Junior.8-)

Vlw ae Gusmão420 eu acopanho seu diario vo editar Gusmão420 não é integral é desnatado mas mesmo assim mudei pros dados que você me passo so deixei as kcal iguais porque você não me falo quantas é essas kcal do leite ta calculada como o do Leite de Vaca, evaporado, desnatado 70 gr (kkk é estranho medir leite em gr) se tiver faltando mais alguma coisa so falar

Brigado agora acho que ta certo

Eu não achei ração humana

Arrumado agora acho que ta tudo certo

Idade:16 Altura: 187 cm Peso: 123 Kg BF:Eu não sei mas gostaria de saber Objetivo da dieta:Perca de Peso Bom eu estou querendo melhorar minha dieta para obter melhores resultados mas ainda não tenho conhecimento o bastante sobre o assunto para montar então gostaria de tar pedindo ajuda para todos que estiverem desposto a me ajudar basicamente minha dieta é. 8:30 Café da Manhã 250 ml de Leite Desnatado 40 gr de Aveia (2 colheres de sopa não tenho muita noção de peso) Total Calorias 446.8kcal Total Carboidrato 36.8 Total Proteína 11.6 g Total Gordura 6g 9:15 a 11:30 Academia 12:00 Almoço 200 gr de arroz (1 concha) 100 gr de feijão (meia concha) e umas 300 gr de carne na maioria das vezes vermelha e algumas vezes frita porque é meio complicado para min comer outra carne porque moro com outras pessoas e etc. Total Calorias 1534kcal Total Carboidrato 140g Total Proteína105.48g Total Gordura 56.98g 13:00 a 17:45 Escola tenho intervalo as 15:30 18:00 a 20:00 Quarta, Quinta, Sexta tenho curso nesses horarios 19:00~20:00 Jantar 250 ml de leite + 50 gr de ração humana (2 colheres de sopa tambem) (O Jantar varia um pouco por causa dos cursos) Total Calorias 72.8kcal Total Carboidrato 11.1 Total Proteína 8.3g Total Gordura 0g Totais de Kcal consumidas no dia 1829.2kcal Então ta ae minha rotina e minha dieta eu ando comendo so 3 vezes por dia e isso é ruim, e muitas vezes acabo jantando anoite por causa que sinto muita fome por almoçar e ir comer d'novo so no jantar ae é complicado descupas quaquer coisa por causa dos pesos e porque não tenho muita noção e não tenho uma balança pra pesar. Obs:Eu usei la a Tabela de Alimentos para desenvolver a dieta e tals mas tive uma certas dificuldades pera variedade de opções eu usei o Leite de Vaca, evaporado, desnatado mas não sei se é esse mesmo eu uso o Leite desnatado da compleite e a carne eu coloquei Contrafilé mas varia muito as vezes como frango de molho e etc. as vezes frito e etc. e as Kcal e do leite não sei se tambem ta certo pela quantidade eu coloquei 70 gr de leite mais é isso ae espero que esteja certa agora.

Eu entendo tudo isso vou procurar melhorar minha dieta e quando melhorar tento fazer a perguntta novamente estou ciente que nenhum termogênico vai ser milagroso como nenhum suplemento é se não acompanhado de dieta e exercicios fisicos.

Faço academia a 3 mêses e alguns dias do dia 28 de Fevereiro a Hoje perdi 20Kg Altura:187 cm Peso:123 Kg (quando comecei academia tinha 143 Kg) Idade:16 anos Treino de segunda a sexta 20 minutos de bicicleta 20 de eliptico faço parte de musculação parte de musculação tem duração de 1:00~1:15 e depois mais 30 minutos de esteira 10 min. correndo velocidade de 8.4 10 min. andando a 6.9~7.0 10 min. correndo a 8.4. Eu andei perdendo peso mas utimamente ando tendo umas variações e minha alimentação esta ruim porque ando comendo apenas 3 vezes por dia. 8:30 Café da Manhan:250ml de leite desnatado com 2 colheres de sopa de aveia 9:15 a 11:30 Academia 12:00 Almoço:Uma concha de arroz meia concha de feijão em torno de 200gr~300gr de carne (não tenho muita noção de peso)muitas vezes esssa carne é frita pelo fato de morar outras pessoas comigo e ser meio complicado ficar fazendo 2 tipos de carne. 13:00 as 17:45 Escola De Quarta a Sexta eu tenho curso das 18:00 a 20:00 então se for pra fazer uma refeição nesse periodo tem que ser de rapido preparo A mais o menos 19:00 é o jantar:250ml de leite desnatado com 2 colheres de sopa ração humana Obs:As vezes to com muita fome e acabo jantando pelo fato de ficar com muita fome por minhas refeições ser tão distantes uma das outras. Então gostaria que alguem me ajudase a melhorar minha alimentação encaixando mais algumas refeições na minha rotina e me dizendo o que comer nelas Agradeço deis de Jah Brigado !!!

