Henrique88

Tira esse remada cavalinho, E faz barra fixa, ombro tiraria o des frontal. poe um crucifixo invertido, e eu nao tiraria o desenvolvimento..peito tiraria esse declinado e ficaria assim Supino reto - aquecimento 8-10 rep supino inclinado alternando com halter cada semana Crucifixo alternando pullover cada ~ e faz peck no ultimo com drop triceps cade o melhor? coloca um paralelas 3x10 testa e pulley no drop Costas Remada cavalinho? eu tiraria esse exercicio e ficaria com a curvada ficaria assim: começava com terra, aquecendo na barra fixa ~6~8 rep Terra Curvado Puxador Frente pegada supinada Pernas estao meias fraca não? Faz aquecimento no agachamento antes 12 rep.. faz no minimo 3x10~12 rep.. Extensora faz drop Gemeos ? minimo 3x15~20 trapézio? Faz no dia do peito/triceps , eu tiraria esse ombro com peito, fica desgastante, e colocaria no treino de pernas, é abc cara, ficaria muito leve seu treino . Fazendo uns drop, ficaria melhor minha opiniao, tenta encaixar algo.. espero ter ajudado Abraços

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Como está a vascu e a recuperação? Abraços

Como é abc2x 3 musculo grand, 2 pequeno ta otimo já.. Essa divisão peito/biceps , costas/triceps não curto muito Jogaria Ombro com perna.....Ombro com peito, ficaria muito desgastado, Ombro - mto volumoso, ( elev frontal desnecessário) Trapezio deixaria pra peito/Triceps. no seu caso costas/tríceps Tira esses abdutora e adutora Vai alternando cada semana - ABCAB , CABCA etc..

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Por que o Batman colocou o batmóvel no seguro ? Porque ele tem medo que robin Por que o médico que trabalha a noite se veste de verde ? Porque ele está de plantão Por que a galinha entrou na igreja ? Para assistir à Missa do Galo Por que o caminhão de frigorífico não sobe a ladeira ? Porque elingüiça Por que a Coca-Cola e a Fanta se dão muito bem ? Porque se a Fanta quebra, a Coca-Cola Um médico inventou um remédio que cura dores de cabeça antes delas acontecerem. Qual é o nome do filme ? O extermina-a-dor do futuro

Treino A Peito Deixaria o peck deck por ultimo e colocaria um drop set ( eu , escolha particular minha nao curto muito pullover, por poucos resultados) Triceps Paralelas Testa Pulley Drop Costas Terra Curvado pux, Frente Remad baixa Triangulo Biceps rosca direta Scoth alternada Drop ANTI BRAÇO 2X15 Flexao punho 3x10 rosca invertida (cotovelo bem juntos ) TREINO PERNA Nao faz panturrilha? faz aquecimento no agachamento antes 12 repetiçoes leg press Stiff Flexora Extensora drop Gemeos sentado 3x15 Gemeos em pé 3x15 Ombro Elevaçao frontal pra MIM é besteira Faça Desenvolvimento Elev lateral Trapezio cade? Encolhimento 3x12 .. Falta coisas ai cara, reveja esse treino, alem do mais é ABC coloquei o basicao, altere como desejar, e tente adaptar qual vai ser melhor pra voce EU faria mudanças mais ou menos como essas (nao é exato)

Manda um hiper 2x ao dia, nao achei tao boa em um ano e meio, mas estao visiveis os resultados, de acordo com oque voce era.Faça uma dieta alternando em bastante quantidade em carboidratos durante a semana e final de semana troque por quantidade maior em gorduras Treino, faça o esquema ''confusão muscular'' Se puder poste seu treino, no aguardo Abraços

Rapaz, ta boa a evolução, tem certeza que tu tinha 15 anos? rs continua assim , controlando o BF pra nao subir muito, tenta ganha com qualidade, faça uma dieta Bulk limpo, Controlando o acumulo de gordura, e domingo FDS, tira um dia pra lixo, ( se ñ aguentar) O desenvolvimento está bom, e ainda mais voce tem 16 anos só tambem e lembre-se preste atenção na parte Excêntrica do exercício, (4 seg) e concêntrica 3 Segs Abraços

DJ Club, Rock! é bom, avpaulista

@alef é mano, nunca enjoei das musicas, e ouço todo dia rs, principalmente a far away ouvindo Mr Tambourine man bob dylan

