J_Antonaci

Cargas já estão subindo bem , e gradativamente o agacho e terra estão ficando melhores que o supino , como dissemos a voce rsrs. Questão do video , eu posto no youtube que é bem rápido. E depois jogo o link aqui.

Eu sei , tinha sido ironia rs. Faz sentido , tenho conhecidos que reduziram o leite por conta da dilatação. Pode ter sido um caso a parte.

1,80m parece ser uma altura boa para homens , e 1,70m para as moças. Mas eu gosto de uma mina baixinha , me chama atenção

Se comesse carne aposto que estaria com mais 10kg de Massa muscular. Carne é o melhor alimento pra hipertrofia... Mas como curiosidade , tomar essa quantidade de leite não "dilata tua barriga não " ?

Muito massa ! Foda de ser universitário e não poder fazer umas coisas dessas , galera da republica ia pirar haha.

Já li o topico a inteiro que voce citou a muito tempo. Acompanhei em OFF toda discursão praticamente... Mas se tem tanta certeza que não li , voce deve estar certo. Opinião sua . Embora não discorde totalmente vejo inumeros pontos negativos , mas assim mesmo , por questão pessoal hoje como 50g de soja , ja cheguei a comer 150g por dia. Ja disse que não sou , so não concordo com extremismos. Quem precisa de comer 20 ovos por dia cara ? Deixa de extremismo , se na sua opinião a pessoa tem que comer 5g/por kg de proteina não faça disso a verdade absoluta . por favor. 2 scoop de whey é 50g de proteina quase . mais 6 ovos inteiros chega a quase 90. Se a pessoa consome feijão , ervilhas , arroz , aveia , já vai mais algumas gramas de proteina. Se precisar usa leite e soja , amendoim e mais um monteee de alternativas. uma pessoa de 70,80kg consegue se manter bem com 2g - 2,5g de proteina por kg sem carne , sem passar de 8 ovos . Se o seu ponto é dizer que é pratico e pela carne ter beneficios, eu ate concordo . Mas não torne isso verdade absoluta , tu entra num topico de vegetariano pra dizer pra pessoa que carne =musculos ...

Momento nenhum disse que "manjava"... mais respeito por favor se não quer ser contrariado só ignorar . Já li esses estudos e ja li tambem alguns que falam que o leite não faz mal , outros que a carne vermelha tem excelentes pontos positivos mas tambem traz maleficios .Existe estudo pra tudo , basta saber qual confiar . E assim como voce , tomei minha decisão ... Porem contraria a sua , de acreditar que o leite não é ruim , principalmente pra um vegetariano. Falei pra ela , não pra voce. Não sei porque essa raiva . O macro de quem é 20 ovos ? Eu bato meus macros com soja , ovos , tem quem usa WHEY . Enfim , dá pra bater macros sem carne. cada um bate do jeito que achar melhor. Momento nenhum disse que carne não é o melhor alimento acho sim um alimento muito bom mesmo preferindo o ovo. Mas digo que é possível substituir , essa é ideologia do vegetariano. ( Embora eu não seja). Do jeito que falou deixou a entender que se não comer carne vai ser MUITO PIOR que quem come , o que não é verdade . mimimi ? Voce sabe bem como conversar , meus parabéns . Exatamente , existem diversos exemplos que mesmo sendo vegetariano ou não usando a carne como fonte principal de proteina é possivel obter sucesso nos objetivos. Enfim não desista , existe quem te apoia e entenda. E novamente , acho muito bacana a filosofia vegetariana. Só fazer de um jeito saudavel. =)

Caracas ver gente falando mal do leite e tão bem da carne assim chega a doer meus olhos. O pior é afirmar que carne=musculos ... Apoio totalmente quem é vegetariano e acredito que seja possível conseguir um corpo/performance do mesmo nivel de quem não seja vegetariano. E como amigo acima falou , tudo pode ser compensado na alimentação. Existem vários exemplos de dietas sem ou com muito pouca carne.

So disse por que assustei com voce dizendo que fica +- 3horas na academia , mas ja ficou mais claro , lendo as outras respostas rs Imagino que não , questão é que ate pessoas sem nenhum tipo de "problema" podem exagerar . Se não é seu caso , so desconsiderar .rs Eu mesmo as vezes ja cheguei a treinar 5 horas por dia quando jogava futebol hahaha

Penso igual , saude em primeiro lugar sempre. Questão da dieta , e treinos é bom dar uma pesquisada. E no seu lugar iria atras de acompanhamento .

