J_Antonaci
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KKKK' É sim , eu fico moído literalmente ... Ainda mais por que treino peito antes , tambem low reps , então chego no militar já meio balangado , kk ... e nas ultimas repetições eu me cago pra terminar, fecho os olhos , respiro fundo e rezo pra conseguir .rs Mas igual eu disse , a sobrecarga tem que ser elevada , tem que treinar low reps ... é o canal ! Amigo eu chego a descansar quase 3 minutos no agacho , e terra , e nos outros descanso por volta de 2 minutos por serie. Mas é porque já tem um tempo que to treinando , já passei minhas cargas antigas. depende da sobrecarga sacou ?
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Não sei seu objetivo , mas : o treino tá carente de exercícios compostos.( levantamento terra ,paralelas/supino fechado?) Desproporção para os grupos musculares ( biceps e triceps 4 exercicios , o mesmo tanto que costas ?) Treina ABC2X ou ABC1X ?
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Legal , faça um treino tipo o meu , e depois de algum tempo quando adquirir informação experiencia , faça um treino mais completo , tipo WSB entre outros, o importante e proucurar evoluir sempre. O desenvolvimento militar é um exercicio tão efetivo para os deltoides , que não precisa de outro auxiliar para ombros . Faça 5x5 no militar com carga alta , garanto que voce não consegue levantar os braços depois... Mas concerteza a elevação é um exercicio ' menos ' efetivo que qualqer tipo de desenvolvimento.
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Diário - Lucas Guitar - Treinamento Em Casa
J_Antonaci respondeu ao tópico de LucasGuitar em Diário de Treino
Acompanhando aqui brother sempre em off ,mas to aqui . To vendo aqui , tá fazendo treino de panturrilhas em casa separado? Abraços , bons treinos ! -
Já machuquei tentando fazer no sofa kkkk mas vou treinar mais quem sabe um dia... mas fiquei interessado nessa sua dica sobre a estrutura, vou levar adiante na segunda feira vou lá falow , e bom treinos
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KKKKKKKKKKKK , vou ficar com o supino fechado mesmo haha
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putz, sera que dá pra fazer entre 2 cadeiras ? kkkkkkk É foda viu mano...
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Cara eu morrendo de vontade de fazer paralelas ( treino em casa e não sei maneiras alternativas) e voce simplesmente podendo trocar assim facil ! kkkk Mas serio , por experiencia o supino fechado é ótimo ! mas tenho leve preferencia por paralelas !
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Treino tá bom . Faria apenas o militar para ombros , no treino A1 low reps. E no B1 colocaria uma barra fixa e tiraria um exercicio para posterior se ficar muito volumoso ( flexora de preferencia)
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Treino tá bom... deixa mais exercicios para costas e pernas !
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Bacana o treino , tá pensando em fazer low reps focando em progressão , ... ou vai mandar high reps mesmo (como tá na descrição) ? Se for fazer Low reps acho mais interessante fazer um ab2x ou metodos prontos. Abraços
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Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)
J_Antonaci respondeu ao tópico de Gabrielbigbang em Diário de Treino
Treino bom pra caramba né mano , já tem um tempo que to em um treino tipo o seu... resultados satisfatorios ! Abraços, bons treinos ! Quase não sinto pump ...mas voce faz executando estilo força , explosivo , e desce controlando , ou faz bem cadenciado , devagar e tal ? -
Discursão construtiva , entendi seu ponto de vista . Eu estava errado quando disse que FB são poucos exercicios, realmente tem variações , achei esse HST que voce citou : http://www.hipertrof...c-training-hst/ Mas só tem exercicios compostos praticamente. Afinal o FullBody é baseado nisso. espero não ter sido ignorante, nem nada do tipo . O objetivo aqui é trocar informações . Se existe a necessidade , nada te impede ! Ficou bom assim também. [EDIT] POST DUPLO
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É , então cita o metodo que voce tá usando né amigo. Não conheço este método PHAT.. Isso é um impasse, mas creio que por já ter o agachamento no treino de lower , melhor seria colocar no upper. Pelo menos tira essas rosca inversa, na quarta voce faz antebraço e na quinta faz costas , ai é pesado ... mas se tá de boa ... vai ne !
