BigD

Blz Rapazeada, segue as Ultimas fRases dessa jornada "Hj é o ultimo dia dessa jornada, foram 12 semanas, 84 Dias e 2016 Horas empenhadas em apenas 1 objetivo, todo esse tempo foi mt sofrido, foram dias calamitosos, essa jornada é sobre ver o destino enquadrado no seus olhos e eu não o deixei escapar por 12 semanas, esse foi um longo e amargo passeio, penso sempre o pq eu faço isso, viver com dor constante, sofrimento e suor. Pq eu sei q isso me mantém vivo e esperto, tomar uma decisão para ir até o inóspito o desconhecido, foi isso q fiz, comprei apenas a passagem de ida, lá não existe guia, apenas meu coração pode me guiar, eu tenho d correr, não posso deixar a poeira repousar sobre meus olhos, as vezes minha mente divagava, as vezes me sentia preso, mas devo permanecer e me manter aki, e qnd falava da minha dieta, é algo q ninguém pode entender é se manter dentro de limites, esses limites são realmente restritivos, tive de esquecer sabores, para me manter nos trilhos, tive de abdicar de coisas que fazia para continuar nessa jornada, muitas foram os impasses mas eu estava firme, me diziam q eu sou louco, tenho algo a dizer, sim estou em uma descida q somente a insanidade pode me ajudar, e a linha entre a razão e a loucura é mt fina, principalmente nesse esporte solitário, hj minhas ferramentas são mt simples, consigo ver onde estou, posso ir no shopping e comer um hambúrguer, há uq eu daria por esse momento, mas q merda eu estou falando, isso funcionava qnd eu não era tão determinado, hj não tenho tais escolhas, não me interpretem mal só pq escolhi viver assim, qnd treino é como se eu fosse um garoto solto em uma loja de doces ond td é de graça, me sinto livre, e essa jornada começou apenas com um passo... e isso não é nd mais nd menos duq aprender a se manter firme em seu Objetivo". By: Rafael Santana – 09/07/2011 "Posso ouvir o alarde das sirenes, isso soa realmente alto qnd a jornada esta chegando ao fim, ja passei mt tempo ouvindo elas, e amanhã é o ultimo dia de escuta-lás, por outras doze semanas, a calmaria e td volta ao seu ritmo normal, para q mais uma vez eu possa olhar para frente e tentar ver a luz no fim desse túnel interminável". By: Rafael Santana – 08/07/2011 "Essa semana é a maior semana q já tive em minha vida, a ultima semana dessa jornada, hj posso ver o quão sábio fui me tornando nesse período, hj posso avaliar as dores q senti, e como td foi se encaixando como um interminável quebra cabeças, as vezes sentia vontade de jogar as anilhas para o teto, as vezes de deixá-las imóveis, e aprendi q para entrar nesse jogo é preciso deixar o ego para o lado de fora e só assim vc atingirá seus Objetivos". By: Rafael Santana – 07/07/2011 "Ontem no treino, pude observar o meu progresso, e o cara do espelho me falou: "pare de olhar para mim e levante essa barra no chão", eu apenas olhei para baixo e a barra montada, tenho de faze-la subir em minhas pernas de alguma forma, essa é apenas a ultima semana, mas a barra continua lá e a menos q eu não comece a suar mt a barra continuará imóvel". By: Rafael Santana – 06/07/2011 "Ontem executei um treino rápido, não tinha mt concentração nos exercícios porêm as séries e repetições são maiores, montei td, deixei td preparado e executei, podia ver o suor escorrendo, mas não parei por nenhum momento, estou a apenas 4 dias do final dessa jornada, e nd vai fazer eu parar agora". By: Rafael Santana – 05/07/2011 "Hoje está sendo iniciada a ultima semana dessa jornada de 12 semanas, não vou dizer que não estou feliz cm isso, depois dessa semana td vai mudar, a dieta, o treino, o tempo de descanso, terei mais tempo para cuidar das pessoas que gosto, porem a jornada total nunca tm fim, e isso é oq me motiva, o desafio continuo e vontade d querer sempre mais". By: Rafael Santana – 04/07/2011 "hoje é apenas o dia de descanso, não tenho treino, somente minha alimentação, pessoas próximas a mim, podem ver o rigor q sigo a dieta, elas não são obrigadas a aturar td essa minha merda, mas me apóiam, e por isso sou mt grato a elas, amanhã uma nova faze de treino irá começar, mas por um curto período, ao final dessa jornada o rigor dessa dieta será menor". By: Rafael Santana – 03/07/2011 espero que gostem att BigD

