J_Antonaci

Sou mais fan da remada curvada , mas o lev. terra realmente é bom ! Se já tiver nas cargas que tava antes , dieta tiver 100% com 1 mes já dá pra notar pelo menos 1kg+

Não sei seu objetivo mas , de qualquer maneira a divisão tá ruim heeim ... Peito Triceps Ombro Costas Biceps Pernas Divisão padrão é essa ! E depende , pode treinar ABC1X , ABC2x ... não esqueça que a dieta é fundamental para ocorrer progresso !

Opa acompanhando aqui. Dieta tá boa , o treino tá bom tambem , fazendo progressão de cargas , dominando a técnica da execução dos compostos vai ser sucesso ! Unica alteração que faria seria colocar um stiff no lugar do Terra no B2 ou adicionar uma flexora , tá sem exercicio direto para posterior . Continua firme que daki há algum tempo vc vai sentir o progresso ! Sugiro você já ir pesquisando sobre metodos de treino como SL 5X5 , WSB4SB , ou até mesmo um AB2X upper/lower tem varias opções , quando não conseguir mais progredir as cargas ( alguns meses) ,você muda o treino vai ser bom para ganhos e tambem para ganhar experiencia . O treino B1 parecido com o meu , só que ainda faço um avanço =/ é foda né mano , pesado demaaais ! kk Abraços

Ahh sim , perdoe minha ignorancia , voce não tinha citado esse problema e vejo tanto nego preguiçoso inventando desculpa que me precipitei, foi mal ae ! ... Então coloca uma extensora e flexora no treino de pernas , pernas e costas são os maiores grupamentos musculares logo mais estimulo é necessario !

Não disse que é possivel secar e crescer ao mesmo tempo ! eu ainda marquei a parte que vc se equivocou ... que foi justamente pro cara treinar piramide 8 6 4 2 , é muito mais proveitoso para o objetivo dele 5X5 (baixas reps) qe além de ser otimo para progredir peso(aumento de força) , consequentemente provoca aumento de massa muscular.

como Cara , eu tenho uma barra um cavalete e 100kg de anilhas , e faço agachamento .... não é possível que não tenha uma barra e um cavalete pra você agachar né , faça remada curvada pelo menos pra salvar... Tá parecendo qe vc ta com desculpa pra nao fazer agachamento e levantamento terra, se vc quizer , vc faz ! Eu treino em casa com basico mesmo e faço perfeitamente , sem sentir dor ! Começa leve , vendo execução em videos confiaveis , que depois vai ! Nao deixe esses 2 exercicios de fora por nenhuma hipotese !

1-WTF ? 2- o que seria Cilclar ? rs @topic : Faça um upper lower O treino tá legal , mas Se quer melhorar pernas Divide melhor esse treino , ABoffAB , upper /lower ! Resolvido

Agachamento , militar, levantamento terra ...

Melhorou mas pode melhorar mais ... tá muito desequilibrado ainda , já dei o exemplo acima , o greco-romano tambem ... Pra esclareçer definitivamente : Pernas e Costas = 21 series Demais =27 series Foi falado diversas vezes , pernas e costas são as principais musculaturas do corpo em questão de tamanho, em media 65 % do corpo... Peito é um musculo grande se comparado a biceps ... nem de longe precisa de estimulo igual as costas. E repito , tem mais exercicio pra peito do que pra coxas .... te pergunto isso é equilibrio ? 48 series em HIGH reps , em 2 dias é coisa pra caramba ! Aconselho um treino low reps , com poucos exercicios ! Já dei exemplo de treino tambem .

O greco-romano explicou perfeitamente. exemplificando, os maiores musculos são Pernas e Costas, 2/3 do seu corpo . Logo eles precisam de mais prioridade , faça 3 ou 4 exercicios para estes ,1 ou 2 para peito e 1 para os demais. Lembre-se de fazer uma escolha com base nos compostos , assim terá estimulos 'indiretos' para musculos menores que vão dispensar uso de isoladores.

