uhul

tenho 14 anos pesoc 49Kg e tenho 1,59/altura tenho dificuldade de ganhar pso..gordura e músculo! minha panturrilha por exemplo.. ñ se desenvolve..talvez por eu ñ fzr os exercícios certos e ser MAGRA! pretendo ganhar 5 Kg! oq devo comer? q exercícios devo fzr p/ coxa e panturrilha???

oq devo comer nas refeições para engordar meus 4 Kg??

vlw!! pretendo começar academia..mais ainda não..1º qro ganhar meus 4 Kg! alguem tem algum conselho de como posso engordar e oq devo comer nas refeições?..e tals. com saúde..

Tenho 14 anos peso 48,5 e gostaria de ganhar 4 Kg isto é possível? COMO?