The_Killer

Opa Eduardo, entao em todos os treinos eu sempre fiz o ombro no dia seguinte do peitoral, e nunca senti interferencia, já o triceps eu as vezes troco pelo biceps, depende do treino. Que exercicios vc aconselha a tirar e quais repor? Mas a ideia da estrutura em si ta legal? Nao é nada absurdo?

Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 74kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Força Estrutura: ABC 2x (com diferenças) Então pessoal montei esse treino e queria, se possivel, que me tirassem umas dúvidas. Mas explicando: -Os tres primeiros dias serão treinos mais focados na hipertrofia usual que eu tenho feito nos meus treinos. Os tres ultimos dias são um treino mais focado na força (claro que vai envolver a hipertrofia tbm ), vão ter menos exercícios e menos repetições, mas terão cargas mais elevadas - A estrutura do treino ta legal? Da pra alcançar o objetivo? A1) - Peitoral e Tríceps: - Supino Reto --5 Séries-- --15-12-10-8-8 Repetições-- - Supino Declinado (Halteres) --4 Séries-- --8 Repetições-- - Crucifixo Inclinado --4 Séries-- --8 a 10 Repetições-- -Testa (Barra) --4 Séries-- --8 Repetições-- - Francês --4 Séries-- --8 Repetições-- - Coice --4 Séries-- --8 a 10 Repetições-- B1) Perna e Ombro: - Extensor --3 Séries-- --8 Repetições-- - Flexor --4 Séries-- --8 Repetições-- - Afundo (Halteres) --3 Séries-- --10 Repetições-- - Panturrilha Livre --3 Séries-- --30 a 40 Repetições-- - Desenvolvimento Atrás (Barra) --3 Séries-- --8 Repetições-- - Elevação Frontal/Lateral --4 Séries-- --10 Repetições-- - Desenvolvimento Arnold --4 Séries-- --10 Repetições-- - Encolhimento --3 Séries-- --8 Repetições-- C1) Costas e Bíceps: - Pulley Costas --4 Séries-- --10 Repetições-- - Serrote --4 Séries-- --8 Repetições-- - Pull Down --4 Séries-- --8 a 10 Repetições-- - Rosca Direta (barra) --3 Séries-- --8 a 10 Repetições-- - Rosca Inclinada (Halteres) --3 Séries-- --8 Repetições-- - Rosca Inversa (Barra) --3 Séries-- --8 a 10 Repetições-- A2) - Peitoral e Tríceps: - Supino Reto --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Supino Declinado (halteres) --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - PullOver --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Tríceps Polia --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Tríceps Francês --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Coice --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- B2) Perna e Ombro: - Agachamento --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Extensor --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Afundo (Halteres) --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Panturrilha (Barra) --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Elevação Lateral --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Elevação Frontal --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Desenvolvimento --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Encolhimento --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- C2) Costas e Bíceps: - Pulley Costas --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Serrote --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Remada Baixa --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Rosca Direta (barra) --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Rosca Concentrada --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- - Rosca Inversa (Barra) --3 Séries-- --1RM ou exaustão-- OBS: 1RM (Repetição Máxima) é pegar seu peso próximo ao limite que sua força aguenta e fazer uma série de determinadas repetições do movimento, ou até a exaustão. Valeu pessoal e bons treinos!

LOL, acho entao que eu deva estar fazendo alguma cagada rsrs, se bem que as vezes que eu fiz nao senti corpo seobrecarregado nem nada do tipo. Acho que o jeito é mudar o treino de abdominais e nao colocar corridas antes, certo?

Sim entendo o ponto que vc quer chegar, acho que pra ficar mais blz é tentar outro treino de abdominais ou fazer esse mesmo sem misturar com corrida até que esse meu treino ABC2X acabe. Vc acha 3x por semana (por exemplo Segunda, Quarta e Sexta) fazer abdominais exagero ou ta numa boa? PS: Como o carlos disse nao vale a pena fazer aeróbicos depois do treino da perna, ja fiz tbm e nao acho correto (ainda mais que eu tinha feito Agachamento no dia LOL)

Ta entao, enquanto eu manter esse treino vc sugere que eu nao envolva abdominais nem aerobicos, certo? Se bem que eu cheguei a fazer algumas vezes as abdominais seguindo o cronogama sem nenhum problema, e olha que nem uso suplementação ainda (to fazendo cagada né?)

