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J_Antonaci

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  1. J_Antonaci
    Ta bem demais. Faltou prolactina, mas deve ta beleza.. Desculpe a pergunta , mas tu tem quanto de altura ?
  2. J_Antonaci
    Poise..
  3. J_Antonaci
    Isso de dividir parte interna e externa da coxa é desnecessario. Pode deixar no dia de menor volume. Fazer 4-5 exercicios pra quadriceps e 4-5 exercios para a cadeia posterior parece uma boa ideia. Deixaria assim: Acho muito volume abdominal. Nao gaste mais que 80 minutos. Escolha de exercicios e sua. Eu tbm acho abdutor e adutor exercicios dispensaveis na maioria dos casos. A ideia de fazer outra divisao tambem e valida. ??? Eu treino tudo isso no mesmo dia e tenho ganhos esteticos. Treino feminino cara... Ela ja faz stiff , nao tem necessidade de fazer terra junto. Acredito que tem coisas que podem e tem que melhorar , mas o treino nao esta de todo ruim. Pessoal bota um padrao na cabeca e sai repetindo isso. Faltou mandar ela fazer barra e paralelas e nao usar maquinas.
  4. J_Antonaci
    Eu acho que a abordagem do cara que separou : 2 exercicios de 4 a 6 reps 2 de 8 a 12 E 2 de 12 a 15 Uma boa ideia. Funciona muito bem.. Pode fazer suas alterações individuais. E acho que qualquer faixa de repetiçoes vai te dar hipertrofia. De 4 a 20 repeticoes. Entao usaria as 3 faixas de reps. Porem trabalhando com intensidade menor (menos carga e mais repeticoes) voce consegue atingir um volume maior. O que é importante pra quem visa estetica. Foque apenas 1 ou 2 exercicios pra progredir carga. E o resto use de 8 a 20 reps. Quanto a progressao.. Voce pode progredir 2kg (1kg cada lado por treino) se for iniciante. Senao progrida 2kg a cada 2~4 semanas. E existem periodizacoes especificas pra quem busca hipertrofia...
  5. J_Antonaci

    Treino ABC 2x

    J_Antonaci respondeu ao tópico de monstroimp em Treinamento

    Pode ser 4x6 ou 5x6. Haja visto que o Terra é o exercicio mais desgastante , tanto muscularmente quanto para nosso Sistema Nervoso Central. No dia de sabado pode deixar o agacho 3x12. Com relaçao ao afundo. Vou usar meu exemplo. Ja tive 64-65cm de pernas usando Agachamento/terra , leg e flexora. 13 series pras pernas. Cada corpo reage de uma maneira. Mas acredito que o volume total de treino já esta alto. Se eu fizer seu treino gasto 1hora e 40min e saio passando mal. Entao fica a seu criterio , deixa o afundo 2 ou 3 series x 12 a 15 reps. Mas se sentir o treino pesando alem do normal , gastar muito tempo na academia seria hora de tirar o afundo ou outro exercicio e se precisar reduzir series/tirar exercicios. Na verdade isso se encaixa a todos os treinos.
  6. J_Antonaci

