Rocha.G

pow... procurei o tópico aki semana passada e não axei. 0o fim do ciclo dia 22/02/12 - Domingo Avaliação física dia 19/02: Peso:84 kg - 7 kg a mais em relação a avaliação feita em novembro/12(feito na nutricionista) sendo 5kg e pouco de MM e o restante de gordura o peso que postei no inicio do ciclo foi o tirado na academia, vou pesar novamente la assim tenho um antes e depois. 4 cm a mais de circunferencia abdominal. Musculos mais densos e deu um volume bacana sim... vou pelos comentarios que foram muitos Procurei fontes pra comprar um pré treino pra usar agora... acabei pegando o super charge, inicio hoje

Ahh bacana! O TT e Creatina ja to mandando... alem da BEta-Alanina e os Básicos... bebida tambem nem pensar. agora to pensando em mandar o Shotgun na TPC... pra dar uma segurada nos ganhos. vou acompanhar la! vlw vlw

ùltima pesagem: 28/12/11 - 83,4 kgs (+-2kgs em 2 semanas) \0/ o que seriam os agregados? rs to lutando contra a barriga mas ta foda.. acho que vou deixar pra focar nela depois. mas sigo fazendo aerobicos 3x por semana e correndo nos fds.

OK.

Por experiencia propria acho que voce ta enganado brother.

Galera... esqueci de pesar essa semana por isso não postei ainda, mas hoje sem falta confiro e amanha posto aki. Comecei segunda feira o treino de hipertrofia, muito bom! Diferença notável... agora sim vao aparecer alguns ganhos. To com o TT na mão também, comecei a mandar hoje porque senti uma baixada drástica de libido, vou mandar 2400mg/dia vamo que vamo

Só dores de cabeça e uma suadera danada... vou pesar segunda

Okok... segunda-feira vou pesar pra ver dai relato. Quanto a dieta ela é grande mesmo, são sete páginas no word... porque são tres opções por refeição. mas vou ver se consigo simplificar em planilha. se eu conseguir 3kg a mais com qualidade masculuar ta otimo. Peguei a manipulada... pra seguir a mesma linha. Ja to sentindo os músculos mais densos... principalmente tríceps e peito. A barriga tambem ja deu uma reduzida bacana, e tá muito mais rigida, agora é continuar com os aeróbicos... durante a semana bike e esteira, fds corridinha ao ar livre. To tomando 20mg (2 caps) de 8 em 8h. vlw!!!

Segunda semana de ox... inicio do ciclo dia 12/12/11.

Pra esse ciclo vou manter só a ox mesmo... quero ver ate onde podem ir os resultados dela tambem. Li alguns relatos em que foram bem bacanas os ganhos. Não vai fazer milagras, mas com a dieta ajustada, suplementação e treino pesado além dos arobicos acho que vai dar um up. Atualmente estou fazendo treino de força, inicio o de hipertrofia na semana que vem.

