Rapaz,to curado praticamente.Alguns exercícios ainda não consigo fazer,como barra fixa,terra e serrote,me puxam o trapézio.
Meu antebraço mede 35 cm e o braço 44 cm(quentes).
Treino de pernas é o seguinte:
Quarta: Agachamento livre,Extensora unilateral com isometria,Leg press 45 graus e cadeixa flexora em strip set.
Panturrilhas Burrinho dentro e fora 3+3(até a falha),smith dentro e fora 3+3 até a falha.
Sábado: Agachamento a fundo,flexora em pé unilateral com isometria,mesa flexora em strip set.E acreditem,ainda faço abdutora e adutora,hahahha.