J_Antonaci

Acho aceitável a dificuldade para progredir carga em dieta low carb , tenta se possivel fazer uma refeição pré treino com mais carbs. E igual o amigo falou ali em cima é importante nao treinar o ego. Conforme for, uma alternativa seria abaixar a carga e voltar a progredir. Valido tbm seria trocar para um ABC2X ou AB2x ,qualquer treino com frequencia e volume equilibrados, mas não acho uma boa opção um treino infrequente para sua situação e objetivo. Mas fica a seu criterio... no caso de manter o ABCDE , priorize uma estrutura boa e com mais exercicios compostos .

Ai sim . Então , achei sim um pouco volumoso , mas dentro da proposta e divisão deste treino , acho que nao tem como fugir muito disso. Pode trocar um exercicio isolado e colocar um mais composto ( ex : trocar flexora por stiff ) . So acho que nao faz muito sentido treinar com mais volume o dia de braços e ombros ( 4 biceps + 4 triceps +2 ombro) do que o treino de pernas que não faz nem 6 exercicios , sabendo que suas coxas e pernas são muito maiores que ombros e braços . EU Acho que fica mais equilibrado um treino dividido em Upper/Lower , reduzindo o volume e aumentando a intensidade. Mas tudo fica a critério seu , se for manter essa estrutura tira uma linha do treino de braços (ex : bíceps concentrada / tríceps coice ) e outra linha , senao duas do treino de costas (ex: cross over (1 em baixo, 1 no meio, 1 em cima...) / puxada frontal fechada na máquina) e aumenta 2 linhas de exercicios no treino de pernas.

Adicionaria mais um exercicio pro dia de pernas , talvez ate trocaria extensora por algum outro . A divisão do treino ficou um pouco estranha , mas mantendo ela apenas trocaria o treino de sexta com o de quinta , acho pesado treinar peito e costas um dia depois de treinar braços e ombros.

Se tá te incomodando comece agora , senão espera até uns 82 kg.

Se eu disser que treino pra lutar ? O tamanho das minhas pernas vão ser o parametro de qualidade e conhecimento meu ? Quem tem que parar de falar groselha é voce , já disse para de falar as coisas sem saber ... Parabéns se suas pernas são grandes , mas a menos que voce ,além de jogador de rugby, ainda lute , duvido que voce tenha o desempenho que eu tenho na minha modalidade . Mas não vou ficar discutindo pois isso pouco importa , qualquer um aqui do forum sabe da sua ignorancia , nao sabe discutir sem usar ofensas as pessoas. Falow bonzão !

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Night Cido77 Já perdemos tempo demais , Por fim Ninguem disse que ABCDE É uma merda . Ninguem disse que Todo mundo é igual , Mas todos somos humanos concordam ? Genetica existe e sempre existirá , é o que nos difere . Coloca os pontos positivos dos tipos de treinos : ABCDE ,ABCD-->: AB2X , FB3X --> E alinhe a seus objetivos , mas já adianto , em POUCOS casos a melhor opção é ABCDE e ABCD , apenas pra quem está em um nivel alto de desenvolvimento(Fisiculturistas e suas raizes).

Então , volto a repetir se existe alguma 'modinha' , com certeza é o ABCDE e suas raizes

É obvio que genetica é um fator determinante , só digo para o pessoal para de usar esse argumento em discursões , proucura argumento mais forte , esse ai já deu . , É o unico argumento que esses caras usam , quando não falam besteiras gigantes. E quem é voce pra falar que se eu discordar de alguma coisa eu sou leigo ? Tendo em vista que eu sou do Bonde dos compostos ? Não sou Fan de 5x5 , nem de agachar 3x na semana ... Vá inventar coisa de outra pessoa companheiro , fala as coisas sem saber não . Isso ai se chama evolução meu amigo , não confunda com modinha. E alem do mais se parar pra pensar os treinos ABCDE que são 'modinha'.

Até hoje todo natural que EU vi falando que prefere ABCDE , é porque nunca treinou(efetivamente) um treino de frequencia 2x a 3x cada grupamento muscular por semana. Engraçado e que TODOS os ABCDE fans ,acham que tem resultados bons (até eu achava na minha epoca) , mas quando passa uma situação(de ter que ficar sem treinar 2 semanas ,por exemplo) sente na pele todas as fraquezas do treino ABCDE. E pelo amor , pessoal ABCDE fan deveria parar com essa desculpinha de cada corpo é um corpo . Argumento bem fraco esse viu. @topic Treino de impulsão , nao to sabendo qual é ... Mas acho que pode ter resultados , mas não serão tão satisfatorios quanto a outros metodos. Mas é voce quem sabe o que é melhor na sua situação.

Vish , ai é tenso . Troca a barra fixa por uma remada curvada com pegada pronada , e o chin ups troca por uma rosca O auxiliaar é pra voce fazer 1exercicio apenas Escolha qualquer exercicio Puxada ,Remada , de preferencia a um que não seja feito em maquinas. No caso dos Quads , tambem escolha 1 . Leg press , extensora mas dê preferencia a exercicios unilaterais como avanço e bulgarian squat.

Nem sonha .... A1 SEGUNDA B1 TERÇA A2 QUINTA B2 SEXTA O template é esse , pode ajustar se quizer. Ah e os exercicios que tem um * são dispensaveis , mas se quizer manter até pode.

