J_Antonaci

Achei bacana Julio , tá durando quanto tempo seu treino ? Agachamento e terra estimulam abdome . depois posta seus resultados aqui . =)

Qual seu objetivo com esse treino ? Tá usando esteroides ? Off -> Vc tem 41 de braço relaxado e 41 contraído ? Entendi errado ou isso mesmo ? (estranho )

Com essa ultima explicação , não resta duvidas xD

Ambos os treinos são bons , mas já que eu tenho 'facilidade ' em ganhos nas pernas , melhor isolar elas como ele disse , e o resto se trabalha com 'mais facilidade' por serem menores . Curti teu treino , penso em fazer parecido apenas alguma mudanças , como não tenho leg, nem extensora e flexora =/. As repetições também vou ficar entre 5 e 8 porem com 4 series no máximo. Bons resultados para nós =]

Correto .Vai haver intensidade muito grande , 2 treinos só para pernas por semana com descanso e alimentação bons. Ótimo , vou ter um desenvolvimento muito bom dada as minhas circunstancias atuais. O método que você postou achei bastante interessante, usar super-sets no treino dos 'menores' aumenta a intensidade , diminuindo o tempo de treino . Não vejo motivos para dar errado. Após o meu cutting vou usar esse treino, por que comecei aquele outro já. Dar um tempo pra trocar... Valeu pelas dicas , abraço. Te dei um +1 , pela explicação =)

Entao por modo indireto , o que na teoria não privilegia tanto quanto um treino que trabalhe diretamente. Meu objetivo é um desenvolvimento equilibrado , então continuarei a faze-lo.

Eu sinto muito o trapézio quando estou fazendo remada curvada , por que não tenta ?

Jean_Lopess O que achei interessante foi que o treino é bem intenso , embora não pareça na teoria . Não pretendo focar músculo nenhum , quero um equilíbrio , O que acho 'defeito (no meu caso)' do upper lower é que ele não privilegia os músculos menores(bíceps tríceps, pelo menos na teoria ), que são meus pontos fracos. Acredito que um treino simples e básico como o que eu postei , possa trazer resultados equilibrados e naturalmente consertar esse probleminha, E do mesmo modo o treino Upper Lower que é um treino com me faria trabalhar com intensidade todos os músculos grandes ,tbm pode funcionar . Apenas testando para saber o melhor. Até então vou usando o meu...

Entendo , o erro no sistema de treino que postei seria que 1 treino seria muito mais pesado do que o outro ? -E vc com esse treino Lower - Upper ficou satisfeito ? Não tenho intensão de enfatizar os músculos menores , mas também quero ver eles tendo o mesmo progresso que os outros. Imagino 2 exercícios para Costas ,2 para Peito e 1 para ombro (Todos eles compostos) , + Paralelas/Supino fechado + rosca alguma coisa. (Muito volume ?) E 4 ~5 exercícios para Pernas. Correto ? (Vou ter que aprender mais 1 ou 2 exercicios ...só sei agachamento , avanço e stiff)

De maneira alguma quero dar enfase ne peitoral , se fosse dar enfase seriam nos meus pontos fracos que são exatamente os "pequenos (com exceção de trapézio e ombros) " por isso coloquei isoladores. O treino rende bem , é pesado , mas o meu 'ponto forte' são exatamente esses 2 músculos (coxas e costas), que sempre treinei juntos.

Valeeu , então estou aplicando bastante intensidade, to curtindo muito este treino.

Cara , dieta tá boa ,parabéns. Acho desnecessário tanto aeróbico , AEJ eu só faria 3x (sou ectomorfo), faça o teste . Começe com 3 dias na semana , se não tiver dando os resultados aumente . E outra , treino tem que ser muito intenso ,e não sou a favor de treinos em circuitos. Minha dica pra você é não ter pressa , com +- 2 meses você consegue perder de 3 a 5 kg mantendo a massa magra intacta (praticamente) . Abraços

Valeu , Já que não vejo motivos que contrariam ,vou continuar então

A dieta tá boa sim , e acredite eu como quase 3000cal e to perdendo peso , ectomorfo é dureza..rs

O treino então da forma que citei tem alguma coisa que pode prejudicar ? ou posso continuar seguindo... estou sentindo bem com ele.

