wnadalin

As informações das macros e das calorias acredito não ter .... Mas to achando a dieta meio fraca uma vez que meu objetivo é aumentar massa.. e sabemos que o JJ é um queimador de caloria tremendo... Então sei lá será que seria ideal talvez reduzir um pouco o BF de 18% e depois aumentar as calorias e ganhar massa com mais qualidade... pq sou realativamente magro em corpo sou so meio barrigudinho mas nada que nao de para disfarcar hehehhe

E ai galera!! sou novo no Forum e gostaria da opnião dessa galera mais experiente. Sou praticante de Jiu-jitsu a uns 3 anos, puxo ferro mas nunca foi muito serio.. sempre priorizei o JJ.. Porem de uns tempos para cá, idade chegando e tal, queria ganhar mais massa até mesmo para subir de categoria de peso no JJ.. Bom vou postar meu treino, minha rotina, suplementos que possuo e gostaria de opnião dicas ai da galera. Tenho 29 anos Altura: 168 Peso 72KG BF: 18% (ta meio alto eu sei) Taxa Basal em 1650 segundo nutricionista Medidas: Torax 96cm cintura 82 Abdomem 83 Quadril 92 Braço contraido 35 panturilha 38 Coxa 50 Dieta : Ao acordar: iogurte desnatado natural com granola, 2 fatias de pao integral com peito de frango ou peru. 1 copo de suco lanche: 1 porção de fruta + suco Almoço: Meio prata de salada variada, com 1 colher de azeite de oliva 100 gramas de peito de frango ou peixe, 5 colheres de mesa de arroz integral ou macarrao integral ou mandioca. 2 colheres de mesa de feijão ou lentinlha lanche da tarde: 2 fatias de pão integral com 1 ponta de faca de requeijão light e peito de peru ou queijo cottage 1 fruta lanche antes do treino (treino as 19:00) Barra de cereal + 1 fatia de torrada integral e 1 copo de suco (treino) Jantar 60 minutos apos o treino - Mesma porção do almoço (o nutricionista nao me recomendou nenhum suplemento) Suplementos que ganhei de um amigo: Pre treino - 1MR Whey protein Maltodextrose BCAA 1000MG e um PH chamado reign gostaria de saber de vcs.. melhorias na dieta e quanto aos suplementos se devo inserir eles tambem.. Minha rotina é trabalho sentado ... Treino JJ segunda - quarta - Sexta Estou fazendo serie ABC E comecei a malhar todos os dias.. quero ganhar massa ficar grande hehe.. Agradeço a ajuda de todos

Então Galera desculpem a demora em relatar novamente estive trabalhando muito, viajando e treinando muito... O ciclo esta muito bom... minha medidas aumetaram consideravelmente contrariando o que alguns comentaram... minhas medidas quando comecei o ciclo eram: Altura: 1.68 Peso 71.5 Braço 35cm Peito 97cm Abdomem 84 Panturilha 40 IMC: 24,4 % de Gordura: 16% Atualmente estou com Altura: 1.68 Peso 75.5 Braço 38cm Peito 105cm Abdomem 84 Panturilha 42 IMC: 24,4 % de Gordura: 14% Ombros 128cm Estou muito satisfeito com o resultado.. e decidi seguir com o ciclo por mais 4 semanas o que vai totalizar 12 semanas.. Nao senti nenhum colateral fisicamente.. o que tenho sentido somente é o temperamento ando extremamente nervoso e um pouco de dor de cabeça... e claro a libido explodindo... Irei continuar postando mais agora ate o final do ciclo ja que peguei umas folgas... abraços e valew por todos que acompanham...

Então.. hj apliquei novamente.. havia notado boas melhoras como havia postado anteriormente .. porem na quinta feira a noite tive uma intoxicação alimentar acabei por passar sexta e sabado no hospital tomando soro e sem treinar e me alimentar direito... Acabei perdendo 2 kilos e algumas medidas tambem... como ante braço, biceps e ombro.. voltei a me alimentar normal somente Domingo e de alimentos leves uma droga... Hj ja comecei com a dieta novamente mas em quantidade menor o que me fez aumentar a quatidade de refeicoes nesse periodo para nao pecar com a dieta... e com os suplementos... Irei postar novamente esta semana relatando os ganhos e como esta sendo o ciclo....

Então Galera hj fiz outra aplicação... a dor imaginei que seria maior mas acho que ta tranquilo.. doi um pouco para dormir a noite so pq estou aplicando no Braço... A disposição esta Otima... a Força deu um aumentada legal... Como havia dito a recuperação estava boa mas essa semana notei que esta demorando um pouco mais a passar a dor do pós treino.. sabe aquela dor que vem 2 dias depois e ja passa... esta sendo mais intensa... no segundo dia depois do treino... e perdurado por mais dois dias... mas não chega a ser uma dor de ter machucado o musculo... Ja da para notar certa diferenca em alguns musculos... como biceps, trapezio... ante braço... estao amis volumosos porem ainda nao os medi par ver se deu alguma diferenca... tambem evitei a balanca semana passada irei me pesar a cada 15 dias..e tirar medidas tambem... entao amanha sera dia de balanca e fita metrica... .. irei postar os resultados assim que possivel... E valew por acompanhar

