J_Antonaci

Considerado que seja uma pergunta quanto a ordem de execução ... Depende dos exercicios que faz e o método que usa.

Durante o cutting o normal é perder gordura e massa magra ( agua , sarcoplasma , glicogenio estocado e até mesmo massa muscular) perdemos retenção intracelular entende ? e quando saimos do cutting é normal recuperar esse glicogenio , essa 'retenção' em poucos dias. Ou seja , voce recupera peso muito rapido . A fase de manutenção é para evitar que venha gordura junto , principalmente se voce chegar em baixos niveis de bf. De 78 voce volta para 80 gradativamente , e depois recomeça o bulk . Ah sim ,tambem sou de mineiro. Nada demaisÉ porqe Tenho um conhecido (muito tempo que não o vejo) que chama-se vitor gabriel e voce me lembra ele pelo nome e pela aparencia. haha

Se voce não tomar uma providencia quanto a esse 'problema' da barriga inchada , quando voce estiver com 85 kg , voce provavelmente estará com uns 14% ~16% de bf , mas vai aparentar muito mais por conta do 'problema' ... Então não aconselho voce a passar de 82 ~81 kg , á menos que não se incomode com isto. Se corrigir esse problema ( em bulk vai precisar de mais ou menos 3 meses) ai sim , pode chegar aos 85 , mas sempre tomando cuidado. LEMBRE-SE O importante é ganhar com peso com qualidade. Não se prenda a numeros , e sim ao espelho. Considerando que voce tem 75 kg , 12% de bf aos 82 voce provavelmente estará com 13~14 % acredito que se perder peso com qualidade (e considerando a perda hidrica ) voce bate 77~78 com 10% , e se fazer 2 semanas de manutenção em 1 mes voce chega a 80 kg com 11% . PS: Os numeros NÃO são exatos , apenas falo isso por experiencia, pois tenho praticamente a mesma altura , e já tive em situação quase identica a sua. E uma pergunta (fique livre pra não responder) voce reside em qual estado ?

Haha , tambem falo isso pro meus pais (treino em casa) Realmente , a mobilidade importa , não só dos posteriores , como muita gente tem problema com calcanhar e muitos outros 'probleminhas' que podem fazer diferença.

Recomendo que voce aprenda tudo sobre execução deste , deadlift , agachamento , e outros básicos não são tão simples de executar, então EU recomendo começar com a barra vazia para focar na execução , e ir progredindo carga linearmente , e consequente melhorando a exucução e os resultados . Tem um tópico '' como executar corretamente os básicos '' aqui mesmo no forum , pode ser util. Abraços.

Amigo existem inumeras maneiras de atingir seu objetivo(perder gordura e manter um bom nivel de massa magra) , eu recomendo a voce fazer um treino que treine cada musculo 2 ou 3 vezes na semana. Vide um AB2X ou algum fullbody como SL5X5 ou o HST , tem muitos. Mantenha uma alimentação boa, e exercicios aerobicos 3x na semana. Converse com a sua instrutura e tente passar os seus objetivos para ela , mostrando que existem metodos melhores do que o que voce esta atualmente para chegar até eles , e se não funcionar apenas diga que pretende se tornar levantador olimpico. (Alguns user fazem isso) Não sei pra que tanta briguinha , todos sabem que o determina se vai perder gordura ou não é a dieta... O treino é apenas uma ferramenta

Cara , começa a fazer uns stomach vacuum , e começa a consumir alimentos com 'funções de regular o intestino ' . Seu bf tá baixo , mas voce tá com a barriga inchada , ( eu tambem estava , e melhorou muito fazendo o que eu citei). Eu não recomendo voce subir mais que 82 kg. E outra , se voce pretende se manter natural é muito mais muito inviavel ficar com 8 % de BF. Voce não vai conseguir manter um bom volume. Recomendo voce ficar na faixa de 10 a 11% . Dá pra manter uma boa relação volume vs qualidade .

Ótima contribuição Luis.

Na minha opinião , acho que dá pra crescer bem usando apenas os ´básicos' , mas acho viavel adicionar , 2 ou 3 series de assistencia para biceps e triceps ,( paralelas/supino fechado e chin-up/rosca direta). Um problema destes treinos , pra mim o principal são as PANTURRILHAS . Ai entra as 100 reps por dia , que acho um bom método para desenvolve-las. O SL5X5 tem muitos erros , pra quem é iniciante é um bom método , mas para quem já não está nessa fase , existem métodos melhores. Quanto ao seu treino , colocaria um Bulgarian Squat no treino B no lugar do RDL

Pode tirar rosca martelo , alias não precisa manter nenhum dos exercicios AMARELOS Quanto ao aej eu só recomendo se voce estiver em cutting , se tiver em bulk nada vai adiantar .

