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J_Antonaci

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  1. J_Antonaci
    Isso é o mais gratificante, essa sensação de vencer a si mesmo. Segue o baile .
  2. J_Antonaci
    22,5cm, se tá certo show de bola ! Ideal é raspar mesmo, qualquer pouco que você descola ela do corpo significa perda de eficiência. Por isso canelas sangram e coxas ficam marcadas no terra kkkk Com certeza sim. Pode ver esse vídeo a partir do minuto 1:00. Pegada muito aberta, elbow flare, acredito que só tenha utilidade quando se quer diminuir a amplitude de um movimento.Tem levantadores que fazem pegada muito aberta no supino, perdem força, porém diminuem a amplitude do movimento e ainda usam um mega arco para compensar. Boa , semana que vem vai ser brutalidade. Segue firme
  3. J_Antonaci
    O que seria sustento ? Levantar a barra do hack e ficar segurando na posição inicial de agachamento? Mandou bem, agora em diante é só pra melhor Leg Chinês ?? Tá maluco, amplitude demais. Cruzes Bom pré Final de semana pra ti !
  4. J_Antonaci
    Cara, Execução do terra foi boa ! Citar as coisas que vi aqui : 1- Tenis, esses tenis com salto nao sao ideiais para o terra. Tente fazer com um allstar ou com qualquer tenis de solado baixo e firme, ou até mesmo descalço. 2- Voce está fazendo o terra em deficit, isso é a barra está ficando muito próxima do solo. Tenta colocar outra anilha na base, assim aumenta a altura inicial do movimento. 3- Tive a impressão que voce não está colando tanto a barra no corpo como deveria, a barra tem de raspar pernas e canelas mesmo, senão você faz força desnecessária. Se estiver fazendo isso desconsidere o comentario. Sobre o OHP. Seu posicionamento de ombros parece estar muito aberto, Acredito que o OHP o cotovelo deve ficar em um angulo proximo a 45 graus. Tive a impressao que os seus estão 80 graus , quase 90 kkkk. E acredito ser dificil ficar 100% ereto no OHP, achei a execução boa.
  5. J_Antonaci
    Caraca mano, eu hoje dormi 4horas e tive 1hora e 33minutos de sono profundo kkk. Tá meio fraco mesmo, avalia melhor durante mais uns dias ai. Se possível evita de fazer refeição muito antes de dormir. Pode ser stress, alguma coisa psicológica também. Show de bola, vou começar tbm. Muito a melhorar ainda rs mas obrigado. Pô tá sim, estou montando um treino novo, periodizando certinho. Vou colocar OHP e Paralelas como exercicio principal em algum ponto do treino. Sobre os videos, preciso reaprender a técnica kkk Mais fácil tu me ensinar, já tá com uma carga legal.
  6. J_Antonaci
    Entendo. Faz sentido. Enfim, existe algum modelo de HIIT que você me recomenda ? Minha ideia é exatamente essa fazer 1hora de elíptico por ser bem leve na quarta feira. Um HIIT no sábado E no domingo assim que pegar um condicionamento melhor posso pular corda por uns minutos. Sei que vai dificil no inicio mas com o tempo melhora kk Valeu ai pela ajuda. Cara , se pudesse jogaria futebol todo dia! haha nem isso consigo mais, queria poder voltar jogar aos domingos. Futebol desgasta muito tambem.
  7. J_Antonaci
    Então nem é medo de catabolizar, nem preocupo com isso. Tanto que nem faço uma dieta, não devo comer nem 1g/kg de proteína. Não quero é perder desempenho, chegar no outro dia pra treinar e ter dificuldades pra fazer um agachamento pesado por ter abusado do cardio no dia anterior. Não almejo um condicionamento excelente, apenas quero sair da lama. Pq do jeito que estou, ando parecendo um fumante de 70 anos que mal aguenta subir uma escada. Mas enfim, talvez seja interessante um HIIT no sábado, já que só treino na segunda, e no domingo descanso ou faço algo bem leve mesmo.
  8. J_Antonaci
    Não sou pesado 82kg para 1,75m. Questão é o meu volume x intensidade de treino, geralmente uso cargas mas altas que exigem mais do corpo. Ai é mais por precaução mesmo. Não conheço esse modulador cardarine. Vou ler sobre. Mas evito qualquer coisa que possa ter impacto na minha saúde, até dipirona eu só tomo se realmente for preciso.
  9. J_Antonaci
    Vou dar uma pesquisada melhor sobre esse HIIT para Vo2 max que você citou. Por enquanto gostei muito do elíptico, realmente o impacto nas articulações pode ser até 40% menor que uma corrida ou caminhada. Vou testar na Quarta feira, e sábado e domingo estou pensando em pular corda por ser prático . Sobre cardio antes do treino, sem chances kkk não consigo chegar nem na quinta série de agachamento. Alias cardio em dia de treino é complicado, pelo desgaste e pelo tempo.
