J_Antonaci

Tava me referindo ao cara que disse Mas é isso lembre-se dos conceitos de anatomia , Costas E coxas sao seu maiores musculos, logo precisam de mais estimulo. Peito ombro, biceps , triceps todos esses juntos são menores que suas costas . saiba equilibrar. E como te disse , treino dificil é aquele que se usa altas % da RM , ai sim vai ver um treino dificil. Abraços.

Que chute no saco ! =/ Bom minha dica tá dada , e melhor se eu fosse voce ia caçar um treino low reps.

Cara aquilo é uma lista de exercicios , não um treino ! Usa um ou outro né champs...

Acho não Não vejo razão , peito é um musculo pequeno em relaçao as coxas. Alias os exercicios de verde são todos dispensavéis se Fizer Low reps

Nego até chorar pra ter costas grandes , e voce reclamando da sua ... kkk Mas se quer fazer isso : Muda seu treino , foca mais nas outras partes mas não deixa de treinar dorsal Treina 1 vez na semana apenas as costas, e o resto 2 sei lá . Nunca parei pra pensar que alguem quisesse diminuir ...rs

É , eu acho besteira fazer com essa ideia. Se quer ganhar pouca gordura é so comer menos . Voce vai reduzir o saldo calorico , e consequentemente seus resultados vao diminuir , há menos que voce coma mais ( já é ruim comer 4000cal , imagina ter que comer 500 a mais , melhor nao fazer aerobico não acha ) Mas isso fica a seu criterio. =) Boa ideia Luis , ia ser bacana mesmo Ai é que tá , stiff vai pegar mais a lombar que a flexora , essa é justamente a razão para eu escolher. E tambem acho muito estranho fazer 2 deadlift no mesmo treino .Voce pode diminuir de 5x5 para 3x5 . Então considerando sua boa execução , as dores na lombar com 1x5 no Terra deve ser porque sua lombar está fraca ou sua carga é absurdamente alta , com o tempo isso vai melhorar.

Os * são os exercicios opcionais , e sim voce pode troca-los por exercicios que trabalhem a mesma região e que seja tão efetivos quantos estes . Lembre-se que sempre é bom ter exercicios unilaterais nos treinos. E por quais exercicios pretendia troca os Opicionais ? Para a maioria acho uma besteira enorme fazer compostos como agacho e terra em High reps É segunda , terça , quinta e sexta o padrão né. ABoffABoffOff Só nos exercicios low reps , nos highs nao precisa diminuir. High reps é muito dificil seguir uma progressão de carga linear (tipo 1kg cada lado todo treino ) deixe isso para os low Reps, mas sempre que conseguir aumenta a carga será otimo , mas é mais viavel diminuir o tempo de descanso entre as series , controlar mais a execução do movimento, existem varias formas de progredir tensão. Aerobico não vai te ajudar a controlar o BF não Higor , á menos que esteja em deficit calorico. Fazer aerobico (principalmente em bulk ) acho válido se for pra manter/melhorar a resistencia cardiovascular , mas nunca como forma de controlar o BF , isso se faz com dieta.

Toma ai prontinho: ABC2X A Peito/Ombro/Triceps -Supino reto com barra 3 x 6-8 -Crucifixo3 x 6-8 -Paraleas 3x 6-8 -Triceps banco3 x6-8 -Desenvolvimento Militar3 x 6-8 -Elevacao lateral 3 x 6-8 B Costas/Trapezio/Biceps -Levantamento terra 3 x 6 -Remada Curvada 3x 6-8 ​Barra Fixa 3x8 -Chin-up 3x6-8 -Rosca direta 3 x 6-8 -Encolhimentro com barra 3 x 6-8 C Perna -Agachamento 4 x 6 -Leg press 3 x 8-10 -RDL 3 x 8-10 -Gemeos em pé 3x 8-10 -Gemos Sentado 3x 8-10 Treino abc2x básico .