    Treino ABC 2x

    J_Antonaci respondeu ao tópico de monstroimp em Treinamento

    Cara , agora que to vendo que tu faz stiff no treino C. Fazer terra em um dia e no outro fazer stiff e agachamento. Haja lombar ! Rs Recomendo deixar o terra no treino de pernas. Ele trabalha muito os membros inferiores , lombar e abdomem, trabalha tambem a upper back e trapezios , mas nada que va atrapalhar sua recuperacao. Pode fazer um treino de pernas agachamento pesado (6 a 8reps) e stiff ... e no outro treino de pernas usar o terra com 6 reps e agachamento com 12 reps. Stiff é uma variacao do.levantamento terra , nao tem sentido pra hipertrofia fazer os dois no mesmo treino ou em dias diferentes. Quanto a faixa de reps. Faria isso . Deixaria uns 3 de 6 a 8 e o resto dos exercicios de 12 a 20 reps. Eis o que faria.( mude a faixa de repeticoes a seu gosto , so mantenha a ideia). A – Peito / Ombro / Tríceps 3 x 6 Supino Reto c/ Barra 3 x 12 Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 15 Supino Declinado 3 x 12 Crossover 4 x 12 Elevação Lateral 3 x 8 Desenvolvimento 2 x 8 Triceps no cabo barra reta 2 x 12 Triceps Corda 4 x 15 Francês Unilateral B – Costas / Trapézio / Bíceps 4 x 5 Barra Fixa 3 x 15 Pulley Frente 3 x 6 Remada Curvada 3 x 15 Serrote 3 x 12 Encolhimento Posterior no Smith 2 x 6 Encolhimento barra pela frente 3 x 8 Rosca Direta 3 x 12Rosca Scott 2 x 12Rosca Alternada C – Perna Completa 5 x 8 Agachamento Livre (Terra no outro treino C , sabado) 4 x 8 Leg Press 45’ 2 x 15 Extensora 3 x 6 Stiff ( Agachamento hack ou livre 3x12no treino de sabado) 3 x 15 Flexora
  7. J_Antonaci

