J_Antonaci

Rosane eu vi rs Acho que sexta agora diia 12/08 as 10 horas tem o grupo B masc ate 85 , e as 19 tem o grupo A masc até 85. Queria saber qual grupo o atleta Welisson Rosa vai competir. Na sua opinião , que acompanha mais o esporte , algum atleta brasileiro tem boas chances de medalha ? Ouvi falar muito bem do Fernando Reis.

Alguem tem um tipo de lista dos brasileiros que competem ? Qualquer categoria , feminimo e masculino.

Achei um pouco extenso o treino. E voce pode variar , tipo o treino A de segunda ser diferente do A de quinta , com alteração em alguns exercicios. Seria bom manter baixas repetiçoes para os exercicios compostos , e uma faixa media de 6 a 8 para um auxiliar , e o resto pode ser como desejar. 3x 12 , 15,10. Abs pode fazer com carga , 10kg no peito e fazer ate umas 12 reps. Enfim as mudanças que faria

Ja abri uns 10 canais na sportv, e nao acho o LPO. Ja acabou ? Acabei de achar haha Sinal extra 36

Ja que quer uma resposta , depende do seu estado inicial , se for magro e fizer um treino e dieta corretas vai ganhar 1 cm no primeiro mes. Mas isso nao quer dizer nada , construa seus objetivos a partir de planos de medio prazo . Daqui a 3 meses voce se avalia . Avaliar de mes em mes é pra quem já ta bem avançado.

Isso ai , segue firme ! Fosse eu abaixaria ate 54 ou 55 e depois pensaria em hipertrofia. Bons ganhos.

Cara , 39,5cm de braço , menos que 40. Lembro que nunca atingi 40cm certinho, 65 de perna , peso eu nao lembro. Mas tinha o BF menor que tenho agora so lembro disso. Era 31 mesmo rs Não sou muito fa de fotos , mas queria achar uma foto de quando parei de treinar e outra antes de começar a treinar com meus 18 anos rs. Obrigado. Tava melhor um pouco que to hoje , medidas era quase 40braço e 65 perna Com certeza ajudou , nao imaginava que seria tanto kk ganhei muito peso. Programa foi o symmetricStrength http://symmetricstrength.com Até plota um esboço em um corpo pra voce ver seus pontos fracos e fortes.

Boa madrugada galera. Gostaria de partilhar com voces minha evolução Treinei por quase 3 anos dos 18 aos 21 , parei por 1 ano e alguns dias e voltei a treinar em 14 de março desse ano , quase 5 meses. Foto de janeiro desse ano: ( pesando 69kg) com 1,75m , a unica medida que tenho é 31cm Braço Esquerdo. Foto de junho , dia 8 . Medidas 36cm de braço , 60,2cm perna , 101,9cm peito . E agora , fotos do dia 23/07 pesando 83,6 kg. Braço 38,5cm pernas 62,8cm peito 105cm.( Hoje estou com 84,4) Em relação as cargas ...

Achei um Link que complementa o que voce disse , e ainda fala de mais umas 10 variaçoes do terra. (Tradução de um Artigo do T-Nation) http://motastrengthsports.blogspot.com.br/2008/10/dissecando-o-deadlift10-variaes-do.html

Pois a academia que treino , as anilhas nao sao Olimpicas , entao dá 16cm do Solo. Sendo que o padrao seria 23cm. Ai achava que o terra normal era com essa altura haha nunca parei pra pensar na altura da barra , até pedir avaliação do levantamento terra , ai me ajudaram bastante. Ai terça feira botei colchonete e anilhas ate chegar nos 23cm . Realmente o convencional é mais leve , da pra botar pouquinho mais de carga. Meu objetivo é sim melhorar o terra ( tecnica tbm) nao so aumentar carga , e tenho o torso normal e braço longo pra caramba , pareço aquele cara do Street Fighter. Problema é que estou num treino Hibrido por enquanto , vou entrar em cutting mes que vem , e ai novembro começo um protocolo de força. Obrigado.

Acompanhando

Boa Noite galera , Descubri a pouco que fazia o terra em deficit de 7cm , ate então pensava que estava fazendo o terra convencional padrão. Pelo que vi existe uma diferença razoavel no terra em deficit para o terra convencional. O movimento se torna mais longo , e por isso a carga é reduzida tbm. Alem de existir algumas diferenças biomecânicas nos movimentos. Sei tbm que quase todo PL usa variações do Terra na sua rotina de treinamentos , e a variação em deficit é uma delas, então qual é a vantagem e o motivo do terra em deficit ? e as desvantagens ? Encontrei esse artigo do T-Nation , que o autor defende o deficit deadlift , mas pouco me sanou as duvidas sobre o porque e as vantagens de utiliza-lo . https://www.t-nation.com/training/in-defense-of-deficit-deadlifts Seria prudente à nivel amador usar o terra em deficit no lugar do terra convencional ? Quais as consequencias dessa decisão.

