J_Antonaci

É , generalizando é isso , no terra flexiona mais o joelho , afim de enfatizar / equilibrar mais o trabalho da região dorsal(e consequentemente outras musculaturas do superior) se comparado ao RDL. Vou tentar lembrar de postar 2 videos para esclarecer melhor a sua duvida.

Tenho amigos goianos , e realmente a fonética se assemelha bastante com a mineira.

Fica legal , mas trocaria o stiff pelo RDL e o pulley costas por remada unilateral.

Já que permitiu criticas , a relação frequencia x volume que voce tá defendendo já foi debatida e tem tópico que deixa uma explicação bem clara sobre o assunto. Vá ler e forme uma opinião , e depois volte fundamentando sua escolha , antes de desrespeitar os users que estão tentando contribuir positivamente com o amigo. E outra desde quando o sinônimo de ''avançado , intermediario e iniciante'' é unicamente relacionado com o tempo de treino ? Tem gente que treina a 8 anos e não sabe nada, treina errado , e libera 'asneiras' até pela respiração Pelo contrario , alguns treinam a 1 ou 2 anos e já estão com o shape e o conhecimento em um nivel que pode ser considerado muito bom ! Não existe divisão de treino pra iniciante, nem pra intermediario , nem pra avançado , nem pra master , o que existe são: diferentes objetivos, diferentes situações , diferentes métodos e varias outras de diferenças . Devemos analisar o contexto. Um ab1,5x pode não ser tão eficiente para um Bodybuilder, enquanto um abcde pode ser excelente pra ele ,mas e para alguem que queira ser lutador , e para o outro que quer ser jogador de futebol americano , o abcde vai servir tão bem para os objetivos ? Por isso eu vivo dizendo : ''não coloque a bunda no fogo por nada conta de divisão de treino''

Sou mineiro ,interior , nunca ouvi alguem falar pó pó pó.. isso é piadinha que inventaram kkkkkkk Girias( uai Sô , vixe-maria , nósinhora, um bucado e com borra (intensidade -muito) , diacho ( desgrama) , trupiquei (tropeçar) , bulacha , trem ou troço (alguma coisa) . Ahh tem giria 'cum borra' , num lembro de tudo não . Acho que somos a cultura mais 'vacaiada' do Brasil rs

#é tois \o/ É um bom conselho o do Ranzo , Tem gente que não treina desse tipo por conta do desequilibrio do percentual de musculatura treinada em um dia .Mas não conheço um fundamento que limite os ganhos desse treino.. Só sei do desequilibrio , não sei se faz diferença. Eu particularmente curto muito esse treino principalmente por juntar os 2 musculos que mais gosto (pernas e costas) só que o treino B é bem exaustivo haha

Tambem treino em casa sem maquinas. Só que sem Paralelas e PH (fudido) rs ! HAHA Fica até repetitivo , mas volta o conselho do avanço ou do Bulgarian Squat . Mas já que voce não qer , o jeito e fazer o treino da maneira que postou mesmo cara. Afinal Sem maquinas fica dificil de sugerir outro exercicio que nao seja variação de agacho , até exercicios BW são no meu conhecimento todos variações de agacho.

i don't have oculus for see this

=) [2] podendo até trocar extensora por um exercicio pra quads ' melhor '.

kk ihh pow comecei com 56kg e 1,78m rs força que tu consegue Então pelo calculo que fiz na minha tabela considerando voce como moderadamente ativo , 51kg e 1.76m ... seu gasto é de 2400kcal , logo deveria ingerir pelo menos umas 2900 ~3200 kcal.

1800 seu gasto calorico ? Não é comum isso , qual seu peso e altura ? A maioria dos 'bulks' que vi foram com no minimo 3000 kcal.

Qual seu gasto Calorico diario ? E a quantidade em Kcal que voce ingeri por dia ? Se a quantidade de Kcal estiver acima do seu gasto Gasto Calorico pode ficar sussa que tá bom demais sô !

Tenta aumentar pra 25% da dieta a quantidade de gordura, pra ficar mais equilibrado. Pode usar leite integral + calorico .

Ah cara , se tiver comendo bem no resto do dia é suficiente sim. Eu pessoalmente gosto de fazer poucas refeições com muitas Kcal , mas é uma questão particular.

Tá bacana o treino , pessoalmente faria algumas mudanças, mas pode ir com fé.