    Treino ABC 2x

    J_Antonaci respondeu ao tópico de monstroimp em Treinamento

    Treino ta bom , cuidado com volume trabalhe ate 25 , 26 series por treino . Mais que isso nao vejo vantagem. Entao reduziria/tiraria algum exercicio pra nao exagerar no volume. E iria variar mais as faixas de repetiçoes. Usaria um exercicio principal de 3 a 6 repeticoes. Alguns de 7 a 12. E outros 13 a 20. Terra , agachamento , supino , remada sao alguns exemplos de exercicios pra low reps. E extensora , biceps concentrado , elevacao lateral pode se sair melhor na faixa de 15 reps. Assim voce aproveita melhor o que cada faixa de repeticoes proporcionam para o corpo e consequentemente hipertrofia. Duvido muito de um ser humano conseguir fazer um levantamento terra decente como ultimo exercicio. E depois de fazer 4 exercicios pra costas
  8. J_Antonaci
    Cara acabei de chegar da academia e esse treino de superior seu me deu vontade de voltar a academia. So exercicios bons e legais de fazer. Saudade de fazer paralelas rsrs Ta trincado mano . Shape ta bem demais . To precisando dar umas corridas tambem , ver se perco essa barriga hahaha
  9. J_Antonaci
    Talvez por treinar atingindo a falha em todos exercicios , excesso de tecnicas de drop set , bi set. Regule o uso disso. Se quer um treino volumoso , cheio de drops set, sst e outra tecnicas deve fazer um ABCD ou ABCDE. Senao faca algo mais simples , com intensidade e volume moderado. E vai conseguir AB , ABC. Se nao conseguir tem alguma coisa errada. E nao deve ser o treino.
  10. J_Antonaci
    Depende muito. Se tu usou intensidade alta no treino de peito , fez supinos (principalmente se sua pegada for fechada) e exercicios que requisitam o triceps , eu nao conseguiria. Mesma coisa costas pra biceps. Agora meu treino de costas Sao remada pendlay e series de 15+ de barra fixa. Entao treino biceps de boa depois do dia que treino costas.
  11. J_Antonaci
    Brother visto tua estrutura de treino eu aconselho voce mudar para um ABCD sequencial : Segunda : Peito e Biceps Terca : Pernas Quarta : Ombro , triceps e trapezio. Quinta : Costas Sexta : Peito e Biceps Sabado : Ombro Triceps e Trapezio Quanto aos exercicios e treino detalhado. Eu achei puxado , muito.volume , muito drops... Talvez tenha que dosar. Mas voce conhece bem seu corpo.
  12. J_Antonaci
    Fala amigão. Detalha seu treino pra gente. Pelo visto é um ABC2X A escolha dos exercicios creio ser fundamental. Supino com pegada mais fechada , ou bem aberta pra isolar o peitoral . Usar amplitude parcial. Fazer ombro e peito vai diminuir seu rendimento. Ombros são pequenos , e desgastam muito facilmente. Eu ainda creio que a melhor alternativa pra voce é um ABCD sequencial. Tipo semana 1 : ABCDAB ---- Semana 2 : CDABCD .... é assim por diante. No mais escolheria muito bem meus exercicios. E a forma de fazelos.
  13. J_Antonaci
    Cara eu não aguentaria um treino desse. Não vejo uso pra iniciante , nem pra avançado. Agachamento e Terra pesados + supino e Desenvolvimento pesado , mais auxiliares.... Pode diminuir a intensidade em um monte desses exercicios. Deixaria 2 com 4 a 6 reps , e o resto numa faixa de reps de 10+. Faria ciclos de Terra e Agacho , e Supino e Desenvolvimento. Agacho 2x na semana , Terra 1x. Supino 2 na semana , Desenvolvimento 1x.
  14. J_Antonaci
    Problema são ombros. Vai ser dificil mesmo. As vezes faço uns bicos de instalações eletricas , o fato de ficar com braço levantado muito tempo desgasta meus ombros e todo exercicio dependente dele é prejudicado. Vide desenvolvimentos , e supinos . Seu caso é o mesmo. Diria para treinar ombros , peito e triceps nos dia que o trabalho for mais suave , domingos ou dias de folga. Ombros são musculos pequenos e se desgastam facilmente. Uma alternativa bem improvavel e talvez impossivel de implementar mas que funcionaria e melhoraria pra voce ....é tentar mudar a mecanica do seu trabalho. No dia de treinar ombros , evite o maximo levantar peso sobre a cabeça. tente puxar , arrastar ou qualquer movimento que use outras partes do corpo . No mais é dificil cara =/ Um vai prejudicar o outro.
  15. J_Antonaci
    Se eu tentar fazer esse hang power clean , caio pra tras na hora hahaha. Tu sentiu/sente diferença (algo positivo ) com os wall Squat ? Pelo visto não tem impacto na recuperação de treino , e analisando os beneficios to pensando se vale a pena encaixar na minha rotina.
  16. J_Antonaci