  10. J_Antonaci
    Realmente não sabia dessa do elíptico, te confesso que sempre olhei com certo desprezo pra esse aparelho. Vou avaliar essa opção, talvez seja uma boa pra quarta feira. Se for optar pela corrida, vou ter que comprar um tênis com custo X beneficio pra isso. Valeu Sempre ouvi muito bem da natação, e me parece uma boa para folego além de ser uma atividade mais legal de se fazer. Sobre Hiit , não iria atrapalhar minha recuperação do treino ? A questão é que não entendo nada de aeróbicos, só quero condicionamento com minimo de impacto possível ao meu corpo . Entendo. Mas em uma situação hipotética onde se tem disponível de 30 a 50 minutos para o aeróbico, em uma frequência de 2 a 3x na semana ? Pra você qual seria o mais efetivo, julgando as mesmas condições e considerando impacto nas articulações e não afetar o desempenho de um treino com pesos ? Sobre condicionamento com anilhas e halteres, movimentos olimpicos eu particularmente não acho viável, já fico tempo demais levantando carga e fazendo 30 series semanais de agachamento e supino kkk seria muito válido algo diferente até pra fugir da rotina.
  11. J_Antonaci
    Boa tarde galera. Gostaria da ajuda de vocês para decidir qual aeróbico seria mais eficaz ao meu objetivo. O objetivo é estritamente ganho de performance, melhoria cardiorrespiratória, condicionamento, folego (Não sei até que ponto é possível isso tudo junto). Lembrando que não me importo nada com queima de gordura, estou satisfeito com shape, inclusive o que gastar menos calorias e for menos impactante para o corpo melhor ainda, pq fico destruido com o treino hahaha. Estou em duvidas entre pular corda, corrida/esteira, bicicleta ou natação... ou outro ? ( Lembrando que não quero atrapalhar meu treino SEGUNDA,TERÇA, QUINTA E SEXTA) E desejo isso não é para atingir um nível competitivo e sim para sair de um estagio onde pareço um sedentário, mesmo com nível de maturidade muscular até legal para um natural. Tenho dificuldades no tempo de recuperação do treino, dificuldade em qualquer atividade que envolva folego e exija um condicionamento melhor, até na hora do sexo está difícil. Quero uma melhora na qualidade de vida, e acredito que vai melhorar o desempenho do meu treino também. Inicialmente teria , quarta a noite, sabado e domingo para realizar a atividade escolhida. Menos natação que seria apenas na Quarta. Informações. Tenho 25 anos, 1,75m e 82kg com ~12% bf . Testosterona livre e exames estão ok. treino desde os 16/17 anos, natural.
  12. J_Antonaci
    Não acho que o terra sumo seja mais fácil a execução, pelo contrario o setup dele é bem mais difícil a parte de saída que o terra convencional, porem se compensa com uma menor amplitude de movimento. Então entre sumo e convencional faça o que for mais confortável e mais adequado a sua estrutura corporal. Quanto a encaixa-lo, acho legal você fazer ele no treino de C2 de pernas, em uma divisão que ficaria assim: A- PUSH B- PULL C- LEGS Embora eu ache mais válido voce fazer uma variação do levantamento terra, como RDL ou STIFF. Acho que ficaria super desgastante Terra + Agachamento low reps em um ABC2X, então pense nas variações ou estruture bem o treino, intensidade e volume.
  13. J_Antonaci
    Cara já vi caso de 1 pessoa com deficit calórico e uma dieta equilibrada e não conseguir emagrecer, mas foram fatores hormonais no caso dela. Então acho que basicamente se está em deficit calórico e não emagrece tem alguma coisa no seu corpo que não está funcionando como devia, essa seria a 2 via. E frequentemente vejo pessoas comendo acima do gasto calórico e mantendo o percentual de gordura "baixo", porem são pessoas já com nível de maturidade muscular bem acima da media, com metabolismo acelerado e/ou situação hormonal/genética favorável. Inclusive tem pessoas que juram que o jejum ajuda a manter o percentual de gordura baixo, mas não sei até que ponto essa parte do jejum é verdade ou mentira.
  14. J_Antonaci
    Acho que sim, claro que não é preciso, mas é um parâmetro bom pra controle. Isso mesmo, vai ver a diferença. E achei legal que você está fazendo esteira e um cardio, tem sentido alguma melhora no dia a dia e no treino com pesos ? Cara, eu sou meio exigente kkk levo comigo os parametros para 1RM : Supino = 1,5x peso corporal Agachamento = 2,25x peso corporal. Terra =2,5 peso corporal OHP gostaria de levantar uns 90kg. (1,1x peso corporal, ai ficaria parelho com os outros lifts) O incrivel é que estou com esses valores, com exceção do OHP. 102 é um valor modesto haha RM tá por volta de 120kg. Sim a RM na parelela deve beirar os 160kg, muita diferença pro supino. Considerando que o fator de conversão Supino Reto VS Paralelas é de 105 a 110% , ou meu supino está fraco ou as Paralelas fortes hahaha. Te confesso que acho bem enjoado o OHP haha. Mas voltarei a faze-lo.Ver você fazendo tem me instigado a faze-lo.
