J_Antonaci

Questão do excedente , eu acho elevado sim. Acho que deveria começar com 2300-2400. Pode ser que no final do cutting chegue a 1900. Só da uma atençao as gorduras , elas tem papel fundamental em qualquer dieta. Treino pra ABCDE tá bom , gostei. Meio que uma piramide invertida né ? hahahhaah quem sobe em arvores é crossfit cara , tem nada a ver com PowerLifter. Esse 13 ainda me intriga... vou procurar saber . Bons treinos

16% Eu já tava começando um cutting. Perder gordura. Quanto mais gordura mais dificil vai ser perder gordura , e mais dificil será ganhar massa muscular. Ganhando massa primeiro , voce vai perder depois quando for fazer cutting.

Poste o Treino. Não sou fã de ABCDE pra cutting. Prefiro qualquer outra divisão mais frequente. E começe a consumir mais gorduras. Por seu peso , pode consumir 90-100g tranquilamente. HAHAHAHA Dificil achar fãs de bodybuilders e haters de PL aqui no forum. Bom ver alguem com opinião e objetivo diferente do meu. Embora eu goste de Bodybuilding tambem. Alias qual o significado deste 13 ? Tem um conhecido , que ate tatoou 13 nas costelas.. Toda foto o cabra posta #13...

45cm de braço pra 1,90m é 43-42cm pra 1,75m. E como voce tá NA BAD , sempre vai superestimar as pessoas. Barriga e 14%? Aposto contigo que se medir o bf desse cara dá 16-17% e tem boas chances de ele já ter hormonizado , ainda mais sendo rico. E nem to dizendo isso pra "tentar aumentar sua autoestima" , e sim pq realmente é verdade. E tem a chance do cara nem ter dito na maldade , mas enfim se for ter ele como parceiro de treino já lança a real que seu objetivo é puramente força ( mesmo que não seja) , so para ele nem ninguem te encher por conta de estetica. Alias essa é uma boa tática. Cara , se vc não sai de casa, use a internet. Se nao é sua praia , nem pense em sair pra beber e fazer bobagens... ADICIONE TODA MULHER DA SUA CIDADE , ou de algum lugar que tenha chance de conhecer. Va conheçendo a pessoa pela internet , ai se voce gostar da mina pode tentar um proximo passo. Conheci minha namorada pela internet , ela era da mesma cidade que a minha.Tem 2 anos que estamos juntos . Mas com senso...Morar em MG e conheçer mina do Rio grande do Sul é sem noção tambem... Alias a metade das mulheres que eu peguei na vida foi pela net , e a outra metade foi um brother muitooooo amigo meu ( extrovertido e popular ) que me jogava na fita com as moças , mesmo eu sendo introvertido. Nenhuma gym da tua cidade apoia treino com pesos ? Eu conversei com instrutor e com o Dono , ambos hoje são amigos .. É obvio que não vao me dar uma gaiola , barras e anilhas olimpicas . Mas pelo menos deixam eu usar magnesio , sapecar o peso no chão sem dó hahaha. ME APOIAM , ate se oferecem pra ajudar no terra , pra ter uma ideia. Como meu pai dizia , seja gentil , conquiste a confiança das pessoas. Não por interesse , mas sim por boa convivencia. Tudo é conversado. Seja gentil , e fale que pensa em competir( mesmo que não queira) e tudo mais. Que ta em busca de apoio... Joga uma labia que consegue , principalmente academia de bairro.

Não te conheço , mas no seu lugar buscaria alto estima em esportes de força .Voce leva jeito. Se a baixa auto estima é por conta do shape , acho que pelo seu peso e altura tu ta bem. Mas vai em frente no bulk 5,6 kgs vao te dar uma diferença boaa já.. So atenção nas gorduras , saturadas principalmente. Questão de carbo eu não usaria esse tanto tbm , 6g/kg ta bom demais. Natural desse tamanho ? Tem certeza disso ? sedentário ainda ? Se o cara já ciclou , isso pode dar esses beneficios para ele. NUNCA vi , e dificilmente acredito viu. Já vi natural com 45 com 18-20% bf , mas que trabalhava fazendo força. Sedentario de ficar em PC e escritorio e tomando cerveja jamais haha. Acho que nem Arnold tinha uma genética dessas. Enfim , mesmo que seja verdade. Vai ser 1 em 1000000. Algo que aprendi é não me comparar a ninguem. Tente ser bom em alguma coisa , estude , treine força , arrume uma mina legal . E saia de perto de pessoas negativas , isso realmente fode. Enfim , boa sorte .

