Treino Praticamente todos os dias,as vezes vou domingo mas nem sempre...
Meu treino atual é:
Segunda:Peito.
Terça:Costa, posterior e panturrilha
Quarta:Ombro e trapézio
Quinta:Biceps e triceps
Sexta:peito
Sábado:Quadriceps
Domingo:Opcional
Exercício:
(Peito-Supino inclinado, crusifixo, paralela e crossover)
(Costa-Barra, Triângulo na barra, pulley atrás, remada curvada e remada baixa)
(Ombro e trapézio-Desenvolvimento atrás, elevação lateral, elevação frontal, crusifixo inverso, Remada em pé e encolhimento de ombro)
(Biceps e triceps-Rosca direta, rosca scott e concentrado, Triceps Pulley, Coice, paralela)
(Quadríceps-Agachamento livre, agachamento na frente, leg press e chute)
(Posterior e panturrilha-Mesa romana, posterior em pé, stiff, Gêmeos, pant... no leg, pant... no hack)
Estou montando um treino novo já!! Em breve divulgo ele...
Minha diéta é básica:café da manhã, lanche da manhã, almoço, café da tarde, lanche da tarde, pré treino, pós treino, jantar,e pra finalizar um frango...
Em breve coloco melhores detalhes!
Idade:16 anos
Peso:75kg
Altura:175cm
tempo de treino:1 ano e 9 mêses
Antes de começar a treinar pesava 45kg..
tinha 25cm de braço , hoje to com 38 frioo!
Suplementação:whey, creatina!
Isso ai , em breve novidades..
Valeu , abraços e bons treinos.