J_Antonaci

Felicidade é relativo. Podem parecer felizes por fora , mas bem no fundo se sentem sozinhos. Há quem diga que essa forma de "aproveitar " a vida é uma maneira de extravazar a incapacidade de se manter em um relacionamento sério. E como a moça falou ali em cima , deixa rolar. Se doe pelo proposto relacionamento , faça tudo pra dar certo. Se por um motivo ou acaso não der certo , voce termina. Mas pelo menos vai ter a certeza que tentou. Diferente de filmes , amor não precisa ser instantaneo . Voce pode aprender a gostar da pessoa , apreciar suas qualidades e tudo mais. Emfim , vejo que voce tá com medo de alcançar os 35 ou 40 anos e não ter "aproveitado a vida" pelo padrão imposto à voce. Talvez pior que isso seja chegar nos 35 ou 40 anos , e se arrepender vendo que está vivendo uma vida fútil , com mulheres quaisquer , engravidar uma mulher que só vai querer sua pensão e o pior , ver a pessoa que voce queria ficar com outro cara , casada com filhos , com a vida que tu poderia ter tido.

Eu prefiro algo do tipo : Agachamento ou Terra 3~4 x 4-6 Remada ou barra 3~4 x 4-6 Supino ou Paralelas ou Militar 3~4 x 4-6 Agachamento Frontal ou Leg Press 2-3 x 10+ Militar ou Paralelas ou Supino 2-3x 10+ Chin ups ou alguma remada 2-3 x 10+ Como shrodinger disse , dá pra usar outras faixas de repetições . Senão faz algo do tipo: Agacho 5x5 ou 6x4 Remada 5x5 ou 6x4 Supino 5x5 ou 6x4 +1 auxiliar 3x 10+

No seu caso que faz 4 ou 5 exercicios pra um musculo com tecnicas "avançadas" e ainda busca atingir a falha, eu faria algo do Tipo ABC2x ou ABCD , ABCDE. No ABC2X ainda pode dar problema , mas ai varia de pessoa pra pessoa. Dieta , descanso e situação hormonal vão contar muito. Agora Fazer um AB com esse volume é suicidio . E veja que fazer um AB tambem vai te dar grandes resultados.

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Compreendo.Vou procurar uma menos flexivel , caso não encontre espero mais um 1 mes para juntar dinheiro e pegar essa da titan. Tive uma lesão por fratura exposta no pulso esquerdo com 14 anos, 8anos atras. Não é que sinta dor , mas posso dizer que sinto desconforto se não fizer com alguma faixa. No momento uso essas de farmacias. Agachamento se não fizer uma pegada thumbless eu tbm sinto desconforto no pulso , que acaba se estendendo para o antebraço . Então dado o histórico de fraqueza no pulso acredito que preciso , e até o fator psicologico vem contando muito. Tem dias que faço o supino bem , outros misteriosamente minha força se acaba na primeira rep. Acho que seria bom ter uma faixa de pulso ou qualquer coisa que me dê uma motivação extra.

Opa , andei olhando essas da Titan. Li alguns relatos muito positivos sobre ela... Aqui pra mim sairia a 162 Reais. Gostei dela , mas to em duvida em relação a essa que encontrei da mamut strong , poderia me dar sua opinião ? Ela é 12". Cor não é fator decisivo pra compra. http://www.starki.com.br/protecao-mamut-strong-wraps-elastico-werfp-az-rs/p Não tem descrição , se é flexivel ou não. E é pequena , seria inviavel dar muitas voltas. Entendi , não tenho pretensão de competir no momento. (Nem condição rsrs) Mas obrigado pelas dicas , se um dia for competir terei que olhar a lista de materiais aprovados pela federação.

HAHAHA ser reconhecido sem precisar "forçar a barra " é bem gratificante , eleva o ego. --- Eu to rindo muito com um muleke que fica postando no meu face " #TEAMmutante , # TEAMNATURAL #TeamBottura " .... Pior é ver gente que acredita que o cara é natural. Já foi revendedor de hemogenim na minha cidade . Se eu usasse veneno não sairia comentando pra todos que uso , até negaria . Sabemos que drogas são mal vistas por 99% das pessoas. Mas se sujeitar a tamanha mentira e hipocrisia é demais , ngm merece.

