J_Antonaci

Sugestões : 1-Aumentar o Volume lower 1 e lower 2 . Pode fazer 4 exercicios pra coxas. 2- Levantamento Terra e Agachamento no mesmo dia com baixas repetiçoes , pra maioria não é uma boa. Lombar sofre . Aconselho em Lower ter o Terrra e no outro lower ter Agachamento , porem pode se colocar ambos , porem com uma %Rm menor , fazer 3x10 por exemplo. Como treina em casa nao tem leg press , porem pode fazer flexora , flexão nordica e agachamento zercher ou frontal. 3- Vi que nao gosta de treinar triceps , tem algum problema ? e Isoladores para ombros , braços e peito , aconselho não fazer mais que 1. 4- Não tem necessidade de abdominal rodinha , faz 1 exercicio so com carga e ta otimo. Por fim Faria essas alterações. Existe tbm um topico aqui no forum com um modelo , de upper lower . Melhor distribuido , talvez seja melhor voce ler e com isso montar seu treino em função do que entender.

Sim cara, e volto a dizer a questão do volume... penso que não há necessidade de isoladores a se treinar força. Faria 3-4 lifts (compostos basicos) apenas nesse treino . E nos outros talvez adicionaria mais alguns e equilbraria , o eixo do peito ombro triceps , com costas e biceps. Bom , penso o mesmo rsrs tbm acho que com um ano de treino, não dá pra obter o maximo dos ganhos da Linear. Embora não tenha tido a pratica com a ondulatória , não me vejo usando ela tão cedo , acho que posso melhorar e muito com " protocolos normais ainda"rs Nesse ponto acho ate mais Legal um treino Hibrido , no forum existem bons modelos. Mas questão pessoal ne

Se vai Treinar 3x na semana , A melhor opção é um Fullbody. Minha primeira dica antes de tudo. Pesquise no Forum sobre o topico de estruturar um Fullbody , do Craw , vai te ajudar. Se mesmo assim quiser manter o treino ABC convencional , com frequencia de cada grupamento muscular 1x por semana ( o que é ruim pra maioria das pessoas). 1- Faça a Divisão mais apropriada, [ Pode treinar Abdominais e panturrilhas todos os dias,] A -Empurrar (Superior do corpo) Peito ombro e triceps B- Puxar (Superior do Corpo) Costas biceps antebraços e trapezio C- Pernas Completas 2 - Adequar o volume de treino mais equilibrado , procure fazer entre 18 a 24 series nos seus treinos . 3 - Pode fazer 3 ou 4 exercicios de costas , pra cada remada faça uma puxada. 4- Treino de pernas pode retirar abdução , adução e colocar um stiff . 5- Escolha melhor de exercicios , por exemplo : Triceps Pulley trocar por Supino fechado ou triceps testa Remada baixa por remada curvada. Não se esqueça da dieta , abraços , bons treinos.

Vai treinar Segunda Quarta Sexta ? ou vai fazer periodização ? 3 semanas em cada modelo por exemplo... Cara , partindo do principio que seu objetivo é performance , ( Hipetrofia . força e resistencia com periodização) , o modelo não está ruim. Observações : 1- A escolha dos exercicios está boa. Mas dá pra melhorar o equilibro do treino . Por exemplo no seu treino A e B , penso que é desequilibrado fazer 3 exercicios para o Peito ombro e triceps , e apenas 1 ou 2 para Costas e Biceps. Manter o mesmo volume é perto do ideal , ainda acho que Costas ,biceps , trapezio e antebraço devem ter mais volume que peito , ombro e triceps.. 2- Remada Curvada , Supino Reto devem estar no Treino B (Força) . Trocaria com Barra Fixa e supino declinado. 3- Não sou muito fã desse modelo de treino , mas penso que o Treino B deve ter um volume menor comparado a Hipertrofia e Resistencia. 4- Não sei seu tempo de treino , e das suas experiencias e contatos com modelos de treino . Mas te sugiro o StrongLifts 5x5 caso seja iniciante , ou o 5/3/1 do Jim Wendler se já é familiarizado com treinos do tipo. Abraços , bons treinos.

Então , estou te sugerindo montar um ABCD use este tópico para ler e entender sobre : Treino não tá bom não , ombro depois de peito... 5 exercicios pra Biceps e Peito é coisa demais.. totalmente desnecessario.

Muito ruim a divisão . Peito e Biceps faz mais exercicios que Perna ? Pesquisa mais sobre como montar um treino ABCD , se realmente quiser manter essa divisão.