Entendi o seu ponto de vista . Poise mas voce não tem interesse em fazer avanço ou Bulgarian squat ? Acho bacana pra substituir o agacho... Eu creio que um treino de pernas apenas com terra e RDL fica bem fraco , principalmente para os quads , colocaria pelo menos um exercicio para os quads , Voce vai seguir o Puxar/Empurrar ou o SL ? Se for seguir o Push/Pull sugiro que faça como falei , colocar avanço e/ou Bulgarian squat +Terra ou RDL. Se for fazer o SL , pode fazer do jeito que voce falou , já que vai agachar 2x na semana correto ?

Entendo ,poisé né cara pelo menos pra mim Stiff ( RDL no meu caso) e terra pega mais a lombar que o agacho , e o OHP tambem é fodid* .. mas é pessoal isso ! Tenho sugestões , porque não tenta colocar 2 series de Avanço , 2 seriesBulgarian Squat e 1 ou 2 series de Terra ou RDL? Fica bacana , pode substituir o agacho convencional por frontal , e inumeras outras variações... Mas não sei o motivo ao certo de não querer agachar , é o melhor exercicio , eu até sonho comigo agachando AUHAUHA

+Militar ainda né... Entre esses dois iria de SL. Mas faria de acordo com o protocolo original , adicionando assistencia para biceps e triceps se necessario.

Cara voce ganhou 6 kg em 1 mes correto , como tem dificuldade kkk (se tivesse comendo 1000 calorias a menos provavelmente ganharia 3kg) ? Se voce não tá treinando , esse peso que voce ganhou é de que ? em grande maioria gordura , pode rever esse esse teste por adipômetro , tem algo errado. E mesmo se tivesse treinando , é impossivel para um natural ganhar 6kg de massa magra em 1 mes . Adapte-se a ganhar 2 kgs por mês (enquanto é iniciante os ganhos podem ser maiores,mas não 6kg por mes) senão o 'resto' do peso que voce ganhar virá em gordura. Mas se não se importa , tudo bem . A dieta tá proporcional as calorias , pois na minha visão para ganhar peso o que importa são os macros (considerando que voce tenha os micros e um metabolismo dentro da taxa de normalidade)

Cara 5300 Kcal é um pouco de exagero , abaixa isso ai , se seu gasto calorico é 2800 pode colocar por volta de 3500 kcal. 4000 já tá passando de bom , 5000 já exagero. E outra , que Carne é essa -- >'' 120g carne - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal' '

Não não , faz assim que fica de boa. Supino Reto-5x5 Supino inclinado com halters-3x8 Militar Press-3x5 Paralelas 4x8 Supino Fechado- 3x8 ou Mergulho entre bancos * Opcional Remada alta aberta ou qualquer outro exercicio para ombros 2 series de 8 *( Não acho necessario , Militar , supino e paralelas já dão estimulo pros 3 musculos) B-Costas/Perna/Biceps Agachamento Livre- 5x5 Leg Press 3x8 ou Avanço(Avanço é o exercicio que me arrebenta , é bom exercicio mas deixa moido se quer treino mais de boa não aconselho a colocar kk) Stiff- 2~3x5~8 Remada Curvada-5x5 ( Se pesar diminua pra 3 series de 5) Pull ups (barra fixa) 3x8 Chin'ups ou Rosca Direta - 3x8 Se quer que fica mais leve , mais leve mais de boa de fazer , não faça os exercicios em vermelho que são mais cansativos. Ah cara quanto ao seu treino de biceps e ombros tá OK .

Nesse seu treino B eu colocaria um Pull up no lugar de algum de biceps . Quanto ao cansaço é assim mesmo brother , comigo fico tonto as vezes ... To pensando em mudar para upper/lower , porque não tenta tambem?

Pode fazer aerobico , só não faça na esperança de perder gordura , por que se tiver em dieta bulk não vai perder gordura. E quanto a quantidade de macros faça 25 a 30 % de gorduras , o resto divida entre proteinas e carboidratos. Dieta de 3500 kcal , Suplementos , pode usar Whey , malto , mas se fosse voce focava na alimentação , e eu recomendo que não fique obcecado de regrar seu tempo pra alimentar , tipo de 3 em 3 horas , se concentre em bater a quantidade Kcal no final do dia.

Cara , Militar , terra , agacho , remada voce vai sentir a lombar... A questão é que se voce fizer a contração , pelo menos pra mim , dá uma 'aliviada' na lombar e tenho a sensação de estar executando mais corretamente, mas ainda continuo sentindo a lombar , mas nada exagerado.