Boa noite a todos , eu treino visando força/hipertrofia, e desejo comprar alguns acessórios de powerlifting para melhorar meu desempenho nós levantamentos competitivos .(R.A.W) Então qualquer coisa que vá me trazer segurança, conforto e carry over será muito bem vindo. No momento minha intenção é comprar apenas uma faixa de punho e uma joelheira e depois quando financeiro melhorar comprar um cinturão, tênis de agachamento, o singlet só compraria se fosse competir (coisa que não pretendo no momento). Tenho 1,75m e 82kg. Juntas finas ( joelho e pulso) . Portanto para faixas de punho , qual o tamanho recomendado , qual o tipo e material recomendado ? Vi em um site gringo , Rogue Fitness tem até uns padrões 12" , 18" , 24".. .Realmente perdido.... Muito dificil achar essas faixas aqui na net. So em sites estrangeiros, ai nao sei se da certo. Joelheiras para Powerlifter raw qual recomendam ? Queria uma da Inzer. Cinturão sei que devo comprar um de couro , certo ? Tenis de agachamento e Terra eu não pretendo comprar ainda. E por ultimo , quais marcas e quais sites recomendam ? Abraços.

Não sou fã de treinar biceps , mas gosto de pull ups e chin ups. Queria eu ter argolas na academia , dizem ser uma das melhoras ferramentas para o biceps. Vide ginastas , como arthur zanetti . Certamente faria algum movimento nas argolas , iria melhorar meus ombros e biceps .

Então o faça com a frequencia regular e com a intensidade maior possivel ( maior % de sua força) , deixe ele como exercicio principal sempre, assim como o agachamento. Eu tambem sou fã de agachamento e Terra , por outro lado detesto treinar biceps e to com uma antipatia ao supino , esse ultimo por minha culpa de nao conseguir ser eficiente. Brother , se eu te falar que nunca fiz drop-set , isometria , rest pause...Nem me interessei por nada do tipo , entao o que vou falar é achismo. ( Seria melhor ter uma fonte mais certa disso, embora não parece ter muito segredo.) Basta travar o movimento por 2 ou 3 segundos na parte final do movimento. Depois descer e continuar normalmente. Aqui tem um video , unilateral na polia . Mas é so imaginar numa barra . Ah e sinta-se livre pra fazer esse tipo de exercicio ai.

Estimulo diferente pra força e consequentemente hipertrofia. Veja que o supino , com adução da escapula e leve ponte além de uma pegada neutra tem grande ativação muscular do triceps e peitoral , seguido de ombros. Militar já tem ativação muscular maior do deltoide frontal e lateral , feixe clavicular ( parte superior do peito) e triceps, Ai vai de qual parte do seu corpo , tanto em força quanto em estetica voce deseja melhorar mais. Não é algo de suma importancia , é so algo legal de se fazer. Eu gosto de fazer uma variação do meu principal a cada 3 semanas , e faço isso por 1 ou 2 treino e volto pro principal padrão. Mas meu objetivo é perfomance. Tem o fato de ser uma variadade legal para o treino , eu tenho muito mais prazer em fazer militar pesado do que supino pesado , embora minha rotina é bem raro eu fazer militar pesado.

A melhor tática para briga de rua e Paciencia e sabedoria. Paciencia para nao se deixar levar por provocações , e sabedoria para evitar mesmo quando a pessoa faz de tudo para brigar. Claro que existem casos que nada a ver voce toma um tiro , mas ai é azar . Muito azar por sinal. Eu nem me preocupo com isso , tento não ter sangue quente e me levar por momento. Mas se mesmo assim o autor do tópico quiser não so pra defesa pessoal , mas tambem por curiosidade/vontade , acho válido o post do antigoargos. Kravmaga e aikido parecem excelentes , além de kick boxing haha.

Briga em rua é furada. Garrafa , faca e até armas de fogo. Como diria meu primo , o que importa em uma briga e a coragem e maldade. Ele nunca lutou , nunca leventou um halter , a unica coisa que ele é tem é ser doido. O que ver na frente ele pega e vai pra cima. Já vi ele botar 2 caras marombados pra correr com um facão. Como ninguem tem peito de aço , o mais corajoso ou doido sempre leva vantagem. Agora se tratando de luta , como esporte. Tambem acho que tecnica e experiencia valem mais que força.