Vou tentar aumentar a dosagem pra 80mg nas últimas semanas... porém de seis semanas deve cair pra cinco, ou entao pego mais uma caixa e faço ela toda com 80mg, aumentando o tempo de ciclo... vamo ver quando o ciclo tiver chegando no fim, se os resultados não forem satisfatórios eu subo a dosagem. Quanto ao propi eu ja tirei da cabeça de vez.... o vendedor tava pondo muita pilha pra pegar, alem dos relatos sobre a procedencia do testogar... fiquei desconfiado. Eu anexei a dieta quando fiz o tópico, deve ter dado algum bug... vo colar aki mesmo, segue abaixo: Programa de Reeducação Alimentar Guilherme Café da Manhã (07:00) Leite Desnatado reconstituído ----------------------------------- 300 mL (adicionar 1 colher de sobremesa de cacau em pó se açúcar + adoçante ou colocar 1 colher de sobremesa de achocolatado Gold® ou de cappuccino light) Pão de forma integral ----------------------------------- 4 Fatias (escolher a marca que contiver maior quantidade de farinha integral – ler os ingredientes e optar pela marca na qual a farinha integral for o primeiro ing. Citado). Cottage ----------------------------------- 2 colheres de sopa (ou 2 colheres de sobremesa de requeijão light ou 2 fatias finas de queijo minas padrão ou frescal) Fruta ----------------------------------- Escolher (1 maçã ou 1 pêra ou ½ papaya ou 1 banana ou 15 uvas ou 2 goiabas) Intervalo da manhã (09:00 – 09:30) No trabalho Opção 01 (montar o sanduíche em casa) Pão integral ----------------------------------- 2 Fatias (ou 1 pão sírio integral) Alface, tomate, cenoura ----------------------------------- Livre Peito de peru ----------------------------------- 2 Fatias (Ou 2 colheres de sopa de atum em água ou frango desfiado) Queijo minas ----------------------------------- 2 fatias finas (ou 2 colheres de sopa de cottage ou 2 colheres de sobremesa de requeijão light) Suco de laranja ----------------------------------- 200 mL (ou 300 mL de suco de polpa de fruta batido com adoçante ou 1 latinha de suco light) Opcional: alface, tomate, cenoura Ou Opção 02 Barra de cereais ou Supino® ----------------------------------- 2 unidades Mix de frutas secas ---------------------------------- 1 porção (1 porção = 1 castanha do Pará + 4 de caju + 6 amêndoas ou pistaches ou avelãs) Club Social integral® ----------------------------------- 2 pacotinhos (ou 2 pacotinhos de “Combina com”, de centeio da Nestle®) Polenguinho ----------------------------------- 1 unidade Opção 03 Cookies integrais ----------------------------------- 12 unidades Iogurte ----------------------------------- 1 garrafinha light Banana ou maçã ou goiaba ---------------------------------- 2 unidades Opção 04 Semente ---------------------------------- 1 porção (1 porção = 3 colheres de sopa de semente de abóbora ou de gergelim tipo Vitao® ou comprada no Mercado Central) Chocolate amargo ---------------------------------- 1 porção de 20 gramas Cookies integrais ---------------------------------- 8 unidades (tipo Jasmine® ou Vitao® ou Taeq®) Iogurte light ---------------------------------- 1 potinho OU Opção 05 - Para lanche em lanchonete Queijo quente ---------------------------------- 1 unidade (2 fatias de pão + 2 fatias de mussarela) Coquetel de fruta ---------------------------------- 300 mL (bater o suco de laranja com outra fruta como mamão, maçã) + Completar com as sementes e com o chocolate, nas quantidades indicadas. OU Opção 06 Iogurte ---------------------------------- 1 potinho (ou 1 xícara de chá de leite desnatado ou 1 xícara de chá de coalhada desnatada) Granola ---------------------------------- 6 colheres de sopa (ou 2 xícaras de chá de NESFIT® cereal da Nestlé, integral) Sanduíche ---------------------------------- 1 unidade (2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de cottage ou 1 fatia de queijo minas) Almoço (12:00) Usar para temperar – limão, vinagre comum e/ou balsâmico, azeite (1 colher de sopa) Vegetais – na forma crua, cozida, ensopada ou refogada ----------------------------------- Livre (usar pelo menos um tipo de folha verde + um tipo de hortaliça colorida. Quanto mais melhor. Incluir livremente alimentos como alface lisa, crespa, roxa ou americana, pepino, cenoura, brotos, vagem, couve-flor, rúcula, agrião, cenoura, beterraba, chuchu, moranga, abóbora) Arroz integral ou branco ou Sete Grãos ---------------------------------- 3 colheres de servir (Cada colher de servir de arroz poderá ser substituída pela mesma medida de batata cozida ou inhame ou baroa ou mandioca ou farofa ou purê ou angu ou por 1 pegador de macarrão integral de preferência) Feijão ou lentilha ou ervilha ou grão de bico ---------------------------------- 2 conchas médias Proteína ---------------------------------- Escolher 2 porções ( 1 porção = 1 colher de servir cheia de frango desfiado ou picado ou 1 pedaço médio de carne assada tipo churrasco ou 1 colher de servir cheia de carne em tiras ou cozida ou moída ou 1 filé de frango ou de carne bovina médio grelhado ou 1 filé ou posta de peixe ao molho ou 1 pedaço grande de frango ensopado ou assado sem a pele ou 2 fatias finas de carne assada tipo lagarto ou 3 almôndegas) Atenção: 1 porção tem que ser de carne branca + Fruta A ---------------------------------- 1 porção (trocar o suco por frutas picadas: 6 cubos de mamão ou 12 uvas ou 12 morangos ou 6 cubos de melão ou melancia ou 2 tangerinas ou 2 laranjas ou 2 kiwis ou 2 fatias de abacaxi) Lanche da Tarde (15:00) Pão integral ----------------------------------- 2 Fatias (ou 1 pão sírio integral) Alface, tomate, cenoura ----------------------------------- Livre Peito de peru ----------------------------------- 2 Fatias (Ou 2 colheres de sopa de atum em água ou frango desfiado) Queijo minas ----------------------------------- 2 fatias finas (ou 2 colheres de sopa de cottage ou 2 colheres de sobremesa de requeijão light) Suco de laranja ----------------------------------- 