J_Antonaci

Eu como Aveia , proteina texturizada de soja e Leite integral ( sem bater no liquidificador... Não tem gosto de nada , pode ser um pouco enjoativo no inicio mas depois se acostuma. Mistura estranha mas tá valeno

Tambem sugiro bulk ...

Treine ABCD ... Ou outra divisão com foco no braço ... exemplo: Peito e ombro Costas /Antebraço/ Trapezio Coxas e Panturrilhas Bíceps e Tríceps Mas nao vejo motivo para isso , com 73kg , 38,5 de braço está até bem... tenho 80 kg a mesma altura praticamente e 37 de braço quente =/. E outra pelo menos comigo os ganhos não sao sempre lineares, fico as vezes 3 meses com o mesmo tamanho de braço ( mesmo trocando treino), desenvolvendo as outras partes, e depois ganho 1 cm~2cm em 1 mes

Cara se eu fizesse 6 series de supino reto e + 3 de crucifixo reto , daria um bom resultado ?( Substituir as 3 series do supino inclinado aumentando + 3 no supino reto, já que nem com halteres consegui resolver meu problema no inclinado) Ou devo esqueçer essa ideia e tentar resolver o problema ou trocar o exercicio ?

Valeu as dicas , o interessante é que só tenho dificuldade com o suplino inclinado , o supino reto,e todos outros exercicios qe também usam um pouco dos ombros, não sinto nada. Vou tentar fazer com Halteres, acho que pode ajudar muito a fazer esse supino inclinado. Abraços.

Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado. Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação. Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ? Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo . PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos. Abraços

Exercicio , eu aconselharia voce a incluir o Crucifixo inverso no seus treinos( coloque no treino de costas ou ombros ) Mas a melhor coisa pra concertar postura é RPG , é uma forma de fisioterapia que ajuda/melhora bastante a postura.

AUSHASUHUASHSAUH essa foi demaais ! A falta de informação das pessoas é uma coisa que me assusta =X

Parabéns ! 12 kg em 6 meses não é facil , continua seu esforço , que vc vai longe. Abraço.

Realmente muito informativo, vai me ajudar muito até porque sinto que estou precisando de um descanso. Já vou fazer um planejamento para ciclar meu treino, realmente curti a ideia , vou testar (mesmo tendo resultados humildes com 8 meses de treino ). Obrigado Reinaldo por compartilhar

BF é muito relativo , mas ... antes uns 18 % e atualmente uns 14 % ...

Cara sinto uma coisa parecida , quando acabo de jogar futebol, fico morto e com a sensação de ter perdido MUITA massa muscular , mas isso é psicologico...então voce só vai se sentir melhor depois que treinar ou faz qe nem eu , simplesmente ignoro a sensação pq sei qe é psicologico . =) Abraço

Parabens, continue se esforçando que voce vai conseguir seu objetivo !

Bons resultados amigo ! Continue com um bulk, mas não deixe o bf subir muito heim ... Abraços.

Amigo , uma sugestão seria comprar aquelas estações de academia

Amigo , achei o treino A muito cheio ! Minha opinião seria(como o amigo disse anteriormente), tirar um exercicio de ombro , e 1 de triceps . Os exercicios de peito já vão utilizar um pouco seus ombros e seu triceps , e entao não será necessario tantos exercicios para esses 2 musculos. Mas se voce acredita qe consegue executar o treino em um bom tempo e qe mais exercicios irão te trazer melhores resultados , pode ficar tranquilo qe o treino está bom ! Abraços

Amigo ,2 exercicios que me deram excelentes resultados no aspecto ''largura'' : - Puxada Frontal e Puxada Nuca ! Maas , cada um reage de um jeito, então é experimentar e ver os resultados. Abraço

Voce já se respondeu amigo ! Dieta de qualidade , aeróbico , e talvez AE'S . Digo talvez , porque conheço gente com abdomen trincado qe não usou AE'S .

Cara , so testando pra ver . Te aconselho a tirar uma semana de descanso , mantendo a dieta e tudo. Se continuar, faça uma consulta com um profissional pra saber a causa . Os sintomas indicam qe possa ser OverTraining , mas é impossivel te dar um diagnostico , até pq naao sou medico . Só não acho certo voc continuar treinando , porque as coisas podem piorar. Abraços

Legal kara. Rende quantas porçoes ?

Cara , capricha na dieta , faz uma dieta certinha , se precisar vá a um nutricionista, segui a risca a dieta, corta refrigerante, doce , ( 1 vez na semana no maximo , dia do lixo ). Faz exercicios básicos para o abdome com carga , atras da nuca ou no peito , no maximo 3x na semana. (Nada de 350 abdominais por que só vai te dar resistencia , e não hipertrofia ) E voce precisa estar com o BF baixo , senão a gordura vai '' tampar'' seus musculos... é isso não tem formula magica, é so se decicar. Abraço

Tenho quase o mesmo problema , no meu caso , acho que é a postura , minha barriga fica '' inchada '' dando a aparencia que meus gomos estão maiores que meu peitoral . Vou começar a fazer RPG pra ver se resolve . Recomendo a voce , dar uma checada pra ver se é o mesmo problema que o meu , caso não seja ... faz como o amigo falou ai , trabalhar bem o peitoral... abraços.

Aumentar meu consumo , é isso que pretendo . Só que queria saber mais ou menos o que comer antes e depois do jogo . Não tô com grana pra suplementação no momento , mas assim que tiver mais livre vou comprar . Por enquanto acho, que vou fazendo do jeito que eu fiz mesmo , depois vou usar hipercalorico 1h antes do jogo, e logo apos o jogo tomar hipercalorico + whey . Acho que assim meu problema vai resolver. Obrigado

Olá pessoal , gostaria que me ajudassem em um pequeno probleminha. Treino ABOffAB durante a semana . E semana passada começei a jogar futebol no FDS,o jogo é todo sabado as 16 horas . Gostaria de não perder massa magra ou perder o minimo possivel. Não sei qual o tipo de alimentos usar antes e depois da partida , devo dar preferencia a carbo de Alto IG ou baixo IG , no pre-jogo ? Sem saber o que fazer , Semana passada eu fiz o seguinte : -Desjejum as 08:00 -Lanche da manha as 10:00 -Refeição do meio dia ( Almoço ) as 12 :30 ~ 13:00 -Refeição Pré- Futebol as 15:00 ---> 3 Paes + 12 biscoitos + 2 bananas . -Pos Jogo as 18:00 ~ 19:00---> 500 ml de Leite Integral +2 paes +2 bananas + 2 fatias de presunto + 4 castanhas ou 2 colheres de sopa de amendoim. -Refeição antes de dormir as 21:00 ~ 22:00 Não sei se fiz certo(fiz um mistureba hehe), mas não encontrei nada pela net, dei uma pesquisada no forume achei um topico parecido , mas que não dizia as Quantidades , e o tipo de alimentos que deveriam compor as refeições Pré e Pós jogo. E meu nutricionista tá viajando =/ PS : Nesse mês estou um pouco apertado, e não pude comprar meu Whey, porém tenho algum restinho de creatina e um resto de malto ,ajudaria na recuperação se colosse no pós?

É cara , uma dica : Voce poderia comprar um daqeles aparelhos de academia, tipo esse ae: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Academia_Residencial_Maximus_Coretech As vezes fica mais em conta para voce. E agora em relação ao BF , acho qe eu tenho uns 12 % e tenho 6 gominhos peqenos... Vc Deve ter um pokim mais ae neeh.