Então bro.. a empresa que trampo eu viajo direto para os EUA eu trouxe umas duras de lá.. trouxe em bujão diz ser da organon... la tem uns websites que vendem e foi recomendação da galera de umas academias la... Mas como o que trouxe nao ia dar para todo o ciclo peguei algumas da landerlan no paraguay fui eu mesmo para la e peguei numa farmacia de um parente... a 13 reais cada uma da landerlan.. as decas peguei la tmb.. Quanto as medidas como falei é meu primeiro ciclo.. e quero os resultados como estimulo.. estou com alimentação correta, suplementação OK.. e irei fazer o ciclo certinho e a TPC tambem.. espero que os resultados sejam satisfatorios... Me diz uma coisa vc fez esse mesmo ciclo??? e como me disse que tinha mais ou menos as mesmas medidas.. saberia me dizer quantos Kg ganhou no ciclo? quanto tempo de ciclo? e medidas? aumentou legal E valew por acomapnhar...

acompanhando

#hippocampus# Valew pelo conselho... Tinha pensado justamente isso se na quarta semana em diante ja nao tiver dando resultado tambem nao vejo pq esticar... ======================= O treino de Hoje foi tenso... o aumento de força esta sinistro.. aumentei peso em todos os exercicios.. to notando uma rapida recuperação dos musculos tambem... e aumentie ja 750gramas de peso em uma semana e meia... Logo posto mais atualizações

Então galera hj foi a 3º aplicação... um pouco de dor no local da aplicação mas ja deu para notar um certo aumento de força em relação a semana passada, tenho entrado na academia rindo e saido chorando... heheh nao consigo nem abrir as portas de tremedeira... o treino tem sido frenetico mesmo.... no mais.. nenhum colateral, nem uma sensibilidade no mamilo nada ainda... O ciclo iria ser de 8 semanas resolvi esticar ele para 10 semanas.. pelo que andei lendo e vendo alguns relatos... seria mais indicado de 10 a 12 semanas ao invez de 8... Irei postar semanalmente pois nao se tem muito o que escrever todos os dias.... No mais irei tirar fotos no final desta semana... e irei postar as fotos de antes do ciclo... E vamos que vamos

Valew Irei seguir o conselho...

Acompanhando em Off

Galera, continuando com o relato apesar de nao ter o numero de acopanhamento que eperava irei continuar postando ate mesmo para poder ter meu proprio acompanhamento.. Gostaria somente de exclarecer uma duvida da galera mais experiente uma vez que é meu primeiro ciclo... Primeiro: Devo tomar silimarina durante o ciclo??? ou não?? Segundo: Gostaria de uma ajuda para montar o TPC.. para regular o eixo no pos ciclo.. Obrigado pela ajuda ai..

Galera estou postando minha dieta e gostaria de opniões... 06:00 - Desjejum 01 copo de Vitamina: 02 frutas , 2 colheres de aveia, 1 colher rasa de mel, 1 colher de gergelin, 1 castanha do para, leite de soja, 1 dosador de whey protein. Lanche da manha: 08:00 2 fatias de pão com atum e 2 ovos mexidos (tipo omelete) lanche da manha II 10:00 6 biscoitos ou uma barra de cereal Almoço 12:00 4 colheres de arroz integral ou 4 pegadores de macarrao, 2 bifes ou 2 pedaços de frango, mais uma concha de feijao. Salada a vontade temperada com azeite de oliva, 1 potinho de sobremesa (gelatina) lanche da tarde 15:00 2 barra de cereal e 1 barra de proteina Jantar 19:00 Salada a vontade, 4 colheres de arroz, 1 pedaço de frango ou medalhao de peru, 1 copo de suco natural, 1 fruta de sobremesa. Lanche da noite 22:00 Vitamina: 1 copo de leite batido com maça e banana, 2 colheres de aveia, linhaça, Mel, 1 dosador de whey protein. PS: Estou tomando 1 dosador de whey protein com malto logo após o treino.. e usando Jack 3d no Pre workout. Quinta tomo a segunda aplicação... por enquanto creio que so o psicologico mesmo.. exceto por um aumento de força durante o treino.

Acompanhando

Valew... irei seguir seu conselho.. e realmente minha dieta não foi das melhores nesses dois anos.. mas melhorei bastante ela de uns meses para cá... irei seguir seu conselho sobre as proteções.. valew Valew pela resposta.. Mas tenho 71 Kg nao 64kg... é creio se tiver bons ganhos que é o que espero seiq ue será dificil manter tudo ... mas vai valer de estimulo tambem e tenho certeza que perder tudo tambem não irei... E sim minha dieta estava bem ruim durante esses 2 anos de treino.. devido a trabalho familia..etc... mas fui numa nutricionista e peguei uma dieta bacana falei dos meus objetivos para ela.. e venho fazendo esta dieta de uns meses para ca e irei manter durante o ciclo... Bom hj Fiz a primeira aplicação... apliquei nos gluteos mesmo pois muitos relatam que doi e nao quero prejudicar o treino... como vou para academia de manha cheguei bem motivado, nao pelo efeito mas pelo psicologico mesmo e por querer aproveitar o maximo o efeito que vira a fazer.. estou seguindo a dieta que a nutricionista me passou irei postar para vcs analisarem amanhã.. A aplicação um pouco dolorosa creio que ira diminuir a dor com as proximas.. irei continuar postando até o fim do ciclo e espero mais comentários, criticas, sugestões... tudo é bem vindo... valew...