Poxa galera , tá dificil . Hoje era dia de Terra ,ia tirar 5 , 4 e 3 Rm. Voltei de Ferias hoje , ai troquei de Academia pra uma que tem Hack de agachamento livre e mais anilhas . O grande problema é que a maior anilha é de 20kg e parece um Pneu , muito larga , 4 anilhas ja preenchem o espaço total de pesos. Até as anilhas de 4 e 5 kgs são grossas pra caramba. Como me falaram que estava fazendo em deficit , coloquei a barra sobre 2 anilhas e 2 colchonetes , ate dar os 23cm do chao ao meio da barra.(Medi com a fita metrica , pra usar essa altura padrão) Ai coloquei 84kg de cada lado pra tirar 5 RM no terra... ai veio a merda ! estourou o limite de anilhas no espaço de anilhas da barra , nao dava pra colocar 1 presilha .Tive que tirar 4 kg de cada lado e colocar caneleiras no espaço de pegada da barra pra atingir a carga , mas mesmo assim os pesos ficam caindo , balançando a barra. So conseguir fazer com 2 pessoas me ajudando , consertando a barra. A cada repetição , tem que parar pra arrumar a barra ... um saco , ai acaba desconcentrando , enfim ... fiz as 3 series com o peso que estava e fiz apenas 3 Repetiçoes em cada serie . Sem contar que o hack é pequeno tambem , um pouco bosta . Pra fazer o agachamento Low Bar , dá um trabalho danado. Ta dificil , uma cidade com 60mil habitantes nao ter uma academia que presta é foda. Alguem sabe uma alternativa pra esse tipo de problemas com Anilhas ? Eu vi que tem uma barra de 1,60m com o espaço para anilhas menor , porem o espaço pra pegada vai ser bem curto. e a barra deve pesar de 7 a 10kg no maximo , nao sei se aguenta muita carga. Acham contra produtivo usar essa barra menor ? OFF TOPIC: Vi uma coisa que me chamou atenção hoje na academia , tinha um cara de 1,70m , com pernas bem grandes e desenvolvidas , panturrilhas imensas , vascularizado na região inferior , mas bem humilde no eixo superior do corpo . Ele foi fazer Leg Press 45 depois de mim , tava com uns 340 kg . Ele deixou 80kg no leg , estranhei muito um cara com pernas grandes fazer com pouco peso. Ele fez umas 30 repetiçoes , de maneira explosiva . Ai imaginei que ele fosse atleta de algo. Perguntei e o mesmo disse que era ciclista. Sai de la imaginando , eu agachando com 66 de cada lado e o cara faz agachamento com 10 kg de cada lado e tem pernas maiores que eu ! So comprova que hipertrofia muscular vai muito alem do que achamos saber.

Mesmo se passar , nao negligencie. Ortopedista , e por mais caro que seja uma ressonancia pode te dizer com mais clareza , se existe ou nao problemas.

Senti dor na rotina ? Na hora de sentar , ao abaixar pra pegar algo , no banho ? Recomendo voce parar por 1 semana , e se possivel fazer uma ressonancia. Nao necessariamente a possivel lesao possa ter ocorrido na remada , confira todas as execucoes .

Tava levantando as pernas antes , e parece que ta hiperextendendo . Tenta deixar a coluna neutra. Isso ai , vamos melhorando ...terra e dificil executar.

Queria uma opiniao sincera de voces , Podem ser francos. Acham que tenho alguma chance de disputar (competitivamante) algum campeonato ? Minhas ambicoes (curiosidade) no momento, nao passam de nivel estadual. Me contentaria de estar em campeonatos regionais . Shape deu pra ver no video , bem humilde kk 1,75 metros , uns 80kg com uns 13 de BF. Tenho quase 4 meses de treino , treino hibrido (progressao linear ainda). Cargas mais recentes , 1RM eu nao tiro muito por questao de necessidade e um pouco de medo , talvez por nao ter muito apoio na academia. Terra 175 x 4 Agachamento 143 x6 Supino 93 x 5 Militar 58 x 5 Push Press 74x3 Remada Yates 104x5 EDIT: Achi que nem preciso comentar que com certeza pra disputar algo , melhoria minhas tecnicas ,treino e dieta . Onde eu moro e na regiao tem pouca informacao sobre o esporte , infelizmente.