200 mL (ou 300 mL de suco de polpa de fruta batido com adoçante ou 1 latinha de suco light) Opcional: alface, tomate, cenoura Ou Salada de fruta ---------------------------------- 1 copo de 150 gramas ( ou 2 frutas variadas como goiaba, banana, maçã, pêra) Semente ---------------------------------- 1 porção (1 porção = 3 colheres de sopa de semente de abóbora ou de gergelim tipo Vitao® ou comprada no Mercado Central) Chocolate amargo ---------------------------------- 1 porção de 20 gramas Cookies integrais ---------------------------------- 8 unidades (tipo Jasmine® ou Vitao® ou Taeq®) Iogurte light ---------------------------------- 1 potinho OU Vitamina (final de semana) Leite desnatado ---------------------------------- 200 mL Aveia ou gérmen de trigo ----------------------------------- 1 colher de sopa Linhaça ---------------------------------- 1 colher de sopa Fruta ----------------------------------- 1 porção (1 maçã ou 1 pêra ou 1 banana ou 1 fatia de mamão...) + Pão integral ---------------------------------- 2 Fatias Peito de peru ---------------------------------- 1 lâmina Domingo – substituir a vitamina por 1 taça de 300 mL de creme de açaí com granola e banana em rodelas Final da tarde (17:30) Opção para os dias que não tiver o exercício... Levar para o trabalho... Pão de forma integral light ---------------------------------- 2 fatias (+ 2 fatias de mussarela) Suco de caixinha light ---------------------------------- 1 unidade OU Fruta ---------------------------------- Escolher Suco de caixinha light ---------------------------------- 1 unidade Opção para lanche em casa (final de semana) Iogurte light ---------------------------------- 1 potinho (ou 1 xícara de chá de leite desnatado ou 1 xícara de chá de coalhada desnatada) Granola light ---------------------------------- 6 colheres de sopa (ou 2 xícaras de chá de NESFIT® cereal da Nestle, integral) Frutas picadas ---------------------------------- 1 porção (1 banana + 1 maçã ou 1 pêra ou 1 fatia de mamão) Sanduíche ---------------------------------- 1 unidade (2 fatias de pao integral + 1 colher de sopa de cottage) OU Opção para os dias que tiver o exercício em seguida... Chá verde ---------------------------------- 150 mL Fruta ---------------------------------- 2 porções (1 porção = 1 maçã ou 1 pêra ou 1 pêssego ou 1 nectarina ) Água de coco ou suco light ---------------------------------- 200 mL Biscoito tipo Club social® ----------------------------------- 2 pacotinhos (ou 1 sanduíche de 2 fatias de pão + 1 colher de chá de geléia ou requeijão, caso seja possível = melhor) Pós treino (este lanche poderá ser usado sempre após a atividade física, ainda que o exercício seja mais tarde) Mix de proteínas ----------------------------------- 1 porção (1 porção = 1 colher de sopa de quinua em flocos + 1 colher de sopa cheia de albumina + 2 colheres de sopa de whey protein ou 1 de whey e uma de caseína) Dextrose ----------------------------------- 2 colheres de sopa Leite em pó ---------------------------------- 2 colheres de sopa Mel ----------------------------------- 1 sachê (5g) Água ----------------------------------- 250 mL (colocar todos os ingredientes em garrafinha própria e agitar bem) + Banana ----------------------------------- 1 média + Jantar ou Lanche da Noite Todos os dias Pão integral ----------------------------------- 4 Fatias (ou 3 rodas de pão RAP da Pullman Integral®) Queijo minas ou ricota ----------------------------------- 2 Fatias Médias Peito de peru ----------------------------------- 2 fatias (Ou 2 colheres de sopa de frango desfiado ou atum em água ou 2 ovos mexidos, até 2 vezes por semana) Salada de vegetais ----------------------------------- Livre (alface, tomate, cenoura...) colocar 1 colher de sopa de azeite Suco de fruta ----------------------------------- 200 mL (sugestão: usar o suco de uva roxa, puro, sem açúcar, de garrafão) Ou Opção 01 – Jantar (colocar 1 colher de sopa de azeite) Salada de vegetais ----------------------------------- Livre (alface de todos os tipos, repolho, couve-flor, rúcula, agrião, palmito fervido, cogumelo, aspargos, cebola, pimentão, rabanete, pepino) Arroz Integral ou Sete Grãos ----------------------------------- 6 colheres de sopa Filé de peixe ou filé de frango grelhado ----------------------------------- 1 unidade média (ou 1 bife de carne bovina grelhado ou 2 ovos mexidos ou cozidos ou para omelete) OU Opção 02 – Macarrão completo (colocar 1 colher de sopa de azeite) Macarrão integral ----------------------------------- 4 pegadores cozidos (ou 2 pacotinhos de macarrão instantâneo Mae Terra®, Integral) + Rúcula, cebola, tomate ----------------------------------- Livre Molho de tomate Pura Polpa® ----------------------------------- ½ xícara de chá Peito de frango desfiado ou atum em água ou Ricota picada ----------------------------------- 4 colheres de sopa Sobremesa (após a opção escolhida) 1 fatia de melão ou melancia ou 1 kiwi ou 1 rodela de abacaxi ou 1 laranja ou 1 tangerina ou 15 uvas ou 15 morangos ou 1 fatia de mamão ou 1 banana ou 1 maçã ou 1 pêra Ceia (importante) ao deitar Iogurte natural desnatado ----------------------------------- 1 xícara de chá = 1 pote Aveia ----------------------------------- 3 colheres de sopa Torrada integral ----------------------------------- 4 unidades Requeijão light ----------------------------------- 1 colher de sopa OU Leite desnatado ----------------------------------- 200 mL Nutren Active® ---------------------------------- 2 colheres de sopa Ou Iogurte de morango light ---------------------------------- 1 potinho Cereal Nesfit® ou Granola ---------------------------------- ½ xícara de chá Ou Biscoito levíssimo Integral ---------------------------------- 3 unidades Leite desnatado ---------------------------------- 200 ml Achocolatado ---------------------------------- 1 colher de sobremesa