Blz Marombada segue as frases da semana, o fim está proximo. dia 09/07/2011 postarei as ultimas frases dessa minha jornada. "Entro hoje na fase de diminuição do BF(Body Fat), Tenho de atingir o nivel de 4% da massa total, levante cedo, e fui correr, corri por volta de 12K, voltei e ela me esperava, a refeição pós treino, tenho de faze-la msm sem vontade, vou mastigando e empurrando td com água, até o fim, depois terei um descanso, e apenas aguá para manter a hidratação diária, e a jornada continua". By: Rafael Santana – 02/07/2011 "Hoje vou treinar a noite, para qnd eu chegar em casa, apenas comer meu pós treino, tomar um banho e dormir, não são mts coisas, não faço muita coisa interessante para qqr outra pessoa, faço mt mais duq qqr pessoa possa imaginar, tenho uma vasta programação de horários, treinos, dietas, enfim, muitas coisas, mas só eu sei q aquela hora é única". By: Rafael Santana – 01/07/2011 "Hoje treinei pela manhã, isso ocorre atipicamente, qnd estava na academia fiquei observando, td parecia tão calmo, só avia eu lá, sem distrações, sem pessoas me perguntando sobre o treino, só fui lá fiz oq tinha de fazer, cada movimento tentei chegar a perfeição, isso não é fácil, e se fosse fácil eu não me dedicaria a este esporte tão ingrato". By: Rafael Santana – 30/06/2011 "Estou eu aqui na academia olhando para a barra no chão, estou apenas repondo o ar, para mais uma série, isso parece interminável, vou executando cada exercício com calma, não preciso de pressa, td estará em seu devido lugar quando eu precisar, estou quase no fim do treino e já posso sentir os músculos queimando, mas não paro, essa dor, me diz: "Esse é o caminho que escolheu, essa é a sua recompensa e nada mais". By: Rafael Santana – 29/06/2011 "Agora após o Treino, cheguei em casa, preparei minha refeição pós treino, meus suplementos, e comer td isso é difícil, por isso liguei o computador, para dar uma falsa impressão de quantidade, é como assistir tv comendo, agora q está td terminado cerca de 1 hora depois, posso fazer uq tenho vontade, apenas tomar um banho e deitar e pedir para o mundo acabar, por causa das dores que sinto". By: Rafael Santana – 28/06/2011 (Pós treino) "Cada dia de treino é uma tortura, eu me pergunto: "como posso passar por tamanho sofrimento em 12 semanas", é praticamente inexplicável, acredito q é o amor pelo esporte mais ingrato que existe, esse esporte solitário, não posso comer mt's coisas, td é balanceado, outro fato é não sair no final da semana, esse é um jogo mental, não me preocupa mais, apenas me fortaleço a cada obstáculo". By: Rafael Santana – 28/06/2011 "Hj é um dia realmente frio, mas tenho que treinar, sei q estarei sozinho na academia hj, td's as outras pessoas gostam de treinar qnd está calor, mas eu vou para lá não importando a situação, vou olhar o aço, envolver a barra de aço fria em minhas mãos, qnts vezes já fiz isso, são apenas mais 2 semanas para um descanso, e qnd treino no frio repito para mim essa é a ultima série mas o fim nunk chega". By: Rafael Santana – 27/06/2011 "Hj é um dia d descanso, descanso do treino apenas, a dieta continua, hj é domingo, não estou animado com isso, td's os dias q acompanho minha dieta de forma correta aumento um tijolo em minha casa, e eu vejo na mesa, um monte de guloseimas, vc tem de construir sua casa com tijolos firmes, e se eu me desviar do foco estarei comendo merda, não é esse meu objetivo". By: Rafael Santana – 26/06/2011 espero que gostem att BigD

