Olá pessoal, tenho 18 anos 1,80m 78kg.
atualmente estou treinando vai completar 2 meses, 4 vezes na semana (segunda, terça, quinta e sexta)
ou seja não faço perna; onde vou começar agora no segunda mês todas as quartas.
então, estou com a seguinte suplementação.
Ao acordar - Albumina + Malto
Antes do treino - 3g Creatina
Depois do treino - Whey + Malto + 3g Creatina
Antes de Dormir - Albumina + Malto
Dei uma bela crescida nesse tempinho já. mas queria dicas de vocês, saber o que mais posso incrementar e tomar pra crescer mais.
outra coisa , eu era gordo cheguei a pesar 96kg e depois do emagrecimento ficou aquela gordura, uma verdadeira ''pele morta'' ne minha barriga , quero saber tbm se só abdominal vai queimar em praticamente 6 meses que temos até o verão.
abração pessoal , sou novo aqui então não sei bem onde postar desculpa ai.