J_Antonaci

Quando digo pernas grandes é tomando com base alguem natural , melhor colocando diria que conheço magros que evoluiram bastante , a ponto de se destacarem comparados com pessoas que treinam pernas em academias. Conhecido da faculdade que pratica ciclismo tem mais pernas que eu (olha que tenho genetica boa pra pernas e agacho com carga razoavel). Não sei aonde mora pra ter "cansado" de ver gente parando de treinar no estilo powerbuilding . Eu vejo poucos ,a esmagadora maioria ( aqui em minas ) treina o convencional mesmo. Mas concordo totalmente , cada um tem um volume e metodo de treino ideal. Eu não prego treino ideal para ninguem , pelo contrario . E por fim , pela sua ultima frase nos concordamos. Genética é um fator . Acontece que nem todas variáveis ainda conseguem ser explicadas de maneira bem sólida. ----/----/ Para o autor do tópico , eu tambem investiria em natação e alguma outra atividade que traria melhoras de mobilidade.

Em alguns casos sim . Como o que citou , minha namorada tambem tem pernas relativamente grandes e é infrequente na academia ou qualquer atividade fisica. O ponto é , uma pessoa normal (magro ) evoluir no treino indireto ( bicicleta ) e criar massa muscular nas pernas. É algo estranho , toda vida fomos ensinados que 3x10 , 5x5 , drop set aumentam a massa muscular. Natação e ciclismo , até em pessoas naturais são exemplos que para alguns a frequencia de treinamento nesses esportes aumenta bem o volume muscular dos principais musculos trabalhados. Acho que é mais adequado dizer que a hipertrofia em si é algo que temos muito a aprender , do que atribuir as coisas não explicadas a genética.

Exatamente , use o que tem disponivel. E va progredindo com o tempo vai ter melhoras na flexibilidade e vão se liberando mais movimentos Hipertrofia é algo muito pouco conhecida pelo homem. Não consigo entender como um ciclista tem pernas maiores e mais desenvolvidas que uma pessoa que agacha com frequencia com 200kg. Tem ciclista que conheço que tem perna maior que fisiculturista amador hahah

To na mesma. Outras Batatas e mandiocas tambem são opções. Baratas e praticas. Quanto a gorduras , pessoal falou bem. Ovos , manteiga , banha de porco... Mais caras tem oleo de coco e azeite ambos Extra virgens. Gordura pra mim é a parte mais barata da dieta. Amendoim é rico em PUFAS e nao Saturadas. Prefira manteiga , ovos , banha de porco .

Meiao comun resolve o problema das canelas. Questao das maos , voce faz a pegada power no terra ? Pode tentar usar hook grip ou power grip. Straps vao limitar. Voce vai ter um DL com straps e outro DL inferior sem straps. Acho que depende dos seus objetivos , senao tem pretensao de competir RAW pode usar Straps por.um tempo. Mas tentar fazer sem quando puder. Os calos realmente incomodam. Te disse que o.magnesio liquido + paninho resolve o problema . Mas entendo que deve ser dificil usar e nao ser advertido. Mesmo fazendo uma sujeira quase inexpressiva.

Cara sou muito ruim de vista mesmo. HAHAHA Não vi nada de tão preocupante assim mesmo , Mas se todos viram é pq realmente deve tá com algo bem anormal.

Pq daria ban ? -Achei muito volume de ombros , tiraria 2 ou 3 series ai . -Perna tambem muito volume. Tiraria a extensora ai. -Ainda no treino de pernas , Faça o terra no treino de Pernas ou Costas , nao use nos dois. Pode usar o Stiff ou Terra romeno . -Faria o treino de abd nos dias A e D.

Não curti a divisão , prefiro deixar ombro com peito e triceps. - Seu treino de Pernas tá fraco. Falta um stiff ou variação do terra , e jogaria uma flexora tambem. -Não é necessario treinar abd todos os dias , a menos que use um volume muito pequeno , o que me parece contraprodutivo.

Tambem nao curto treinar abd rsrs. Li algumas páginas no inicio , outras no final . São muitas kk Excelente evolução e ótimo PR no front squat.

Usa o liquido se usar certo não tem sujeira, e compra um paninho. Eu praticamente não sujo a academia. Com o chalk liquido você vai deixar a marca de magnésio onde tocar. Mas um pano úmido nas barras e anilhas usadas já resolve o problema. Na minha academia pessoal é de boa e não importa , mas realmente é chato isso rsrs. Uma pena o magnésio ser difícil pra você , resolveria seu problema instantaneamente kkk. Com certeza iam te olhar torto kkkk Povo aqui ja se acostumou comigo , até gostam haha. É uma opção strap , embora eu não goste para submáximas e treinos rotineiros.

Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei . Irei acompanhar. - Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi ) - Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina. abs

Segue firme amigo , Questão das mãos aconselho voce a largas as luvinhas se usa. Magnesio é a chave (Pode encontrar em lojas de escaladas e na internet), alem de potencializar seus levantamentos ainda torna os calos muito menos incômodos que são sem o magnesio. Realmente é um item muito importante pra nao dizer indispensavel pra quem treina como nos. De preferencia ao magnesio liquido , por nao fazer sujeira na academia. Alem de que , acho que paguei 80 reais com o frete , por 200ml de magnesio liquido + 200g de magnesio em pó. Com certeza acha mais barato , mas o custo beneficio é grande. Tem quase 5 meses de uso e ainda está na metade do magnesio liquido , e quando acabar ainda terei o magnesio em pó. Ou seja , vou ter magnesio por uns 14+meses tranquilamente

Pois bem , acredito tambem que Barras e Paralelas , flexões , exercicios livres vão te dar um condicionamento melhor que um treino RML. Human flags , Hang Leg Raise , Pull Ups , Push Ups , Dips... Investiria nisso , alem de sprints. Mas ,me parece que voce já está bem decidido de usar este treino , usaria então repetiçoes na faixa das 20. 10, 12 repetições acredito que vá gerar mais stress metabólico e hipertrofia que resistencia.

