Forçudo

se o cara faz tudo isso de exercicio , no minimo a intensidade do exercicio ta la em baixo pra conseguir fazer tudo isso 3 exercicios sao mais q suficientes...

exatamente como vc disse o problema foi a divisao e otra coisa é pra fazer apenas 1 exercicio por musculo 10 x 10 e preferencia exercicios compostos exemplo: costas - remada curdava ou barra fixa biceps - rosca direta trapezio - encolhimento peito - supino reto triceps - rosca testa ombro - desenvolvimento perna - agachamento panturrilha - em pé tudo 10 x 10 nada de 3x10

já q o colega acima lembrou do antebraço eu faria o seguinte no treino A faz rosca alternada ou direta + rosca martelo + antebraço (exercicio a sua escolha) e dexa apenas 1 puxada para costas e adiciona uma remada unilateral com halteres (serrote), ou até mesmo o levantamento terra como o colega acima citou...

eu prefiro treinar as 19:00 horario mais fresco e axo q nesse horario a gente ta mais bem alimentado

iria de probiotica , pois é mais reconhecida nacionalmente

esqueceram da virgula só acertaram o carboidrato e a gordura saturada

pode colocar o francesa no treino de triceps sim de preferencia francesa unilateral

muito monstro , parece um pouco com o Markus Ruhl ... ja ganhou algum titulo?? nossa até o Triple H treinava com ele muito loco mesmo

achei interessante... e quanto ao volume? quantos exercicios para cada grupo muscular..

eu colocaria uma remada curvada no treino de costas e no pra peito trocava o crucifixo por voador ou algum outro feito em maquina e faria mais um exercicio para panturrilha

muito volumoso

se eu fosse vc faria com barra pois como vc é muito iniciante, com halter é mais complicado equilibrar e tal ja com barra é mais facil e os beneficios sao iguais e ainda da pra colocar mais peso q consequentemente ira aumentar seu ego

leite desnatado (Proteina de Alto Valor Biológico) sem contar outros mil e duzentos beneficios para hipertrofia e a soja tem hormonio feminino sem sombra de duvidas Leite Desnatado

concordo com o Ice esses 3 exercicios sao o arroz com feijao para costas

q dó q dá dela mesmo doente ainda tentando ajudar as pessoas....

treina triceps ,ombro, peito 2 vezes na semana costas, biceps 1 vez???? axei ruim a distribuiçao do seu treino

podia lutar na WWE seria tipo um Sheamus (pelo porte fisico)

esse ai é vc?

kd as proteinas?

eu conheço um q é muito bom : CO - MI - DA

triceps com barra H e triceps na corda fazem o mesmo trabalho (eu acho , pois a pega eh a mesma, nao sei se a posição do braço muda alguma coisa em relaçao ao trabalho muscular) eu trocaria um deles por um exercicio de pegada supinada (pulley com pegada invertida) ou testa com pegada invertida

eu tbm nao sentia muito no começo , mas agora to sentindo bem eu te aconselharia fazer francesa no pulley eu fazia ela na polia alta com uma corda soq um braço de cada vez, e eu sintia q pega bem

pronada eu sinto a parte lateral supinada eu sinto tipo a parte de dentro do triceps e a pegada neutra (francesa) eu sinto outra parte um pouco abaixo do ombro (axo q essa seria a longa?) nao sei se a pegada influencia tanto assim , mas pelo menos pra min funciona bem essa metodologia na minha opniao triceps testa(pronado) e triceps no pulley(pronado) sao a mesma coisa....

vc falando sobre triceps eu penso assim pegada neutra pega uma certa area do triceps pegada pronada pega outra parte e pegada supinada pega outra parte meu treino d triceps se baseia nisso triceps testa (pronada) pulley inverso (supinado) francesa unilateral depois q eu comecei a usar esse esquema meu triceps deu uma crescida legal diferente do modo anterior q eu usava...

acorda mais cedo , faz uma refeição parruda e depois de um tempo (axo q é 2 horas) manda o NO Shotgun e depois de 30 minutos vai puxa ferro