Não precisa mudar os exercicios. O que foi falado por mim e por outros é que mudar a intensidade. Fazendo assim o treino fica bom e da pra manter em alto nivel por varios meses. Eu não me prenderia a repetições. Como seu objetivo é hipertrofia faria algo do tipo desse template. Podendo mudar alguns exercicios , apenas um template. Assim voce trabalha em diferentes faixas de intensidade , pra mim é o melhor treino pra quem é natural e deseja estetica. Tem até um topico de um usuario aqui sobre intensidade e sobre como montar um abc2x. Exercicio Principal ( LOW REPS) - Supino ou Militar ou Paralelas - 4 a 6 séries de 3 a 5 repetições Exercicio Auxiliar - Militar ou Supino ou Paralelas - 2 a 3 séries na faixa de 8 repetições Exercicio Auxiliar - Militar ou Supino ou Paralelas - 2 a 3 séries na faixa de 8 repetições Exercicio Auxiliar - Supino com halter ou Crucifixo ou triceps testa - 2 a 3 séries na faixa de 8 repetições Exercicio de stress metabolico - Triceps pulley ou elevação lateral ou crossover - 2 a 3 séries na faixa de 12 a 15 repetições Exercicio de stress metabolico - Triceps pulley ou elevação lateral ou crossover - 2 a 3 séries na faixa de 12 a 15 repetições Algo do tipo , podendo ainda usar rest pause ou isometria nos exercicios de stress metabolico. A1 5x5 Supino Reto Barra 3x8Militar 3x8Paralelas 3x8-12Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3x12 Tríceps no Pulley B1 ( Aqui como o terra é o exercicio mais desgastante para o SNC , se a achar necessario tire uma serie dos exercicios auxiliariares.) 3x5 Terra 2-3x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 2-3x10 Serrote 3x15 Encolhimento Ombros 3x10 Rosca Direta A2 5x5 Militar 3x10 Supino reto barra 3x8-12 Paralelas 3x8-10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3x12 Tríceps no Pulley B2 5x5 Remada Curvada 3x8-12Terra ou algum exercicio para lombar . 3x8-12Barra Fixa 3x10 Serrote 2x15 Encolhimento Ombros 3x10 Rosca Direta O esquema de rotação é opcional , poderia rotacionar a cada treino , a cada semana , a cada 2 semanas. Se não se interessar pela rotação mantenha o treino com o exercicio principal desejado. Adapte isso ao treino B e C tambem . Tambem Penso que o Terra se encaixa melhor no treino de inferiores. Mas isso é opcional.

Entrometendo mas... O problema é a intensidade. Fazer 3 exercicios para a mesma região muscular na faixa de 5 reps que já é uma intensidade relativamente alta ... Voce não vai conseguir render , nos dois ultimos exercicios o rendimento vai cair.

Supino e Paralelas são bem semelhantes em trabalho muscular. Peito , triceps e ombro...Com certeza o que fizer em segundo e terceiro vai ser mais leve. Qualquer dia experimenta começar o treino com Militar ou Paralelas e verá que vai ter mais força e conseguira mais carga. Seu treino tá bem montado. O que talvez mudaria seria a faixa de repetições e uma rotação como sugeri. Faria Supino , Militar ou Paralelas 5x5 . e os outros 3x12, 3x8, A mesma coisa se segue para o treino B. Terra 3x5 faz um estrago kkkk Não conseguiria mais 2 séries de barra ou remada curvada. Na medidade que for progredindo voce vai que o treino tá ficando pesado. Norton explicou melhor que eu no comentário acima. ------- @topic Um outro exercicio que sempre escuto falar é o Pullover. Não sei da eficacia dele , mas dizem ser um bom exercicio para peitoral.

Pra pegar o peitoral e o shape desse ator do Thor só hormonizando , ai com certeza voce consegue. Pra muitos naturais peitoral e ombros são limitantes. E como já disseram dê enfase ao militar. Pode revesar seu exercicio principal a cada semana , se voce faz AB2X ou ABC2x. Uma semana usa o Militar 5x5 outra semana começa com supino inclinado ou reto 5x5. PS: Só eu que acho que fazer 3 exercicios 5x5 para a mesma região muscular , acontece uma perda de rendimento ?

Fez pegada power ? uma mao pronada e outra supinada ? Na pegada comum e na power tambem , o uso de biceps é mínimo... Dor no biceps pode ser atribuida a um treino anterior de costas. Eu já vi esse problema em tres situações: Por mais que tenha dito que tem certeza da sua execução , garanto pra voce que começou a fazer o levantamento terra ... por ser sua primeira vez , Voce não fez certo . Até quem treina há meses , ainda erra ou tem problemas de execução. Terra , agacho e supino não são faceis de executar e é normal ter erros nesses exercicios. Então... Acredito que o mais provavel tenha sido a primeira , que é a execução incorreta. Muita gente acha que deve fazer uma força absurda com os braços pra puxar a barra , de fato é necessário força. Mas o principal é feito por quadriceps/posterior/gluteos e lombar. São nesses musculo que voce vai ou pode ter dor muscular. Quanto a ... Biceps ,trapezio , antebraço , abdome , panturrilha são auxiliares/estabilizadores...se sentir dor nesses musculos é sinal que fez algo errado ou fraqueza nos musculos. Voce empurrou o chão com os quadriceps ? reduziu ao máximo a distancia entre barra e canela a ponto de raspar a barra na canela ? seus ombros/tronco ficaram na posição exata de movimento ? Não fez força desnecessária com o braço ? manteve estavel o corpo inteiro ? Terra não é só puxar a barra do chão , bater e voltar. É uma sequencia de etapas que tornam a execução , sem pratica eu duvido muito de alguem fazer certo da primeira vez. Supino também não é so abaixar a barra e subir , e agachar não é só simplesmente agachar. Embora a chance de lesão ser proxima de nula no inicio por conta da baixa carga. Posso estar sendo chato , falando que tá fazendo errado mas é a verdade. Nada é tão simples assim como parece .