Não tem suporte pra agachamento ? Não se prenda nas repetições foi um exemplo , um template. Faça 4x6 se sentir mais confortavel . Se nao tiver gaiola , rack ou suporte eu te entendo. Mas caso tenha, 5 reps são pesadas mas nada que va te fazer falhar e machucar , e so ter senso. Eu agacho com 152kgx5 e vez ou outro peço o instrutor pra acompanhar o movimento , nada de me ajudar. Coloque uma carga que aguente. e não tera problemas Quantos kgs voce tem disponivel ? De toda forma , vai chegar um momento que vai ter que comprar mais anilhas ou mudar como voce mesmo disse. Pra ser sincero raros são aqueles que nao podem agachar sozinhos , quase sempre é pra PR. Mas como disse , se não puder

Melhorou sim , bastante. Ao meu ver tem beeeeeeem menos potencial lesivo . Reduziu bastante o arredondamento prejudicial da lombar , praticamente inexiste. Parabéns pela melhora . Coloque na velocidade 0,25 no youtube e veja seu movimento. No segundo 2, mostra que voce já ta começando com o quadril muito em cima , tenta começar com o quadril um pouco mais pra baixo(Revendo aqui o Hyllian tem razão , o quadril tá numa altura boa ,se essa posiçao for mais confortavel use assim mesmo). Use o quadril , gluteos e pernas para puxar a barra do chão tambem. Antes da barra chegar no seu joelho seu quadril já ta bem extendido . O que falta agora , é raspar a barra na canela , fazer um vetor de força puxando a barra contra voce , e outro puxando a barra perpendicularmente , entendeu ? Com isso a execução vai se acertar. A descida tambem melhorou mas ainda tá um pouco estranha. Outra coisa , pegue uma fita metrica e veja a altura da barra , aqui mesmo com anilhas em baixo a barra fica a 18,5cm do chão. o Padrão é 22,5cm.

Cara prefiro um FB com menos volume , e mais intensidade(%1RM) Segunda - Agachamento 5X5 Supino 4X6 Remada 4X6 Paralelas ou Barra Fixa. 3X8 Quarta -( Aqui pode fazer um treino com mais volume e mais reps) -Agachamento ou variação 4x8-12 -Stiff 3x8-12 -Remada Unilateral 3x-10 -Barra ou Puxador 3x-10 -Supino com Halteres 3x8 -Crucifixo com Halteres 3x-12 -Elevação lateral 3x-10 -Triceps Testa 3x812 -Rosca Direta 3x8-12 Sexta- Levantamento Terra ou variação 3X5 Desenvolvimento Militar 5X5 Alguma Remada 4X5 Barra Fixa /Puxador ou Paralelas 3x8 Voce pode periodizar tambem , fazer um fullbody com menos volume e mais intenso por 3 semanas e a 4 fazer com mais volume e menos intensidade. Ah e voce disse que tem 60kg com 1,80m , então é magro. Não tem pq preocupar com trapezio , nem nenhum musculo especifico por enquanto. Remadas e Terras te dam um trapezio decente , so acho necessario pra quando voce tiver com 75kg+ e ainda nao tiver satisfeito com seu trapezio ai sim poderia começar a colocar o encolhimento , enquanto isso nao vejo razão pra ter em treino. Embora nao faça mal adicionar.

