Age Albumina-Milly Mes que vem Whey protein:Optimum Malto:Probiotiva Albumina:Probiotica Altura:180 Peso:80kg BF:? braço:38 quente Treino:ABCD Tempo de Treino:7 meses Objetivo:hipertrofia Café – 7:00 h 200ml Leite Desnatado ( 63kcal / 9g carb / 6g prot / 0g gord ) 40g Granola ( 169 kcal / 30g carb / 5g prot / 3g gord ) 40g Aveia ( 140 kcal / 23g carb / 6g prot / 3g gord ) 25g Nestom ( 83 kcal / 17g carb / 3g prot / 0g gord ) Banana ( 105 kcal / 27g carbo / 1g prot / 1g gord ) 2 Fatias Pão de Centeio ( 128 kcal / 27g Carbo / 9g prot / 1g gord ) 50g Atum ( 83 kcal / 0g Carbo / 14g prot / 4g gord ) 1Ovos cozidos ( 80 kcal / 2g carbo / 6g prot / 6g gord ) ______________________________________________________________________ Lanche manhã – 10:00h Na escola ¬¬ ______________________________________________________________________ Almoço – 12:30 h 200g Arroz Integral (248 kcal,50 carb, 5 prot , gord) 1 xícara Feijão (225 kcal,41g carb,15 prot ,1g gord) 100g frango (118 kcal,0g carbo, 22g prot, 3g gord) 2 Ovos cozido (160 kcal,2g carbo, 12g prot, 12g gord) 100g Carne moída (288 kcal,carbo 0g 23g prot, 21g gord) ______________________________________________________________________ 15:30 Pré-Treino 200ml Leite Desnatado (63kcal,9g carb,6g prot,0g gord) 1 Banana (105 kcal,27g carbo,1g prot,1g gord) 40g Aveia (140 kcal,23g carb,6g prot,3g gord) 25g Nestom (83 kcal,17g carb,3g prot,0g gord) 40g Granola (169 kcal,30g carb,5g prot,3g gord) 2 capsulas BCAA 16:00–17:00] = TREINO (Só água) 17:15 Pós-Treino 2capsulas BCAA 4 capuslas Creatina 2 fatias de Pão de centeio (128 kcal,27g Carbo,9g prot,1g gord) 100g Atum (166 kcal,0g Carbo,26g prot,6g gord) ______________________________________________________________________ Jantar – 20:00 100g Macarrão (230 kcal,48g carb,8,8g prot,1g gord) 100g frango (118 kcal,0g carbo, 22g prot,3g gord) 100g Batata Doce (100 kcal,24carbo, 1,75 prot,0g gord) ______________________________________________________________________ Antes de Dormir 21:00 100g Atum (166 kcal,0g Carbo,28g prot,8g gord) Albumina (72kcal,10g carb,8g prot,0g gord) Total: 3430 kcal / 443g Carboidratos / 251g Proteinas / 76g gord Estou pensando em fazer na Segunda, quarta e sexta vou fazer aeróbicos na esteira de 30 min. para perder gordura acumulada