Fala Fernando , desce menos nesse agachamento ai. Tá com muita retroversão . coluna arredonda bem no final. Agachamento seguro é sem butt wink , ou seja faça com a profundidade até onde sua mobilidade permitir. Tambem tenho sofrido um pouco por conta de falta de mobilidade... Com o tempo , pratica e mobilidade voce vai aumentando a profundidade. Tá indo bem demais.

Eu particularmente não gosto do Pulldown , prefiro uma remada baixa ou curvada. Mas vai de gosto. Não tem necessidade de mudar a composição do treino . Pode manter a mesma divisão , e manteria os exercicios principais. Supino , desenvolvimento, remada , agacho e terra. No seu caso acho que só ficaria o supino hahaha. Lembre-se de rotacionar barra fixa , paralelas , extensão de triceps no banco. Pode usar crossover , puxada no triangulo pra costas , rosca concentrada , triceps frances , enfim pode trocar tudo. So lembre do equilibrio muscular. Crucifixo invertido é mais pra posterior de ombro, encaixa melhor com costas. Usa outra variação pra frontal/lateral do ombro. E sem data especifica pra trocar. Pode usar 2 meses até quando sentir necessidade. So acho que o tempo minimo pra saber se o treino tá legal é 2 meses. Antes disso não faz muito sentido.

StrongHope , seu treino de pernas ficou meio fraco . Tira abdutor e adutor e joga uma extensora ou avanço no smith machine. Flexora pode fazer umas 6series. E quanto a costas lembre - se de balancear entre puxadas e remadas. Seu treino de costas só tem puxada. ( Essa puxada unilateral vertical não seria remada ?) Bota 2 remadas ai , de sua escolha. Pra cada remada , uma puxada. Pra cada supino , um desenvolvimento. E gosto de dividir pernas em ( pra 3 de quadriceps , 2 pra posterior de pernas). Isso pra um equilibrio muscular. Quanto a ideia do amigo de periodizar o treino , é uma estrategia interessante.(Talvez mais pra naturais). Embora não veja grande proveito estético em usar alta intensidade ( Singles e doubles) , além do que já que voce não faz terra e agachamento livre , ficaria meio sem sentido. Mas se ainda assim for fazer certifique-se de usar pouco mais de reps. Algo do modelo de 5x5 ou 6x4 Abraço.

Pessoas que usam esteroides qualquer um dos treinos vai render bons resultados. Definir o melhor é complicado... Botei a explicação do complicado aqui no spoiler. Então , 5x5 , powerbuilding , ou qualquer treino que lhe faça progridir carga é Superior ao treino convencional de fisiculturistas para NATURAIS. Para um hormonizado tanto faz , já que ele ficar sem treinar 10 dias vai praticamente manter o shape , e o fato dos esteroides aumentarem a capacidade de evolução e recuperação , qualquer estimulo vai ser bem recebido . Sem contar que fazer 3x12 é muitooo mais suave que fazer 5x5.

Na teoria Supino , paralelas e militar com intensidade relativamente alta é Lindo.. Na pratica não é assim tão fácil fazer 3 exercicios 5x5 , 5x5 , 3x5 , Ainda mais sendo os mesmos musculos que vão trabalhar. Powerbuilding é excelente. Mas pra mim é do tipo . 1 exercicio principal intensidade relativamente alta ( 5x5) 2 ou 3 auxiliares com intensidade média (3x8) 2 ou 3 com intensidade media/baixa (3x12+) No caso do StrongHope e de quem está ON, ele poderia usar mais volume sim. Talvez como objetivo dele é puramente estetico , não seria um pecado usar apenas intensidade média. (8repetições+) Assim conseguiria usar mais volume , drops , super set's e afins.

Low bar quando se pega a posição da barra , e dos braços. Acerta a base , não tem coisa melhor... Tá curtindo o treino ? Tu deve gastar uns 120minutos facil nesse treino heim

HAHAHA eu tbm não sabia que dava pra fazer caseiro , paguei 80 reais em 200ml + 200g . Mas vai durar pra caramba , 1 ano ai fácil. Magnesio é vida ! Só não dá o gostinho de deixar sujo , senão vai ser a alegria do instrutor rs Me chama de garoto do talquinho , mas eu nem ligo rsrs