È ... vou manter o protocolo. além do mais, li em varios lugares sobre o TEstogar, sobre ser fake ou subdosado.

Na verdade estou na segunda semana. o que percebi em relação a ganhos foi so uma certa densidade maior, nada de volume. força ta maior tambem. colaterais so a suadeira e dores de cabeça. estão inisistindo pra que eu inclua o propionato (testogar) no meio do ciclo, inclusive desacreditam que eu va ter resultados com ela sozinha. confesso que to meio confuso se incluo ou nao os 25ml. =s

Idade : 22 anos. Tempo de treino: interrupto desde fevereiro / treino desde os 16 anos. Peso: 81,5 Altura: 1,79 BF%: 11 - 12% Medidas ( braço/peitoral/ costas...): destualizados. Quantos ciclos já fez: 1 - deca + dura a quatro anos. objetivos com o ciclo: Qualidade muscular, ganhos secos. seguinte... iniciei meu ciclo com oxandrolona na semana passada, 60mg/dia sem testo, tenho uma caixa com 120 caps e vou pegar mais uma essa semana, a que peguei é manipulada 10mg mas a fonte secou, agora um outro fornecedor me ofereceu a opção da Landerlan, pego ou continuo na manipulada!? Pensei em mandar uma testo junto, mas desisti, nao quero mexer com injetáveis pela minha dificuldade aplicar devido aos meus horarios e falta de privacidade e alguem pra auxiliar. Tempo de ciclo: aproximadamente 06 semanas. Suplemetação: Básicos (Whey, Dextrose, Albumina), Creatina + Beta-Alanina. Vou mandar TT ( 2400mg/dia) durante o ciclo e silimarina (420mg/dia) pós-ciclo, apesar de muitos dizerem que não é necessário devido ao perfil da droga e o período de utilização. Minha dieta é um pouco extensa, faço acompanhamento com nutricionista, mas segue em anexo a quem interessar. Meu intuito é receber dicas a respeito de melhorias que possam ser feitas pra esse periodo para otimizar os ganhos. conto com a ajuda de todos. vlw!

É vou reduzir os carbos durante o dia e a noite eu corto. Oxyelite ja encomendado... segunda-feira deve estar em mãos ja. Vamo ve! rs