J_Antonaci

Não é volumoso não ,se voce escolher bem os exercicios. Eu por exemplo treino ABoffAB . Tem meu treino na minha assinatura , se quizer ver. Outra, já que tem a rotina irregular , pode optar por um fullbody 3x na semana , seg - quar -sex ... mantendo um estilo tipo HST ou SL5X5. Enfim , tem muitos AB, que são completos. Pode olhar o diario de alguns users do forum para entender melhor. Diario do Rodrigo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92062-diario-do-souto-ab2x-low-repes-fique-ogro-ou-morra-tentando/ Diario do Gabriel : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95638-diario-ab2x-e-bulk-limpocom-fotos/ Abraços.

Fica um treino bem pesado , quem treina AB2X sabe do que eu to falando rs. Imaginado treinar 6x , 1 dia de descanso ? E 5x5 em isoladores não é a melhor coisa a se fazer. Ideia interessante ,se tiver ciclando pode até tentar a sorte. Sendo natural não tenho coragem de fazer um treino desse.

Cara , qualquer alimento que tenha valor nutricional 'bom' é valido... To vendo ali , voce não toma leite ? 1 Litro de leite , são 700kcal , Soja , Aveia, Granola, Atum, Tem um pá de coisas, até todynho tá valendo ...

UMa coisa que gostaria muito de saber são os habitos alimentares desse doutor. Com certeza deve comer alguma coisa que 'faz mal'. E outra não acho possivel afirmar que o LEITE é o problema , tem inumeros outros fatores. Uma pesquisa assim não tem fundamento , é interessante , mas não é confiavel. Quem parar de beber leite por causa dessa materia ,acho que por logíca pode retirar ovo, carne vermelha, fritura,refrigerante,doce,soja , açucar retirar um pá de coisas da dieta, ou seja vai comer arroz e feijão e couve se é que estes não 'fazem mal'.

Pode comer mais cara, sem medo , no minimo dos minimos 3000 kcal , quiser colocar 3300~3500 não vai ser mal não ! Treina pesado , descansa direito que vai ! Sou ecto e te falo por experiencia

Só voce não percebeu que falei em tom ironico , a mandioca tambem não broxa e muito menos a soja faz virar mulher ;P errei em generalizar,( mas os casos que disse são verdade pessoal SERTANEJO DA ROÇA , tem muito nego que faz tudo 'errado' e vive mais que quem faz tudo 'certo' ... )porem o conceito é valido , muita coisa se deriva do leite, da carne vermelha , do ovo , se alguem for retirar essas alimentos da dieta , vai ter um pouco de trabalho em escolher alimentos 'saudaveis'

Ciclar sem testo não vai render muito não fera, e com 9 meses de treino tem 55 kg e quer ciclar ? Pow tá na cara , que alguma coisa errada vc tá fazendo né ? Esteroides não fazem milagres.

Trocar o leite por qual alimento com mesmas caracteristicas , a carne vermelha faz mal, a soja faz virar mulher, o ovo aumenta o colesterol, mandioca deixa broxa , e um pá de coisas née..? e também , se pararmos para pensar ... quase tudo que comemos , tem um maleficio. Não vamos poder mais comer nada se não for integral , e mesmo assim , nao seremos saudaveis. Tiro como exemplo , o pessoal sertanejo , de roça .Na minha cidade(interior) tem varios , todos eles comiam toicinho de porco , adoravam comer alimentos gordurosos , comiam frutas toda hora , tomavam leite , carne vermelha,fumavam , bebiam pinga e fazem isto até hoje.. e todos com mais de 90 anos totalmente lucidos, claro que tem varios fatores. Mas é uma questão a se pensar. Com mais é um artigo interessante , obrigado por compartilhar , mas essa é a minha opinião.

Em nenhuma hipotese , o musculo vira gordura nem o inverso... Isso é uma das teorias mais estupidas que já ouvi , mas fica tranquilo é um mito errado.

Oria de ABO sem duvidas.Não sou muito conhecedor deste metodo , mas Fiz umas mudanças que acho que ficaria boas. de qualquer modo o treino seu ficou bom.

Independente , voce só pode engordar se descuidar da alimentação , mesmo se não treinar , mas manter uma boa alimentação , não vai engordar. Salvo em situações cronicas, doenças e similares. Essa historia de musculo virá gordura , minha tia me enche a paciencia , fico puto... mas fica tranquilo... musculo nao vira gordura , nem vice-versa

Era pra ter ficado essa semana parado , mas segunda e terça eu treinei , tomei analgesico e fui com dor mesmo =X mas ontem e hoje vou ficar parado , só segunda agora. Ambos trazem ganhos de massa muscular , tenho um pensamento que um treinamento funcional , no qual se trabalha resistencia e força é muito melhor que um treinamento especifico para hipertrofia principalmente para naturais. Varios atleta de força , lutadores, atletas de corrida tem um shape invejável concorda ? Fisiculturistas são excessão por muitos fatores, e estes buscam apenas estitica e não performance e mesmo assim muitos fazem treinos de força.