Sim , o fundamental é supino , militar paralelas ou supino fechado , o resto é suplemento complemento ! =)

Tipo considerando que treine ombros, triceps e peito no mesmo dia. A1 Supino 5x5 Inclinado 3x8 Militar 3x5-8 Paralelas 3x8 Supino fechado 2x5-8 * A2 Militar 5x5 Supino fechado 4x6 Supino reto halteres 3x8 Crucifixo 2x8 Paralelas 3x8 Meu treino atual , só que faço mergulho no lugar de paralelas. Depende cara . Não tem como fazer 5x5 em 3 exercicios Tipo Supino reto 5x5 Militar 5x5 Supino fechado 5x5 Ai sim vacalha a progressão , acho extremamente válido mesclar treinos high com low reps , cada um tem um beneficio. E essa parada de atrapalhar desenvolvimento dos sinergistas não concordo. Cada treino fazer 1 exercicio 5x5 Militar 5x5 , supino e supino fechado 3x8 Supino 5x5 , militar e supino fechado 3x8 Assim fica viavel progredir carga , sem ter que baixar as series , porque não dá pra fazer 5x5 no supino e depois fazer 5x5 no militar com as cargas 'máximas'. Vai ter que reduzir carga, repetição ou serie.

É um bom método para progredir cargas , e aumentar a taxa de hipertrofia (miofibrilar). Usar em todos exerc 5x5 , vai depender da divisão do seu treino , mas é raro , porque 5x5 em um supino reto , e depois 5x5 no militar progredindo carga é um feito dificil. A diferença , de treinos low reps , para high reps é enorme , mas resumidamente :

Vai , mas com outra divisão ( com + frequencia) a probabilidade de desenvolver muito mais é imensa !

Porque ?

Caio , uma dica , se voce quizer tentar é trocar a remada curvada convencional pela remada Yates . Se voce proucurar no youtube vai ver que a yates row é bem parecida com a barbell row , so fica um pouco mais inclinado , pode ser melhor para sua lombar.

Fez a alegria de muita gente agora ! kkk Vou até reputar seu post pra sempre que tiver triste , ler o topico para rir um pouco haha

Remada alta aberta , e levando a barra até a altura da região inferior do peitoral , faz com que o trabalho nos deltoides seja grande , sendo considerado um exercicio para ombros.

Treino tá muito volumoso. Os negritos são os exercicios praticamente fundamentais para essa sua divisão , Os verdes são auxiliares , Os amarelos são os que não tem tanta importancia , se tiver ou não tiver , os resultados serão os mesmos . Os vermelhos são os que eu tiraria ou colocaria no lugar de outros exercicios. As partes coloridas de Azul São as correções que faria. Por fim , faria o treino apenas com os que estão em preto e verde, e se achar necessario coloca os amarelos , mas saiba que estes não vao fazer diferença significativa apenas roubar-lhe tempo.

Elevação lateral pega trapezio , muito pouco... e se voce levantar muito os halteres vai pegar um pouco mais ainda de trapezio ... mas de modo algum é pra sentir tanto assim a ponto de atrapalhar o treino seguinte. Troca a elevação lateral , ou melhor faz so o militar pra ombro , já treina peito ombro triceps , 1 exercicio de ombro é suficiente.

É isso ae mano , lembra que pra crescer tem que tá progredindo! Possível é sim , mas vai lembrando que a medida que ganhamos peso, a evolução de peso se torna mais lenta . Se seguir no mesmo ritmo 3kg é garantido , mas pode ganhar 4 , 5 ou até 6 . Depende de voce.

KKKKKK Troféu Joinha pra você ! Quanto ao criador do tópico , o vai depender do resto treino . Mas tem exercicios melhores que esse peck deck --> crucifixo inclinado , supino inclinado .

É isso ae cara parabéns , e as cargas tão evoluindo tambem ? Abrass

Cara tá beleza o treino , achei um que tem alguns erros de execução mas que deixa claro o trabalho de flexão do joelho. Mas os melhorzinhos que achei foram estes. RomanianDeadLift Deadlift * Detalhe que essas execuções não estão perfeitas (não precisa descer tanto a barra , e nem tentar ficar 90 graus com a lombar igual eles ficam e mais uns errinhos ), mas dá pra notar a diferença .

Controle a respiração , e concentre-se em manter a nuca estavel e bem posicionada. Comigo foi assim , nada de analgesico heim cara... vai no médico se persistir a dor.