Blz Pessoal, segue as Frases da semana. "Cada dia q passa eu tento superar o cara q estava na academia, aquele cara faz o mesmo treino q eu, come as mesmas coisas que eu, e qnd eu olho no espelho posso ve-lô, e ele sempre me diz: "vc é um fraco miseravel, seu monte de merd@, este não é o seu lugar", todos os dias no espelho posso ve-lô, ele me impõe o desafio e eu não o temo,pq aki só tem espaço para mim e meu coração". By: Rafael Santana – 25/06/2011 "Ontem para muitas pessoas foi feriado, mt's delas estavam felizes não tinham que trabalhar, estavam descansando, ou iriam viajar, mas a realidade para mim é outra, ontem foi um dia qqr, tive de treinar, tive a mesma dieta, td foi igual, pensei comigo: "eu poderia fikar em casa e descansar e comer uq kisér", mas esse não seria eu, então perderia o sentido a busca pelo meu objetivo". By: Rafael Santana – 24/06/2011 "Estou mais uma vez parado em frente a primeira refeição do dia, simplesmente olhando para ela, sem esboçar nenhuma reação, a quantidade, o mesmo sabor de todos os dias, e só um sentimento, mastigar, engolir e água, me preparei para um treino pesado, td o esforço de empurrar essa refeição sem a menor vontade de comer, foi necessário e não menos importante que o treino e o descanso". By: Rafael Santana – 23/06/2011 "Ontem no treino perguntaram como era o meu dia-a-dia, então respondi q normalmente sou mt carismático, mas a hora de treinar é sagrada, durante o dia faço td para q nessa hora td saia conforme planejado, preparo minhas refeições, organizo td, para q o dia seja perfeito a cada momento". By: Rafael Santana – 22/06/2011 "Tudo uq planejei para meu treino esta saindo conforme o previsto, a alimentação, o treino e o descanso, td em seu devido lugar, hj tenho mais um teste, mas esse teste não tem fim, pois a cada minuto sou testado, são aqueles 55minutos, q podem dizer mais sobre mim duq eu msm, e depois disso td será apenas minha mente, coração e ao fim da série apenas uma calmaria viciante". By: Rafael Santana – 21/06/2011 "Muitas pessoas me veêm, porem veêm apenas resultados, não veêm o esforço, a dor e o suor, para chegar ond cheguei tive q lutar mt, contra td, contra equipamentos, contra pessoas, com a Alimentação, agora me perguntam qnd isso acaba, isso não acaba, isso se torna mais dificil a cada momento, e é o desafio q me mantem ativo para que eu não desista, como os fracos fazem". By: Rafael Santana – 20/06/2011 "Hj é um dia de descanso total, o planejamento para essa ultimas 3 semanas já foi feito por completo, treino/dieta/descanso, td já está em seu devido lugar, estou aguardando ansiosamente o próximo dia, e ao fim de td será uma nova jornada, um objetivo diferente, mas sempre mantendo a humildade e força de vontade para atingi-lo". By: Rafael Santana – 19/06/2011 espero que gostem... att BigD

Olá Pessoal devido a uma viagem não pude postar as frases da semana no sabado então estou postando hj. "Ontem qnd terminei o treino pude observar os resultados que tive nessas ultimas 9 semanas, td me pareceu mt bom, o objetivo esta quase no fim, mas estou construindo outro, penso que esse objetivo é o que me mantêm motivado, me faz ir para um lugar a qual outras pessoas não iriam". By: Rafael Santana – 18/06/2011 "Hoje é o ultimo dia de treino da semana, mas a dieta continua sempre igual. hoje estou fazendo o planejamento para as próximas semanas, após esse final de semana serão apenas 4 semanas de dor, sofrimento, suor e no final um Objetivo atingido". By: Rafael Santana – 17/06/2011 "Ontem Fui treinar, não estava afim de papo, peguei meu boné e fui, qnd cheguei na academia fiz meus alongamentos, e treinei, sim treinei, não falei com ngm, fui fazer uq eu tinha de fazer, treinar até os músculos arderem, não parei de trinar por nd, podem dizer q sou antipático, mas eu fui para lá para treinar e não contar a minha vida". By: Rafael Santana – 16/06/2011 "Hoje tenho um treino q vai exigir mais duq meus músculos são capazes, não estou falando da carga, mas a quantidade de repetições levarão meus músculos a exaustão absoluta, e qnd eu não puder mais levantar, fecharei os olhos e somente meu coração vai trabalhar, vou até o fim, e qnd chegar lá saberei, eu cumpri com o meu dever". By: Rafael Santana – 15/06/2011 "Já ouvi pessoas me dizendo q a obsceção é um pecado, infeliz pessoa q pensa isso de mim, essa pessoa não pode ver a "Ambição" por melhora, por disciplina, por dedicação cada dia mais, sempre indo além duq se é imaginável, e essa pessoa está estagnada a não ser ninguém para o resto de sua pobre vida". By: Rafael Santana – 14/06/2011 "Estou eu mais uma vez no fundo da academia tomando um pouco de água, esse é o momento q observo as outras pessoas treinando, akela gang q se um falta os outros tbm, akele cara q faz esteira td's os dias, e tenta levantar pesos q não consegue, então penso comigo, pq eu sou o único q me dedico a atingir um objetivo a serei taxado de ogro. Simplesmente pq gosto". By: Rafael Santana – 13/06/2011 "Já posso sentir meus músculos ardendo no final de cd série, sm demora vou executar outro movimento, paro d frente para a barra e o peso no chão, essa é a hora em q me preparo mentalmente, pois estou sentindo dores, abaixo e executo, essa é a melhor hora do meu treino, os sentidos td’s apurado, uma lagrima escorre por tamanha força exigida, mas somente qnd o suor escorrer verei resultados". By: Rafael Santana – 12/06/2011 espero que gostem. att BigD

