Aletank

Pessoal muito obrigado pela ajuda, como tell-pi falou dei uma pesquisada aqui por fora também, agradeço a todos.

Olá pessoal estou com algumas duvidas quanto à quantidade diária em “Gramas” na “Albumina”. No caso da Albumina (Usarei Albumina Saltos), qual a quantidade que devo tomar diariamente? Estou pensando em tomar a “Albumina” na parte de manha e na hora de dormir, mas não sei a quantidade, já o Whey Protein no “Pós Treino” estou pensando em 50g. Qual a quantidade que vocês tomam? Muito Obrigado Pessoal

Eai mokuro valeu a ajuda ai velho, então é só atum e peito de peru mesmo, o pão é integral, vou começar fazendo para uns 2~3 dias, se eu ver que aguenta mais, ele não estraga aumento o numero de sanduiches ;D Muito obrigado.

Eai pessoal, gostaria de tirar algumas duvidas que eu tenho aqui quanto aos alimentos, como meu dia é bem corrido gostaria de saber de vocês se tem problema em fazer os "Lanches" com pão integral e atum ou peito de peru e embalar elas naquele plástico transparente que gruda para deixar estocado na geladeira. - Como consumo dois por dia será que se eu fizer pra não sei uma semana da mofo? - Pode a comida estragar? Caso alguém faça isso, por favor, deixando eles pronto fica muito mais pratico pra eu sair e coloca-los na mochila. Muito Obrigado.

Dei uma lida nos comentários e estão de parabéns, em relação a quantidade de comida do almoço e janta que totalizava 700g por refeição reduzi para 500g, ou seja, uma refeição mais fácil de se fazer. Quanto a "Suplementos" adicionei o Maltodrexina e a Banana ao Shake do Pós-Treino, quanto ao "Ovo Cozido" dei uma lida e vou ingeri-los inteiros mesmo, a única coisa que esta passível de troca ainda é o "Peito de Peru" em algumas refeições, estou pensando em colocar "Atum" para não ficar muito repetitivo, ah outra edição que eu fiz foi diminuir a quantidade de "Leite Desnatado" 300ml por refeição estava muito, abaixei para 200ml. Dicas e sugestões são bem vindas. Segue a Imagem da "DIETA" atualizada

Aos membros que participaram, muito obrigado, todas minhas duvidas foram sanadas, moderadores podem fechar o tópico.

Pessoal ultima duvida para eu fechar o treino, o numero de Series x Repetições, estava pensando em algo como 4x10 para Pernas / 4x12 para Panturrilhas / E para todo o resto 4x8. O que acham? Ou deveria abaixar para 4x8, 4x10, 4x6? Dicas por favor.

Boa dica, então velho quanto ao sono é pouco mesmo, faculdade quebra minhas pernas, irei fazer o Shake no Pós-Treino sim, quantas gramas de Malto devo colocar? No almoço comerei as 700g mesmo, caso eu veja que é muito difícil comer eu reduzo para 500g e aumento em outras refeições para não haver perdas, no Lanche da Tarde irei colocar um Shake também, comer só o pão vai fica difícil haha, melhor com alguma coisa para tomar.

Postei minha “Dieta” na sessão de “Nutrição”, todos estão convidados a darem opiniões e criticas, mas, por favor, mostre-me o erro e como arruma-lo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56421-dieta-para-ectomorfo-famosa-capa-do-batman/

Olá pessoal, bom treino há uns dois anos, mas com varias paradas e desânimos por não conseguir absolutamente nada em relação a ganhos de massa. Após a descoberta que a falha sempre foi “Minha” comecei a ler e me interessar pelo assunto. Hoje venho até ha vocês para mostrar a “Dieta” que pretendo seguir 24/7, uma ultima cartada contra a falha, uma ultima cartada contra “Eu não posso, eu não consegui”. Basicamente achei que ela esta pesada, mas um “Ectomorfo” sempre tem que ir além para conseguir alguma coisa, esta “Dieta” foi montada com base em leitura e dia 5 meu nutricionista ira avalia-la para me auxiliar na retirada ou para acrescentar algo. Segue meus dados: Idade: 21 Peso: 62 Altura: 1,70 BF: 15% Objetivo: Ganho de massa Quanto a “Dieta” ela esta bem extensa, preciso de ajuda nos seguintes pontos: - 7:15 Pré-Treino, uma alimentação completa ao meu ver, bem solida, minha duvida é quanto ao ovo, devo ingerir 2 ovos cozidos inteiros ou dispensar as gemas? - 8:45 Pós-Treino, devo acrescentar algo mais? - 10:00 Lanche da Manhã, “Banana” é a melhor fruta a se usar aqui? Ao meu ponto de vista o Lanche da Manhã esta meio fraco, não sei o que adicionar. - 12:00 Almoço, usarei carnes grelhadas (Frango, Boi e Peixe), a quantidade de Batata Doce esta boa? Ou devo deixa-la em 200g também? - 15:00 Lanche da Tarde, mesma duvida que o Lanche da Manhã. - 18:00 Segue a linha do Pré-Treino, uma refeição pesada antes de ir para Faculdade - 23:00 Segue a linha do Almoço - 00:00 Ceia, usarei uma Albumina com Leite Desnatado por demorar mais na absolvição. Suplementos a serem usados: - Albumina Saltos - Whey Probiótica - Creatina Universal - Complexo de Vitamina (Estilo Centrum) - Como a Alimentação esta pesada, estou pensando em algo para aumentar o apetite. Pessoal por favor, opinem, critica serão muito bem vindas, mas, por favor, mostre-me o erro e de sua opinião para arruma-lo. Segue a Imagem da Dieta: Muito Obrigado a todos pela ajuda.

Estou pesquisando kyo22, muito obrigado por mostrar o caminho, qualquer dica é bem vinda. Quanto a Bíceps estou pensando em colocar mais um exercício mesmo, algo como "Alternado".

Realmente por ser um exercício mais pesado é preferível primeiro, muito obrigado a dica. Quanto a “Dieta” já esta quase pronta, creio que vou ler mais alguns artigos agora à noite para amanha já posta-la na seção de nutrição com tudo dentro dos conformes.

Realmente dicas maravilhosas, troquei o ombro junto com o treino com pernas, pois como você disse, senão o treino ficaria muito leve, quanto ao tríceps havia me esquecido do Pulley e do Paralelas que são ótimos exercícios, quanto a "Pernas" aumentei as repetições para x10 e "Panturrilhas" para x12. No treino de "Costas" este "Puxador Frente" seria o Puxador no Pulley? Muito obrigado pelas dicas, foram de grande ajuda.

Então amigo no treino de Costas estou meio que "Procurando em outros treinos" um meio de deixa-lo bem estruturado, mas não tão volumoso como estava antes de eu retirar alguns exercícios. Caso tenha dicas, por favor.

Pessoal, estou estudando todas as opiniões, obrigado pela ajuda e caso tenham dicas de como melhorar, por favor, sintam-se à vontade.