fusionboy

Quanto tempo de ''espera'' até o segundo ciclo ?

vo da uma olhada la na area vlw !

Bom so novo aki então se caso aki não for a area de criar este tipo de tópico pode apaga e me mostra onde q cria ele . Seguinte, eu ja treino a +/- 1 ano. só que não tenho muito auxilio de um instrutor na academia, e n to tendo muitos ganhos, como ja malho a malho a muito tempo ja to bem desanimado e tenho quase certeza q to malhando errado. oq eu queria era q alguem me passasse algun treino ai, pq li alguns e n entendi muito as repetições e tal. se pudesse ser um poco mais simples eu agradeceria me ajudem ai caso possam Obrigado