Agachamento com a base muito aberta é muito tecnico , igual o supino ( não te desmereçendo) só dizendo que é mais dificil e realmente deve existir uma consciencia corporal tremenda pra executar assim. Alem do mais é mais dificil quebrar a paralela com base aberta. Posso dizer que não é incomum ver pessoas agachando com base aberta , assim como supino . Mas acho bem mais tecnico. Se for continuar fazendo base aberta procure uns videos de quem agacha assim para ver mais ou menos as características. Outra coisa que eu tambem fazia errado e consertei a pouco ( tanto no agacho quanto supino ) é a posição das mãos , voce deve encontrar uma posição no qual o cotovelo e os braços não se movam e fiquem uma posição menos desconfortavel , além de impedir voce de soltar a barra. E acredite , isso faz diferença. Levantamento terra sumo , não entendo praticamente nada então prefiro nao comentar. O unico ponto , é igual o amigo falou acima . É bom voce descobrir "qual o melhor terra pra voce" a nossa estrutura corporal manda muito no terra , se tem braços curtos o sumo é melhor por exemplo. Tem um video que pode te ajudar ( Embora seja um pouco exagerado , mas a ideia é interessante). Mas de um modo geral gostei das execuções , tá indo muito bem. Tambem to nessa de melhorar tecnica e carga. Abraços.

Vou ver o jogo agora e tomar uma , pré feriado. Mas marcando pra ver depois. =)

Não se esqueça que antes de suplementação vem a dieta.

Ninguem falou que ninguem é lixo por levantar menos. Ou fodão por levantar mais. Cada um tem sua metodologia de treino. Tem uns 4 users aqui no forum que tá osso ler post deles... A questão é sobre a execução , a execução do supino padrão de academia ( pelo menos na minha academia ) coloca stress desnecessário sobre os ombros , afim de isolar mais o peito . O supino naquela execução tem mais risco. Mas não discuto a efetividade , no caso pra obter hipertrofia. Com certeza é efetivo. Curto muito fisiculturismo , gosto do estilo . O problema é quando esses cidadões que treinam pra hipertrofia , isolar o musculo alvo vem cantar vantagem que pega 50-50 de cada lado. Não sinto raiva , apenas pena. O meu instrutor já foi fisiculturista , e eu ele nos damos muito bem , trocamos informaçoes mesmo com objetivos diferentes. Não entendo essa mania de querer guerrear Estetica X Força. Cada um com seu objetivo , transformam uma discursão sobre execução do movimento em fisiculturismo x PL. Coisa mais maneira que vi foi um ciclista treinar , todo mundo da academia zuando o cara , eu fui perguntar se ele era ciclista ( tinha pernas enormes , sem viadagem haha) , mas tipo eu me interesso pelo novo , e respeito. Incrivel como as pessoas querem mostrar que o seu é o melhor.

Tenho que concordar. Supino , assim como terra e agachamento a tecnica conta muito. Embora ache o supino mais simples de executar. Agora com quase 6 meses de volta aos treinos que to com uma execução digna , mas que ainda tem que melhorar pra ser boa. Idem para Terra e Agachamento. Frequencia é algo que conta muito , nem que seja com pouca carga mas 2 vezes na semana é o ideal pra se aperfeiçoar nesses levantamentos Sempre peço pra alguem ficar me olhando no supino , por segurança mesmo. Sempre digo pra me ajudar so se travar 2seg ou fazer sinal. Mas é quase que unanime me perguntarem " que exercicio é esse ?" , ou " é pra peito isso ?".. NUNCA vi alguem supinar de maneira correta na minha academia , tem um cidadão que pesa uns 115kg que bota 60kg de cada lado + 8kg da barra de 1,80m comum. A execução é linha reta pra subir , cotovelos paralelos ao corpo , e para a barra 1 palmo ou mais antes de encostar no peito , sem contar os pezinhos no "suporte de pés do banco do supino". Igual o amigo falou ai , se fizer da maneira correta , sem inventar de isolar o peitoral e quebrar amplitude. A carga cai uns 20kg facil. E ai um homem de 110kg+ , levantar 110kg pra 6 reps no supino nao é nada de mais , alias , a 1RM dele deve ficar por volta de 130kg , ou seja nada pra se vangloriar igual a pessoa faz, chega a dar dó. Fico pensando que pra muita gente , eu que treino errado , "fodo minha coluna" .Nunca me disseram , mas da pra ver aquele olhar de critica. Só meu instrutor mesmo que apoia .