Ficaria mais equilibrado assim , Dividir em puxar/empurrar . Pode parecer pouco , mas vai ver na pratica que fazer um treino intenso é muito melhor que um volumoso A1 Levantamento terra 1 a 3 series de 4 a 6 reps *Leg Curl 2 a 3 series de 8 a 12 reps Barra Fixa 4 a 6 series de 4 a 8 reps Remada unilateral 2 a 3 series de 6 a 10 reps Rosca qualquer coisa(direta , scott, etc) 2 a 3 series de 8 a 12 reps *Isolador para antebraços e/ou trapezio 1 a 2 series de 8 a 12 reps B1 Agachamento 4 a 6 series de 4 a 6 reps Auxiliar Quadriceps (leg press , avanço) 2 a 3 series de 6 a 10 reps Supino reto 4 a 6 series de 4 a 6 reps *Desenvolvimento halteres 1 a 2 series de 6 a 10 reps Paralelas 1 a 3 series de 5 a 10 reps A2 Levantamento terra romeno 2 a 4 series de 4 a 8 reps *Leg Curl 1 a 2 series de 8 a 12 reps Remada Curvada 4 a 6 series de 4 a 6 reps *Auxiliar Dorsal ( barra fixa , remada , puxada ) 2 a 3 series de 6 a 10 reps Chin up 2 a 3 series de 6 a 10 reps *Isolador para antebraços e/ou trapezio 1 a 2 series de 8 a 12 reps B2 Agachamento 4 a 6 series de 4 a 6 reps Auxiliar Quadriceps (leg press , avanço) 2 a 3 series de 6 a 10 reps Desenvolvimento Militar 4 a 6 series de 4 a 6 reps Supino Halteres ou Crucifixo 1 a 2 series de 6 a 10 reps Supino fechado 1 a 2 series de 5 a 10 reps

Tem gente que nao tem nada de mobilidade , parece todo travado . Fui ajudar um amigo meu a treinar aqui em casa , o cara nao consegue de jeito nenhum fazer NENHUM BÁSICO . é incrivel , to até sem graça pra ajudar ele.

Achei muito volumoso Voce faz 3 exercicios para coxas e 8 para peito , triceps e ombros que são muito menores que suas coxas ? Reveja isso Mesma coisa pra Costas , 3 para costas e 7 para biceps triceps trapezio e panturrilhas..

Vou faltar no trabalho pra ficar de sapo aqui esperando AUHUAHAUHAUHAUH

Siga as dicas do pessoal , use mais compostos. E outra: estavam te sacaneando , quando falaram que o nome desse exercicio ai é rosca sapinho . Isso deve ser rosca na polia baixa sei lá kkk Rosca sansão , rosca sapinho . Nãooo ! KKKKKKKKKK fica no basico .

Como eu sempre falo , não vai dá pra manter uma boa progressão de cargas (principalmente quando chegar a uma alta % da sua rm) e sua lombar vai sofrer com o treino B . Deadlift , barbbel row , Stiff legged Deadlift em um treino vai ser meio pesado. Mas analisando o treino , faria as mesmas mudanças que o Felipe fez

Colocaria ombros com peito e triceps na sua divisão E pode reduzir o volume , e tirar varios exercicios pouco efetivos como abdução e adução Puxador Costas , elevação frontal , Peck-deck.

Eu acho que dependendo do seu objetivo voce poderia usar um treino ''melhor'' . Ficar em ABC2X o resto da vida não acho uma boa ideia. Mas não , não é necessario trocar de treino de X meses em X meses.

É de tamanho similar aos ombros e triceps como o Cido77 disse , se voce faz 2 para triceps e ombros não tem motivos para fazer 3 para peito concorda ? Mas tudo bem se quer manter , tiraria o cross over e colocaria um crucifixo comum , muito mais eficiente.

Já que tá com a cabeça fechada , e quer seguir essa LISTA DE EXERCICIOS ( nem treino isso é) Boa sorte então . 4 para ombros e 2 para costas , meus parabéns !

Nossa cara , voce é um poeta mesmo . Se é tao logico assim pra voce porque ainda teima em dizer que o treino tem quer 3 exercicios pra peito e 3 para pernas e costas ? Qualquer peito aguenta 3 exercicios , a questão é : tem necessidade ?

Não. 1 ou 2 exercicios pra peito cara , se voce fizer 4 exercicios pra peito vai ter que fazer 8 pra coxas. Seu peito é minusculo se comparado as coxas. Cara é voce na foto ? Se for eu te garanto que qualquer assimetria que tiver voce vai perder fazendo compostos. Tá ai um treino de bandeja : A Peito/Ombro/Triceps -Supino reto com barra 3 x 6-8 -Crucifixo 3 x 6-8 -Paraleas 3x 6-8 -Triceps banco3 x6-8 -Desenvolvimento Militar3 x 6-8 -Elevacao lateral 3 x 6-8 B Costas/Trapezio/Biceps -Levantamento terra 3 x 6 -Remada Curvada 3x 6-8 ​Barra Fixa 3x8 -Chin-up 3x6-8 -Rosca direta 3 x 6-8 -Encolhimentro com barra 3 x 6-8 C Perna -Agachamento 3 x 8-10 -Leg press 3 x 8-10 -RDL 3 x 8-10 -Gemeos em pé 3x 8-10 -Gemos Sentado 3x 8-10 O certo ?? aonde leu isso meu amigo ? Peito é grande desde que dia ? Grande são as costas e as pernas. O resto é pequeno Mesa declinada com carga , elevação de pernas com carga ? Bobagem , se vai perder tempo faz o abdominal convencional mesmo com carga e pronto. Acho o treino muito volumoso e 3 pra peito e 3 pra coxas é de doer....