O.o Mas porque nao?

6 (Segunda à Sabado), ja que eu faço ABC em 2x, mas nao é aquele exagero nas cargas ou tantos movimentos assim nao, sabe?

Mas na verdade o que geraria o catabolismo: A corrida (que é de no maximo 1km no total), os series de abdominal, ou os 2 em conjunto? Pá, vc teria alguma sugestão de treino pra abdomens entao? De todos que eu fiz esse pareceu ser o melhor, mas se pode causar prejuizo melhor cortar

Salve galera do Forum, tudo blz? Lendo uns tempos atras aqui no forum eu vi uma certa técnica pro desenvolvimento do abdomen que contava com 3 exercicios (1 pra cada regiao), sendo que antes de cada um vc teria que realizar corridas (não muito demoradas) em certas frequencias cardiacas. Minha dúvida é a seguinte: Há algum tipo de problema em realizar esse treino dos abdomens 3x por semana após o treino (como atrapalhar nos ganhos do treino, sobrecarregar o corpo, entre outros) ? Ou ainda, essa tecnica não é a melhor valida pra quem treina de Segunda à Sábado? Vaçeu ai pela força pessoal e bons treinos!

Claro velho isso eu nunca esqueço . Seguindo a genetica da minha familia as pernas sempre foram bem desenvolvidas, fico ate de cara com uns manos que fazem academia há anos e ainda tão longe de chegar aonde eu to sendo que eu recém comecei, agora é só melhorar rsrs. E quanto sentir o corpo dolorido e tal é comum né, até que de certo modo "meu corpo se adapte à nova rotina"?

Então pessoal comecei o treino ontem seguindo à risca o proposto com esses vários exercícios e tal. Particularmente eu me senti bem mais cansado do que antes, e o corpo no dia seguinte (hoje no caso) dolorido, isso é normal, já que é uma rotina nova e tal até acostumar leva um tempinho, ou eu fiz algo de errado? Também queria saber se seria algo muito errado pegar e fazer no dia de treino "B" Pernas e Ombro ao invés de Costas, Biceps e Antebraço (ou seja, trocar a ordem dos dias B e C)? Valeu ai pessoal

Valeu brow pela opinião. Refletindo aqui eu acho melhor nas primeiras semanas dividir pra acostumar,ficando meio que um A1 B1 C A2 B2 C, conseguindo trabalhar o mesmo grupo 2 vezes por semana, só que mais dividido (e daqui umas 2 ou 3 semanas depois mandar bala direto no ABC 2X, tudo depende da adaptação)

Em si pesar não pesa não eu daria conta, só sempre achei que fazer o mesmo grupo muscular 2 vezes na mesma semana era errado. O que eu queria saber mesmo se é comum alguem fazer algo em torno de 9 exercicios segunda digamos, e repetir os mesmos 9 exercicios na quinta, se ao inves de ganhar com isso vai sair perdendo? (se nao for comum eu divido: faço metade segunda e a outra na quinta). Valeu xxleloxx e Don Corleone pelo auxilio!

Então ta tudo quase nos trinques pra começar algo mais sério. E o que o pessoal acha: eu deveria ao colocar pra 2X (Segunda à Sábado no caso) fazer mais em estilo dividindo os movimentos A1B1C1 A2B2C2 ou é tipo mais de boa chegar a fazer tipo 9 exercicios no mesmo dia (caso do Peito + Triceps)e na mesma semana repetir esses mesmos movimentos (tipo o 1ºX na Segunda e o 2ºX na Quinta)?

Valeu acho uma boa mesmo adicionar isso no mesmo dia do Biceps. Valeu pela força pro pessoal que ta ajudando, parabens pelo Forum mesmo. Arrumando o que eu disse, Rosca 21 e Direta não são a mesma coisa, mas eu faço somente a Direta. Essa vale mais a pena para um iniciante, certo?