Que bom ler isso , é incrivel como sou imã de gay , devem ter muitas mulheres me olhando então hahaha. Até quando estou com minha namorada os cara encara. Não trato mal , e se vierem conversar eu saio fora . --- Mulher é mais disfarçada pra olhar , creio que por isso percebo poucas. Sou bem humilde , mas a melhor sensação e ver as moças cochichando quando vou pro agachamento hahaha . Mulher curte muito mais um treino de pernas que treino de peito. ---- As vezes fico com vontade de ver tretas com uns idiotas da academia , tem uns salames (retidos) que andam com asa aberta e gostam de pagar de bodibuildi . Engraçado é que quando chega alguém grande de verdade , eles abaixam as asinhas haha

To considerando fazer o terra 1 vez a cada 2 semanas (mantendo apenas treinos de tecnica ), fazer 3 vezes por semana pra mim é suicidio rsrs Agora agacho e supino acho que a frequência minima pra mim é 2 vezes na semana. Mas é algo bem individual isso. Boa sorte com o novo treino . Espero que encontre um que te agrade e nao queira mais mudar rsrs Pode parecer perda de tempo , mas um treino de mobilidade ajuda MUITO , sua tecnica melhora consideravelmente , acabam as dores ( caso sinta). Conselho que te dou é que leve a serio esse trabalho de mobilidade , eu demorei a me tocar que teria levando a serio os beneficios são muito maiores, é algo fundamental . Recomendo 1 ou 2 vezes na semana. Pode fazer nos seus dias off. Mobilidade de ombros e tornozelos são as principais , mas seria bom que fizesse algo mais completo.

Concordo. e foi como disse , um post antes. Em pouquissimos casos (Atletas ou algo do tipo), ou casos de intolerancia justifica não tomar. Tem amigo meu que não toma leite , so come pão integral e tudo mais , so pra pagar de fisiculturista fodão , Hardcore. Tem uns menos extresmistas que fazem pior , Fuma maconha (outra coisa que gera debate ) , usa "doce " em balada . Tem um estudo que diz que tomar agua de garrafa pet pode causar cancer , pois no transporte dos galões, o sol em contato com derivados do petroleo libera uma substancia nociva a saude.... Cara , é muita coisa pra se preocupar , nao pra ser 100% saudavel. Queria achar , acho que foi em um video que vi isso.. nao me lembro mais. Tem gente que se cuida , evita de tudo e quando menos espera vem algo ruim... A vida é imprevisivel demais , claro que temos que nos cuidar , mas certeza é algo que o ser humano não tem.

Da pra separar. Agora sua intenção é treinar isolado ? Com outro musculo ? ABC : A-PEITO , OMBRO E TRICEPS. B- COSTAS , BICEPS , TRAPEZIO , ANTEBRAÇO. C- PERNAS , abs. ABCDE - A-Peito e Triceps B-Costas e Biceps C-Ombros e Abs. D-Pernas E-Costas , Peito ,Biceps e Triceps ( volume menor). Tem inumeros jeitos de brincar .... Eu prefiro treinar ABCD, sequencial se gosta de volume. ( tem o problema da sua academia nao abrir FDS, que realmente atrapalha essa divisão.) Senao , vai um abc mesmo.

Tanta coisa que fazemos , comemos , que nos faz mal... Viver com medo de cancer , devemos nos cuidar , mas é algo que em nenhum caso uma pessoa seja culpada. Tem cancer pq tomou coca cola , leite , hemogenim....muito paia isso. Falar que leite aumenta o risco de cancer é do mesmo modo que dizer que esteroides aumentam o risco de cancer. Generalização bem fraca , precisa de muitos estudos , de todas as maneiras pra provar isso. Alias , tanta coisa que aumenta o risco de cancer.... Alimentos "ruins" : Quem nunca tomou uma coca cola ? Alimentos industrializados ? Com toda certeza , se formos analisar vamos encontrar defeitos em tudo.Todo alimento tem um "ponto negativo". Mas opinião deve ser respeitada , so não acredito que Leite , nem nenhum alimento que me lembre agora deve ser chamado de lixo . Por exemplo , Vejo gente crucificando a SOJA , quem é vegetariano então... tá morto com 45 anos. Vale ressaltar , que pra quem é atleta ou prioriza muito a performance , existem alimentos que realmente são contraprodutivos. Vejo poucos Fisiculturistas consumindo Leite. Mas , sei de atletas de força de muitos anos atras que sua dieta era básicamente leite .