ABCD me deu bons resultados no meu primeiro ano de treino . Mais AB2x com treino especifico quarta , tive ganhos levemente melhores que o ABCD , porem a qualidade muscular PRA MIM foi melhor , mais denso , mais pernas. E reconheço que com AB2X já tinha mais experiencia com treino , isso conta Sem contar que ficava intrigado , e vejo isso em alguns amigos que treinam ABCD, ABCDE : Ao parar de treinar por um periodo , 1 semana. Lá se vai medidas , e alguns kgs , eu cheguei a perder 3-4kg em uma semana mesmo mantendo dieta. Não sei se perco , ou quanto perco hoje que treino AB2x , mas o volume praticamente se mantem.

Acompanhando aqui. Voce compete algum esporte de força , ou planeja ? Cargas estão excelentes . Sabe suas 1RM ? Não sei se fiz certo , mas deu uma media 155 terra , 125 no agacho e 105 no supino. Se tiver certo da uns 330 wilks. Quanto as cargas , caso queira ter algum parametro comparativo pra sua evolução. http://symmetricstrength.com Ah sei que disse que nao ta seguindo a dieta, mas alguma razão especifica pra essa quantidade de carbos ? Quando chegar a 70kg já vai estar grande , quando bater 75kg vai tá com um puta shape. Bons treinos. Abraço

Não sabia da questão do strongman. Vacilo meu na analogia , mas mesmo assim existem outros que pesquisando mostram que alguns PL's usam convencional. Mesmo assim nao vejo o sumo superior ao convencional em questão de força , depende da estrutura da pessoa. Veja bem , disse que é dispensável. Pela complexidade e varios outros fatores, que algumas pessoas nao usam. Eu usaria o terra pra qualquer objetivo também.

Eu uso so no terra , ajuda . Mas tem que ser um meião bom tambem. Acostume-se , varios salames vão te olhar torto.

kkkk Imaginei , tambem tomei uma carcada imensa por isso. Nenhuma mulher me olha mais huahauha Pode usar os estepes e so colocar 2 anilhas de 5kg e subir em cima delas , e a barra nos estepes .. Ai da altura quase certa. Porem cuidado ao deixar a barra bater neles. Ja rachei 2 kkk Testa as anilhas , espero que com voce não fique instável e de pra fazer de boa.

Não concordo que existem posições ideais pra PL em geral. Varia muito de pessoa pra pessoa. Muito pessoal isso . Nem tudo é amplitude, de nada adianta reduzir a amplitude senão tiver técnica. Base aberta no agachamento , Donnie thompson e muitos outros squatters que estão na elite usam. Alguns ate parecem um good morning . Terra sumo é muito mais técnico que o convencional , imagine uma pessoa com braços longos , pernas longas e troncos curtos fazendo sumo ? São poucos. Eddie Hall terra convencional , Montanha ... Fazer supino com pegada muito aberta reduz a amplitude da barra . Mas é algo muitoo tecnico , nem todos conseguem fazer. Pegada dele não é aberta. E não acho o terra fundamental pra construção de massa muscular , pra quem não visa força é perfeitamente dispensável.

Seria o ideal fazer na altura padrão. O problema (Comigo e com algumas pessoas) e que ao empilhar as anilhas , toda vez que a barra toca o chão ( as anilhas no caso) é um sacrifício para voltar a posição inicial e fazer outra repetição. Embora as anilhas dele fiquem bem mais presas que as minhas. Parece que a barra roda nas anilhas ... Acho que colocar uns 3,4 colchonetes de fazer abdominal de cada lado é melhor. Problema é que vão te xingar bastante haha. Fazer o terra em academia convencional é triste. Ja to aceitando diminuir a frequência e manter o terra em deficit ---/--- Por favor , se alguem souber de uma forma eficiente de elevar a barra mantendo as anilhas e barra firme, de modo a executar 4 a 5 repetições sem parar pra organizar tudo de novo.... por favor me avisem , pago 1 caixa de cerveja hahaha

As vezes sim Peguei BF4 no inicio de 2015 por 29R$. Mas tipo , sempre quando o jogo sai de temporada. As vezes uns games legais , tipo need for speed saem até por conta da casa. A steam é melhor pra promoçoes. BF online é show mano . Não sou muito fã de RPG. Gosto de jogos com historias boas , Metal Gear Solid , a maioria da saga é bom. Resident Evil , cara foi epico até o 4 ... eu ainda jogo , mas nunca foi o mesmo. PES e FIFA. Esse ano de 2016 , minha esperança era no Battlefront e BF1... mas como disse o Quantico , nao foi o que esperava kkk

