J_Antonaci

Dá pra melhorar muita coisa , Treino de costa tá fraco , coloca remada curvada e barra fixa +levantamento terra ( só precisa de barra e anilha ) Porque não faz supino reto com barra ? Pode tirar um exercicio de peito ( revese entre supino inclinado e crucifixo) , Paralelas ou supino fechado no lugar do triceps pulley. Joga um avanço e tira a extensora. E tambem treinaria ABoff AB Se for treinar 3x na semana recomendo um fullbody HST ou SL5X5

Então , o ideal é que TODOS façam , principalmente iniciantes. treino Ab com Foco nos compostos http://www.hipertrof...-nos-compostos/ Pode comer qualquer coisa lá , chega em casa e compensa e/ou leva alguma coisa pra lá , o que preferir. O que importa é o saldo calorico no final do dia.

Luis faço das suas palavras as minhas. +1 pro seu post . =)

É não sei nada sobre a sua vida ,mas a maioria aqui tambem tem o dia-dia bem corrido . Com 18 anos Trabalho , estudo para vestibular , tenho minhas responsabilades , tenho vida social boa , saio com amigos tomo um golé nos fds, aproveito a vida e minha alimentação é boa , não deixo de comer os macronutrientes necessarios. Como voce vai fazer isso é o seguinte simplesmente calcule sua TMB(tem uma calculadora aqui no forum) e mande um saldo calorico excedendo essa TBM de pelos menos umas 500 calorias, com balanço entre proteinar , carboidrato e gordura. Se voce tem realmente Pouco tempo , sugiro voce fazer uma dieta do guerreiro , LG, pesquise melhor , tem muita gente aqui no forum que faz e tem bons resultados. So precisa ter disposiççao pra pesquisar pesquisar e pesquisar . http://www.hipertrof...el-para-dietas/ http://www.hipertrof...eo-explicativo/ http://www.hipertrof...cil-transporte/ http://www.hipertrof...secao-nutricao/ Leia bastante só assim para ter conhecimento, Quanto ao treino em tambem treino AB. segue o meu treino na minha assinatura e veja como base. Seu treino não me convenceu , Já adianto que pra quem treina ab , é melhor focar em compostos e completar o treino com isoladores se precisar .

Pode fazer sim , faça o Abc2x e depois de alguns meses sugiro pelo menos 3 meses , voce faz um full body ou AB2X com 3 meses tambem focado nos básico e com progressão é uma boa ! Até iria responder a pergunta para o luis , mas vou deixar para ele responder ( por respeito rs)

Acho melhor voce treinar ABoffAB , porque esse treino é bom provavel que voce vai se desgatar muito. Especifque todos os exercicios ,que pretende fazer. Mas já da pra tirar algumas dicas : Faça agachamento no treino de pernas. Abdominal voce faz com carga , e coloca uma carga que voce não aguente fazer muitas repetições. Peito é um musculo menor que ombros e triceps sabia ? Pode usar 2 exercicios , está de bom tamanho. Gosto de enfatizar a importancia da alimentação , suplementação é apenas complemento...

Treino está bom o Luis já falou tudo ... mas já que vai treinar 3x por semana porque não experimenta fazer um FullBody ? EU Acho melhor trabalhar pelo menos 2 vezes por semana cada musculo .

Pegada fechada e subindo bem a barra pega trapezio , mas a verdade é que eu acho todos ruins kk .Um terra e uma remada bem feita fazem o trabalho melhor. Mas se o cara não quer fazer encolhimento é o que resta né...

Tem um user , acho que é gigante o nick dele, tem 2 metros de altura . Sem contar fisiculturistas fica dificil avaliar quem é o maior. Contando , acho que é o Kilsomaromba. Vi a entrevista dele aqui no forum.

Tiraria um de peito no A (alternando entre cruxifixo e supino inclinado) , Colocaria uma remada curvada ai no B, tiraria esse abdutor do C e faria + 1 para panturrilhas. Trapezio faz remada alta , não vejo necessidade de nenhum isolador para trapezio ,mas se for usar use 1 apenas. Eu manteria o agachamento , se tiver apertando a lombar troca a divisão.

hum bacana ... e depois de melhorar o ombro pretende fazer outro treino de força ?