Poise , cara eu recomendo muito a flexão nordica . Disparado o melhor exercicio pra posterior . Não pega tanto a lombar quanto o Romanian Dead Lift , e trabalha bem a estabilidade alem do posterior das pernas. Pode parecer facil , e exercicio de mulher ... Mas testa e volta aqui pra me falar o quanto é bom hahaha Então manda a ver no treino de pernas haha. Panturrilhas , faça apenas 1 exercicio , to treinando 5 series de 15~20 repetições no Leg Press , DSDN... mas vou começar a treina las todos os dias no leg.

Tranquilo , os isoladores são um adicional . Acho que devem entrar mais pra frente na sua jornada de treinos. Paralelas vai ser com foco no peito né.. pensei que seria no triceps. Pernas acho que pode melhorar no dia Lower 2 , a parte posterior não tem nenhum exercicio principal . Mas o treino todo tá bom , adicionar isoladores seria um complemento não necessario. Eu mesmo sigo AB2x Push/Pull , e no inicio foi praticamente so compostos. Da resultado sim. Mas depois tem que mudar , to parecendo um sorvete invertido ... 63 de perna e 36 de braço kkk ( Ombro , braços não desenvolveram bem) Agora vou pra um modelo ... Upper/Lower/PushSuperior/PullSuperior/Lower .

Objetivo é hipertrofia/Força ne ? Achei legal o treino , porem mudaria algumas coisinhas : 1- Pouco Volume. Acho legal trabalhar com 18~24 series por dia de treino no formato AB. Dá pra colocar uns isoladores com altas repetições (12~20) 2- Colocaria mais um exercicio no treino de pernas. Flexão nordica ou flexora no Lower 2 e Extensora no Lower 1. 3- Panturrilhas treina DSDN ? 4- Flexão pode ser que não seja suficiente para estimulo do peitoral. 5- Seu ombro saindo do lugar não prejudica o militar , e derivados não ? Uma alternativa é supino com Halteres e o Crucifixo. Por fim , faria essas alterações.

Gostei Não , divisão ruim , volumoso... Muitos exercicios em maquinas. Faz 4 exercicios pra biceps e 3 pra pernas ? Pesquisa mais e monta outro treino .

Bom cara não quero te induzir nem nada . Mas eu faço o contrario , se estou gripado , garganta inflamada ou algo do tipo eu vou treinar , e sempre jogo bola e faço atividades físicas. Sempre me recupero bem , só uso medicamentos quando nao tem mais jeito. Não sei se é senso comum , ou algo "da roça" , meu pai sempre dizia que jogar bola , academia , ajudava a curar o resfriado. Mas igual o amigo acima disse , antiinflamatorios são sempre citados , embora as poucas vezes que tomei nunca senti perdas. Se tiver ruim vá ao médico e tome o medicamento se necessario , estética e performance se recupera depois.

Boa evolução , Parabéns.

Que mania de desmerecer e diminuir ... Indiferente se é natural ou não , ta bem de corpo. Nem todos querem ser Mr. Olimpia ou Senhor Fitness .

Bom cara , conselho que te dou é sempre visar progredir , seja em cargas , seja em series , seja no Tempo sobre tensão. Sempre treinar melhor que o dia anterior , acho que essa é a ideia principal. Ficar indo pelo feeling do dia acho muito dificil controlar essa progressão. Um dia Treina "pesado" , outro dia treina "leve". Tem um amigo que as vezes bota 45 no supino faz tudo certinho , e tem dias que bota 40 e faz o mesmo numero de series e reps enão muda nada o treino. Parece um treino de manutenção , sei lá... O dia que estou muito cansado , faço um esforço gigante pra conseguir treinar melhor que antes.

Faça Upper/Lower A- Upper (parte superior do corpo completa) B- Lower (parte inferior do corpo completa) Seg - A Ter -B Quar - Descanso Quinta- A Sexta -B

Treinos de Push/Pull dividem o treino de Pernas , existem excessões , não da pra generalizar. Eu mesmo to fazendo ABoffAB Push / Pull e tô tendo otimo progressos nas Pernas.(Em geral) Inclusive é um treino que recomendo para todas as minhas amigas , e até recomendaria para ela.

A- Peito/Triceps B- Costas/Biceps C-Ombros D-Pernas E-Peito /Ombros F(B)-Costas/Biceps G-descanso ( domingo ) outra semana C D E F D E G- Descanso outra semana B C D E F B G- - Descanso Ai vai tentando periodizar , pra descansar bem e nenhum treino atrapalhar o outro... A ideia de Treinar todos os dias , em um ABCD sequencial tbm foi boa , se tiver disponibilidade.