Voce restringe aos veganos extremos. https://pt.wikipedia.org/wiki/Lista_de_veganos Dá uma lida ai e repensa , isso são apenas famosos. Dizer que alguem como Abraham Lincoln foi uma pessoa que trouxe prejuizos , não concordo Existem pessoas que só seguem a filosofia e ficam na delas cara , nem todos são extremistas ,aceite isso. Todos não merecem respeito ? Todos prejudicam alguem ? O ponto é que voce generalizou bastante , e so esta estreitando até chegar nos extremistas , os que sim podem prejudicar. Uma filosofia nao pode ser conhecida , nem julgada pelo extremismo. Extremismo é prejudicial , nisso concordo.

Alguem ai que é fã de jogos ? Joguei a beta do Battlefield 1 , achei maneira . Mas sinceramente não vale nem os 200 da edição básica , quanto mais os 500 reais da completa.. Só pego ano que vem ,ou se pegar uma promoção

Mas TODOS os veganos matam inocentes ? Eu tbm não respeito os pais que cometeram o crime .

Tudo bem , respeito sua aversão a filosofia vegana. Sou contra muita coisa , mas respeito mesmo sendo contra. E venho concordar com você , que acho a carne um dos melhores alimentos . Mas principalmente pra um vegetariano , ovos e alguns outros alimentos , suplementação podem suprir a falta desse alimento. Sou contra o veganismo verdadeiro , também acho extremismo. Mas respeito , você me mostrou 1 mas conheço veganos que não impoe a sua filosofia a ninguém. Ainda sobre o aconteceu foi uma fatalidade. É o mesmo caso de 1 casal gay , "forçar o filho adotivo a ser gay". Ou um casal hétero forçar o filho a ser hetero. Não queria usar esse assuntos , mas acho que fica mais claro o entendimento. E por ultimo , não quero pagar de bom senhor , nem de o dono da razão mas reveja a sua frase em negrito. Não respeitar é um termo forte , no seu lugar usaria o termo "não concordo de forma alguma , não aceito , não recomendo". Ao meu ver poucas coisas na vida não merecem respeito

Perdoe se algum momento se sentiu ofendido não foi essa a intenção. Concordo que o forum é pra discursão , mas o ponto é : Mesmo que carne seja indispensavel , que não comer seja algo que te 10 anos a menos de vida. Tem pessoas que assim mesmo , não comem por opiniões proprias , e essas não podemos julgar. Conheço gente que não come pelo modo que os animais são tratados no matadouros , outros por "respeito a vida" . Por mais que o motivo pareça tosco ou ridiculo pra alguns não podemos julgar , não acho legal tentar IMPOR e converter a pessoa a algo. De maneira nenhuma. Quanto à noticia acho que isso já é falta de carater , um bebe ou qualquer pessoa capaz de ter sua opinião não deve ser obrigada , nem influenciada. Mas o veganismo não tem culpa pelo crime dos pais. DEIXO CLARO QUE NÃO SOU VEGANO , como carne e tudo mais. Uma pergunta , responda apenas se sentir confortavel ... Pra voce uma pessoa homossexual ( sem ser extremista) sempre vai influenciar a outra a ser homossexual ? Uma pessoa de ideologia politica de esquerda (sem ser extremista) vai sermpre influenciar a pessoa de direita a se converter pra ideologia de esquerda ? Agora com sinceridade , se imagine no lugar de uma pessoa vegetariana. Seria do seu agrado ficar ouvindo inúmeras vezes argumentos contra sua ideologia ? Mas não vou mais argumentar "a favor" da minoria , rsrs fica parecendo que sou a pessoa do contra. TOPIC: @GabriellyMG ,falei bobagem , não sabia que gelatina tinha procedencia de origem animal.

