anubiskiller

DIETA! Tu tem que ter uma dieta, pq suplemento sem dieta, não vai adiantar, foca na dieta! Comer de 3 em 3 horas, muita proteina, que aí tu vai ter resultados.

é.. cadê o treino de pernas? Treino é um tipo pra ganhar mais resistencia, e como voce tá iniciando, seus ganhos vao ser bem bons, mas indico a trocar a serie daqui a uns tempos, e o lipo 6 deixa pro 3 mes! abç

Cara, tira um exercicio de biceps e um de triceps, faz 4 p grandes e 3 para pequenos, o treino de ombro tá MUITO volumoso e ainda tem drop set, tira 2 exercicios e deixa o drop, ou faz 3 exercicios sem o drop! abç

Troca a divisão, coloca peito e triceps e costas e biceps, o resto está bom

O treino é abcde? No dia de segunda, acho que voce podia fazer super serie, tipo, acabou um exercicio de biceps, já vai para o triceps. Ex: Rosca scott + pulley inverso. Acrescentaria o hack no treino de pernas, 4x10. Na quarta acrescentaria a rosca scott 3x10 e na sexta, um biset de testa + supino 3x10+10.

beleza! valeu! hehe

Treino A Supino reto - 8 10 12 Supino 45 - 8 10 12 Peck deck - 12 10 8 Cross over 3x 12 biset triceps puxador + invertido 10 +10 biset triceps testa+ supino 3x8+8 Triceps coice 3x10 Treino B Puxador tras 3x 8- 10-12 Puxador frente 3x 8- 10-12 Extensão de ombros 3x12 Remada sentada 3x 8- 10-12 Rosca alternada 3x 8- 10-12 Rosca concentrada 3x 8- 10-12 Drop set rosca direta 3x6+6+6 Treino C Desenvolvimento barra 3x 8- 10-12 Elevaçao lateral 3x 8- 10-12 Elevaçao frontal com giro 3x10 Elevação escapular 3s 3x12 Leg press 4x 15 12 10 8 Hack 4x 15 12 10 8 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Sentado 5x20

sim, é bi set, esqueci de mencionar!

Galera, n sei se tá mt volumoso, me falem ai! Treino a 1 ano ja! hehe Triceps puxador normal + invertido 3x10+10 Triceps testa + supino 3x8+8 Triceps coice 3x10

Tem mt pouco exercicio de perna, as pernas guardam mt gordura tb, se tu quer perder peso, aumenta o treino de pernas e faz aérobico todo dia!

Quero ver a glr que falou que era mentira dele, ele ter 49 de braço sem esteroides e dps de ver uma dieta dessas, vir falar alguma coisa! kk

Cara, só achei o treino de triceps volumoso, com 4 exercicios, tira 1! Faz o triceps fracês com a barra no lugar do agachamento fixo! Pulley + testa e dps banco mergulho.

Cara, 5 exercicios pra peito e costas e 2 pra biceps e triceps? Oo Faz o seguinte, aconselho teu treino a ser assim: Treino A Supino reto 3x10 Supino 45 com halteres 3x08 Supino declinado 3x10 Cruxifixo 3x08 Triceps pulley 3x12 Triceps testa 3x10 Triceps patada 3x12 No treino B aconselho a fazer assim: Barra fixa pronada 3x08 Barra fixa supinada 3x08 Levantamento terra 3x10 Remada baixa 3x10 Rosca direta + rosca alternada 3x 8+8 Rosca scott 3x10 Rosca concentrada 3x08 E no treino C, acrescenta um exercicio pra ombro, pode ser elevaçao frontal com halteres!

Cara, isso tá mt pesado, a possibilidade de tu entrar em overtraining é gigante! Aconselho tu colocar só 1 exercicio com drop-set! Se tu nao tomar bcaa antes e dps, o overtraining é quase inevitável.

Cara, assim, se você quiser emagrecer corta os carboidratos ao maximo, porque a dieta mais comum hoje em dia, é a dieta da proteina pra emagrecer, entao é melhor você tomar só o whey no pós treino, e ai toma o bcaa 45 minutos antes de ir malhar e imediatamente quando voltar, agora se voce quiser ganhar peso, ou seja, massa magra, toma malto junto com o bcaa antes e junto com o whey e o bcaa no pós treino! A albumina, toma antes de dormir e quando acordar!

Cara, troca a rosca alternada martelo por rosca alternada com giro. No treino de ombro, faz o desenvolvimento com halteres e acrescenta a elevação frontal depois do desenvolvimento.

Cara, faz o alternado com giro, ao invés do martelo! E na sexta feira que tu treina ombro, tem que colocar exercicio pra trapézio tb! Coloca elevaçao escapular.

Beleza, obrigado ai glr!

Idade: 16 anos Altura: 1,84 Peso: 62kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Obs: Malho a 2 meses Treino A (Peito e triceps)(Segunda e Quinta) Supino 45: 3x12,10,8 Supino convergente: 3x10 Peck deck: 3x10 Cruxifixo: 4x10 Triceps puxador invertido 3x12 Triceps pião: 4x10 Tríceps patada com halteres: 3x12 Treino B (Costa e bíceps)(Terça e sexta) Puxador frente 3x12,10,8 Remada unilateral + bilateral 3x12 Remada Curvada na polia: 3x10,8,6 Rosca scoth: 3x10,8,6 Rosca concentrada: 3x12 Flexão de punho: 3x15 Extensão de punho: 3x15 Treino C (Ombro, trapézio e perna) Desenvolvimento com halteresunilateral + bilateral com giro: 3x12 Abduçao na poolia: 3x10 Elevaçao frontal na polia: 3x12 Remada ALta na polia: 3x12 Flexão de joelho vertical: 3x12 Abduçao: 3x15 Leg press 45 4x10 Extensão dos pes no leg 45 3x18 Extensao de joelhos 4x10

Ok! Muito obrigado!

Duas Vezes, Ai o Treino C fica só uma vez na semana. Então você me aconselha tirar oque para ombro?

Idade: 16 anos Altura: 1,83 Peso: 61kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura ABC Treino A (Peito/Tríceps) Supino Reto 3x10 Supino 45º com halteres 3x10 Peck Deck 3x10 Crossover 3x10 Triceps Frances Unilateral + Triceps Coice 3x 8+8 Triceps pulley + triceps pulley invertido 10+10 Extensão de cotovelos entre dos bancos 3x10 Treino B (Costas/Bíceps) Puxador trás 3x10 Pulley com puxador 3x10 Remada Sentada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Treino C (Ombro/Trapézio/Perna) Desenvolvimento ombro com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação das escápulas de 3 segundos 3x10 Remada alta 3x10 Agachamento fixo 3x10 Leg press 3x10 Extensão de joelho 3x10 Flexão de joelho vertical 3x10 Panturrilha Maquina 3x15