Tipo eu sei que devo me alimentar 6 vezes por dia e na verdade ando pensado em que horarios que devo colocar mais 3 refeiçõs porque ando so tomando café da manhã, almoçando e jantando.Meus horarios são mais o menos assim. 8:30 Café da Manhã 9:15 a 11:30 Academia 12:00 Almoço 13:00 a 17:45 Escola Apos eu chegar da pra colocar uma refeição mas o que ? Mais o Menos la pras 19:00 eu Janto Acho que daria pra colocar outra apos o jantar antes de dormir porque durmo meio tarde mas não sei 23:30~01:00 Durmo

Oie... Ando observando o forum a algumas semanas e resolvi tentar introsar com o pessoal aqui tambem começando com uma duvida sobre que termogênico escolher na minha redução de peso. Vou contar um poco da minha historia. Eu praticava Karate treinei em torno de 5 meses no começo desse ano (16 de Janeiro) eu tive um poblema no joelho e tive que parar em novembro de 2010 eu tava com 149 Kg ae quando parei o Karate fiquei meio entediado em casa eu sempre fui sedentario mais sei la parece que aprendi a gostar de me exercitar ae em fevereiro tive um poblema social (comesei gostar de uma garota) resolvi que iria perder peso e com isso me motivei e fui ate a academia estava pesando 143 Kg perdi 6 Kg com Karate sem dieta alguma ae dia 28 de Fevereiro começei a academia o primeiro mês eu simplesmente fiz aerobicos e sem dieta ae perdi so 4 Kg mas no segundo mês eu começei reduzir minha alimentação e perdi 7 Kg hoje dia 12 de junho estou com 123 Kg (20 Kg mais leve) mas to dando umas variações direto de 1 Kg e essa semana malhei so 2 vezes e comi muito kkk e algum tempo estou a procura de um suplemento para me auxiliar ando lendo um pouco vi muitas coisas Whey Protei na teoria que quanto mais massa magra mais energia seu corpo usa e se eu consumir menos kcal vou perder muito peso ja me indicaro BCAA mas me falaro que existe um suplemento que é exatamente para auxiliar na perca de peso os Termogênicos mas percebo que eles tem valores bem elevados eu tenho 16 anos e sou sustentado pelo os meus pais então eles não podem me dar R$296,00 pra comprar de suplemento tipo o meu instrutor me indico LA da suplemento (custa R$70,00) e o cara de uma Loja de suplementação o vendedor me indico Red Size da Dynamic Lab (custa R$110,00) pelo os que ando vendo na net estão ate moderados e outra coisa eu não posso comprar coisas pela net porquue não tenho cartão e meus pais não gostam de comprar pela net e etc.. então gostaria de alguma indicação não apenas na suplementação mais tambem para me auxiliar na perda de peso. Eu ando comendo mais o menos assim. De manhan ando tomando 250 ml de leite desnatado com 2 colheres de sopa de aveia Depois vou pra academia chego la mais o menos 9:15 vou ate 11:30 tipo eu faço bicicleta (20 minutos) e eliptico (30 minutos mas ando fazendo 20) depois a parte da musculação que anda sendo assim um dia superior e no outro inferior mais essa semana vamos começar malhar os musculos indepedentes com o novo treino que meu instrutor vai me passa depois da parte de musculação faço esteira (30 minutos começo 10 correndo depois ando 10 corro mais 10) Pelo fato de chegar da academia ir em casa so almoçar banhar me arrumar e ir pra escola tenho que da umas roubadas na parte de aerobica pra não me atrasar No meu almoço so dei uma reduzida mais to comendo normal inclusive frituras e anoite ando comendo 2 colheres de ração humana com 250 ml de leite desnatado mas isso começo agora porque antes eu jantava um pouco mas por causa das alterações cortei o jantar Tento evitar ao maximo refrigerantes e doces Acho que é isso e qualquer poblema sobre a organização do topico me avisem que tento da uma organizada. Edit:Eu tenho um ChromaLin 120 caps. aqui em casa mais ta a um tempão no guarda roupa era da minha mãe mas nem sei se ta vencido e não consigo achar a data de validade posso tomar isso.E outra coisa a algum tempo atras foi constado que tenho presão alta não sei se isso continua pois não tomo remedios e nem constumo medir frequentemente mas sei la e outra coisa sei que tem uns termogênicos que tem restrição de idade so pra consta tenho 16 anos