Depende da sua alimentação.

Então como você mesmo disse , volumoso. A melhor maneira no meu ponto de vista é treinar com base nos compostos e apenas completar o treino com isoladores. Senti falta , do desenvolvimento militar , levantamento terra, supino fechado ,barra fixa e paralelas. Leve em consideração a anatomia , os maiores músculos precisam de mais estímulos correto ? Então Dê uma atenção especial a pernas e costas. 6 exercícios para peito e 4 para costas ? desproporcional demais. Se quer manter este 'estilo' de treino convencional , use 3 ou 4 exercícios para costas e coxas, 2 para peito , 1 ou 2 para bíceps, tríceps,ombro... E não vejo necessidade de exercícios isoladores para trapézio e antebraço, mas não há mal colocar 1 em seu treino. Se aceitar uma recomendação minha , dê uma passada no meu treino (na minha assinatura ) e depois olhe o diário do Gabriel : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95638-diario-ab2x-e-bulk-limpocom-fotos/page__st__160#entry1233603 Abraços.

Treinos são cansativos mesmo , principalmente pernas+costas ! Sai moído kkk To gostando da motivação , manter assim os resultados serão muito bons ! É ruim te ver treinando assim , e ter que ficar de molho =/ gripado + dores na nuca é foda... Abraços

Achei bem fraco tambem , acho a melhor opção um treino focado em compostos com isoladores pra completar, faça 2 ou 3 exercicios para peito, 1 ou 2 para ombros , assim como para biceps , triceps, trapezio... ,3 ou 4 para costas e Coxas , 1 ou 2 panturrilhas. Lembre-se quais são os maiores musculos do corpo. Escolha bem esses exercicios, voador invertido é meio 'gay' (briks' é muito melhor para concertar postura ) , tem exercicios melhores que esses , levantamento terra , Agachamento , paralelas, supino fechado ,militar,barra fixa não tem nenhum desses porque ?

Treino ficou mal dividido O Normal em um AB é : A-Peito ombro triceps B-Costa Pernas e biceps Ou um upper/lower Sua alimentação achei meio fraca , posta na area de nutrição com os macros , tudo de acordo com os padrões que dá pra avaliar mais fielmente, treino AB para iniciante ? os marombas low reps do forum vão ficar putos com voce ! RS dica : entre ne diarios de treino , leia um pouco sobre treino e nutrição que voce está com alguns conceitos errados e miticos.

Parabéns ,deu uma melhorada , e é claro o bf sobe um poko , mas a alteração do bf foi pequena =)

[2] E quanto aos isoladores é voce que define , só acho paia essas tecnicas ai , totalmente sem necessidade em um treino desse. Tá Aproveitar o ciclo pra fazer um treino mais volumoso , não vejo problemas. Eu colocaria um leg press , ou avanço no lower , high reps . Tá bom o treino.

relaxa brother , se continuar nessa pegada fecha o ano com 75~77 kg de boa...

Tá beleza mano ! é isso ae !

Que isso mano , desanimo porque ? Minha lombar tá foda tambem , Se tá mais noiado que eu , tem que dia que acho que perdi 6 kg , 3 cm de braço só porque tá calor AUHAUHAUA! Interior de minas , temperatura minima aqui é 31 graus , nunk vi igual ! Quanto ao ganho , do corpo voce verá a superioridade das low reps , quando precisar de ficar 1 , 2 semanas sem treinar... se manter a dieta , o shape fica quase intacto , vai perder muito pouco ... já eu quando treinava abcd , perdi 4 kg em uma viagem de 10 dias pro Rio , mesmo mantendo dieta. =X

Então luiz treino tá meio pesado mesmo pelo fato de estar perto do deload já vou corrigir semana que vem , farei um treino mais leve para lombar. Nos outros eu estou fazendo tudo perfeito sem problemas, a minha execução do militar que tá meio zuada , to levando o corpo pra frente , mesmo sabendo que tenho que fazer uma tração para trás com quadril. Quanto as cargas/execução estão normais pra quem treina 5x5 , não treino ego. E treino em casa sem parceiros :X Outro fato , que to percebendo é esse resfriado forte, to sentindo dor na cabeça so de começar a fazer qualquer esforço , talvez seja 'o problema' já que nunca tinha sentido nada do tipo.Até mandei um mp pro user Krouch que tinha sentido problema similar Vou aproveitar esse deload pra focalizar na minha execução do militar. Quanto ao video , eu to fazendo praticamente desse jeito ,kkk so que descendo até o peito , curvando demais a lombar.

Poisé cara errado eu tenho certeza to curvando demais pra conseguir levantar a carga, mas voce não curva a lombar, vou diminuir a carga e fazer correto ? qual a tecnica que voce usa , consegue jogar o quadril para trás ? É vou fazer isso , largar esse fortalecimento na quarta