Adolfo Paes

Acompanhando, vou fazer exatamente esse mesmo ciclo daqui uns meses, só aguardando para ganhar um pouco mais de massa muscular... Abraço

Oi Aninha, blzinha? Tbm estou ansioso para ver o seu progresso...

Fala papaquito, agora que eu vi esse seu relato e já li algumas partes porém não totalmente, me perdoe se eu fizer uma pergunta que já foi respondida, qdo chegar em casa vou ler de cabo a rabo esse seu relato... Mas me diga uma coisa, qto custou toda essa evolução e para comprar foi fácil, tem um fornecedor ponta firme? To querendo iniciar um ciclinho, pesquisando bastante aqui no forum e gostaria de trocar algumas informações se possível e se não se importar via MP... Abraço

Gastou qto $$$ nesse ciclo e vc arruma fácil?

acompanhando...

Nem me fale em chuva Mayy, semana passada eu consegui ir treinar 1 DIA NA SEMANA por causa da chuva a semana inteira, saio do trampo às 06 da manhã e já vou direto pra academia, mas de moto sabe como é, agora essa semana finalmente a chuva deu uma tregua e posso fazer o meu treino direito... Abraço, bom treino e cuide-se!

Acompanhando em off...

Isso aí garotas, força... Acompanhando em OFF...

Segue abaixo a dieta para treino de hipertrofia. Está aprovada ou é necessário acrescentar outros alimentos? Café da manhã (09:30) Pão integral Alface Tomate Peito de Peru Queijo branco Iogurte/Suco TREINO (10:30) Pós treino (12:30) Whey Protein Albumina Malto Almoço (13:30) Arroz Feijão Salada/Vegetais Batata Macarrão Nhoque Peixe/Ovos Lance da tarde (16:30) Pão integral Alface Tomate Peito de Peru Queijo branco Iogurte Ovos cozidos Jantar (19:30) Macarrão Batata doce Ovos cozidos Atum Salada Arroz Suco Natural Refeição 06 (22:30) Frutas Barra de cereal Ceia (01:15 - Chegada do trabalho) Ovos cozidos Iogurte Queijo branco Suco natural Abraço!

Fala galera! Esse é meu primeiro tópico aqui no fórum e após ter passado por alguns obstáculos na minha vida, dentre eles uma depressão que quase resultou num suícidio, dei a volta por cima e as coisas finalmente melhoraram 100%. Vou voltar a treinar e já gostaria de iniciar o treino com uma bela dieta para poder começar corretamente e adquirir os resultados desejados com qualidade. Só que eu gostaria de uma ajuda de vocês para montar essa dieta, quais os alimentos mais indicados e corretos para cada refeição, pois eu não sei muito bem quais usar para poder fazer as variações semanais, para que não fique sempre os mesmos alimentos. Já peguei aqui no fórum a tabela de dieta e estarei colocando os meus horários para uma alimentação a cada 3 horas e vocês me indiquem os alimentos mais adequados, seria possível? Idade: 29 Altura: 1,76 Peso: 70kg BF: 14% mais ou menos Objetivo: Hipertrofia OBS: Tenho facilidade em emagrecer Segue os horários, lembrando que trabalho de 17:20 às 00:20 e chego em casa 01:10. 09:30 - café da manhã 10:30 - TREINO 12:30 - pós treino 13:30 - almoço 16:30 - lanche (antes de ir trabalhar) 19:30 - jantar 22:30 - refeição 6 01:15 - ceia (horário que chego do trabalho) Bom galera, basicamente é isso, fico aguardando a opinião de vocês e todas as sugestões são sempre bem vindas! Abraço! Adolfo