A duvida que eu tenho é quanto as pernas , o desenvolvimento também é notavel ? De qualquer modo é possivel sim ter resultados assim , mas e as coxas , se é possivel quais os exercicios usados por estes ?

Já vi um post em algum lugar dizendo que treinar perto do horario de dormir tem uma leve desvantagem.... Mas sei não O importante é treinar.

Aqui cara http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97831-treino-abc2x/ Esse é um treino abc2x bacana...

Pega uma barra pequena ,coloca peso de cada lado e monta um halter com ela. Se já tiver dummbells pesados na sua academia , é mais facil. Pega dois e executa. Se não entender eu posto um video pra voce depois. Mas se conseguir ficar com a barra com uns 30kg de cada lado pode ser , o ruim é que fica incomodando a nuca.

Treino tá legal , colocaria o militar no lugar do desenvolvimento com halteres. Progressão de cargas , e cuidado com a lombar. o avanço , eu faço com halteres , pego uma barra de 60cm (com peso de 2kg) , e coloco 24kg .É meio dificil de equilibrar , mas é bom e mais facil de executar. E faço agachamento com apoio do cavalete do supino , tambem não tenho gaiola aqui em casa :S

Descomplicando faça Upper/lower , low/high ! A1 UPPER - EM LOW REPS B1 LOWER -EM LOW REPS A2 UPPER - EM HIGH REPS B2 LOWER - EM HIGH REPS

Frenetico ! rs

Continue fazendo buscas ,treino não tá bom . Muito volume. Excesso de exercicios para alguns grupos musculares. E o treino de pernas ? O que seria 'PARAFUSO' ? nunca ouvi falar

Deve usar compostos tambem em treinos high reps . Não vejo um treino high reps apenas com isoladores. Isoladores faça em high reps , deixe o low para os compostos.

Valeu Luís . =D =) por nada , o importante é querer evoluir .

Acabei de mostrar exemplos, os grandes treinadores os grandes nutricionistas os grandes médicos , devem auto-aplicar o conhecimento ? ótimo para eles, mas não podemos julga-los se não o fizerem , e como exemplo sempre vejo postagems favoraveis do user, e acho errado, ainda mais dessa forma que voce está julgando, não conheço o cara , não sei as intenções dele. Mas deve-se atentar que infelizmente o marketing é uma ferramenta que gera lucro , muito lucro pra algumas pessoas.É inutil alguem tentar lutar para acabar definitivamente com os tantos mitos que existem pois existem muitas barreiras, muita gente seria prejudicada. É interessante pensar , que atletas são 'praticamente instrumentos de seus patrocinadores e ainda tem que se preocupar com a carreira . É tudo muito complicado, não desmerençendo até porque admiro muito o Fernando Sardinha como grande Bodybuilder , mas ele nem ninguem vai falar toda verdade . Desconfie de todos , de tudo.

Cara , acho que overtraining é superestimado , se existir isso o cara tem que ser muito infeliz (fazer tudo errado)pra atingir isso. FST-7 , DROP-SET, entre outros apenas vão aumentar seu PUMP com esse sistema de treino voce ativa a hipertrofia 'sarcoplasmática'(pesquise um pouco) , se voce parar de treinar por um periodo considerável , voce vai ter uma queda bem perceptível de peso. Resumindo , não ocorre a 'real' hipertrofia (miofibrilar) , está é geralmente conseguida por treinos em low reps , focados em progressão de carga , só ganhando força voce realmente ganha musculos. Qualquer um que fizer fst-7 , drop-set , rest-pause vai ter resultados , mas se este fizer LOW REPS , progredindo carga , os resultados seram melhores em varios quesitos.(para meros mortais) E voce foi extremamente infeliz em citar 'culturistas gigantes' , sao casos isolados, em que o objetivo é puramente estetico, usam AES, e mais um pá de coisas.

Até cabe um pouco mais de volume ai , já que não está fazendo low reps. Bom o treino, o Luis Guilherme e o gabriel já falaram as dicas.

Um médico não precisa ter uma saude impecavel para ser bom medico... Um Estilista não precisa sempre andar na moda Muito menos um nutricionista sem 'bem fisicamente' Ou seja 'quem tem conhecimento não tem a obrigação de aplica-lo. Conhecimento nem sempre deve ser avaliado na pratica , se fosse assim teriam muitos ''gênios'' que perderiam a credibilidade.