Sim ele vai perder tudo o que conquistou , alem do limite dele. Embora alguns estudos dizem que apos anos de uso constante de AES , o corpo tende a ser mais "anabolico" mesmo apos a suspensão do uso.

Acho que existe um limite natural pra cada pessoa , algo bem singular que depende da genetica e outros fatores. Esse limite natural que cada um tem , demonstra de forma bem simples que os esteroides tem um "poder" bem considerado ao aumentar e promover um novo limite . Quanto melhor for o protocolo e a qualidade das drogas, maior sera o seu novo limite . Um exemplo claro é comparar alguém que usa AES de ma qualidade e sem planejamento , a alguem que usa AES de boa qualidade e com planejamento. A qualidade é o planejamento das drogas são determinantes. O pessoal comete o erro de comparar alguem que usa drogas a alguem que não usa. É uma realidade totalmente diferente , tanto em questão de treino , dieta e etc... Uma coisa é certa , não acredito que alguem sem um planejamento bom vai alcançar um corpo como o Dr.Muzy. Considerando que ele já faz o uso de esteroides e não pode ser comparado a alguem natural. Concluo que para um hormonizado , ele tem uma divisão igual entre treino , dieta e AES. Ou seja cada vertente tem 33,33% de importancia. Quanto melhor voce se esforçar mais perto do seu limite , voce vai chegar. Claro que um hormonizado tem "bons ganhos" mesmo "treinando mal" , se comparado a um natural. Mas se comparar alguem que utiliza metodos de treinamento e dieta que são bons para hormonizados , com alguem que faz dieta atrapalhada e treina sem compromisso . Fica evidente que ele tem o merito dele , por saber equilibrar as 3 vertentes. Mas não penso que seja a pessoa mais determinada do mundo , Deixo os meus parabens para ele , do mesmo modo que deixo pra muitas pessoas , inclusive conheço algumas pessoas que admiro mais , mas enfim isso não pode ser comparado. Por fim , não comparem um natural com um hormonizado. Cada um tem seu merito , imaginem comparar um jogador de futebol americano com um jogador de futebol comum ( pode ser exagero isso ), realidade bem diferente. Acredito que o tema principal é pra avaliar o impacto de um bom planejamento ( treino , dieta e AES) em um individuo hormonizado , e nao comparar com um natural.

Não. Faria o lat pull down e Dips tanto no treino A como treino B. Questão de panturrilhas e abdominais é um caso a parte. Se o treino estiver sendo concluido em 50 minutos ou menos faria panturrilhas e abs nos dias de treino. Senão faria panturrilhas e abdominais nos dias OFF. Questão é voce equilibrar o volume. Fazer 3 exercicios com uma intensidade razoavelmente alta , demanda tempo ( pelo menos pra mim) Então em um treino fullbody , escolheria com cautela e iria experimentando pra ver qual situação se encaixa melhor pra mim.

o Problema é o volume do treino mano. Se voce não consegue fazer barra fixa nao é intermediario. Pode fazer puxada na maquina , e assim que conseguir ir pra barra fixa. Questão de exercicio de assistencia eu iria procurar algum que seja multiarticular e trabalhe mais de um musculo. Acho que o objetivo desse treino SL5X5 não é isolar nenhum musculo e sim crescer e progredir de maneira "equilibrada". Biceps é um musculo pequeno , realmente costas e trapezio vão te deixar parecendo grande. Mas não é algo que voce deva se preocupar por enquanto.

Exercicio de assistencia : Barra fixa , alem de pegar costas ainda trabalha o biceps. Paralelas , feita com o corpo mais reto possivel tem um otimo trabalho de triceps. E ficar "grande" com SL5X5 é dificil , mas como iniciante vai ter excelentes resultados se seguir direito o programa . E vai te preparar para um treino mais elaborado futuramente,