Que preconceito contra ABC hahaha. Bom cara , já que seu corpo responde bem a volume e a esse tanto de técnica ( FST7 ,pré exaustao , etc..) não vejo nada muito errado. 1- Se quer densidade , pelo menos nas costas , remadas ( cavalinho , curvada) vão te ajudar MUITO nisso. 2 -Aproveitaria para treinar abdominais no treino de ombros 3- Tiraria uma dessas elevações frontais. 4- Eu não sou fã de GVT , acho que existem tecnicas melhores , mas se voce tá indo bem mantem. 5- Se dentro do seu foco está melhorar Peito e Ombros , porque não faz um treino E com peito e ombros , logo depois do seu treino D ? Só que faria no máx 8 series para deltoides , pois voce já teria desgastado eles no treino C.

Como tá o treino ? descansando bem ? Quando sinto ( muito raramente ) , peço minha namorada pra fazer massagem hahaa Ajuda bastante !

Se fizer com uma boa execução não vai ter problemas . Geralmente as pessoas tem problemas de mobilidade , se você tiver deve corrigir e depois progredir cargas , e suplementar o treino com Leg 45 , extensora e mais 1 (Voce já faz ) Sobre o Leg ... Pode ser util pra voce : Enfoque anatômico Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa. Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata). Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/

Obrigado ! = D Valeeu irmãao , mastigado demais é até ruim né kkk Valeu Ah e uma pergunta idiota @Mklek , @Gui312 , @Rennatow10 1RM , é a repetição maxima contando o peso da barra ou não ? 90kg Supino , seriam 35----20----35

Acho que o mais importante para ela é o apoio . Não pode simplesmente exigir dela e esperar que ela do nada comece a gostar e se dedicar . Ajude ela , se possivel vá a academia , ajude na dieta , converse sobre assuntos relacionados a o mundo da academia ( Nutrição , treino ) mostre a ela pessoas que consiguiram se transformar , vá incentivando . Ajude ela a aprender a gostar. É igual Faculdade ( Faço Engenharia Automação e Controle) , voce passa apertado , se perde com toda a complexidade e confusão, com professores injustos . Se não for dedicado , e aprender a gostar ( essa é a chave do sucesso) , não vai conseguir sucesso . Acho que é assim com tudo na vida , no que diz respeito a Objetivos . Não precisa se tornar chato , aprenda a gostar.

Pô cara , muito top o site , confirmou minha fraqueza no eixo de peito , ombro e triceps. e to um pouco acima da media em pernas e costas. Muita coisa pra melhorar ainda , vou usar essa tabela como meta pessoal de cargas. Bem pertinente.

Salve Galera , andei pesquisando mas não achei nada a respeito. Existe uma diferença de carga padrão para os levantamentos ? Exemplo , a sua carga no supino deve ser semelhante a carga na remada curvada.. A carga no supino deve ser maior que no Militar ,(80 kgs no supino e 56 no militar) Agachamento e Terra devem ser similares . Agachamento deve ser 2 vezes mais pesado que o supino. Vejo gente que tem o agacho mais forte , outros tem o terra ..é correto afirmar então que é uma questão singular , e que a estrutura corporal da pessoa influencia no desenvolvimento das cargas ? Lembro de ter visto tbm de uma especie de tabela estimativa , que classifica o nível de força da pessoa em relação a carga/peso corporal . Exemplo , Atleta intermediario : Supino 1,25 BW Terra 2,25 BW Agachamento 2,00 BW Push Press 1,15 BW Remada 1,20 BW Existe algo do tipo ? Encontrei Material interessante , quem poder ler também http://sistemas.eeferp.usp.br/myron/arquivos/3396411/1597978ba3b2744d90d81a8846bd0bdf.pdf. PS: Claro que esse material não parece ser direcionado para atletas de ponta , ele analisa pessoas comuns pelo que entendi. Por fim , eu estaria em equilibro do ponto de vista de cargas , ou existe uma disparidade muito grande em algum levantamento ? Peso 77 KG - 1,75metros de Altura Cargas Atuais para 5 repetiçoes . Peso total , contando com os 15kg da barra. Push Press 71 kg 0,92 BW Supino 81 kg 1,05 BW Terra 153 kg 1,98BW Agacho 141 kg 1,83BW Remada Curvada 97 kg 1,26 BW Bons treinos !

@MrCrowley , quanto tempo voce teve melhoras ? Cara , vou fazer o mesmo que voce pra ver se melhora. Senti o nivel haha tenho que melhorar isso .