Concordo tambem que periodizacao nao vai melhorar tao signficativamente seu supino. Mas sabemos da sua vontade de testar a periodizacao. Entao vamos respeita la e te dar uma forca rsrs. Supino depende muito de triceps , como vao eles afinal ? E a tecnica tambem.

Cara , 1 mes de treino e ta querendo dar foco? Nao precisa se preocupar com isso por agora. E seu objetivo e perder gordura. Alinhe sua dieta a isso. Eu creio que seja possivel dentro de uma situacao amplamente favoravel , perder gordura e manter massa magra. Mas e dificil e nem todos conseguem. Entao se esforce na dieta tambem. Quanto ao treino deixaria assim : Eu deixaria o treino de quarta mais leve. Faria mais repeticoes. Sera que consegue se recuperar bem de terca pra quinta ?

Assunto Polemico esse de ate que ponto chega natural. Uma coisa é fato , a galera coloca a mao no fogo por uma coisa tao instavel. Certeza que a pessoa é natural...Certeza que usou esteroides. Ja comeca errado. Ninguem tem certeza de nada. Limite Natural é algo muito singular e depende de inumeros fatores. Tem pessoas com estrutura melhor , tem pessoas com situacao hormonal melhor. Basta olhar os fisicos do passado. A taxa media de testosterona de um homen ocidental , seria a mesma de um homen a 1,2 seculos atras ? A alimentacao, ambiente, inumeros fatores muita diferenca. Uma pessoa que vive nos polos , nao tem a mesma condicao de uma pessoa que vive na linha do equador . O tipo de vida e totalmente diferente. Vide os atletas do passado.Da era pre esteroides... Sandow e entre outros tinham corpos fantasticos. Nao sei ate que ponto chega a naturalidade deles. Certamente nao tinham acesso aos sinteticos de hoje. Outrora tambem tinham a media hormonal mais elevado . Eu nao sou fa de julgar alguem a ser natural ou nao, mas tem coisas e caracteristicas que acabam condenando a pessoa ao uso de esteroides. Tambem nao acho tempo de treino fator chave para julgar natural ou nao , alias acho um fator.bem pouco relevante. Um cara sensato e com foco com 4 anos de treino nao tera uma diferenca absurda para um cara com 8.

No seu lugar manteria uma dieta de manutencao , talvez 100~200kcal abaixo do seu gasto calorico. Depende muito , voce em geral tem facilidade pra perder peso ou ganhar peso ? Considere isso na dieta. E o mais importante talvez seja manter um equilibrio de macronutrientes. Manteria 35% proteina , 40%gordura e 25% carbos. Ou 40/35/25. Abracos e boa recuperacao.

Acompanhando aqui. Gosto de ver as pessoas saindo do padrao. Que alcance seus objetivos com o treino. E eu particularmente tambem nao sou fa de aerobicos , ate por que acho ruim gastar 2horas ou mais com academia (contando tempo de treino , locomocao e banho). Mas aerobicos fazem falta. Meu desempenho no futebol caiu uns 50%, sem falar que ando sofrendo pra subir 3 andares de escadas. Ta osso. Bom fim de semana

Eu gosto de short de jogar bola para treino de pernas , e no dia de parte superior eu vou com aqueles shorts de praia , mais elegantes. A camisa tambem muda. Treino de superior qualquer camisa justa que nao atrapalhe no movimento , as vezes ate "arreganho" as mangas para nao atrapalhar os movinentos. Treino de inferior , deve ser uma camisa que faca atrito com a barra e assim evite de escorregar mais facil. Odeio agachar lowbar com camisa da adidas por exemplo , sou obrigado a socar magnesio na camisa. Gosto muito de abadas e camisas de campanhas politicas para superior. E qualquer camisa comum de tecido que nao ajude a barra a escorregar. Teniis tambem odeio aqueles de mola.

Forca ai que sai , concentracao e foco. Nao se permitar estagnar. Va confiante para a barra. Bom fim de semana

No angulo , tá aceitavel. Não vi nenhum erro grotesco. Aguardando as outras filmagens.

Cara não acredito que por ser ectomorfo deva fazer um treino diferente. Ectomorfo tem que comer mais , e treinar todos deveriam treinar bem. Dar um dia de descanso tem que existir muita necessidade , e no seu caso não vejo. Sugestão é essa , mantenha a divisão que vc fez por ultimo. E se caso não ver resultados com o treino de frequencia 1x , pode testar outros treinos com mais frequencia. ABCD sequencial , ABC2X , AB2X.

Dentro da proposta do treino ABCDE , o treino está bom. Essa Sua ultima divisão Peito Pernas Biceps Ombros Costas Me parece melhor Existe um motivo , ou não treina na quarta por opção ?

Nem me imagino treinando em Jejum , deve até ser psicológico. No seu lugar mandaria BCAA e um pouco de café puro , pode ser interessante. E faria o AEJ , e em outro periodo faria o treino com pesos. Ve o que se encaixa na sua rotina e preferencia , pode fazer o teste tambem. Acho que nessa questão não tem certo nem errado.

Pode aumentar as gorduras deixe umas 90g por dia . Use abacate , oleo de coco , azeite EV . Gorduras boas. Se aumentar 35g de gordura na dieta vai aumentar 315kcal , que vai deixar seu saldo calorico com 2315 kcal e os carbos manteria até 150g . 130 nao esta ruim. Acho que é gordura mesmo brother. AEJ é otimo pra queimar gordura chata.