amigo, olha esse artigo do forum http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36236-artigos-ebooks-e-dvds-para-download/ Livros -ANATOMIA DA MUSCULAÇÂO -GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÂO então vc vai entender melhor uq eu estou falando. por exemplo qnd vc treina Peito(Musculo Principal) o triceps é o Musculo secundário Costas(musculo Principal) o Biceps é o Musculo Secundário... dá uma olhada nesse livros eles vão te esclarecer melhor td uq vc precisa saber eu falando aki vc não vai entender o meu ponto de vista. att BigD

vc's me interpretarão errado, eu não quiz dizer td em 1 eu quis deizer q ele deve montar um treino q contenha o corpo td... ele tem q rever o treino... no treino dele não tem exercicios para Biceps e Triceps... é isso q eu quis dizer... att BigD

olá amigo, eu tbm faço JJ e como vc eu tbm tinha está dúvida... porêm consilie o treino de JJ nos dias qm que não treino na academia exemplo Segunda Treino Terça JJ Quarta Treino Quinta JJ Sexta treino eu fiz assim... mas vc pod faer uq achar melhor. att BigD

Olá, pois bem, não sou mt chegado em rontinas FullBody. porêm deve conter movimentos para td o corpo por isso o nome FullBody Peito/Costas/Deltóides/Biceps/Triceps/antebraço/Pernas/Abdome é assim... monta um treino para o corpo inteiro ai fika melhor para visualizar sua meta. att BigD

faça os aeróbicos depois do treino com pesos, vc terá melhores resultados... qnt a queima de musculo eu digo excesso de treino é uma boa treino de Segunda/quarta/sexta é mt bom para a recuperação muscular, vc deve fazer aerobicos no mesmo dia dos treinos com peso e descansar nos outros ai vc terá bons ganhos. att BigD

HAHAHAHAHA eu ri mt agoraa!! att BigD

... meu amigo. tribulus é um precursor de testosterona, não testosterona pura. ele só faz seu corpo produzir um pouco a mais, nd d+... tamox é só para Esteroides Anabolizantes... não há com oque se preocupar... tribulus é um ótimo precursor mas nunk será um AE's. agora esse seu amigo ta tirano uma com a sua cara!! Att BigD

vc kér incentivar o uso de anabólicos para uma pessoa q tem a menoridade civil!!!?? váh em frente fike a vontade!! mas não fale MERDA PRA MIM!!! att BigD

o whitepunp falou td att BigD

VC ESTÁ TRENANDO MT E QUEIMANDO O MUSCULO DIMINUA PELO MENOS A METADE DO SEU TREINO EXEMPLO Supino reto + Crucifixo ( 3 x 10 ) Supino inclinado + Crucifixo inclinado (3 x 10 ) Supino declinado + Voador ( 3 x 10 ) ESCOLHA TRÊS EXERCICIOS VC ESTÁ FAZENDO 6 PARA O MESMO LOCAL SE FEZ SUPINO RETO NÃO É NECESSARIO O CRUCIFIXO E ASSIM POR DIANTE COMA/TREINE/DESCANSE E VC VERÁ RESULTADOS. Att BigD

Ola´ vc pode fazer esse agachamento. att BigD