J_Antonaci

rs então , vou pensar agora entre o SL5X5 , HST , ou até mesmo um upper lower... Fica muito mais leve para lombar. Entendo , vou tirar. Quanto a execução do militar acha que é normal curvar a coluna em demasia , quando a sobrecarga é grande?

Na assinatura , http://www.hipertrof...-nos-compostos/ Penso também que pode ser o fato de agacho , terra e curvada estarem juntos em low reps no mesmo treino =X

Na quarta feira (off), faço fortalecimento lombar e alongamentos específicos. 1 dia apenas , recomenda aumentar a frequência ? É falta descer series ainda , mas agora meu pensamento é por conta do 'problema ' tirar 1 semana,pois é quase certeza que o medico recomendara isto.

Errado eu praticamente sei que estou fazendo , já vi esse video tira como base até... A questão é possivel não 'fazer errado' com carga alta num 5x5 por exemplo ? To querendo melhorar minha execução , nem por decreto consigo suavizar a lombar no militar . Você consegue fazer perfeitamente como manda o manual ? to querendo saber isso , se eu sou um caso a parte , ou se é 'comun' isto. Abraços.

Galera, vendo uns videos de execução do desenvolvimento Militar , e comparando com os videos (mark rippetoe e varios outros) sobre a postura da lombar na hora da execução. Segundo os treinadores , no militar se faz um movimento no qual se contrai o abdome e faz uma tração com o quadril para tras, afim de 'suavizar' o trabalho dos músculos eretores da espinha. Estou atualmente treinando ab2x 5x5 e já estou perto de estagnar , já passei as minhas cargas antigas à muito ! { Hoje senti um desconforto na nuca , (estou resfriado só para constar) e fiquei com receio de o problema estar ligado a uma possível má execução do militar, sendo que sempre fiz treinos de mobilidade , ou seja não tenho encurtamento , nem nada do gênero . Antes de questionarem , A execução dos básicos é sim boa, estou seguro em relação á isso , agacho em low bar com amplitude correta , terra barra 'colada' a canela , ombros jogados para trás e amplitude certa. E remada também , me mantenho intacto , coluna sem arredondamento } O problema é que tenho pouco tempo de militar 2 meses , e agora que estou com carga que dificulta a execução , estou começando a desconfiar da execução . Sendo que no militar sinto um esforço bem grande por parte da lombar. A pergunta então me vem , é comum ao se ter uma sobrecarga muito grande a ponto de não conseguir fazer a técnica para diminuir a intensidade do trabalho da lombar ? Vocês fazem o militar semelhante a este ? off : quanto a dor da nuca , é um coisa chata senti na ultima serie do ultimo exercicio(chin-up) do meu treino A , vou ao medico ainda essa semana ver se é algo mais grave , lesão espinhal , ou fato de estar doente ou ainda ser por conta da minha rotina que vem sendo desgastante psicologicamente,( preparando para vestibular , horas estudando) vida social pifia ,saio de casa 1 vez no mes so para se ter ideia.. Abraços

Tá legal o treino !

TPC é essencial uai rs.

Tambem sou a favor da soja , utilizo 250g todos os dias e não sou vegetariano rs ! Pode ir tranquilo não vai virar 'mulher' igual muitos falam.

É cara , quando voce tiver com carga alta demais , não vai conseguir fazer devagarzinho nem por decreto ! kkkk Aproveita os primeiros treinos para aperfeiçoar a execução , vai fazendo com velocidade moderada/alta . Faz o diário mesmo , é bom pra trocar informações ! abraços

É isso ai mesmo que o Mion disse xD Por curiosidade , voce prefere rosca direta do que chin-ups ? Treino tá bom , mas se fosse eu no low colocaria o chin-up...

Em praticamente qualquer situação os dois extremos são desconfortáveis.... Mas se for pra escolher entre muito frio e muito calor , prefiro treinar no frio !

Por qual motivo não acha eficaz ab2x Low Reps, focado em composto ... preciso de argumentos que sejam convincentes para trocar o melhor treino que fiz por um ABCDE , e não um ''eu acho que não é eficaz'' . Porque indicou um ABC2X e um ABCDE que não tem nada a ver um com o outro ? Lembrando que eu sou OFF drugs ! Desde já obrigado pela opinião.

Então , 1kg de cada lado em todos e 0,5 de cada lado no militar , por ser o exercicio que voce vai estagnar mais rapido. E assim , quando tiver perto de estagnar, tiver muito dificil progredir, diminui as series deixa 3x5 , e/ou abaixa a progressão ... mas isso não é de se pensar agora ! Tem muito chão pela frente rs! Abraço

Hum, sem querer te desanimar nem nada , não sei seu objetivos a curto e longo prazo, mas nesse ritmo daki a 1 mes voce vai estagnar nas cargas ... aumentando 4kg por treino em 5 treinos voce aumenta 20kg da carga total ! Se a sua intenção é ficar uns 3meses com esse treino sugiro ir aumentando mais de leve 1kg nos grandes , e se possivel 0,5kg no militar que é o primeiro a estagnar ,ainda mais agora que já tá nas antigas cargas.

