J_Antonaci

Ou diminua os carbo , mas facil... Equilibrio é a questão Não gosto de me prender a numeros mas achei exagero 9 g/kg de carb, ... eu aumentaria um pouco as gorduras e as proteinas e diminui um pouco os carb.... mas fica a seu criterio

Priorize os exercicios compostos e varie entre treinos com high e low reps , usando isoladores apenas para complementar o treino.Caso for colocar exercicios para trapezio,antebraço ( nao há necessidade) coloque no treino de costas .

Seu treino não ficou legal , Sugiro um treino AB2X , já que é iniciante então aconselho voce a ler diarios de treinos , ler muito sobre a parte de nutrição e pesquisar bastante aqui no forum.

Remada curvada e levantamento terra já pega bastante antebraço , não há necessidade.

Depende , se for treinar Low reps e fazer bi-set , tu vai morrer... No meu treino AB2X eu não uso bi-set , até porque bi-set vai prejudicar a execução do principal exercicio que seria o composto. Mas não tem problema

Sugiro você fazer ampla pesquisa sobre alimentação, treinamento ,descanso que são aspectos fundamentais para bons resultados , posteriormente , sobre divisões de treino . Depois decida como dividir o seu treino . Não sou adepto desse modelo , mas em um treino ABC um bom exemplo seria : A-Costas + Bíceps + Trapezio , antebraço Remada Curvada Levantamento Terra Barra Fixa Chin-up Remada Alta B-Peito + Ombros e Tríceps Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento Militar Paralelas + Supino fechado ( opcional) C-Pernas Completas Agachamento livre Leg Press Extensora Stiff ou similar para posterior da coxa Panturrilhas Lembre-se , de priorizar exercícios compostos . E como você é iniciante e natural treinar 2x na semana cada grupamento muscular pode ser uma boa opção, faça uma variação entre treinos com altas repetições (famoso 3x10) , e treinos com baixas repetições (5x5 ,4x6). Não existem regras , como 3 para grandes e 2 para pequenos... aprenda a manter um equilíbrio entre o volume , a frequência e a Intensidade do treino .

Realmente , também desconheço 'explicação concreta para isso' . O que acho estranho é o fato de sempre ter treinado em casa, e nunca tive acesso a maquinas , logo usava poucos isoladores...mesmo quando treinava ABCD , usava exercicios livres , compostos e tal... mas igual eu disse , sentia mais pump no ABCD , agora no ab2x sinto mais força ,densidade melhor ... o que me leva a crer que o numero de repetições x carga tem relação com essa 'densidade' ... pois quando treinava ABCD usava High reps , e com AB2X utilizo low reps .

Dá uma lida e tire suas proprias conclusões http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50617-biotipos/ , cada um vai te dar uma resposta diferente. Meu palpite : meso-endomorfo

O pior é que esses treinos dão 'resultados' , só que eu mesmo tive a experiencia ,tive que parar de treinar por 10 dias , mantendo a dieta e mesmo assim murchei ... O tempo que treino ab2x sinto muito mais compacto , menos pump e mais força ... Se quizer manter essa divisão , troca uma porção de exercicios ..faltando remada curvada , paralelas , supino fechado , agachamento livre....enfim...dá pra melhorar isso ae...

É por ae , mas não entenda recuperação com ficar conversando 5 minutos , e perder o foco do treino... não perca intensidade ! Bons treinos , e lembre-se de progredir carga.

Não vejo necessidade de cronometrar , se tiver noção , uso de 1 a 2 minutos ... mas isso é mais pra frente quando as cargas se tornarem um desafio ... Ai você verá o quanto esse treino é pesado.

Tá ai a resposta , tá se adaptando... mas daqui um tempo com o aumento da carga, como o amigo acima falou vai ser necessario mais tempo pra recuperação.

Vixe pode olhar alguma coisa tá errada... 5 minutos para cada exercicio ? eu gasto 50 minutos com treino parecido...

Voce pode se responder . Como tá o treino ? Tá demorando quanto tempo ? esta fazendo com intensidade ? No mais , tem exercicios suficientes...

A carne de soja é o nome popular da Proteina de soja .... Tem não cara , pode mandar bala.

Dieta ta bacana , so trocaria o amendoim de refeição , colocaria ele na ceia ,e Colocaria mais proteina nesse pre treino

Considerações : No dia que fizer Leg press , faça levantamento terra , No dia que fizer Stiff faça Barra e remada apenas Um dia voce coloca o chin-up como exercicio para biceps Em outro coloca um rosca qualquer coisa Não é a melhor maneira de obter resultado

Há varias receitas, até no rotulo da embalagem mostra como preparar ... se voce é exigente com gosto , recomendo misturar com algum cereal mais uma fruta e bater no liquidificador.

Qual a finalidade do antebraço com barra no treino A ? não entendi... eu uso o supino inclinado no treino A. Colaria um avanço no treino B1 e tiraria um exercício de costas se ficar muito volumoso. E achei seu treino B2 volumoso , se conseguir fechar em pouco tempo tá beleza se nao , tira um isolador de biceps . Tambem achei seu treino de high reps muito dependente de isoladores e maquinas , utilize supino inclinado , Triceps banco , remada curvada com pegada diferente ... mais foco nos compostos... de maneira geral tá legal o treino , poucos erros .... e um aviso ....seu treino B1 , voce sairá de maca dele AUHAUAAHAUH !

Não sabe nada sobre treino , nada sobre dieta , nada sobre esteroides e quer ciclar com 57 kg ? Primeiro ganha 20 kg com dieta e treino , ai depois disso vai ter experiencia , pelo menos para pensar em um ciclo... - Este tópico será fechado em 3 ... 2..

agora tira 1 suco de limao , e coloca 300 ml de leite no seu pos treino ,

Eu nao ligo pra gosto , já perdi meu paladar ...rs entao eu tomo PTS e Extrato de soja com leite ou entao com agua , puro... o gosto nao é dos melhores

AB2X cara , é a moda do momento ! auhauha , tem varios exemplos aki no forum , foco nos compostos.

Eu diminuiria um pouco os carbo e aumentaria levemente gorduras e proteínas .

kkkkkkkkk