J_Antonaci

Ficou bom , Muito parecido com meu treino atual, mas esse treino não é upper/lower ...

Como 250g de soja todos os dias e nada de ruim me aconteceu . Não vejo porque ficar com medo de soja , se for pra ficar com essas neuras , vai ter que tirar tanta coisa da dieta...

Caso treino fique muito pesado(pesado a ponto de prejudicar o treino) e voce começar a reduzir carga/ nao conseguir progredir ( logo no começo) , aconselho voce a começar fazendo a variando entre low reps e high reps... tipo faça 5x5 apenas nos principais , supino reto , levantamento terra , agachamento e desenvolvimento e outros compostos como supino inclinado e remada curvada, faça 3 ou 4 series de 6 ou de 8 repetições . Ou até mesmo faça uma semana com low reps e na outra high reps , ou até um treino low reps e outro high reps. Não criou a dieta porque ? A dieta é IMPORTANTISSIMA meu amigo , já adianto que voce nao vai conseguir manter por muito tempo esse treino sem dieta , não enrole para criar a dieta. Abraços

Explicando , 5x5 é um treino Low reps (baixas repetições ), onde voce vai usar carga maior do que um treino high reps (altas repetições o famoso 3x10 ) . O diferencial é que os treinos Lows Reps são usados para desenvolver força e consequentement hipertrofia ,e são usados nos exercicios compostos como supino , agachamento ,terra . Eu uso esse sistema de treino e vejo que muita gente aqui do forum também , e o resultado é evidente . Usando a progressão de carga , voce verá notorios ganhos de força e desenvolvimento muscular proporcional e priorizando todo o corpo. O treino de high reps , é um treino mais voltado para a fadiga muscular , voce trabalha o musculo com objetivo do 'pump', mas tambem ocorre leve aumento de força O que posso te falar por experiencia é que já fiz treinos voltados para pump , e tive bons resultados. Porem viajei por 10 dias , e mesmo mantendo a dieta na taxa de manutenção , quando voltei aos treinos tinha perdido peso , murchei rs. Há algum tempo adotei o metodo de progressão de cargas , e usei o sistema de baixas repetições e digo , tive resultados muito bons , e diferente do treino voltado para pump eu notei um ganho mais proporcional , melhorei minha força , e sinto meu corpo mais compacto. Compostos uso baixas repetições e isoladores (quase não faço ) uso 3x8-12 . Tem alguns marombas que mesclam low reps uma semana , high reps ne outra ( por exemplo) Eu faço meio diferente 4x6 , no treino A1 e 5x5 no treino A2 , 3x 8 a 12 nos isoladores. É isso , básicamente.

Tá bom deixa o cara acreditar em suas pesquisas , tem varios exemplos de que a soja não é prejudicial a hipertrofia... mas tudo bem não adianta discutir o que está bom para min...serve para mim eu vou usar

supino e militar coloca 5x5 ou se preferir menos series e baixas repetições (3x8-10-12) , mas de preferencia faça 5x5 .

Como mais de 250g de soja todos os dias , em 1 ano e 5 meses sai dos 56kg e fui para 79 com qualidade, nunca tive problema com testo , nem nada , saúde em dia , não acho valido sair falando mal sem ter experimentado,( a menos que venha alguém e me diga que teve queda de testo , e bla bla bla) . Se quiser comer fica a seu critério , nao vejo problema nenhum , nunca tive problemas. Não virei mulher, nem tive nenhuma porcaria que tanto falam , então vejo gente que nem se quer usou a soja na dieta e ficando falando mal , por causa de 'pesquisa' .... se basearmos nossa vidas em pesquisas , vamos ter que repensar todas nossas ações. PS : A soja não é a melhor proteina , mas nem todos tem condição de ficar comprando do bom e do melhor.

Por nada ...=) Isso aê , não esqueça a dieta heim ! go go train !

Que falta de pesquisa heim, o fórum cheio de informações e o cara pergunta se é possível definir e secar ao mesmo tempo... sacanagem né ?

Aqui em minas , compro a duzia por 2 reais... (interior tem algumas vantagens kkk) =) EDIT : O peito de frango é 7,50 o kg ... não sei se tá caro ou barato

ABCAB Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio / Abdômen. Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço. Trapezio Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen / Panturrilha. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio. Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço / Panturrilha. Trapezio De longe esses não são as melhores divisões, mas se for pra escolher uma delas , ficaria com ABCAB . E digo , nao há necessidade de treinar trapezio nem antebraço isolado , uma boa escolha de exercicios para dorsais já dá conta do recado. Se voce está caindo de rendimento , provavelmente porque está muito volumoso . Poste os exercicios que utiliza em cada treino

Tiraria justamente o hanging clean ... vi um video aqui , não intendi muito bem o motivo de voce usa-lo ... parece ser mais para força , e pelo pouco que vi parece não trabalhar muito a dorsal... achei o treino de dorsal insuficiente , lembrando que é um dos maiores músculos do corpo ,logo precisa de estimulo suficiente.

[2] Mas caso queira continuar , faria os ovos com a gema no lanche da noite

Tem alguns exercícios que desconheço , mas parece ter ficado bem dividido ... colocaria uma remada curvada no treino de upper , no lugar de outro...

Estão te zuando... -Prefiro ABC2X , mas leva a serio a dieta e o descanso também.

O ideal para peito depende do seu treino e objetivo... Bi-set se resume a, uma serie de um exercício X e logo apos uma serie de um exercício Y, correto ?! Logo 2 bi-sets seriam 4 exercícios.

Gabriel te respondeu muito bem. EDIT: Não sei nada sobre o desenvolvimento arnold , mas até onde eu sei o Militar é um dos melhores. Ficaria com ele mesmo.

Falou tudo !! Tenho orgulho em ser ectomorfo , nunca tive estagnação muito menos reclamei da genética .

[2]

Então foco nos compostos cara, faça o supino fechado no treino A ... E tira O pulley frente do treino B . A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS SUPINO RETO - 5x5 SUPINO INCLINADO - 3x8~12 SUPINO DECLINADO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 ENCOLHIMENTO - 3x10 PARALELAS - 3x8~12 PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET) B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS AGACHAMENTO - 3x8 LEG PRESS - 3x10 PANTURRILHA - 3x10 LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 PULLEY FRENTE - 3x10 REMADA BAIXA - 3x10 BARRA FIXA - exaustão ROSCA DIRETA - 3x10 ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET) ROSCA INVERSA - 3x10 Na teoria ficou com muito volume , mais na pratica dá pra fazer com intensidade. Experimente o treino ab2x upper/lower. Abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK entãao ... é duro viu.. Não acho legal treinar até a exaustão ...

Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ... No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

Tenho dia muito ativo , caminho bastante para ir pra escola , voltar da escola . E a ainda ajudo meu avô com trabalhos em roça alguns dias , e ainda ectomorfo... então tenho que comer bastante ,nos dias mais tranquilos eu dou uma maneirada. - você reduz quantas kcal em dias off ? reduzo na faixa de 400 calorias ...

Depende muito , eu sou ectomorfo. realmente tem que comer muitoo , mas sou contra comer de tudo sem controle (igual o amigo acima disse)... coma de acordo com a necessidade . Eu mesmo jogo 1000 calorias acima da minha tmb e tenho resultados satisfatorios, com ganho de gordura aceitavel/pequeno.