Interessante , sempre consumia carboidratos de Alto IG 1hora antes de correr :X

Tá aloNgando , aquecendo direito ? essas fisgadas podem ser decorrentes disso... Tá aumentando as cargas rapido demais heim man ? Começou com quantos % das suas cargas anteriores? abraço

Compostos : Militar , supino reto , agachamento , levantamento terra , remada curvada , paralelas , chin-up ,pull up . Enfim tem muitos , bora pesquisar um pouco tambem né ? =) troca a rosca direta pelo chin-up em low. tamo ai pra isso , abraços.

Não tem segredo , tá ai o video : Tambem tem este : Então é bom voce editar o primeiro post com as alterações.

Parabens pelo shape mano , me lembra meu shape um tempo atras ... Seguinte foca bastante no terra e na remada pra melhorar esse trapezio em cara.. Estomago dilatado e foda mano , tive que fazer um cutting por causa dessa merda, tomava 2L de leite , auhauh Começa a fazer stomach vaccum , e usar reguladores intestinais, iorgute natural , activia rs. Uma das maiores causas da barriga inchada é acumulo de gases e fezes. Sodio não é um vilãao assim como dizem, que retem e tal ... é muito exagero.

Duvidas respondidas , e observação. Cara 5x5 é melhor fazer so nos compostos , isoladores como triceps pulley , rosca direta se faz com high reps , isoladores não sao bons para ganhos de força ! vittoclavijo Não chega a ser um problema é apenas uma maneira injusta de treinar , o ideal seria treinar upper/lower . Mas , o upper/lower pra quem é iniciante , o cara acaba não sabendo treinar upper direito, abusa de volume ou falta tecnica e com isso peca em intensidade e resultados. Muita gente faz esse tipo de treino pernas com costas, fica desgastante , mas se souber dosar a quantidade de exercicios não fica tão inferior ao upper lower

Tem quantos kg em anilhas ? Como tá fazendo paralelas ? sempre tive vontade de fazer =X

Tamo ai pra isso ! Ajudar =) Se tirou meu treino como base deve ter visto que faço 3 exercicios para costas e pernas , 2 para peito e 1 para o resto. Não passo de 6 exercicios , e cara pra te falar a verdade , hoje mesmo , sai do treino com dor de cabeça do caralho ... to quase estagnando na progressão , o treino é muito pesado , é engano achar que é leve. Então como breve explicação , os 2 maiores grupos musculares são as Costas e as Coxas...cerca de 2/3 da musculatura total . Os demais são musculos 'pequenos'. Então seria mais correto enfatizar essas 2 partes do corpo . Não sou a favor de 3, 4 exercicios para peito ou qualqer outro musculo , não vejo necessidade. Igual eu disse , faça supino reto 5x5 com 90% da sua RM. Já será um estimulo suficiente para este musculo, pode até fazer um exercicio auxiliar para peito não vai atrapalhar. Serie de aquecimento se vai fazer 5x5 , gosto de fazer 2 series de aquecimento , 50 % do peso total , 70 % do peso total e depois faço com a carga que vou utilizar no treino. A adução de escapulas é uma 'tecnica' que melhora a execução e diminui os risco de lesões no supino. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Cara outra dica , entra no diario do gabriel ,e veja como exemplo o que estou dizendo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95638-diario-ab2x-e-bulk-limpocom-fotos/

Treinando panturrilhas no método de 100 repetições por dia ? ou tá fazendo normal ?

Tambem acho interessante treinos de 'força' com objetivo de ganhar massa. Achei o treino volumoso , desproporcional no quesito de exercicios por grupamento muscular e por fim os exercicios escolhidos não foram os melhores. Sua divisão de treino é igual a minha. Veja meu treino na minha assinatura e tira uma base. Enfim , já que peito é seu musculo com mais dificuldade pra desenvolver não é fazendo uma porrada de isoladores que vão faze-lo crescer. chin-up = barra fixa com as mãos voltadas para dentro Ainda acho que 2 exercicios para peito são mais que suficientes, faça supino 5x5 com carga alta , adução de escapulas com amplitude total , com execução perfeita... vai ser muito mais eficiente te garanto.

Voce tá fazendo esse treino abc2x mesmo né ? Então em treinos como esse , o ideal e descansar pouco pois o objetivo do treino é FADIGAR o musculo entendeu ? Logo se encontra um equilibrio entre a intensidade e volume para proporcionar o 'esgotamento' muscular. Este tipo de treino high reps , não se deve dencansar muito até porque voce não tem uma sobrecarga tão elevada quanto um treino low reps . É bem simples , em treinos low reps ,o tempo de descanso é maior pois a sobrecarga ao SNC ao se fazer 5 repetições com 90%+ da sua RM é beeem maior do que a sobrecarga de fazer 10 repetições com 65% da sua RM. entendeu ? ( valores em modo didatico rs) Sobre isso de ectomorfo precisarem de mais descanso , eu nunca ouvi falar ...