É sim ,misturar Low e High reps em cada treino. Bom recomendo voce , diminuir em torno de 15 a 25 % da carga que voce usa ( tipo um deload) , e começar de leve para se adaptar as low reps , pois deve-se executar o exercicio de maneira rápida no inicio do movimento e controlando (não é devagar) na final do movimento , isso tudo sem comprometer a execução. Vai precisar melhorar sua tecnica. Quanto a progressão com esse treino é bom voce fazer uma progressão linear nos Grandes (desenvolvimento , supino,agachamento,terra,remada), no inicio dá pra progredir 1kg de cada lado , talvez até 2kg (no caso do terra) , depois quando as cargas começarem a pesar vai ter que progredir 0,5kg de cada lado ... Nos exercicios auxiliares cada treino voce tem que progredir não importa como ,aumentando carga, seja descansando menos entre as series , ficando um tempo maior sobre tensão ... não tem segredo. Panturrilhas eu faço o método de 100 reps por dia , mas acho que pode treina-las nos dias de empurrar. Antebraços , Trapezio não gosto de usar isoladores , mas se quizer pode encaixar ai no seu treino , 2 series . Abdome , já tá fazendo Militar , terra e agachamento.

Halteres não fazem milagres . Tem que ser muito grande pra pensar em desproporção. Coloque o numero de series e repetições. Não entendi , voce vai fazer 3 supinos + 2 isoladores , totalizando 5 exercicios para peito ? Vamos considerar que não então ficaria , 2 exercicios para costas e 3 para cada um desses grupos biceps , triceps , ombro ,peito e antebraços , correto ? Não tem sentido fazer 15 exercicios para as partes do seu corpo que juntas são menores que suas costas que voce faz 2 exercicios . E um detalhe , seu treino não tem nenhum dos '5 básicos' : Remada curvada(barra), Terra , Agacho livre ,Desenvolvimento(barra) ,supino (barra). Logo tire esse excesso de isoladores e baseie em basicos

Parabéns, teve coragem de tentar novos métodos . É isso que TODOS nós devemos fazer. =) Agora avaliando seu treino , EU não acho que seja a melhor maneira dividir em dias low , e dias high prefiro que voce siga um método especifico ou misture Low e High reps no mesmo treino , vou explica-lo porque. Por exemplo ,No treino A low reps , voce vai fazer Agachamento 5x5 , depois vai fazer supino reto 5x5 , e depois Militar 5x5 , e ainda fecha com supino fechado 5x5 , quando as cargas começarem a ficar desafiadoras voce vai se moer pra fazer Militar e supino fechado , vai estar morto , não vai render tanto nos ultimos 2 exercicios. No treino B sua lombar vai gritar. Se quer manter esse tipo de treino. Faria assim: A1 Agachamento Livre (preferencia high bar) 5x5 Pernas ( predominancia quadriceps) Supino reto 5x5 Peito Ombro e triceps *Supino reto Halteres 2 series de 8 Predominancia de Peito Desenvolvimento com halteres -3 series de 5 a 8 reps Predominancia Ombros Triceps Banco , Paralelas ou Supino fechado - 3 series de 5 a 8 reps Predominancia de Triceps B1 Levantamento Terra 5x5 Posterior da Coxa , Lombar , Dorsal * *Flexora 2x8 Posterior Remada Unilateral 3x5 a 8 Predominancia Latissimo do Dorso Barra Fixa 5x? (Agachamento da parte superior) Alguma Rosca ou Chin up 3x8 Predominancia Biceps , antebraços ou Costas + biceps A2 Agachamento Livre ( High bar) 3x5 Predominancia de Quadriceps Agachamento Bulgaro ( ou se quizer leg press , mas prefiro unilaterais) 2x 8 Quadriceps Desenvolvimento Militar 5x5 Ombro,Triceps e peitoral Supino Inclinado 3x 5 a 8 Peitoral + ombro *Crucifixo 2 x8 Peitoral Mergulho entre bancos, supino fechado ou paralelas 3x 5 a 8 Triceps B2 Romanian DeadLift 3x5 a 8 Posterior + lombar + dorsal Remada Curvada 5x5 Dorsal + Lombar Barra Fixa 5x ? Dorsal ,Biceps,Antebraços *Remada unilateral 2x8 Dorsal Rosca ou Chin-ups 3x 8 Biceps antebraços Só joguei um exemplo , dá pra trocar umas coisinha para seu gosto . E se voce analisar , CADA treino voce vai ter 1 ou 2 exercicios principais , e o resto é auxiliar. Se achar estranho , Faz as contagens de reps , nao fica volumoso ,e fica MUITO MAIS LEVE PARA LOMBAR , e dá pra progredir melhor , sem contar que com % alta da sua RM , um treino com 4 ou 5 exercicios 5x5 , vai te quebrar no meio , e vai gastar tempo demais pra concluir , vai descansar +2~3 minutos em cada serie , imagina só. *Eu acho este treino estranho de qualquer jeito que voce mecher nele , voce parece dar mais foco a parte superior do corpo =S