segue dia-a-dia... +- é isso 120g ( dois dosadores cheios ) Hipercalorico [ Calorias - 450kcal / Carboidratos - 80g / Proteínas - 30g/Gordura Total - 1~~] 6:00 pré - treino 100g Banana Prata [ Calorias 89kcal / Carboidrato 23g / Proteinas 1g / gordura 0g - 4 capsulas de BCAA 6:00 ~ 7:00 Treino.. pós Treino liquido Ultra whey Pro Universal 2 scoop cheio Creatina Twinlab 5G Dextrose powder 1 Colher de Sopa 4 BCAA Café-da-Manha 9:00 - 100g Peito de Peru VIta Light Sadia [Calorias - 98kcal / Carboidratos - 1g/ Proteinas - 21g/Gordura 1g - 200g Pão Integral Wickbold [ Calorias - 472 kcal / Carboidrato - 92g/ Proteinas 18g/Gordura 4g das 9:00 as 11:00 tomando 1,5 L agua Fruta 11:00 100g - Banana Prata [Calorias- 89kcal / Carboidratos - 23g/Proteinas 1g/Gordura 0 Almoço Refeiçao 12:00~ 13:00 250g - Arroz Branco [Calorias 275.5 Kcal /Carboidrato 60g/Proteinas 5g/Gordura 0 100g- Feijão [Calorias 353 Kcal/Carboidratos - 64g/ Proteínas 22g/ Gordura 1g 200g - Peito de Frango [ Calorias - 330 Kcal /Carboidratos - 0/Proteinas 62g/Gordura 8g 14:00 as 16:00 1,5L agua 16:00 Lanche - da- Tarde 200g Pão Integral Wickbold [Calorias 472kcal / Carboidratos 92g /Proteínas 18g/Gordura 4g 100g peito de peru vita light sadia [ Calorias 98 kcal / Carboidrato 1g/ Proteinas 21g /Gordura 1g 17:00 ~ 18:00 1L de agua 19:00 Refeiçao (Janta ) 150g Batata Doce [ Calorias 552 Kcal/Carboidratos 90g / Proteinas 4.5 g/Gordura 22.5g 100g Arroz Branco [Calorias 109Kcal / Carboidratos 24g/Proteínas 2g /Gordura 0g 20~~21 1 L de agua 21:00 Fruta Banana Prata 100g [ Calorias 89kcal/ Carboidratos 23g / Proteinas 1g / gordura 0 22~~23h 1 L de agua 23:20 Ceia Claras de ovo [ Caloria 54kcal /Carbo 0 / Proteina 13g / Gordura 0 7g Azeite de Oliva Extra-Virgem [ Calorias 58.1 kcal/ Carboidratos 0g / Proteínas 0g / Gordura 6.44g Total Diárias: 3704,6 Kcals / Carboidratos 576,5/Proteínas 241,5/Gordura 50,44 No Whey no Gain,

Rrsrsrs pode cre , é foda esses cara

Talvez um ciclo de leve, só preciso estudar mais

@alefnunes esse hinojosa acabei ouvindo passaram pra mim.. mas nao so tao fâ assim hehe oque mais ouço é nickelback foda d+ @topic ouvindo Hansons - save me

Creed - With arms wide open , Lullaby , Bullets Nickelback -savin me , Photograph , Far away , Soad - Aerials Led zepp - Kashmir Hinojosa - Esto es porno ja ouvi essas até agora e to ouvindo now ( Dont stop dancing do creed

Valeu ae cara, vo posta uma dieta pra que deem uma olhada e achei algumas fotos de antes , so que estou em um outro computador breve eu posto Abraços

to treinando a 6 meses, descobri o hipertrofia forum a 4 meses.. ou seja os 2 meses foi osso, nada de alimentaçao direito.. Estou sentindo que acumulo bastante gordura e MM nao vem, por isso peso pouco, e a balança parou agora.. vou ver se tenho fotos antigas e relaciono aqui.. Abraços

Inicio: 65kg altura: 1,76 Apos 6 meses,. estou como nas fotos, vou ver se tenho fotos antigas atual:peso 72kg Medidas Bf(?) Braço direito: 34, forçando 36 Braço esquerdo 33, Forç 35 Quero continuar em Bulk, 17 ans Oque vcs acham? http://imageshack.us...foto0018tk.jpg/ http://imageshack.us...foto0020il.jpg/ http://imageshack.us.../foto0058i.jpg/ http://imageshack.us...foto0064wb.jpg/ http://imageshack.us.../foto0061q.jpg/ http://imageshack.us.../foto0072e.jpg/ http://imageshack.us...foto0055co.jpg/ http://imageshack.us...foto0026oj.jpg/ Abraços

esse é o problema, nao gosto de '' ir acrescentando aos poucos'' .... ou é tudo oque eu preciso ou férias hehe preciso desacostumar... sé loco, se eu fosse esperar suplemento chegar .. vo forma combo e espera a grana rs, sem suple = sem animo ps: nao sou viciado em whey, agora os sem os pré o negocio fica tenso memso, treino sem graça

nao é nem vicio exatamente em whey rs, mas é foda, mó desanimo da preula nao consigo só comprar um wheyzinho, tem q ter o pacote completo, se nao n da vicio.. e quando todos acabaram? NOSSA ia ficar de férias até comprar de novo! da ñ foi foda

cara Sem suplementos = sem vontade de ir pra academia. Nao da pra ir sem tomar nada, ou aquele comprimido Alguem ja ficou assim e oque fez? obs: só dieta nao dá, nao consigo pegar intenso, nao da animo só com dieta tem que ter um suplemento No Whey No gain

ah não concordo com esse texto ae não mano ja disseram ja mas que é bom sair um pouco final de semana pegar uma festa pra relaxar é.. nao precisa ter essas coisas toda bla bla é só diversão! em geral eu gosto é de namorar e só tenho 18 anos, pra MIM vale mais a pena hahaha Ps: Barra funda, Vila olimpia (SP) sao lugares bons, mas prefiro bares na vila madalena!

Como e cago mano, toda hora da ñ sem falar na mijadeira