Nunca tinha visto essa divisão . Porque não tenta um upper/lower ? Quanto ao treino tem volume demais , tem mais exercicios para peito do que para quadriceps e femural juntos ! Exemplo : A Supino reto Paralelas Supino fechado Desenvolvimento Militar Agachamento Extensora , ou leg press B Levantamento terra remada curvada barra fixa Chin up ou Rosca qualquer coisa. Stiff Flexora Panturrilhas Não há necessidade de isolador pra trapezio nem antebraço. Ficou meio estranho essa divisão, mas deixo pra alguem mais experiente dizer se tem algum problema treinar dessa maneira. Outra coisa que esqueçi de citar foi as repetições , 4x15 no agachamento tá meio paia. Bota menos repetições , bem menos.

Acheei extremamente volumoso , senti falta de exercicios compostos.... tem 72 kg. e 1,85m ,se eu fosse voce preocupava em ganhar massa e depois corrigir assimetria , até porque quando começar a treinar com compostos vai melhorar muito...

É paralelas acho a melhor opção por ser 'mais completo', ... mas o supino inclinado e a flexão tbm são bons para progredir ... E quanto ao encolhimento , liga não , eu nunca fiz exercicio isolador pra trapezio , e tenho ele bem desenvolvido , claro é uma predisposição genetica , mas garanto que uma remada curva e um Lev. Terra vão ser bem efetivos , nao há necessidade de isolador nem pra trapezio nem pra antebraço.

Eu adicionaria + 1 exercicio no treino B low reps , e tiraria o encolhimento no treino A high reps

High definição ? WTF ???

[2]

Nada a ver , sou uma prova disso.Sou ecto e meu musculo preferido e o treino preferido preferido é pernas O cara tem recomendação medica para não treinar pernas.. não é pq ele não gosta.

Treino cheio de isolador , ausencia de levantamento terra e agachamento ... mas já que falou que tem problema , recomendo voce a ir a um medico , e procurar metodos mais eficientes de treinamento , esse treino seu tá bem fraco.... E outra , essa historia de minha "alimentação é boa" é ilusão... Espero que voce não esteja com alimentação tipo essa: 1 copo de leite , depois de 3 horas uma fruta , mais 3 horas uma barra de cereal e sai falando que é saudavel.... Já vi muito nego com dieta assim e depois reclama dos ganhos com 65 kg... Então ajuste uma dieta eficiente emparelhada com seu objetivo.

Bom antes de tudo , aconselho a voce a melhorar sua alimentação , seus ganhos não serão tão bons quanto um treino com uma dieta. Procure sobre Dieta do Guerreiro , LG , entre outras tantas formas de manter uma alimentação no minimo razoavel. Quanto ao treino ,acho que tem maneiras mais eficientes de se obter melhores resultados, mas o treino não está ruim e caso queira manter, meu conselho é tirar 1 exercicio de trapezio , e 1 de ombro .... Procurar sempre dar enfase em compostos , variar entre Low e High reps. Abraço

Interessante seria , fazer um treino High reps (3x10 , 8, 12 ) e pode até aproveitar e aumentar o volume um pouco , colocar ALGUNS isoladores , e outro treino LOW reps (5x5 , 4x6) , priorizando compostos... Mas o treino tá legal ,

Cara faça uma variação usando LOW REPS , nos treinos A1 B1 ,e HIGH REPS nos treinos A2 B2 . Procure equilibrar o treino , use exercícios compostos que recrutam vários músculos , e assim não perde tempo nem precisa usar um volume excessivo para atingir um bom nível de treino.

Treino mal dividido e má escolha de exercicios... Prefiro a divisão ab2x , mas se quer manter abc use nesse estilo : FOCO NOS COMPOSTOS A levantamento terra remada curvada barra fixa chin up rosca alguma coisa* opcional isolador antebraço* opcional isolador trapezio* opcional B supino reto supino inclinado ou flexão Militar Desenvolvimento com halteres Paralelas supino fechado C Agachamento leg press Avanço ou extensora stiff ou flexora Panturilhas Dividir as coxas em 3 treinos ?? Variação entre altas repetições , e baixas repetições são uma boa escolha. E outra , seu objetivo é hipertrofia , tem 1,90m e 88 kg e come 100g de carb ? Posta sua dieta para avaliação é essencial uma boa dieta para um bom resultado.

Não há , o que realmente conta é o deficit calórico no final do dia !