Sua academia te proibi de fazer exercicios compostos ? use-os . 5exercicios de peito , e 3 de pernas e 5 de costas. Voador dorsal ? tá me zuando né....Levantamento terra e remada curvada Puxadas ? Barra fixa Voador , Supino Cadense ? Não inventa faz o básico , 1 supino (Reto) e 1 crucifixo (opcional). Elevação frontal , lateral ,diagonal , ?Desenvolvimento com barra Biceps Maquina , biceps puley ? Triceps pulley , triceps corda ? ajude a si mesmo , e tira logo isso. E um conselho : todos os exercicios que terminam em ''articulado'' vão te limitar muito !

Coloque o numero de series e repetições. Não entendi , voce vai fazer 3 supinos + 2 isoladores , totalizando 5 exercicios para peito ? Vamos considerar que não então ficaria , 3 exercicios para costas e 3 para cada um desses grupos biceps , triceps , ombro ,peito e antebraços , correto ? Não tem sentido fazer 15 exercicios para as partes do seu corpo que juntas são menores que suas costas . E um detalhe , seu treino não tem nenhum dos '5 básicos' : Remada curvada, Terra , Agacho livre ,Desenvolvimento(barra) ,supino (barra). Logo tire esse excesso de isoladores e baseie em basicos.

Primeiro tira esse capslock ! Depois muda essa divisão , use mais compostos e exclua voador inverso , rosca alternada dupla e similares.

Depende muito ,não gosto de ficar menos que 4 ~5 meses em um sistema. Então apenas mudo quando estudo um método superior ao meu atual, e concluo que tenho experiencia e técnica suficiente para fazer uso de um novo modelo de treinamento.

Putz usei essa calculadora, eu sempre achei que meu forte era no agacho e terra , e sou melhor no supino e OHP . haha

Meu Parabéns ! Belo motivo ! Mas por favor , não recomende isso pra ninguem ! KKKKKKKKKKKK É cada coisa

A garota que eu estava ficando descobri ontem que ela tambem curte ficar com garotas . Isso é ruim ou não ?

Como estão suas cargas ? É geralmente o Militar é mais dificil de progredir ,

Para um ABC tradicional , o treino tá bom . Troca a extensora por Avanço Flexora por RDL Por qual motivo ?

Achei ruim , treino de ombro com mesma quantidade de exercicios para costas.Faria ombro com peito e triceps

Com essa divisão , faria um treino parecido com este :

Depende da sua divisão , mas antecipando , não gostei. Pessoal deu a opinião apenas, e esse é seu argumento para o treino não ser ridiculo ?

Concordo com 14th , Melhorei minha progressão no desenvolvimento deste jeito. Um treino de peio ombro e triceps. Considerando seu AB ,faria assim : Treino A1 Militar Supino Halteres Supino Inclinado* Paralelas Triceps Banco* Treino A2 Supino Reto Crucifixo* Desenvolvimento com halteres Supino fechado Paralelas *

Menos ignorancia , Depende do seu objetivo . Não existe certo ou errado , cada método tem um objetivo .