    Boas , acompanhando. Tu faz o Deadlift em deficit ? Realmente é um saco. E nao sei o que é pior , anilhas em baixo que balancao a barra ou fazer no chao em deficit. Quando foquei no meu triceps e aceitei que usaria narrow grip no supino , ele saiu do ridiculo e foi pro ruim . Kkk Dale paralelas e extensoes pesadas. Sentiu alguma melhora com uso do front squat ? Queria fazer , mas to aprendendo o sumo deadlift.. Quem sabe mais pra frente nao o encaixo no meu treino.
  17. J_Antonaci
    Trabalhe a mobilidade em geral do corpo pra evitar os problemas. A questao do testa é tentar fazer no chao. Ou alguma variacao Frances. JM press
  18. J_Antonaci
    Tambem acho que apenas para exercicios onde uma intensidade maior vai ser utilizada é necessario aquecimento. Esse se faz necessario pelo SNC e nao muscular. Aqueça antes do treino por completo. Eu faço mobilidade e alongamento uns 20 minutos antes do treino , acho totalmente favoravel. E mobilidade para ombros , e o testa realmente é um exercicio onde qualquer erro de posicionamento ou ajustamento mecanico vai te gerar dores. Eu resolvi o problema migrando para outra extensão de triceps. As extensões em geral usam muito dos cotovelos e antebraços. Fortaleça os tambem.
  19. J_Antonaci
    Gostei do DL. Melhorou muito do ultimo video que vi. A partir de agora é so fazer um ou outro ajuste pra melhorar. Acho eu que poderia usar mais as pernas na subida. Me parece que sobe elas rapido e nao faz uma plena ativacao , mas apenas um detalhe rsrs. Enfim Parabens. Tremer e normal. Ate se curvasse um pouco seria normal kkk . Temos um problema em comum. Nossa saida é um pouco lenta. Temos que ser mais explosivos. Novamente parabens.
  20. J_Antonaci
    Eu tbm tenho abdomem bem dilatado , não tem jeito stomach vacuum me ajudou por um tempo , mas parei e voltei a consumir leite. Abdominais e exercicios pro core tipo barra fixa e paralelas , deixam as pessoas com aspecto "seco" . Mas 80% é dieta e exercicios , no meu caso todos os meus 14% de gordura parecem ir pra barriga kkk sinistro.
  21. J_Antonaci
    Stomach Vacuum amigo. Reduz ou corta no leite ,e como Pedro Luftwaffe falou , glutem tambem pode ser evitado. Voce prática alguma luta ? Magro do bf baixo e que pratica luta costuma ser témido hahaha --------------- Norton e DaniloZ , quanto em g/KG séria low carb para voces ? E pelo que entendi voces dizem defendem LCHF apenas sobre saude e uma das vias para estetica . Dieta low carb ( -1,2g/kg) pra um Natural que vise perfomance (Força ou Resistencia) a opinião se mantem ?. Pra mim que tô visando perfomance , uso 35%fat 50%carb e 15% protein. Porem janeiro vou perder 5kg usarei 40% Fat 30% Carb 30%protein Não vejo problemas em comer Batatas , mandioca , arroz , Abacaxi. Eu penso que comer até 2,5-3g/kg de fontes boas de carbos não vão te fazer mal , é possivel aproveitar de cada um dos beneficios dos 3 macronutrientes. Além do que propriedades da batata e abacaxi me interessam muito , fora do contexto de macronutrientes. Enfim minha opinião , mas respeito muito a de voces.
  22. J_Antonaci
    Corpo ideal é o que voce tá feliz vendo no espelho.
  23. J_Antonaci
    Concordo com voce. Peso colorido não dá shape decente. Ah na minha academia as cargas de máquinas são ridiculas assim não. Nunca fiz puxador então nem comento. Tambem acho o treino hibrido o ideal. É pq do jeito que falam quem faz treino hibrido tem 44cm de braço e quem não faz agachamento ou terra só vai poder ter 37. Não é tão enorme a diferença assim. Vejo muito nego com 40cm e 10% de bf fazendo ficha básica de instrutor, porem os cara se esforça .
  24. J_Antonaci
    O cara faz supino com 45 cada lado e é uma moça ? Magoei agora... Fazer muita máquina não quer dizer que o treino é leve tbm. Enfim o cara tem cargas bem razoaveis , e não usa pesos coloridos. Então mesmo fazendo supino no smith , crucifixo máquina , desde que seja com carga consideravel , ele vai ter um corpo consideravel. É a mesma coisa que pensar que se o cara faz puxador ao inves de barra fixa ele não vai ter costas grandes. Pura ilusão. Concordo que não dá pra chegar perto do seu potencial máximo natural , com treinos 3x15 ,3x20. Mas falar que 3x8-3x10. fazendo Supino Smith , crucifixo e puxador não vai te dar resultados... tambem é extremismo.
  25. J_Antonaci
    Cargas excelentes . Em especial , palmas para o supino monstruoso haha Tu não acha melhor fazer o terra convencional ao inves do terra sumo não? Bananas são otimas para pré treinos. Cacau em pó , tem efeito vaso dilatador tambem é bom pra pré treino. Vez ou outra mando essa combinação , curto muito. haha E Abacaxi para pós treino , dá uma aliviada nas inflamações e dores articulares. Uma maravilha.
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