Tem certeza que colocou a mesma carga nos dois lados ? haha Mas falando sério , não é tão preocupante . Talvez possa ter forçado mais um lado , por ainda não ter pego a consciencia de distribuição do peso e mecanica do movimento... Enfim , espera um tempo pra ver .

Acho errado entrar no topico e criticar/tentar mudar a filosofia da pessoa ... Tentar convencer um vegetariano que carne é um alimento bom , que faz bem , que quem não consome vai ter algum tipo de prejuizo. É opinião da pessoa. Tem gente que usa drogas , gente que fuma , gente que usa esteroides em altas doses ... Cada um assume a responsabilidade. Tem muita gente que fala que depois que virou vegetariano/vegano a qualidade de vida melhorou , enfim nao importa , vamos respeitar(aceitar). É quase a mesma coisa que uma mulher homossexual chegar pra uma mulher heterossexual e dizer que mulher é bom ... E isso tudo é porque tambem acho a carne um bom alimento , e consumo 100 , 150g por dia . Ser fora dos "padrões" deve ser um saco ! imagino o que passam os homossexuais , vegetarianos ... qualquer tipo de decisão contraria é condenada. Cada um com suas escolhas.

Mano , o meu braço tem quase 2cm de diferença hauhaua 39,4cm no Esquerdo e 37,6cm no Direito. Mas as dicas são essas mesmas adicionar exercicios unilaterais , e concentrar bem. Outra dica boa é usar o braço menor para tarefas casuais: -Carregar sacolas de supermercado , lavar roupa , e qualquer atividade que exiga o minimo de força use o braço mais fraco. Mas é super normal uma assimetria .

@nandoalves , Agachamento : A profundidade parece que foi paralela , não vi arredondamento da lombar, movimento foi em geral bom . Duas coisas a se observar : -Posição da cervical , tente olhar pra baixo pra manter a cervical neutra . Não sei se está te afetando , pequeno problema que notei. -Tá fazendo o agachamento High bar né ? Já testou o Low Bar ? Tente levantar pondo o centro da força nos gluteos e levantar os gluteos primeiro .( Não sei se ficou claro ) Para mim , tá boa a execução , pequenos ajustes apenas , nada comprometedor. Supino: Supino é um exercicio de corpo inteiro , pernas , gluteos , costas ... use tudo a seu favor. Seu caso me parece o meu recentemente , até tinha execução boa , mas sem técnica . Acho que tá na hora de aprender e usar mais tecnica. -Não deu pra ver a trajetoria da barra , mas o ideal é como se fosse uma parabola ( novamente não sei se deu pra entender ). E duas dicas que me foram muito uteis: -Posicione seus pés mais atras e firme bem eles, empurre o chão com os pés quando for subir a barra , use os gluteos , use tudo a seu favor . (Recomendo não tirar os a cabeça nem os gluteos do banco , e nem os pés do chão.) -Outra dica é descer a barra rápidamente , desacelerar quando estiver perto de tocar o peito , e depois subir explosivo. Levantamento Terra : O unico que acha que precisa de mais trabalho , não gostei da execução. Parece me que voce faz o terra que nem eu , em deficit. É mais dificil , e a execução tende a ficar um pouco pior mesmo. Mas mesmo assim... -Voce dividiu o exercicio , levantou o quadril primeiro , fez o esforço quase todo com a lombar. -Raspe a barra na canela , literalmente. A barra me pareceu bem distante da canela o que torna o movimento mais dificil. -Faça adução de escapulas , estufe o peito para tirar a barra do chão e faça contração abdominal e dos gluteos. (Isso vai acertar o round back que voce faz no movimento). -Outro detalhe , o tenis para deadlift , prefira solados retos com mais contato com chão. Nada de tenis com amortecedores. Se puder faça com allstar , ou até mesmo com a meia apenas. -A sua descida tambem me pareceu estranha , tambem errava nessa parte. Tente acertar a posição das costas e descer enquanto simultaneamente usa os quadris . -Recomendo ver alguns videos de execução , vou ver se procuro alguns pra ajudar