  15. J_Antonaci
  16. J_Antonaci
    Já tinha sentido tontura antes no agachamento ? Como tem sido o tempo de sono e descanso ? Segue firme, importante quando não estamos bem e mesmo assim criamos animo pra ir treinar. Bom final de semana ai. Abraço Sobre antes, o OHP é o exercicio mais chato de progredir mesmo kkk. Acho que minha irmã de 15 anos tem mais força nesse exercicio que eu kkkk
  17. J_Antonaci
    Cara também acho difícil você ter overtraining com um treino desses, alias pra chegar a overtraining tem que ser uma situação bem extrema. Porém não gostei da forma que o treino está. EU não gosto dessa Divisão ABCDEA que você esta fazendo, mas caso queira manter a divisão dá pra organizar melhor isso ai. EU já acho exagero ter um dia para treinar apenas braços, então acho um tiro no pé um praticamente de musculação natural treinar um dia apenas bíceps com 6 ou 7 exercícios. Tem um tópico aqui que ensina a dividir os treinos você pode escolher uma divisão que te agrada e montar seu treino a partir disso. Existem ABCDE melhor que esse , ABCDAB. Aquela historia que o básico funciona é verdade, pra quem busca estética acredito um ABC 2X cai muito bem.
  18. J_Antonaci
    Evolução maneira. Engraçado como evoluiu bem no Terra e minimamente no stiff. OHP press tbm foi bem, pois é um exercício chato pra progredir. A partir do 2ciclo que começa a brincadeira haha. Boa sorte ?
  19. J_Antonaci
    Só para complementar o tópico achei outra site/fabricante de acessorios para crossfit/LPO/PL. Pood. As faixas de pulso da OdinFit são 100% nylon, enquanto essas da Pood são diferentes. Os matérias de composição mudam, logo a qualidade . Mas tá ai pra quem quiser olhar.
  20. J_Antonaci
    Vou testar tbm. Comprar semana que vem, esperar passar o carnaval kkk. Cara, o Power e o Sabiih falaram quase tudo aí mesmo. Só digo que carga é relativa, eu usaria em séries com %RM bem altas. Abaixo de 4 repetições acho legal usar cinto, assim como outros acessórios . Fortalecer o core é bem mais que fazer abdominais. Good mornings, flexão nórdica, Rússian Twist além de boas séries de 6-8 reps de agachamentos , remadas e terras vão ajudar a fortalecer o core. Quanto as joelheiras, elas dão um certo conforto. Mas não creio que farão milagres, vale tentar e ver como se sai. E importante revisar a técnica/mobilidade pra ver se a causa das dores, não é algo relacionado a isso . Embora a extensora seja um exercício bem estressante aos joelhos.
  21. J_Antonaci
    Boa mano. Vou seguir aqui. Como está o fôlego entre as séries ? Eu sinto uma puta necessidade de respirar e descansar, preciso incluir cárdio em minha vida kkkk. Tem algum planejamento pra depois do 5/3/1 ?
  22. J_Antonaci
    Olhei algumas no mercado livre, mas nada que me passou confiança ainda. Se souber de algo compartilhe . Achei umas joelheiras da Odin fit.
  23. J_Antonaci
    Revivendo esse tópico pois minha faixa de pulso depois de quase 3 anos está indo pro saco kkk. E os sites que recomendaram já não estão mais no ar. Onde posso encontrar uma faixa de pulso decente, joelheiras decentes ( melhor seria não padrão ipf ), e um cinto ? Valeu.
  24. J_Antonaci
    Então, upper/Lower seria uma divisão de Treino AB Onde no dia A voce treina membros superiores , e no dia B treina membros inferiores Divisão Segunda - Treino A Terça - Treino B Quarta- Aerobico ou Descanso Quinta - Treino A Sexta - Treino B ou pode fazer um AB sequencial, só tome cuidado com volume e intensidade. Segunda - Treino A Terça - Treino B Quarta- Treino A Quinta - Treino B Sexta - Treino A Sabado - Treino B / Ou descanso Domingo - Descanso Push/Pull é na mesma pegada, porem o treino A fica com movimentos de empurrar , e o treino B movimentos de puxar.
  25. J_Antonaci
    Tem que ser essa divisão necessariamente ? Pode fazer um AB upper lower, push pull... ABCD, ABCDE... ou faça o ABC sequencial como o amigo acima postou...
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