Grandes dicas e boas observações , vou seguir mais de perto alguns profissionais de levantamento . muito obrigado . Achou que as costas subiram antes ? Tenho que melhorar o timing , mas nao achei que subiram antes.. mas vou revisar com velocidade mais baixa no video e corrigir o possivel erro. E essa explodida é meio psicologico ... eu tenho so 3 meses e meio de treino kkk nao me sinto seguro e com uma tecnica e setup automatico o suficiente para fazer mais rapido.

Ja ouvi sobri isso , nao sabia que era tao importante assim. Existe algo pra acabar com esse deficit ? Pensei naqueles colchonetes de fazer abdominais , vou acertar as dimensoes e fazer os ajustes na execucao tbm. Tanto contracao abdominal quanto de gluteos ja esta meio automatico .. faco sim. Mas vou rever e ver se posso contrair mais

@poindexter era esse cara que me referia , falei que o terra dela era diferente. Embora o cara seja um atleta de elite. Sei que tanto no agachamento como terra afastamento de pes , e outros detalhes de start position variam muito de individuo para individuo , mas esse é muito estranho rsrs alguem sabe o motivo que ele faz ? ( nao estou pensando em fazer igual kkk)

Perdoe me mas o que seria nesse caso, Deficit ? Falta de forca nas Pernas ? Posso estar enganado .De uma maneira geral minhas pernas e costas sao o meu ponto forte esteticamente e em questao de forca tbm. Meu supino e movimentos de empurrar do mesmo eixo sao muito fracos, 93kg supino. Poderia detalhar um pouco mais..

Agoraaaa sim entendi ! Muito obrigado . Poise ,é sim lesivo entao. Embora nunca senti nada gracas a Deus. E o atlets que me referia nao é esse , é um que coloca um pe na frente e outro atras. Alias esse. Cara e bom Muito obrigado cara.

Terra voce faz 1 repeticao , faz o setup novamente e refaz. Todos que vi ensinam e treinam dessa forma . Nao faco hiperextensao , é algo arriscado , nao tenho tecnica e nao veho proveito nenhum , ja que ate em campeonatos nao e necessario. Essa Start Position eu peguei com candito e com rippetoe , que ensinam dessa forma. Mas vou olhar a desse atleta , porem se o for o mesmo que estou imaginando o terra dele é todo diferente kkk posicao dos pes estranha e tals. Mas vou ver essa posicao , embora mudar o Setup nessa altura do campeonato , ia voltar muito atras. E a parte da descida vou corrigi la , imediatamente , nao sei se é lesivo , mas é bom fazer da maneira correta. Questao do cinto e como disse , nunca usei nada de protecao lombar , por isso ela é muito forte. E na vez que fui tirar 1RM no terra , achei estranho e desconfortavel. Mas vou cogitar incluir aos poucos , alias ja estou com carga alta. Voce recomenda usar tambem no agachamento ? Agacho com 143 pra 6 repeticoes. Nossaa , cara gostosaaaaa demais , voces nao imaginam .. deve ter uns 70 de perna e uma bunda do caramba kkk E ela ainda me da uma moral , foda que namorada fica no pescoco kkkk Uma coisa é certa. A mulherada se amarra muito mais em homens que treinam pernas a serio , do que os boboes que roubam com 25kg de cada lado na rosca direta.

Obrigado pelas dicas. Realmente minha lombar e forte pra caramba kkk muito raro eu sentir algo. Mesmo assim sexta agora farei uma ressonancia por precaucao. Suas dicas fazem sentido. Eu raspo a barra quando estou mais esgotado , naturalmente elas passam no cabelo das pernas mas nao na pele , muito perto mesmo rsrs mas vou raspar. A cinta de seguranca sempre tive comigo que seria necessario fazer com cargas acima de 3RM , quando puxei 191 pra 1 RM , usei mas senti desconforto e parece ate que saiu diferente a execucao. A falha foi por conta que minha mao , com os calos estava queimando . Mas vou revisar os sinergistas . Valeu pelo comentario mano , realmente e isso.mesmo. Sempre melhorar , exercicio complexo e com risco . Tem que ter responsabilidade com o corpor e zelar pela saude. Como disse farei ressonancia pra verificar , morro de medo de hernia.

Obrigado pela critica. Pelo que entendi , a parte de subida está aceitavel e sem muitos problemas. Porem na descida , deveria usar os gluteos e posterior tambem . Acompanhando na descida. Ombros a frente e barra mais colada do corpo possivel , ja me atento a isso rs Já consegui ver a diferença na descida . Obrigado , tem mais algo a acrescentar ?