Didoo

Eu fikei 1 ano parado por lesão de tendão voltei agora faiz poco mais de 2 meses larguei os pulleys , to em peso livre agora começei bem leve , e fui almentando aos pocos.. agora to bem melhor , nem sinto tanta dor õ/ mas tem q tomar coidado para nao forçar muito

Ice man vlw pela força , vou seguir seus conselhos bgd. Concerteza ja fui em 3 academias diferentes e todos falam a msm coisa , sempre passao as msm rotinas de treino

Intaw ice man eu so novo to com 2 meses de academia nem sei mtu coisa ainda.. soh sei oq os instrutores falam. intaw se voces poderem me ajudar a montar um treino legal, eu ia agradecer pq fiquei meio perdido agora.. obrigado

OK vou postar la a parte de alimento vlw

treino a 2 meses ALTURA: 1,71 biceps 30 cm peito 95 cm cintura 74 cm peso: 64,5 kg treino: ABCAB vo falar sobre meu treino e alimentaçao e ver oque voces acham . Faço todos os muculos da seguinte Forma 1x12 , 1x10 , 1x8 almentando peso cada serie Treino A - Peito e biceps Supino reto supino inclinado crucifixo declinado voador Rosca direta c/ barra reta Rosca scott c/ barra Rosca alternada B - Costa e triceps Puxador por tras Puxador pela frente Remada sentado remada curvada Triceps polia triceps supino ou testa triceps frances triceps corda C - Perna , Ombro e trapezio Agachamento leg press 45º Extensor sentado Gemeos sentado gemeos em pé A - peito e biceps B - Costa e Triceps Segunda , Quarta e Sexta faço panturilha com os mesmos aparelhos do treino acima abdominal todos os dias Alimentaçao 6:40 - Albumina com Leite e banana + pao com peito de peru 9:30 - Macarão ou arroz , feijao e carne em poca quantidade 12:00 - arroz , feijao , carne e salada 3:00 - Banana , maça ou pera 4:15 - é meu pré treino , como batata doce ou um pao com queijo branco 6:15 - Acabei o treino , dai tomo 2 medidor de whey com 1 de dextrose e vo pra casa de Bike 7:30 - arroz e carne ou arroz e peite de frango depende do dia 11:00 - albumina com leite + banana e vou dormir OB: Ando de Bike o dia inteiro , nao sei se ajuda mais ando pra ir pra escola, trabalhar e academia .. da uns 3kl por dia meu objetivo é hipertrofia , ganha massa Falem sobre oque posso melhorar .. qual tipo de treino posso fazer , alimentaçao sujeito a ajuda dos mais experiente Té +

como assim fora do padrão ?

Bom galera , meu primeiro post , cipa vai fica uma merda.. treino a 2 meses tenho 1,71 de altura biceps 30 cm peito 95 cm cintura 74 cm e peso 64,5 kg vo falar sobre meu treino e alimentaçao e ver oque voces acham . Treino A - Peito e biceps B - Costa e triceps C - Perna , Ombro e trapezio A - peito e biceps B - Costa e Triceps Segunda , Quarta e Sexta faço panturilha abdominal todos os dias Faço todos os muculos da seguinte Forma 1x12 , 1x10 , 1x8 almentando peso cada serie Alimentaçao 6:40 - Albumina com Leite e banana 9:30 - Macarão ou arroz , feijao e carne em poca quantidade 12:00 - arroz , feijao , carne e salada 3:00 - Banana 4:15 - é meu pré treino , como batata doce ou um pao com queijo branco 6:15 - Acabei o treino , dai tomo 2 medidor de whey com 1 de dextrose e vo pra casa de Bike 7:30 - arroz e carne ou arroz e peite de frango depende do dia 11:00 - albumina com leite + banana e vou dormir OB: Ando de Bike o dia inteiro , nao sei se ajuda mais ando pra ir pra escola, trabalhar e academia .. da uns 3kl por dia meu objetivo é hipertrofia , ganha massa Falem sobre oque posso melhorar .. qual tipo de treino posso fazer , alimentaçao sujeito a ajuda dos mais experiente Té +