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PQP , heim quanto mito ! ... coitado dos vegetarianos , eles estão condenados a serem frangos eternamente. Aqui do forum mesmo , http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93512-como-usar-soja/page__hl__+proteina%20+de%20+soja__st__40 Links externos vou ficar te devendo, mas entra no diario de alguns vegetarianos , aqui no forum tem muitos, Abraços
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Sim sim , pode comer PTS tranquilo . Informação , se voce pesquisar aqui no forum tem os 2 topicos.... Abraços. [EDIT] Post duplo !
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Euu nunca vi um fullbody com 10 exercicios , com sinceridade para você em um FB qual é o mais efetivo um treino com 4 ~5 exercicios compostos ou um com 10 carregado de isoladores ? Eu ainda afirmei Que o treino dele tava legal , e perguntei o porque dele não ter colocado o chin-up no lugar da rosca justamente pra saber o motivo , não foi com a intenção de dizer que isoladores são ruins e não tem função nenhuma. Se voce achou que eu sou um Fanatico que é contra isoladores , voce errou . Eu faço isoladores poucos , mas faço. E concordo com voce que não há problema nenhum em adicionar isoladores para assistencia , quando realmente existe a necessidade. Mas como ele adotou um treino com base nos compostos , qual a melhor opção ? Qual é o unico isolador do treino ? Repetindo melhor ter um estimulo 'completo' nesse tipo de treino .
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Estamos em um tópico de avaliação . Isoladores são ruins ? Não são ,tem seu lugar. Só que penso que em um treino FULLBODY , melhor seria exercício composto o cara faz 4 exercícios por dia , melhor fazer um que seja mais completo ! Pense um pouco ... Então , foi engraçado sua piadinha. Entendi , o ponto de vista dele, e é verdade .. porém nos estamos em um treino fullbody ... mas fica a criterio dele, se o resto do treino tá beleza , coloca a rosca direta . Eu tambem faço em dias de high reps , não sou contra... Tem nego que so quer trolar....dificil viu !
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Na virada de quinta pra sexta , o cara vai pra balada chega em casa 'triloko' e acessa o fórum .... Não entendi o porque dessa pergunta ...
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Legal o treino ! Porque não faz chin-up no lugar da rosca direta ? Abraços.
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Então Luís , o problema é : os caras substituem o terra por qual exercício em um treino como esse ? Puxada no pulley com pegada pronada com drop-set ... ai sim se vê grande progresso!
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Porque não gosta do ab2x ? Já que qer continuar nesse esquema seu , ( que tá longe de ser bom ) ao menos prioriza exercicios compostos é a unica dica que posso te dar , Tem certeza que não fez errado ? Caramba nunca vi ninguem que não gostasse do levantamento terra , não é atoa que é o exercicio mais poderoso junto com agachamento . Poisé cara, desenvolvimento militar eu não tiro por nenhuma hipótese. EDIT : Por qual motivo defini que tirar um dia na semana pra treinar suas fraquezas vai desenvolve-las melhor ?
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Cara , não entendi seu treino =X Volumoso demais , Divisão toda esquisita , simplifica isso , faz um SL 5X5 , ou AB2X , FullBody ... Cade o levantamento terra ? Militar ?
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Tem proteina demais ai . Mas acho que é porque voce colocou PV com PA ... pode aumentar as gorduras mantem (1,5 ~1,8g/kg ) mantendo um saldo de 500 ~1000 calorias , tá tranquilo !
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Logico que compensa ! Compostos são o que há ! dá uma lida no meu treino ( na minha assinatura ) To curtindo pra caramba , ae voce faz as mudanças de acordo com seu problema.