lucas01

Cara desanima não, tambem tenho este problema, mas só que a minha não é saltada para fora, mais tipo quando mantenho a postura desaparece. Outra coisa engraçada é que tipo quando eu coloco os braços atraz das costa e forço a escapula alada sai toda para fora, até hoja quando monstro para meus amigos eles se impresionam, mas depois coloco no lugar de boa ^^

Brigado pela resposta, só foi uma duvida boba mesmo que me deixo com duvida

Só uma duvida, a cada mes de treino vcs contam os finais de semanas? ou a cada dia de treino, até que feche 30 treinos para fechar 1 mes?

Tinha 2 cachorro o preto e um branco, até que o branco estava comendo as galinhas do vizinho, quando o vizinho foi reclamar para seu dono.... Vizinho:O teu cachorro branco ta comendo as minhas galinhas Dono:então eu vou matar ele agora mesmo "Pegou a arma e colocou os 2 cachorros na sua frente, mirou e matou o preto" Vizinho:Você errou éra pra matar o branco Dono:PRIMEIRO AS MÁ COMPANIA!!!

[quote name='jerry platz' timestamp='1316830955' post='751984'] vc n conhece o cara do avatar dele? kkkkkkkkkkkkk "Se você foi na academia e não tem nada doendo, volta e faz tudo de novo!" essa frase me deixa meio encabulado, pq eu tenho musculo que nunca doi como o ombro e o biceps, sera q tem algo errado? [/quote] No meu caso é o ombro e abdomen

Você fez algum ciclo?

Posta foto ai pra nós avalia

Ontem passei pelo uma amigo meu e e vi ele fazendo extensão do quadril em uma maquina la olhei e disse: Eu:Ei esse ai é bom pra que? (so pra ve o que ele dizia) Ele:To fazendo pra melhorar minha postura, tenho os ombros caidos Eu:Oo quem te disse isso? Ele:O instrutor disse que é bom Eu:Poker face

Pega 2 twinlab que vale bem mais apena

Parabens cara vc merece, teve uma boa evolução. Só uma duvida neste tempo vc fez algum ciclo ou tomou alguma coisa?

Vou falar as asneiras que eu ja ouvi, tipo moro em uma cidade pequena, para ter noção tem só uma tem academia. O individuo chega e pergunta Ele:Ae ta tomando alguma coisa Eu:Whey e Malto pós-treino Ele:Ve se toma direito isso ai, pq deixa broxa --"

Boa evolução cara Você fez algum ciclo?

Inclua Paralelas para triceps e levantamento terra e manda o treino.

Me identifiquei com a sua dieta porque os horarios são os mesmo que os meus, pois tambem estudo. A unica diferença é que eu como o que tiver na escola(porque tenho vergonha de levar um sanduiche de frango e ovo).

Você não é "coxudo", eu em sua situação faria um bulk com toda certeza. OBS:quanto tem de perna?

Se quer 40 de braço e 65 de perna tem que crescer muito ainda, tem que coloca massa na carcaça e abrir mão da definição, porque é praticamente impossivel crescer e definir ao mesmo tempo.

A dieta esta boa assim? Posso segui-la segunda-feira? Precisa de mais alguma modificação? Toda ajuda é bem vinda ^^

Valeu pela dica vou fazer as modificações no desjejum, fica complicado de levar um lanche para escola, porque não queria levar nada de escandaloso e sim algo mais pratico, por isso estou pensando em levar barras de cereais e proteína.

ECA=FATO

Fala galera, beleza? Tomei a atitude de postar minha primeira dieta para vocês me ajudar à montar corretamente, sou leigo no assunto de dietas, montei essa com base nas dietas do fórum, então toda ajuda é bem vinda. DADOS: Idade:16 Altura:180 Peso:80kg BF:19% Objetivo:Hipertrofia (Colocar massa na carcaça ) Treino:ABCD TMB:3030 Desjejum – 7:00h 200ml Leite Desnatado (63kcal, 9g carb, 6g prot, 0g gord) 40g Granola (169 kcal, 30g carb, 5g prot,3g gord) 40g Aveia (140 kcal, 23g carb, 6g prot, 3g gord) 25g Nestom (83 kcal, 17g carb, 3g prot, 0g gord) 2 Banana (210 kcal, 54g carbo, 2g prot, 2g gord) 2 Fatias Pão Integral (128 kcal, 27g Carbo, 9g prot, 1g gord) 50g Carne moída (146 kcal, 0g carbo, 12g prot, 10g gord) Total refeição:939kcal, 160g carbo, 43g prot, 19g gord Lanche manhã – 10:00h Na escola ¬¬ Almoço (pré treino) – 12:15h 100g Arroz Integral (152 kcal, 29 carb, 5 prot , 0g gord) 100g Feijão (144 kcal, 24g carb, 9 prot ,1g gord) 100g frango (200 kcal, 0g carbo, 33g prot, 7g gord) 200g Batata Doce (213 kcal, 48 carbo, 3 prot, 0g gord) 1 Ovo cozido (80 kcal, 1g carbo, 6g prot, 6g gord) Salada a Vontade Total refeição:789 kcal, 102g carbo, 56g prot, 14g gord 13:45–15:00] = Treino (Só água) Pós Treino Liquido – 15:15h 1 Scoop de Whey (116 kcal, 3,5g carbo, 22g prot, 2g gord) 3 colher de Malto (153 kcal,38g carbo) Total refeição:269 kcal, 41,5g carbo, 22g prot, 2g gord) Pós Treino Solido – 15:30h 80g Espaguete (174 kcal, 37carb, 7,5 prot , 1g gord) 200ml Leite Desnatado (63 kcal, 9g carb, 6g prot, 0g gord) 100g Feijão (144 kcal, 24g carb, 9 prot ,1g gord) 100g frango (200 kcal, 0g carbo, 33g prot, 7g gord) 2 Ovos cozido (160 kcal, 2g carbo, 12g prot, 12g gord) Qualquer fruta Total refeição:741kcal, 72g carbo, 70,5g prot, 21g gord Café da tarde – 18:30h 2 Fatias Pão Integral (128 kcal, 27g Carbo, 9g prot, 1g gord) 50g Carne moída (146 kcal, 0g carbo, 12g prot, 10g gord) 1 Ovos cozido (80 kcal, 1g carbo, 6g prot, 6g gord) Total refeição:354kcal, 28g carbo, 29g prot, 11g gord Jantar – 21:00 100g frango Total refeição:200 kcal, 0g carbo, 33g prot, 7g gord Antes de Dormir 21:30h 2 colher de Albumina Total refeição:72 kcal, 10g carb, 8g prot ,0g gord TOTAL GERAL:260g Proteinas / 3364 kcal / 74g gorduras / Carboidratos 413 Suplementação:Whey Protein Universal Maltodextrina Probiótica Albumina Probiótica

Vai ver a carne ta cara demais kkkk, o frango ta mais em conta ^^

Na minha opinião um exerciceo que não pode fautar para triceps é paralelas. Seria uma boa substituir pelo pulley

A primeira refeição esta fraca

É necessario ingerir gurdura antes de dormir?