A1 Agachamento Livre Avanço Remada Curvada pronada Barra Fixa(Em uma madeira no telhado rs) Rosca Direta Rosca Inversa (ou Rosca Martelo) Faço esses exercicios , sem bi-set sem nada , termino um vou fazer o outro Ou seja faço 6/7 exercicios por dia . Não , entendeu errado , não reveso . exemplo, faço os exercicios de perna -> agachamento , depois avanço .. terminei , faço os de costas , terminei , faço os de biceps/antebraço. Entendeu ? O treino é sim intenso , alias , é muito intenso embora não pareca , eu fico cansado, sem um 'pump' decente , mas fico bastante cansado. Treino com duração máxima de 1 hora. Digo mini cutting , porque meu objetivo principal é perder a minha barriga inchada , estou com deficit muitooo pequeno 300calorias no maximo , por isso digo 'mini' cutting, e voce está coberto de razão , realmente quando começei o cutting, vi que nao seria a melhor maneira pra resolver o problema. E como eu disse , sou ectomorfo , tenho o abdômem bem desenvolvido , chega a dar a impressao de barrigudo. É sem falar que os exercicios compostos já trabalham bastante esse musculo. Que bacana , tambem to curtindo , 2 dia desse treino . Realmente Mateus , por isso não curto academia rs. @JulioSonic , obrigado pela indicação tava dando uma olhada no HST , e quando sobrar um tempo maior , vou decidir melhor .

Mais alguém ?

Cara se seu objetivo é bulking , e os seus dados (TMB manutenção 3655 cal ) estão corretos , e sua dieta tem um total de 3580cal , voce está criando um 'deficit ' calorico , ou seja vai perder peso ... Para hipertrofia recomendo , 500~1000 Calorias a mais que sua tmb de manutenção.

Vou mudar de cidade em dezembro , então tenho 3 meses , esse tempo seria apenas o tempo de adaptação para o SL, quanto ao HST vou dar uma pesquisad. Quando ajeitar minha vida , eu vou fazer o SL 5x5 . Obrigado pela resposta =)

ninguém ?

Dados : Biotipo: Ectomorfo (5'8 ) Estado : OFF drugs Tempo de treino : 1 ano e 5 meses Idade:18 Peso :77,5kg ---> comecei com +- 55kg rs Altura:1,76m Percentual de gordura : 11 % Medidas : Braço :34cm relaxado--> Contraído 37,5cm =/ Ante Braço: 31 =/ Peitoral: 108 cm Ombro/Costas: 128cm Pernas: 63cm Panturilhas: 40 cm =/ Objetivo : Ganho de Força e hipertrofia PS:Treino em casa , não tenho maquinas apenas o básico mesmo.(Barras ,pesos, banco e 1 cavalete,) Treino: ABoffAB 3 series de 12 rep(maximo) - Auxiliares 4 a 5 series de 5 a 6 rep - Compostos. A1 Agachamento Livre 5x5 Avanço 3x8 Remada Curvada pronada 5x5 Barra Fixa 3x uma antes da falha Chin-ups 3x8 B1 Supino reto 5x5 Crucifixo 2x8 Militar 5x5 Tríceps Banco 3x6 Supino fechado 3x8 A2 Levantamento Terra 3x5 Remada curvada supinada 3x8 Barra fixa 2x8 Agachamento Bulgaro 2x8 Avanço 2x10 Rosca Scott 2x10 B2 Desenvolvimento Militar 5x5 Supino Inclinado halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Supino fechado 4x6 Tríceps Banco 3x8 Abdominal sem treino isolado. Panturrilhas 100 repetições por dia , e Trapézio e Ante não treino isolado ,por que outros exercícios já estimulam estes. --> Sempre com Foco nas progressões todo treino. Atualizado

Esse tipo de treino ABCDE , é melhor para quem é bastante avançado na musculação e/ou usa esteroides , ( se for seu caso , junte o treino de biceps e triceps e adicione o treino de pernas ) . De qualquer modo tem bastante exercicio desnecessario , pode tirar 1 exercicio de triceps ,1 biceps , 1 de ombro.. mudar bastante coisa ai amigo.

Ficaria muito pesado pra uma pessoa natural e até pra quem usa esteroides talvez... provavelmente entraria em overtraining . O descanso é fundamental ,o GVT é um treino muito pesado , seu corpo deve pode não conseguir recuperação total. Dá um olhada nesses links do Leandro. Sistema GVT :http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/26/video-german-volume-training-gvt/ Exemplo de treino :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/page__p__804714#entry804714 Abraços .

Seria sim .

Com relação ao treino achei muito volumoso , reduz 1 exercício pra cada grupo muscular ou troque sua divisão , dá uma lida sobre o sistema de treino GVT ... É otimo para quebrar a estagnação . Abraços .